Brzuszki

[Gość: Missy]

czy naprawdę dają efekty? Jeśli tak to po jakim czasie i po jak częstym
trenowaniu?

[Gość: kkkkk]

Nie dają. Ja miałam okres, że robiłam bardzo dużo brzuszków, kolo 100 dziennie i nic. Żadnych efektów. Jakiś czas później zaczełam upraiwać pilates i wtedy już poczułam różnicę :)

[Gość: patkag]

podobno to daje efekty www.sfd.pl/temat144665/

[Gość: Abacosun]

Świetny ten zestawik!!!

[Gość: patkag]

prawda? :) dzisiaj dzien 4 i te 3 serie daja mi mocno popalic:)

P.

[Gość: missy]

Więc jaki jest dobry sposób na brzuch i talię?

[abacosun]

Ja wczoraj wypróbowałam czyli był my first day ;) i kurcze nie wiem czy źle
wykonywałam czy cóś ale owszem podczas ćwiczenia czułam mięśnie, natomiast
potem nic, zadnych zakwasów... w sumie ja mam mocne mięśni i nawet mały
kaloryferek ;), tylko ukryty pod tluszczem i nad tym pracuje :). Patka może
będziemy tu sobie pisac o efektach? :)
Pozdrowki

[Gość: patkag]

spoko jasne ze mozemy tu pisac:) u mnie dzisiaj byl 6 dzien:) w ostatniej serii
miesnie bolaly...jezeli chodzi o zakwasy to ja tez nie mialam od poczatku:) hmm
co do wykonania ro zwroc uwage na te 2-3 sek przytrzymania zeby faktycznie
poczuc miesnie:) no ja kaloryferka nie mam ale mam malo tluszczu na brzuchu -
gorzej z talia:) mys;e ze o efektach jeszcze trudno mowic bo xa wczesnie ale
mam nadzieje ze bedzie dobrze:)) no i oczywiscie cwiczenia nic nie dadza
jezeli zaraz sie rzucimy na zarcie wiec do tego prawidlowe odzywianie:)

pozdrawiam

Patka

[leeloowawa]

strona mi sie nie otwiera :( czy moze mi ktos podeslac ten zestawik na miesnie
brzucha??

Brzuszki

[Gość: cherry]

100 to duzo?

ja w sumie dziennie robilam ok 300-400 ( w roznych seriach) - i efekty byly juz
po miesiacu (do tego tez spalalam tluszcz z brzucha aerobami - jogging codziennie)

i efekty byly i sa...

[Gość: silaczka]

od samych brzuszkow, robionych codzien bez cwiczen aerobowych ( rower, silownie,
bieg) co najwyzej wzmocnia sie miesnie a nie spali niewiadomo ile tluszczu.
Malo tego, zeby miesnie sie wzmacnialy musza miec czas zeby odpoczac, min dzien/dwa
to tyle na ten temat.

[Gość: Missy]

A w jaki sposób schudnąć w talii??
A czy te brzuszki dadzą efekt paru cm mniej?

[Gość: patkag]

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich
mięśni brzucha.

[Gość: patkag]

a czy ja napisalam ze same brzuszki?? jasne ze do tego dochodzi odpwiednie
odzywmianie i aeroby...ale jezeli przeczytalas ten watek do ktorego podalam
link to ... no:)

nie wiem czy sie chudnie w talii ja jestem na dniu 7 jak przejde caly cykl to
powiem:)

P.

[Gość: Missy]

Ale widzisz juz jakies efekty?
Stosujesz jakąś dietę?

[Gość: patkag]

jeszcze nie chce mowic o efektach bo za wczesnie. odzywiam sie zdrowo - wegle
zlozone, duzo bialka, warzywa.

dzisiaj dzien 8 - brzuszki zrobie przed snem:)

P.

[abacosun]

Witaj patka,
ja dzisiaj 5 dzien - chociaz zestawik zrobie dopiero wieczorkiem. Owszem
podczas wykonywania ćwiczen miesnie czuje mocno, ale potem juz nie - zobaczymy
co będzie dalej. Do tego jeszcze dokladam codziennie rowerek tak ok. 25 km
dziennie, tylko mam troche problem z dietą, tzn. stosuje jakąś tam liczac
kalorie, ale czy jest ona wlasciwa to nie wiem...
pozdrowki

[Gość: Missy]

Dzisiaj zaczęłam dopiero 1 dzien, ale trening nie wydaje sie narazie trudny

[Gość: patkag]

poczekaj:) ja jestem na 8 dniu i na prawde jest ostro! pamietaj o przytrzymaniu
te 2-3 sek.

P.

[Gość: kili]

a jeśli ja mam tłuszcz tzn wały tłuszczu na brzuchu to ten trening ma sens?

[abacosun]

A dlaczego ma nie mieć sensu :)?? Przeciez od leżenia te wałki nie znikną :).
Na pewno nie osiągniesz to jednym zestawie piękngo umięsnionego kaloryferka,
ale jeśli dorzucisz do tgo diete i jakies aeroby to na pewno z wałów zrobią się
wałeczki, malutkie :), a mze nawet cały tłuszczyk splynie :). Pozdrawiam i
powodzenia!

[Gość: patkag]

uuu jutro zaczynam serie z 14 powtorzeniami....nie wiem jak bedzie bo po 12
mnie juz wszystko bolalo:) ale bede twarda:)


P;

[jogger]

Aż coś się naderwie i będzie problem :-)
www.sfd.pl/temat170815/strona6699/#eot

[Gość: patkag]

joggerku a moze nie:) dzisiaj zrobilam odpoczynek:) czyli od jutra zaczynam 24
powtorzen:)

pozdrawoam


Patka

[Gość: abacosun]

Ja dzisiaj 7 dzień (poprzednio spasowałam), szczerze mówiąc wątpię, że wytrwam
do końca... Mam dosyć mocne mięśnie brzucha, więc do tej pory nie było
problemów, natomiast przy 8 powtórzeniach już czułam mięśnie porządnie... jak
na razie to ta moja "kratka" odtłuścić się nie chce :(

[jogger]

...bo jeszcze musi być dobowy ujemny bilans kaloryczny :-)

[marzanna_z_sanepidu]

Ja robie juz 15 dzien i jestem bardzo zadowolona. Zanim zaczelam, mialam tylko
wyrazny gorny "dwupak" z szesciopaku i miesnie skosne. Teraz mam juz ladnie
zarysowany czteropak. Oczywiscie pomaga tez to, ze od paru tygodni jestem na
diecie ok.1500 kalorii. Poza tym bardzo lubie robic te serie i czesto
spowalniam ruchy i przedluzam moment napiecia. Oprocz tych cwiczen nie robie
nic, bo zauwazylam, ze im wiecej cwicze, tym mniej chudne. Wy tez tak macie?
Pozdrawiam

[Gość: patkag]

oczywiscie nie 24 a 14 poworzen:))

hmm a moze tro nie to ze in wuecej cwiczymy tym mniej chudniemy tylko im mniej
do zrzucenia tym wolniej...

P.

[marzanna_z_sanepidu]

Trenowalam 3 dyscypliny sportowe w swoim krotkim zyciu, pomiedzy porzuceniem
jednego sportu a podjeciem drugiego zawsze mialam troche przerwy (ok.roku). W
tych wlasnie przerwach bylam najszczuplejsza i najbardziej zadowolona ze
swojego wygladu. Moze sport wywoluje u mnie wiekszy apetyt? A poza tym jak
sie przestaje trenowac to schodzi troche miesni, przez co wyglada sie
szczuplej.

[fairy5]

miesnie waza wiecej niz tluszcz

[abacosun]

Wiem wiem joggerku, stosuję dietkę redukcyjną, cwiczę dodatkowo aeroby i ...
czekam na efekty ;)

[Gość: Ciekawa]

Dzis moja instruktorka fitnessu mowila, ze brzuszki robione dluzej niz 10 minut
nie maja sensu, bo miesnie juz nie pracuja po uplywie tego czasu.
Uzasadnienie ze nie pracuja nie jest sensowne i zdaje sie wyczerpujace, niemniej
chetnie bym sie jeszcze czegos na ten temat.
Ktos cos wie jak to jest z tymi 10 minutami????

[xeniii]

Nie wiem czy to prawda, ale od dłuższego czasu ćwicze mięśnie brzucha razem z
programem 8 minutes workout( ściągnięty z netu) - który ( jak nazwa wskazuje:))
trwa 8 minut, na które składa się kilka cwiczeń , jedne po drugim, i
rzeczywiście mięśnie brzucha aż "parzą" jak się dawno nie ćwiczyło. I facet
który tam ćwiczy mówi ,że to bardzo bezpieczny program dla wszystkich do
cwiczenia codziennie. Więc może coś w tym jest....

[krzysiek_dwadziesciapare]

trenuję od stycznia, 3 razy w tygodniu. na brzuch poświęcam od 30 min do godziny
podczas każdego treningu - generalnie, gdy kończę ćwiczenia brzucha jestem
cały mokry i półprzytomny. Brzuch mam b. mocny - więc rzadko zdarzają mi się
zakwasy, choć czasem mam lekkie problemy z podniesieniem sie z łóżka :)
Do tego pilnuję diety - sporo białka i weglowodanów, masa owoców i soków. po 18
tylko jogurcik [ po treningu ] i ewetualnie jakiś banan.
I co - i nico - odstający brzuch jak miałem - tak mam. Męśnie pod nim są jak
skała, a sadełko jak było - tak jest. Szlag mnie trafia - bo o ile na reszcie
ciała przybywa masy [opinia znajomych] to z brzuchem nie dzieje sie nic. NIC A NIC.
Jak sie przez miesiąc nic nie zmieni - to normalnie na odessanie tego
cholernego brzucha pójdę.

miał ktoś podobne problemy z wyrobieniem brzucha?

[Gość: Ewcia]

Nie wiem, co Ci doradzic. Chce tylko powiedziec, ze dla wielu kobiet (dla mnie
na przyklad), mocne miesnie brzucha z warstewka tluszczyku to ideal, w
przeciwienstwie do samych miesni. Mam nadzieje, ze Cie to pocieszy ;)

[krzysiek_dwadziesciapare]

nic to - kupiłem sobie wczoraj wspomagacze na spalanie tłuszczu - dam znać,
czy to diabelstwo jest skuteczne

[fairy5]

brzuszki robie od okolo miesiaca i pol; i juz widze efekry!! Mam coraz ladniej
zarysowane miesnie. Zastanawiam sie czy uda mi sie do lata wyrobic ladny
delikatny kaloryferek chociaz wiem ze to trudno. Od czego to zalezy (tu pytanie
do expertow)u niektorych cwiczacych jest ladny plaski od brzuszkow a czasem
zarysowany. Ilosc reps? Indywidualna budowa?
Dzieki!

spot reduction -> bzdura

[Gość: scept89]

O jakie efekty Ci chodzi? Jesli masz brzuch bez grama tluszczu to oczywiscie
cwiczenia miesni brzucha spowoduja ze powinny sie one zarysowac.

Jesli tak jak wiekszosc nosisz nawet mala "oponke" to daj sobie spokoj z
brzuszkami bo zadnym, powtarzam __zadnym__ cwiczeniem punktowo tluszczu nie
spalasz (sprobuj bedac osoba otyla wyszczuplic srodkowy palec prawej dloni
zginajac go czesciej niz inne... Myslisz ze to cos da?). Dodatkowo brzuszki
pomimo pieczenia nie spalaja tak wielu kalorii -> znaczni elepsze sa zwykle,
przasne cwiczenia kardio: bieganie, plywanie, rower, wioslowanie, orbiterek,
narty biegowe.

Czyli zrzucaj tluszcz (kardio + dieta), cwicz brzuszki ale umiarkowanie (3x 10)
i dorzuc rozciaganie + ciezarki.