bol w kolanach

29.05.06, 12:54
jakis czas temu (ok.2tyg) skakalam na skakance, przez 5 dni po 10min.
Musialam przestac bo zaczely mnie bolec kolana i kostki, to nie sa zakwasy,
tylko takie klucia,np. jak schodze po schodach to najbardziej odczuwam. Wiec
przestalam skakac. Poza tym caly czas jezdze na rowerze i plywam.
Nie skacze juz ponad tydzien a bol nie ustepuje, czy to mozliwe ze rower i
basen maja na to wplyw. Juz dlugo chodze na basen i jezdze na rowerze i nic
takiego nie mialam, wiec mysle ze to po tej skakance. Ale czy to znaczy ze
musze zaprzestac jakichkolwiek cwiczen dopoki kolana nie przestana bolec?
    • jogger Re: bol w kolanach 29.05.06, 13:42
      Przeciążeniowy stan zapalny, najlepszy na to diklofenak. Bez recepty jest tylko
      voltaren 12.5mg, więc żeby coś pomogło, trzeba brać cały listek jednorazowo.
      Rower/basen OK, do skakanki wróć gdy: 1. kupisz porządne buty z amortyzacją 2.
      wzmocnisz stawy suplementując kolagen
      • asiulka555 Re: bol w kolanach 29.05.06, 13:56
        dziekuje. Juz myslalam ze na jakis czas bede musiala zrezygnowac z basenu i
        rowerka.
    • asiulka555 Re: bol w kolanach 29.05.06, 14:06
      a jak naturalnie wzmocnic stawy, tzn. bez suplementów?
      • jogger Re: bol w kolanach 29.05.06, 14:27
        'Miękkie' partie stawów zawierają struktury kolagenowe, które zużywają się jak
        wszystko, co pracuje :-). Naturalnie odbudują się tylko przy zaprzestaniu
        nadmiernego zużywania, czyli intensywnych ćwiczeń :-). Można dla odbudowy
        dostarczać z zewnątrz sam kolagen (w suplach, bądź w sposób naturalny jedząc
        potrawy, które go zawierają - gł. galaretki; oczywiście nóżki w galarecie będą
        lepsze dla nóżek - i brzuszka - od słodkich galaretek :-) ). Są też suple
        stymulujace syntezę kolagenu - różne artrobloki, artrostopy etc
        • asiulka555 Re: bol w kolanach 30.05.06, 10:10
          dziekuje.
          1) co oznaczaja intensywne cwiczenia? czy rower lub basen 4-5 razy w tyg. po
          1,5h to duzo?
          2)poprosze o jakies przykladowe preparaty (sprawdzone) na te moje stawy

          Z gory dziekuje
          • jogger Re: bol w kolanach 30.05.06, 15:18
            1,5godz jednorazowo łapie się pod 'intansywnie' :-)
            www.olimp-labs.com/pl/index3.php?page=show_pro&ID_prod=14&alf=K
            www.olimp-labs.com/pl/index3.php?page=show_pro&ID_prod=72&alf=A
            • asiulka555 Re: bol w kolanach 30.05.06, 16:07
              to ile jednorazowo nie bedzie "intensywnie", 45min czy 60min ?
              • asiulka555 Re: bol w kolanach 31.05.06, 07:43
                z tym bolem jest coraz gorzej, bola mnie kolana i kostki nawet jak normalnie
                chodze. Czy to znaczy ze z roweu i basenu tez mam zrezygnowac?
                • jogger Re: bol w kolanach 31.05.06, 14:07
                  Wzięłaś ten voltaren? bo rozwija Ci się stan zapalny. Jak tylko przestanie
                  boleć, rowerek i basen możesz - ostrożnie - przywrócić, żeby te stawy były cały
                  czas dobrze ukrwione. Po ćwiczeniach - BenGay
    • asiulka555 Re: bol w kolanach 31.05.06, 14:16
      dzis lece juz po ten Voltaren, zaraz po pracy. A ta masc BenGay to na co jest,
      jak dziala?
      • jogger Re: bol w kolanach 31.05.06, 16:09
        Rozgrzewająca, poprawia ukrwienie, działa przeciwzapalnie
    • asiulka555 Re: bol w kolanach 01.06.06, 11:46
      od wczoraj biore Voltaren i jest juz o niebo lepiej.
      Prosze jeszcze o odpowiedz jak czesto i jak dlugo powinnam jezdzic na rowerze
      badz plywac, zeby nie bylo intensywnie? Czy co drugi dzien po 45 min, czy
      codziennie po 45 min ?
      • ewolwenta Re: bol w kolanach 01.06.06, 17:50
        chodzisz na szpilkach/obcasach?
      • scept89 zrob przerwe 01.06.06, 18:40
        asiulka555 napisała:
        > od wczoraj biore Voltaren i jest juz o niebo lepiej.

        To jedynie lagodzi stan zapalny i bol spowodowany urazami tkanek miekkich. Do
        zreperowania tychze potrzeba 1) spokoju 2) czasu


        >jezdzic na rowerze badz plywac, zeby nie bylo intensywnie
        Powinnas dac sobie na wstrzymanie przynajmniej na tydzien a byc moze na znacznie
        dluzej. Nikt nie jest prorokiem aby twierdzic ze 5x10min skakanki _samodzielnie_
        uszkodzilo twoje stawy czy tez byla to szklanka wody ktora przelala sie przez i
        tak wypelniona tame.

        Jeszcze raz -> sporo ludzi np. po jezdzie na zbyt duzych obciazeniach ma urazy
        kolan. Plywanie sport cudowny, ale jesli popatrzysz na zyciorysy wyczynowych
        plywakow to cale stada przechodza przez operacje barku. Roznie jestesmy
        zbudowani, rozne wady postawy/przykurcze miesni sie nam przytrafiaja tak ze
        roznie reagujemy na te same cwiczenia.

        Dlatego zastosuj:
        rest (zero cwiczen uruchamiajacych bolace stawy)
        elevation (nogi w gore)
        ice (oziebianie _delikatne_ zaatakowanych stawow)
        +/- srodki przeciwzapalne.

        Jesli nie mozesz usiasc na tylku tylko gnac na silownie to odkryj maszyny i
        siedzac cwicz bicepsy tricepsy etc. i daj odpoczac kolanom i kostkom.

        Jeszcze jedno: stachanowstwo w przypadku bolacych stawow czesto konczy sie ich
        wiekszym uszkodzeniem. Lepiej siedziec na tylku przez tydzien od dzis niz przez
        miesiac lub dwa po dwutygodniowym ambitnym acz niezbyt madrym rowerowaniu.

        Pozdr.

    • asiulka555 Re: bol w kolanach 02.06.06, 09:09
      dziekuje za wszystkie rady. Jak mi przejdzie wroce do plywania i jazdy na
      rowerze ale nie tak intensywnie, moze tylko na 1godz.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja