pompki

[Gość: pinus]

jakie cwiczenia na razbudowanie tych miesni dzieki ktorym bede robic pompki?
jestem totalnie zielona :/ nie robie ani jednej a potrzebuje zrobic 10 po
rzad, kupilam juz hantle (2kg) troche nimi macham ale czy to wystarczy? jakie
cwiczenia i kiedy efekty?

[ip.150.519.68]

ustaw się w pozycji jak przed wykonaniem pompki i poproś kogoś żeby metodą
"na dotyk" stwierdził, które mięśnie masz napięte;)
Sam triceps żebyś nawet machała 2 miesiące hantlami nie spowoduje że zrobisz
prawidłową pompkę.

Na początek proponuję ćwiczenia aerobowe (rowerek, bieganie, pływanie,
orbitrek - do wyboru) aby podnieść ogólną sprawność plus spróbuj robić
"pompki" opierając się nie na palcach nóg tylko na kolanach - a jeśli to za
ciężko to w oparciu o ścianę,parapet, łóżko itd - ale zawsze w takim nachyleniu
żeby po ćwiczeniach mięśnie były zmęczone.

[rogatek_bambi]

do pompek musisz miec mocne wszystkie miesnie,zarówno rece jak i brzuch oraz
miesnie piersiowe, jesli nie dajesz rady robic zwykłych zacznij od tzw. damskich
pompkach-wzmocnisz te iesnie które pracuja przy zwykłych a pozniej łatwiej
bedzie Ci przesc na męski pompki

[scept89]

pinus napisał(a):
> jakie cwiczenia na razbudowanie tych miesni dzieki ktorym bede robic pompki?

Najlepsze sa wariacje pompek (patrz nizej) ale praktycznie wiekszosc cwiczen
poprawiajacych sile tricepsow /miesni obreczy barkowej wplynie na pompki. Nie
zapominaj tez o miesniach brzucha/okolokregoslupowych.

Z hantlami: w lezeni na plecach (najpierw na podlodze, optymalnie na na pilce
dmuchanej) unoszenie hantli w gore (wyciskanie).

Patrz:
www.netfit.co.uk/press_up%20_circuits.html
pompki z nogami wyzej sa trudniejsze, pompki z lapami wyzej trudniejsze.

Zobacz takze:
www.yogajournal.com/poses/491_1.cfm
www.yogajournal.com/poses/470_1.cfm
www.yogajournal.com/poses/469_1.cfm
www.yogajournal.com/poses/783_1.cfm
(zabawa polega na wytrwaniu 1-3min w w/w pozycjach.)

[scept89]

pompki z lapami wyzej sa oczywiscie _latwiejsze_ .

[Gość: pinus]

dziekuje wszystkim za rady, dostosuje sie do wszystkich :)
jeszcze raz dzieki i trzymajcie kciuki :)))