tętno a jazda na rowerze

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 11.06.06, 19:26
Witam

proszę o podpowiedź, jaka wysokość tętna jest optymalna w wieku 36 lat - aby
spalić jak najwięcej tłuszczu...Mam tak sprzeczne informacje.

Pozdrawiam.
    • bejrutek Re: tętno a jazda na rowerze 11.06.06, 22:17
      nie znam granic wiekowych... ale głebokie pokłady tłuszczu zaczynają sie spalać
      po 30 min przy średnim tetnie 120-130 uderzeń na minute... a po godzinie przy
      tym srednim tętnie dochodzi do maksymalnego spalania głębokich pokładów
      tłusdzczów na raz... jedna uwaga tętno wyższe od 190 uderzeń/min to juz
      patologia i nalezy przerwac wysiłek...
      • Gość: jackk3 Re: tętno a jazda na rowerze IP: *.abhsia.telus.net 12.06.06, 00:29
        Uwielbiam te watki (zartuje oczywiscie). Glebokie poklady tluszczu??? A co z
        plytkimi? 120-130 uderzen? Moze 120 a moze 150. Monika nie podaje jakie jest
        jej max tetno, w jakiej jest kodycji, moz ew ogole nie uprawia sportu? 190
        patologia? A to dlaczego?
    • Gość: monika Re: tętno a jazda na rowerze IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 12.06.06, 11:28
      Dzięki!

      Moja kondycja to raczej brak kondycji :)
      Właśnie w tym celu kupiłam rower stacjonarny ( jazda na zwykłym rowerze
      przynosi mi dobre efekty lecz wszystko udaje mi się zaprzepaścić w sezonie
      zimowym ).

      A jeżeli chodzi o puls - to mam skłonność do szybszego bicia serca ( tak
      stwierdzili lekarze ) w związku z czym biorę lekarstwa i teraz mam 55 - 70 na
      minutę. Osiągnąć 120 - 130 uderzeń to nie jest dla mnie bardzo duży wysiłek,
      zdarzało się i więcej - ale znajoma lekarka powiedziała mi,że próba wysiłkowa
      jest przerywana jeżeli serce pracuje szybciej niż 150.

      Z innych źródeł dowiedziałam się,że optymalnie jest ćwiczyć najlepiej w/g wzoru
      200 - wiek ( w moim przypadku 36 lat ) = ilość uderzeń serca na minutę ( u mnie
      miało by być 164 ) więc coś mi się tu nie zgadza...
      • suwmiara Re: tętno a jazda na rowerze 12.06.06, 11:49
        www.fansi.foxnet.pl/adasko/programy/plany%20treningowe%202005.pdf
        strona 3 :)
        dotyczy co prawdabiegania ale warto tam zajrzeć
    • Gość: monika Re: tętno a jazda na rowerze IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 12.06.06, 17:30
      Oj szkoda... nie mogę otworzyć.
    • scept89 Re: tętno a jazda na rowerze 12.06.06, 20:35
      monika napisał(a):
      > jaka wysokość tętna jest optymalna w wieku 36 lat - aby
      > spalić jak najwięcej tłuszczu.

      Zapomnij o 'optymalnym spalaniu tluszczu': licza sie glownie kalorie. To prawda
      ze _procent_ kalorii pochodzacych z tluszczu podczas wysilku osiaga maxa ale
      tego typu gdybania mozna sobie o fald tluszczowy na posladku rozbic. To tak
      jakby mowic ze 50% ze 100$ lokaty jest lepsze od 40% z lokaty 200$. Zamien $ na
      kcal i masz z grubsza to co sie dzieje w szerokim zakresie tetna 60-90% MaxHR.

      Za www.heartmonitors.com/exercisetips/heart_rate_basics.htm
      Q: What is safety heart rate?
      A: This is the heart rate that is prescribed for beginning exercises <snip>. It
      is also the term used in some cardiac rehabilitation programs in which
      physicians prescribe moderate, supervised training for recovering heart attack
      patients. This range is usually 60% (or less) of the maximum heart rate and
      represents the least amount of stress you can place on your heart and still
      receive a beneficial exercise effect.

      Czyli na 60% max moga cwiczyc rehabilitanci po zawalach...

      Dodatkowo jest jeszcze fajniej bo np. cwiczac interwalowo (szybko-wolno-szybko)
      gdzie tetno okresowo dochodzi do 90% traci sie wiecej kilogramow niz spalajac
      dokladnie tyle samo kalorii _podczas wysilku_ na mniejszych jednostajnych
      obrotach. Tyle ze do interwalow trzeba troche potrenowac zanim sie je zacznie.




      • Gość: monika Re: tętno a jazda na rowerze IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 13.06.06, 20:54
        Ha!

        Ale jak mam się dowiedzieć jaki jest mój maksymalny puls ( o ile dobrze
        zrozumiałam...)
        • Gość: fresa Re: tętno a jazda na rowerze IP: *.crowley.pl 14.06.06, 00:28
          Cytat z artukułu podanego powyżej:
          "tętno maksymalne oblicza się ze wzoru: Tmax = 210 - 0,65 x wiek, ale najlepiej
          jest zrobić próbę wisiłkową....."
          • gladiusz Re: tętno a jazda na rowerze 14.06.06, 01:20
            Zdecydowanie lepiej zrobić próbę wysiłkową - wg tego wzoru dawno bym nie żyl
            a nie jestem żadnym wyczynowcem ani też "mocno wytrenowanym amatorem"
            • suwmiara Re: tętno a jazda na rowerze 14.06.06, 11:56
              Co to znaczy dawno byś nie żył? To znaczy, że przy Tmax chcesz przebiec maraton?

              Zobaczmy jak to będzie dla mnie. Mam np 30 lat to moje Tmax jest ok.
              210-0,65*30=190.
              Bardzo łagodny bieg (tzw. OBW1) powinien być przy tętnie 0,7*Tmax czyli dla mnie
              ok. 140 uderzeń. Mniej więcej tyle pokazuje mi tętnomierz i mogę tak sobie
              lecieć pare godzin. Jestem mało-średnio zaawansowana.

              Jeżeli natomiast siadam na rowerek stacjonarny ;) i staram się pedałować z takim
              tętnem to pot się ze mnie leje i padam od zakręcenia się i nudy po parunastu
              minutach. Ale to może niech ktoś mądry skomentuje.
              • Gość: jackk3 Re: tętno a jazda na rowerze IP: *.ptr.terago.ca 14.06.06, 16:41
                Ten wzor jest do kitu (tak jak inne). Ja mam 47 lat i moje tetno max jest 187.
                W twoim przypadku prawdopodobnie masz wyzsze tetno max i twoje 140 uderzen
                podczas biegu to za malo (troche zgaduje na odleglosc). Tetno max to glownie
                sprawa genetyczna choc mozna je zmienic (glownie w dol). Pamietaj ze ludzie nie
                wytrenowani nie moga osiagnac wysokiego tetna z innych przyczyn. Na rowerze sie
                z ciebie pot leje bo: brakuje wentylacji (rower stacjonarny-polecam wiatrak), o
                wiele wieksza praca miesniowa (nogi) zakladajac to samo tetno (podczas biegu
                pracuja w wiekszym stopniu inne grupy miesniowe, poza tym bieganie jest ciezsze
                jako calosc). Mam nadzieje ze to co napisalem ma sens.
                Pzdr
                • suwmiara Re: tętno a jazda na rowerze 14.06.06, 18:56
                  > W twoim przypadku prawdopodobnie masz wyzsze tetno max i twoje 140 uderzen
                  > podczas biegu to za malo (troche zgaduje na odleglosc). Tetno max to glownie

                  Masz rację przy biegu mam ok 160 - coś mi się pokiełbasiło jak pisłam.
      • ggigus do scepta o interwalach 20.06.06, 12:01
        czy polecalbys bieganie interwalami, aby spalic wredny tluszcz?
        • scept89 Re: do scepta o interwalach 20.06.06, 15:32
          ggigus napisała:
          > czy polecalbys bieganie interwalami, aby spalic wredny tluszcz?

          Zdecydowanie. Jedynie nie nalezy przesadzac jako ze o ile sie nie myle nikt
          _samymi interwalami_ na ogol nie cwiczy. Dodatkowo w biegach latwo o urazy
          daltego jesli masz dostep do orbiterka/roweru/plywalni/wiosel/rolek/ zmieniaj
          rodzaj treningu.

          Ze swoich doswiadczen z bieganiem/rowerowaniem/hikowaniem wiem ze dzialaja dwie
          rzeczy:
          - intensywne 'interwalowe' wysilki (aka rowerem na maxa od swiatel do swiatel,
          oddech)
          - bardziej stateczne ale _dlugie_ wysilki 1x/tydzien. (1.5-2h run, 6-8h hike,
          3-5h bike).

          Nie oznacza to ze automatycznie spalisz boczki/brzuch/uda/cokolwiek szczegolnie
          jesli jest to ostatnich pare centymetrow genetycznie niejako przysrubowanych,
          ale zdecydowanie zwiekszysz na to szanse.

          Pozdr.
          • ggigus ide Twoja rada i jutro zasuwam na basen 20.06.06, 16:44
            wiem, wiem, Twoje slowa o urozmaiceniach rodzaju sportu czytalam, przyswoilam i
            jutro wprawiam w czyn.
            Mial byc w niedziele ten basen, ale zaspalam.
            A co do spalenie na udach - kurcze, kiedys bylam yyy szczuplejsza, wiec nie
            trace nadziei.
            pozdrawiam
    • Gość: mnm Re: tętno a jazda na rowerze IP: *.chello.pl 20.06.06, 00:09
      120-150
Inne wątki na temat:
Pełna wersja