rowerek???

[tena]

Bardzo prosze Was kochani o rade w sprawie rowerka treningowego. Zastanawiam
sie nad kupnem owego ale nie wiem jaki wybrac, blagam pomozcie. Nie stac
mnie na wydatek rzedy 1000zl ale bardzo bym chciala kupic cos w rozsadnej
cenie i cos co nie rozsypie mi sie po miesiacu. Moze cos polecicie dobrego.
Jako, ze jest to jedyne wyjscie dla mnie, bo dlugo pracuje i to niestety
praca siedzaca przybywa mi kilogramow w szybkim tempie i tylko na trening w
domu moge sobie pozwolic, a slyszalam ze rowerek nie obciaza kolan, z
ktorymi mam klopoty. Bede wdzieczna za odpowiedz.

[kdys]

Jakiś czas temu zadałam podobne pytanie. Niestety nikt nie zareagował. Może tym
razem ktoś się odezwie.

Oglądałam rowerki terningowe w supermarketach. Można kupić rowerek w cenie 200,
300, 500 zł. W sklepach sportowych typu Giacomelli (nie pamietam pisowni) ceny
zaczynają się od ok. 600-700 zł do zupełnie astronomicznych jak na moje
możliwości.

[spector1]

kdys napisała:

> Jakiś czas temu zadałam podobne pytanie. Niestety nikt nie zareagował. Może
> tym razem ktoś się odezwie.
> Oglądałam rowerki terningowe w supermarketach. Można kupić rowerek w cenie
> 200,300, 500 zł. W sklepach sportowych typu Giacomelli (nie pamietam pisowni)
> ceny zaczynają się od ok. 600-700 zł do zupełnie astronomicznych jak na moje
> możliwości.

Wszystkie rowery treningowe w cenie ponizej $1500 maja podstawowa wade: nie
mozna w nich regulowac polozenia siodla w poziomie, jedynie mozna regulowac
polozenie wysokosci siodla. Siodlo powinno miec prowadnice pozwalajace na
przesuwanie siodla do przodu lub do tylu w zakresie ok 5-10cm.
Jest to b.istotne w twoim przypadku. Rowery bez takiej regulacji maja stroma
rame (rura podsiodlowa) i regulacja samej wysokosci siodla nie wystarcza w
przypadku osob majacych klopoty z kolanami czy kregoslupem.
Dlatego lepszym rozwiazaniem jest kupno trenazera np. TACX 1450 ok 600zl.
Tansze trenazery TACX 1400 i 1420 to tzw wind trainers, opor u nich stanowi
turbina powietrzna, ktora bardzo halasuje podczas jazdy i takich nie polecam.
www.bikeboard.wyd.pl/testy-trenazery-tacx.asp#T1400
TACX 1450 ma regulowany opor magnetyczny ,pracuje cicho,jest skladany i do
treningu potrzebny jest zwykly rower,ktory zapewne posiadasz.W zwyklym rowerze
siodlo powinnas przesunac w prowadnicach max do tylu.Gdyby prowadnice byly za
krotkie, mozna zamontowac siodlo z dluzszymi prowadnicami (pisalem o ustawieniu
roweru b.szczegolowo w sekcji "Rowery" w watku "Jaka rama" i innych watkach
rozpatrujac wszelkie aspekty,pomijane w polskiej literaturze oraz na forum
przez ekspertow}.
Rower nie obciaza kolan gdy siodlo jest ustawione prawidlowo oraz gdy nie
bedziemy pedalowac silowo.Wysilek podczas jazdy powinien byc na srednim
poziomie i powinien odpowiadac np.biegowi truchtem.Opor podczas pedalowania
powinien byc maly pozwalajacy na swobodne pedalowanie z obrotami korby
90obr/min. Taka jest optymalna predkosc pedalowanie potwierdzona przez
zawodowcow, ktorzy nigdy nie maja problemow z kolanami jesli w gre nie wchodzi
kraksa.Nigdy podczas jazdy nie powinny bolec kolana.Gdy nie masz formy na
poczatku wystarczy 10min jazdy.
Pozniej wskazany jest trening min 3x w tygodniu po ok 60 min.
Ustawienie wysokosci siodla jest tez b.wazne - ogolnie mozna powiedziec,ze
powinno byc ono ustawione na max wysokosci pozwalajacej jednak na testowe
pedalowanie pietami do tylu.
Poziom wysilku mozesz przyjac w oparciu o wzory na max tetno :1) 220 -wiek
oraz 2) 210-wiek/2 - 5%(waga ciala/0,454)
Np przy wadze 65 kg i wieku 30 lat max puls bedzie wynosic:
1) 220-30=190 u/min
2) 210-wiek/2-5%(65/0,454)=210-30/2-5%143,2=210-15-7,16= 187,8 tj ok 188 u/min
Zawsze do dalszych obliczen przyjmujesz wynik nizszy.W tym przypadku 188
W niektorych przypadkach powszechnie przyjety wzor 220-wiek b.zawyza max puls,
dlatego poczatkujacym polecam stosowanie obu wzorow i wybor nizszego jszego
pulsu do dalszych obliczen.
Trenowac powinnas przy pulsie 60 -70% maksymalnego pulsu.
Dla opisanych parametrow 60%max pulsu to 60%188=113 a 70% to 70%188=132
Trening bedzie wiec w tym przypadku przy pulsie w granicach 113-132.
Powyzsze zasady treningu odnosza sie do kazdego, kto po dlugim okresie
nieaktywnosci postanowil trenowac.
Pozdrowienia

[kdys]

Dzięki za długą odpowiedź!

Obawiam się jednak, że to rozwiązanie przekracza moje możliwości finansowe. Jak
rozumiem musiałabym kupić:

- zwykły rower (tzn. też nie taki zwykły tylko dobry z regulacją siodełka) –
nie posiadam, nie wiem nawet ile mógłby kosztować
- trenażer – ok. 600 zł
- gładkie opony – to chyba też oznacza, że wyjeżdżając latem na zewnątrz za
każdym razem muszę zmieniać opony?

W dodatku jak zmieścić trenażer i rower w mieszkaniu?

Perspektywa obciążenia kolan podczas jazdy na rowerku z supermarketu trochę
mnie przeraża. Wygląda na to, że zostanę przy aerobiku :(