czy to ma sens?

[Gość: bejbik]

Ostatnio zaczelam powaznie zastanawiac sie, czy uprawianie cwiczen ok.30 min
dziennie daje jakiekolwiek efekty. Skoro tluszcz spala sie dopiero po pol
godzinie cwiczen, czy warto wykonywac trening w krotszym czasie? Prosze o
Wasze opinie:)

[Gość: kamila]

cwiczwnia zawsze maja sens!Najlepsze na spalenie tkanki tluszczowej jest bieg
jak naj dluzej w tepie najwolniejszym pamietaj przy ty ze po rozbieganiu nalezy
sie rozciagac aby nie miec zakwasow na drogi dzien.Popatrz na figure
maratonczykow na najlepszy przyklad do jakiego stopnia mozna schudnoc poprzez
bieg.

[Gość: Wrecekrzepki]

Aeroby sa dobre, ale Twoj przyklad sredni. Tak samo szczupli sa instruktorzy
fitness albo gimnastyki. Pewnie tez biegaja, ale jednak nie tylko.

[jogger]

Dieta! znam instruktorkę aerobiku - codziennie prowadzi 4 godz zajęć, schodzi
spompowana, potrafi jeszcze coś dorzucić na stepperze czy rowerku, ale i tak
jak idzie, pupa jej się trzęsie :-)

[Gość: jackk3]

Nie wiem czy wiesz, ale maratonczycy biegna w tempie nieco pow. 3 min/km.
Wiekszosc ludzi (nawet w swietnej formie) nie jest wstanie utrzymac takiego
tempa przez kilkaset m. Wiec teoria o b. wolnym bieganiu tutaj nie gra.
Pzdr

perpetuum mobile

[scept89]

forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=43470020&a=43479855

[Gość: kamila]

kazdy kto lubi czwiczyc i i robi to systematycznie na pewno moze
schudnoc ,tylko dieta powinna byc przy tym nie zalerznie co to by nie bylo
bieganie jazda na rowerze ,aeroby ,plywanie, itd.Chyba ktos mnie zle zrozumial!
Nie mowie o bieganiu 3min. na godzine ale bieganiu w swoim tempie mozne to byc
trucht albo troszke szybciej tzw. swinski bieg .Jesli bedziesz reguralnie
biegac nie ma sily zeby nie schudnoc.trzeba biegac w jenostajnym tempie nie
przyspieszac ani nie zwalniac bo kwas mlekwy wydzielany podczas wysilu wydziela
sie bardziej i trzeba przerwac trenig,

[Gość: jackk3]

Przeczytaj moj post uwaznie. Co do kwasu mlekowego to nie komentuje, bo to co
napisalas sie 'kupy' nie trzyma. Poczytaj o nowych 'uzasadnieniach' po co jest
i jak dziala.
Pzdr

[Gość: Runner200]

Koleżanka dobrze napisała na temat kwasu mlekowego. Wydziela się on podczas
intensywnego wysiłku, a w szczególności podczas tzw. tempa zrywanego!! Fachowa
nazwa brzmi kwasica mleczanowa i jej wielkość powstawania w naszych mieśniach
zależy od stopnia wytrenowania organizmu. Cwiczenia anaerobowe są motorem
napędowym do powstawania w/w kwasu, a ćwiczenia aerobowe sprzyjają eliminacji
za sprawą tlenu:-)Tak więc należy stosować tempo stałe np 5-7min na 1km.
30minut wysiłku jest to mało ale zawsze coś. W tak krotkim czasie można wykonać
3-4 ćwiczenia na siłowni po 10-15powt. w serii lub też pobiegać w lesie czy
innym przyjaznym srodowisku:-) I najważniejesze aby po wykonanym wysilku
porozciągać zmęczone mięśnie!!
Pozdrawiam Kamilkę hmmmm

[Gość: jackk3]

Pozwolisz sie sie 'ustosunkoje' troche:
1. Ogolnie sie z Toba zgadzam ze przekraczanie progu mleczanowego powoduje
zwiekszone stezenie 'kwasu', ale to nie jak zaznaczylas 'tempo zrywowe'-
zakladam ze masz na mysli interwaly powoduje w/w. Jak intensywnosc spada
miesnie natychmiast zaczynaja absorbowac w wiekszym stopniu kwas mlekowy (u
osob wytrenowanych nastepuje to b. szybko). Temu wlasnie sluza interwaly aby
zwiekszyc efektywnosc i mase mitochondrii (co zwieksza absorpcje kwasu
mlekowego). reasumujac nie ma nic zlego w produkcji kwasu mlekowego podczas
int. cwiczen, widz polega na tym aby znalecz sposoby na jak najszybsze jego sie
pozbycie (w czasie cwiczen).
2. Zawsze twierdzilem ze najwazniejszy jest ujemny bilans kaloryczny, mozna
schudnac kg w krotkim czasie cwiczac int. 30 min dziennie.
3. Nie ma zadnych dowodow na to ze rozciaganie sprzyja szybkiej regeneracji
miesni (jak to nazwalas usuwaniu zakwasow-choc one tak naprawde zakwasami nie
sa). Na to najlepszy jest masaz i inne srodki (o ktorych tutaj nie mowimy).
4. Nie wiem gdzie Ty wyskoczylas z ta 'kwasica?' To chyba termin med. powaznego
schorzenia!
5. Oto interesujacy artykul napisany zrozumialym jezykiem:
www.nytimes.com/2006/05/16/health/nutrition/16run.html?ex=1155873600&en=f54b280dc3db0a96&ei=5070
Niestety po angielsku.
Pzdr

[Gość: kamila]

Z ta kwasnic mleczna nie twierdze ze nie masz masz raci.Ale jesli chodzi o
rozciaganie to mage cos na ten temat powiedziec bo bardzo duzo cwicze.Dlaczego
lekko atleci po rozbieganiu sie rozciogaja i po treningu tez?W innych
dysciplinach sportu tez to obowiozuje .Na cwiczeniach fitnes ,tez po
intesywnym skakanu na stepie , instruktorka robi cwiczenia rozciogajace.jesli
chodzi o masaz,jak najbardziej dobry jest tez prysznic zimna ,ciepla woda na
przemian poprawia krązenaie i rozluznia miesnie.

[Gość: Runner200]

Ćwiczenia rozciągające po intensywnym wysiłku są konieczne ze względu na
zachowanie odpowiedniej długości mięśnia. A co za tym idzie sprzyja (w pewnym
stopniu) na pozbycie się "zakwasów". Najlepszym masażem dla kończyn dolnych
jest...trucht w połączeniu z krązeniami kończyn górnych( w końcowej fazie
truchtania).
A kwasica mlecznowa to jak wspomniałem....fachowa nazwa, zaczerpnięta z
medycznego zódła:-))
Pozdrawiam