1000kcal a ćwiczenia

[Gość: hicki]

Od jakiegoś czasu moja waga przestała spadać, nie mam już nadwagi ale chciałabym zrzucić jeszcze parę kilo. Na początku diety ćwiczyłam 3 do 5 ray w tyg. ok 1 h aerobicu. Waga spadła a potem się zatrzymała więc zwiększyłam liczbę ćiwczeń, o jednak nie poskutkowało więc przeszłam na dietę i jem ok 1000-1200kcal dziennie, przy tym ćwiczę 5 dni w tyg. po 1h. Czy to dobry sposób? Czy to prawda że przy diecie 1000kcal nie powinno się ćwiczyć tak dużo? Bardzo proszę o odpowiedź, nie mam doświadczenia w dietach więc dobrze że tu Was trafiłam:)

[Gość: Wrecekrzepki]

Powiem Ci, co sie stalo.
Dieta w polaczeniu z intensywnymi cwiczeniami spowodowala u Ciebie wzrost
zapotrzebowania na energie. Poniewaz jednak ograniczylas spozycie kalorii,
organizm zamiast spalac tluszcz zmniejszyl mase tkanki miesniowej (tzw.
spalanie miesni) - poprostu doprowadzilas do silnego zaburzenia gospodarki
energetycznej. W wyniku tego zaczelas spalac mniej tkanki tluszczowej, bo
cwiczenia nie sa juz tak efektywne, a organizm przyzwyczail sie do tak
drastycznie malej ilosci kalorii.

Zeby odchudzanie mialo sens, musisz organizmowi dostarczac energie. W
przeciwnym wypadku dojdziesz do fazy stagnacji (a wlasciwie juz doszlas) -
zwiekszenie wysilku nie bedzie sie wiazalo z obnizeniem masy ciala. Powinnas
zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii, mysle ze spokojnie o jakies 500-600 kcal,
a cwiczenia wykonywac max 4 razy w tygodniu, a najlepiej 3. Dzieki temu
utrzymasz redukcje, ale organizm bedzie mial wystarczajaco duzo energii do
normalnego funkcjonowania. Zapewniam Cie, ze nie przytyjesz.

[Gość: hicki]

Dziekuję za odpowiedż i chciałam jeszcze zapytać dlaczego mimo że zwiększę ilość spożywanych kalorii i do tego będę mniej ćwiczyć to i tak schudnę? Będę w stanie spalić spozytą energię i jeszcze być "na miniusie"? Czy mój orgaznizm nie zareaguje tyciem skoro przyzyczaił sie do pobierania mniejszej ilości kalorii?

[Gość: Wrecekrzepki]

Twoje dzienne NORMALNE zapotrzebowanie wynosi jakies 2100-2500 kcal. Jesli
bedziesz dostarczac 1600-1800 kcal, wciaz bedziesz miala redukcje. Jak do tego
dorzucisz cwiczenia, podczas ktorych spalisz ok. 300-500 kcal co drugi dzien,
to redukcja bedzie jeszcze wieksza, ale nie bedzie szokiem dla organizmu. Na
poczatku mozesz troche zwiekszyc mase, bo organizm bedzie odbudowywal miesnie -
ale nie bedzie to tluszcz, tylko tkanka miesniowa. Zwiekszenie masy miesni
przyspieszy spalanie tluszczu, poza tym jest jak najbardziej korzystne dla
organizmu.

Ostra dieta i wycienczajace cwiczenia prowadza zwykle w koncu do efektu jojo.

[Gość: hicki]

Dziekuję bardzo za rady!