rowerek stacjonarny - efektywnosc?jak to jest?

[julca2]

bardzo prosze o rade osoby z praktyką, chodzi mi o jazde na rowerku
stacjonarnym, czy dobre efekty będą przy jezdzie co drugi dzien? czy jednak
lepiej jezdzic codziennie?jezdze po 30 minut bardzo intensywnie i chce do
konca roku zrzucic parę kilo, ok.6 kg

[scept89]

julca2 napisała:
>jezdze po 30 minut bardzo intensywnie
300-400kcal? ==1200kcal na tydzien? Malo.

>chce do konca roku zrzucic parę kilo, ok.6 kg
a ja za tydzien "chce" przeplynac Kanal La Manche, najlepiej motylkiem ciagnac
za soba na holu kuter rybacki. W ciagu 6 tyg do konca roku chcesz zrzucic 6 kg
cwiczac nieco wiecej niz poltorej godziny na tydzien? Toz taki maratonczyk
biegajacy niekiedy > 100km na tydzien (10h biegu) wyparowal by po paru dniach...

Realistycznie przy kardio spalajacym > 2400kcal na tydzien i diecie w okolicach
-500kcal (ponizej zapotrzebowania dobowego) mozna liczyc zwykle na 0.5kg na
tydzien. Mniej cwiczen + glodowanie to zwykle utrata miesni, spowolnienie
metabolizmu i jo-jo.

do scept 89

[Gość: julca2]

ja przez ostatnie 3 tygodnie zrzucilam juz 5 kg,mieszcze sie w rzeczy sprzed
ciaży, jesli piszesz ze 1200 na tydzien to malo, a mnie po treningu oblewa pot
to moze zmobilizuje sie i dorzucę jeszcze z 15 minut tego rowerka, bedzie
jakies dodatkowo 800 ckal, czyli da to 2000 ckal na tydzien...ale ciezko bedzie
bo i pol godziny to jak dla mnie wyczyn ze hoho...jem co 2 godziny zeby
metabolizm sie nie spowolnil, nie jem słodyczy,ziemniakow,chleba...a co znaczy
dieta w okolicach -500 ckal?to znaczy ze przez cały dzien mam jesc do 500 ckal??
przeciez to znaczy ze wlasciwie nic sie nie zje,a z tym maratonczykiem to nie
zrozumialam

[scept89]

Gość portalu: julca2 napisał(a):
> ja przez ostatnie 3 tygodnie zrzucilam juz 5 kg

Gratulacje. Niestety postepy nie sa zwykle liniowe, tzn to co dzieje sie w
pierwszych X tygodniach niekoniecznie powtarza sie w 2X tygodniach (spadek wagi
zwykle osiaga plateau). Wybacz krakanie.

>jesli piszesz ze 1200 na tydzien to malo
1)To jest liczba pi x drzwi -> nawet na firmowych rowerkach dokladnosc wskazan
jest jakas 10% a wrazenia ciezkosci wysilku sa zdecydowanie subiektywne.

2) Napisalem 1200 bo dla mnie, 41yo w miare wysportowanego faceta dojezdzajacego
do pracy przynajmniej kilka razy na tydzien na rowerze ca 10km w jedna strone
400kcal/30 min jest zdecydowanie zauwazalne. Po tym co obserwuje na swoje
silowni wypelnionej czestokroc studentami >15 lat mlodszymi niewielu zdaje sie
cwiczyc powyzej poziomu 300kcal/30 min. Tak wiec ja traktuje 400kcal w 30min
jako gorna i dosc optymistyczna granice normy w normalnej populacji (z wotum
separatum w osobie jackk3 -> nasz super kolarza grupowego [uklony!!!]).

Dlatego IMHO winnas docelowo jezdzic/uprawiac innego kardio wiecej, w okolicach
3-4h na tydzien.

> dieta w okolicach -500 kcal

1) Obliczasz dzienne zapotrzebowanie na kalorie swojej osoby (bez cwiczen):
www.medicdirect.co.uk/self_Exam/default.ihtml?step=5&cid=29
dla mnie: ok 2200kcal (siedze przed komputerem)
2) Dodajesz kalorie z rowerowanie (moje ok 300 x2 w dni rowerowe) == 2800kcal

Wychodzi ze aby miec 500kcal deficytu na dzien musialbym _spozywac_ 2300kcal w
dni rowerowe.

re: maratonczyk
Jego dzienne wydatki kaloryczne (np 2h bieg) podczas cwiczen kardio przewyzszaja
Twoje tygodniowe.

Pozdr.

[Gość: jackk3]

Gratulacje tak trzymac! Spojrz na to co napisalem ponizej. Dodam jeszcze ze
jesli cwiczyc intensywnie i krotko nie zapomnij o 2 rzeczach: rozgrzewka
(przynajmniej 10 min., male obciazenia, stopniowo coraz wieksze) i
przwidlowy 'cool-down', nastepne 10 min. Ma to bardzo duze znaczenie i twoj
organizm (w szczegolnosci kolana) beda Ci wdzieczne. Poza tym prawidlowa
rozgrzewka spowodoje ze bedziesz mogla bardziej 'podkrecic' tempo z mniejszym
bolem.
Pzdr

[spector1]

julca2 napisała:

> bardzo prosze o rade osoby z praktyką, chodzi mi o jazde na rowerku
> stacjonarnym, czy dobre efekty będą przy jezdzie co drugi dzien? czy jednak
> lepiej jezdzic codziennie?jezdze po 30 minut bardzo intensywnie i chce do
> konca roku zrzucic parę kilo, ok.6 kg

Nie masz zadnych szans poniewaz efektem b.intensywnych cwiczen bedzie utrata
tluszczu przy jednoczesnm wzroscie masy miesniowej.
Czy bedziesz zadowolona z rozbudowanych,atletycznych nog cwiczac krotko a
intensywnie?
Poza tym b.intensywne cwiczenia to pojecie wzgledne.
B.sprawne osoby spala 2000kal/godz a poczatkujace jedynie 500.
Nie wiem jak cwiczysz.Czy po 30min jazdy obwod w udzie powieksza sie o 2cm
czy jest bez zmian oraz czy jedziesz np. na 95% Hrmax a Hr jest
wieksze o np. 10 od spoczynkowego przez nastepne 12godz od zakonczenia cwiczen.

Oczywiscie nie ma tutaj zaleznosci liniowej miedzy intensywnoscia cwiczen
a iloscia spalanych kalorii.
Poslugiwanie sie jednak gotowymi kalkulatorami w tym przypadku jest bledem
poniewaz po zakonczeniu ciezkich cwiczen w stanie recovery organizm spala
wiecej kalorii niz po cwiczeniach na 60%Hr.
Poza tym w miare wytrenowania wszystko sie zmienia.

Na pytanie kto spali wiecej kalorii: maratonczyk biegnacy 2h 10min czy osoba o
tej samej wadze wykonujaca 3 minutowe interwaly na 95% z przerwami na recovery
do 65%Hrmax nie ma prostej odpowiedzi .Kalkulatory przy braku znajomosci tematu
prowadza tutaj na manowce.
Jedynie osoby znajacy temat z praktyki i teorri znaja odpowiedz.

Rozsadek nakazuje cwiczyc przy umiarkowanym obciazeniu 1h/dzien przynajmniej
5x/tydzien.
Na wyrazne efekty trzeba poczekac ok. 6 mcy.
Nie mozna isc na skroty.Chyba, ze zaplanowana waga na Sylwestra jest wazniejsza
niz zdrowie.

Spector

[Gość: jackk3]

Przesadzasz! Co drugi dzien, nawet bardzo int. (nie wiemy jak bardzo) 30 min.
nikt nie bedzie mial nog jak Ulrich. Do tego potrzeba tys. km, interwaly,
twardych przelozen, wieloletnich treningow i na koniec jeszcze genetyki
(spojrzmy na takiego Rasmussena przeciez to chudzielec a potrafi docisnac.
Jesli jej celem jest utrata tluszczu i niekoniecznie duza utrata wagi to
powinno byc OK. Cwiczenie 1 godz./tydzien na rowerze stacjonarnym moze byc (i
pewnie jest) dla wielu ludzi mordega psychiczna. Dlatego wazne jest
urozmaicenie cwiczen. 2/tydzien interwaly, 2/tydzien spokojna jazda, Sobota lub
Niedziela mozna wskoczyc na 'prawdziwy' rower.
Pzdr

[julca2]

dziekuje za te słowa, bo ja juz jezdze ktorys miesiac z kolei a jakis ogromnych
miesni w nogach nie nabawilam sie jeszcze, wrecz przeciwnie, teraz wchodzę w
spodnie ktore kiedys w udach byly za ciasne...przestraszylam sie, że to moje
jezdzenie jest jedynie nabieraniem miesni w udach, a to nie jest moim celem,
chociaz chyba lepiej mieć miesnie niż tłuszcz? tak czy inaczej jezdze
conajmniej 5 razy w tygodniu 30 minut tak, ze jestem cała mokra, robiac 400
ckal i 17,5 km.chba pokusze sie jeszcze o jakies cwiczenia dodatkowo. Jesli ma
ktos jakies propozycje, uwagi, rady to bardzo proszę

kalorie na godzine

[scept89]

spector1 napisał:
> Poza tym b.intensywne cwiczenia to pojecie wzgledne.
> B.sprawne osoby spala 2000kal/godz a poczatkujace jedynie 500.

Wybacz ale chyba licznik kalorii podwoil swoje wskazania na Twoim rowerze.

1) poczatkujacy nie dozipia nawet do 500kcal w 60min

2) Jest taka mila ksiazczyna o treningu US NavySeals, wiesz takich ultra
komandosow (faceci <28r zycia o fantastycznej kondycji i sprawnosci kardio).
Zawiera ona malutka tabelke z kaloriami. Gorna wartosc to jakies 1200 kcal/h
okreslane jako 'very, very hard'.

3) byc moze sadzisz ze zaszczycaja nas tutaj polskojezyczni uczastnicy Tour de
France tutaj w celu uzyskania porad treningowych zagladaja ale jest to, hmm,
przekonanie tylez smiale co ryzykowne.

Pozdr.

[Gość: Madzia]

a ja staram sie jezdzic 4 razy w tygodniu po 90min. Zamiennie szybkie marsze
ponad 60min. Chyba nie jest to za duzo, bo aeroby mozna chyba codzinnie robic?

[Gość: olka]

Ja wykonuję aeroby codziennie(1h),ale w moim wypadku robię to by poprawić
wydolność serca.Może ktoś wypowie się właśnie na temat szybkich
marszów?(6,3km/h)To moja ulubiona forma ćwiczeń.Wiem,że bieganie po pewnym
czasie może obciążać kręgosłup,a jak to jest z szybkim marszem?

[spector1]

Gość portalu: olka napisał(a):

> Ja wykonuję aeroby codziennie(1h),ale w moim wypadku robię to by poprawić
> wydolność serca.Może ktoś wypowie się właśnie na temat szybkich
> marszów?(6,3km/h)To moja ulubiona forma ćwiczeń.Wiem,że bieganie po pewnym
> czasie może obciążać kręgosłup,a jak to jest z szybkim marszem?

Szybki chod jest super cwiczeniem.
Nie potrzeba do niego sprzetu,instruktora czy specjalnego toru.
W przeciwienstwie do biegania nie przyczynia sie ono do kontuzji stop,kolan.

Chod powinien byc na tyle szybki aby powodowal on lekka zadyszke.
Nalezy pamietac,ze przy szybkim chodzie nalezy zwracac uwage na prawidlowe
odbicie stopy,ktora jest z tylu a nie wydluzac sztucznie krok poprzez
zbyt dlugi wykrok do przodu.
Po jakims czasie predkosc 8-9km/h nie bedzie problemem.
Bieganie, przy odpowiedniej technice,nie obciaza specjalnie kregoslupa .
Wiekszosc biegajacych boryka sie natomiast z bolami stop i kolan(nie musi byc to
bol chroniczny).

Spector

[norwag25]

a ja proszę o radę , jak sobie ułatwić jazdę ze względu na siodełko- czy można
dokupić żelowe/słyszałam,że jest coś takiego/-czy one są naprawdę
wygodniejsze,mogłabym jechać dłużej, ale ze względu na "obolałe siedzenie" nie
mogę. Może ktoś ma pomysł albo wiedzę na ten temat, jak sobie radzicie, czy to
tylko moja przypadłość?

czy 90min jednorazowo to za duzo

[asiulka555]

jezdze za jednym razem 90min. moze lepsze bedzie 60min?

do asiulka555

[Gość: julca2]

z jaka prędkocia i jaki dystans pokonujesz?a i ile spalasz kcal?

[asiulka555]

wedlug mojego licznika na rowerku (a nie recze za niego, nie jest to rower
renomowanej firmy) to jezdze z predkoscia miedzy 23 a 25, a w ciagu tych 90min
spalam 400kcal.