Przedramiona

[yoric]

Biceps i "powyżej" idzie całkiem nieźle :)

Ale przedramiona chude, niestety - znacie jakieś dobre ćwiczenia?

No i jeszcze ew. górne partie klatki, tj. jeszcze nie barki, ale już nie
klatka - co to w ogóle za mięśnie? I jak je ćwiczyć?

I pytanie bonusowe - czy alkohol faktycznie tak kiepsko wpływa na budowę masy :P.
Pozdrawiam

[Gość: zly]

Przedramiona i klatka piersiowa
1. jesc
2. jesc
3. jesc
4. cwiczyc
Nabierajac masy miesniowej rozbudujesz tez klatke i przedramiona. Wykonuj cwiczenia bez paskow, zacznij robic martwe ciagi (to tobie to radze za kazdym razem jak pisze odpowiedz?) wspierajac sie magnezja w razie potrzeby.

Klatka : rob wyciskanie na barki, kapitalne cwiczenie na przeciazanie calej obreczy barkowej.

Nie wiem, czy dosc dobitnie sie wyrazilem ale JEDZ, bez przybierania masy ogolnej, jak mozna przybrac mase w jakims konkretnym miejscu?

Alkohol BARDZO kiepsko wplywa na budowe masu - za duzo czynnikow do wymienienia, ale podam najpowazniejsze:
- supresja produkcji testosteronu i (chyba) gh
- niekorzystna zmiana stosunku test/estr (tak, to dla tego wielu chlopow sie rozczula po kielichu, a wielu piwoszy ma wielki brzuch i bitch tits)
- zaburzenia funkcji snu

Czasem napic sie trzeba (w koncu jestesmy Polakami), ale lepiej nie czynic z tego czestego nawyku.

[Gość: KoNdoR]

ja dodam od siebie tylko ze alkohol odwadnia organizm - skutki tragiczne dla
przyrostu masy mięsniowej i formy siłowo-wydolnościowej.
ja ci tylko podpowiem ze trenując wolnymi ciężarami jak najwiecej napewno
wzmocnisz przedramię - ja nie trenuje tej partii a naprawde widze jak sie "samo"
buduje.
No i żarcie podstawa - nie jesz - nie rośniesz.

----------------------------------------------

www.tytan-team.pl

[yoric]

Dzięki za rady.
To ciekawe, bo ćwiczę z wolnymi ciężarami i np. klatka rośnie - bez rewelacji,
ale cośtam rośnie. Natomiast przedramiona w ogóle nie chcą.
A co sądzicie nt. kawy, która też niby odwadnia i zaburza insulinę - ale czy ma
znaczny zły wpływ na masę, czy zaniedbywalny?
Pozdrawiam

[Gość: KoNdoR]

pij kawe i sie nie przejmuj - oczywiscie nie 10 kaw dziennie ale 1 czy 2 ci nie
zaszkodzą. Ostatnio obalono mit o niekorzystnym oddziaływaniu kofeiny na
działanie kreatyny.
Mnie przedramiona puchną na martwym ciągu i na uginaniu sztangi stojąc (biceps)
Nie napisales jaki masz staż bo wiesz ten sport wymaga duzo czasu - efekty
przychodzą z miesiącami i latami treningów a nie z dnia na dzien.
W tym sporcie najlepszym dopingiem jest czas ;)

--------------------------------------------------

www.tytan-team.pl

[huskyman]

Naramienne ustalilem sobie od tego tygodnia na oddzielnym treningu, wiec wiecej sily i zangazowania poswiece tej czesci ciala. Wyciskanie zza głowy - bardzo dobre cwiczenie, szczerze mowiac moje ulubione . Narazie nie wiele wyciskam bo tylko (4seria) 3x60kg, ale jeszcze wszystko przedemna :)

[yoric]

Staż: 10 lat temu cośtam ćwiczyłem przez parę miesięcy. 3 lata temu też, ok
roku. Teraz od kwietnia.
Naramienne a przedramiona to różnica :). Ale fakt, że naramienne i barki też by
się przydały.
Wyciskania zza głowy nie lubię... To dobry temat na osobny wątek.
Pozdrawiam

[Gość: jackk3]

Czolem. Przedramiona to tak jak lydki u chlopow. Troche genetycznie
uwarunkowane. Najlepiej tutaj dzialaja dlugotrwale obciazenia. Zwroc uwage na
hutnikow, gornikow, kowali. Nic tak nie rozwija ich jak rabanie drzewa, lopata,
kilof. Osobiscie tez nie mam lap, z latami na silowni troche sie polepszylo to
ale wystarczy przerwa i z tygodnia na tydzien widze roznice. Jak chodzilem na
judo to przedramiona mialem niezle napakowane (szczegolnie po parterze).
Polecam wszelkiego rodzaju zginanie nadgarstka ze sztangielkiem opartego na
kolanie (podchwyt) az do 'padniecia'. Potem druga reka. I z powrotem (pewno
wykinasz mniej powrorzen). I zmiana. I tak w kolko az poczujesz ze nie mozesz
wiecej zrobi. Chwila przerwy i zrob stojke (to samo tylko nachwytem, nadgarstek
w poziomie i trzymac poziomo ile mozesz). To Ci powinno napompowac
przedramiona. Pytanie tylko czy to nabije mase??? Czas pokarze. Sa jeszcze
maszyny ale nie sadze zeby byly wydajne. Acha i w/w dobrze robic po
np. 'bicepsie'.
Powodzenia

[huskyman]

Sorki za pomylke ;D

[jogger]

> Ale przedramiona chude, niestety - znacie jakieś dobre ćwiczenia?
Uginanie przedramion ze sztangą w nachwycie. Generalnie problem ten wiąże się z
drobnymi nadgarstkami, więc jest trudny do przeskoczenia.

> No i jeszcze ew. górne partie klatki, tj. jeszcze nie barki, ale już nie
> klatka - co to w ogóle za mięśnie? I jak je ćwiczyć
Owszem, klatka :-) rozpiętki na skośnej ławce z relatywnie dużymi obciążeniami.

> I pytanie bonusowe - czy alkohol faktycznie tak kiepsko wpływa na budowę
masy :
Podnosząc aktywność aromatazy konwertuje testosteron do estrogenu (mniej mięśni
i więcej tłuszczu w jednym :-) )

[scept89]

yoric napisał:
> Ale przedramiona chude, niestety - znacie jakieś dobre ćwiczenia?
Scianka wspinaczkowa. Jedyne miejsce gdzie miesnie przedramion wysiadaja przed
innymi. Zalecam powolne wdrazanie bo latwo przesadzic i dorobic sie kontuzji a
to sciegien a to miesni.

> No i jeszcze ew. górne partie klatki, tj. jeszcze nie barki, ale już nie
> klatka - co to w ogóle za mięśnie? I jak je ćwiczyć?

Przod ponizej mm. piersiowych? M. serratus anterior.
www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html
www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html

[Gość: Wrecekrzepki]

Przepraszam za powtorke, nie przeczytalem Twojego postu.

[Gość: Wrecekrzepki]

Na przedramiona mam swietne rozwiazanie:
zacznij chdzic na sciane wspinaczkowa - nie musisz wspinac sie wysoko z
asekuracja, wystarczy buldering (robienie "problemow" wspinaczkowych na malych
wysokosciach - ok. 2-3 metry). Przedramiona rozbudowuja sie blyskawicznie,
zwlaszcza jesli bulder jest w przewieszeniu. Problemem moga byc na poczatku
odciski na rekach, moga zdarzyc sie tez naciegniecia sciegien, poza tym dobrze
kupic jakies buty do wspinaczki, nie musza byc z najwyzszej polki.