trening na siłę i masę

IP: *.internetdsl.tpnet.pl 28.08.07, 23:05
witam, przez 3 lata nie ćwiczyłem, od października zacznę chodzić na
siłownię, alew wcześniej chciałbym trochę poprawić kondycję
sylwetkę. Jaki trenig proponujecie? póki co, robię 60 pompek rano,
z zamiarem dokładania 5-10 co tydzień, tak samo zacznę z brzuszkami
(ok 30), jeżdżę na rowerze, 2x/tyg, ok 40 km;
zastanawiam się, czy nie robić pompek dwa razy dziennie? co robić,
żeby siła (i mięśnie:)) rosły?
    • niewygodny Re: trening na siłę i masę 29.08.07, 11:42
      Gdybym po trzech latach przerwy miał miesiąc na przygotowanie się do
      rozpoczęcia treningu na siłowni to

      1. Popracowałbym nad wydolnością: rower/basen/bieganie/orbitrek - do
      wyboru. To właśnie już robisz. Pompki, brzuszki itp ćwiczenia
      bezprzyrządowe nie zaszkodzą.

      2. Zastanowiłbym się co chcę osiągnąć w czasie treningów na siłowni
      czyli pomyślałbym nad priorytetami. Dla Ciebie jak rozumiem
      to siła i masa (tu Cię rozczaruję - miesiąc pompek, brzuszków
      i innych ćwiczeń bez przyrządów niewiele Ci w tym pomoże - tu
      działają ćwiczenia z ciężarami)

      3. Poczytałbym nieco nt treningów (typy, rodzaje itp), fizjologii i
      anatomii.

      4. Znalazłbym w sieci strone z gifami pokazującymi technikę
      poszczególnych ćwiczeń - i sprbówałbym z bardzo lekkim
      obciążeniem - np same gryfy - poćwiczyć technikę, przyzwyczaić
      się do ruchów i ich prawidłowego wykonywania

      5. Poświęciłbym ten miesiąc - może wspólnie zkimś - na ułożenie
      seobie dobrego planu z uwzględnieniem prioryteteów ale też
      własnych możliwości, tak żeby trening nie polegał na chaotycznym
      szarpaniu się z przypadkowo dobranymi ciężarami w dowolnej
      kolejności i w efekcie zmęczeniem, brakiem wyników, znużeniem a
      nawet kontuzją.

      Reasumując: na razie pracuj nad wydolnością, masa i siła przyjdzie
      na siłowni a teraz zdobywaj wiedzę i planuj.

      Powodzenia :)
      • Gość: buendia Re: trening na siłę i masę IP: *.internetdsl.tpnet.pl 31.08.07, 21:12
        wow, dzięki za odp:)
        o treningach już sobie poczytałem trochę, ale póki co, i tak muszę
        zadowolić się ćwiczeniami bezprzyrządowymi, a od października, do
        roboty:)
        • Gość: godo Re: trening na siłę i masę IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 07.09.07, 21:32
          Siłownia to zdecydowanie najlepsze rozwjązanie dla Ciebie
          znajdziesz tm fochowa pomoc instruktora ułorzenie właściwego programu. Do wzrostu mięśni potrzebne są trzy rzeczy
          Jedzenie
          Trening
          Wypoczynek
          O treningu przeczytasz jak zapisze się na listę asresową godo.pl
          dostaniesz za darmo zestaw ćwiczeń jak rozbudować mięśnie w postaci 7 dniowego kursu, za jakiś czas napiszę Ci ak się odżywiać i wypoczywać
          Pozdrawiam Twój osobisty E-Trener Dariusz Gnatek redaktor serwisu www.godo.pl
        • Gość: powodzenia Re: trening na siłę i masę IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 15.09.07, 22:42
          www.kulturystyka.pl/atlas/
Inne wątki na temat:
Pełna wersja