pomocy - kolana

[nietrudno]

Po ćwiczeniach tbc z obciążeniami mam problem ze stawami kolanowymi. Pojawiły
się jakieś drobne siniaki i lekka opuchlizna. Kolana mnie nie bolą, ale
odczuwam lekki dyskomfort.

Ćwiczę regularnie od kilku miesięcy. Na jednych zajęciach w tym tygodniu może
rzeczywiście było szczególnie dużo ćwiczeń na nogi, ale na pewno nie miałam
żadnej kontuzji. Mięśnie nie bolą mnie wcale, więc nie było to jakieś
przećwiczenie. Dodam, że nie mam nadwagi, więc te stawy nie są jakoś okrutnie
obciążone ;-)

Czy mogę po prostu poczekać, aż to przejdzie? Czy robić jakieś okłady - jeśli
tak, to zimne, czy gorące? Czy mogę w tym czasie coś robić (np. jeździć na
rowerze), czy lepiej poczekać, aż opuchlizna i dyskomfort znikną?

[Gość: Szatanica]

Siniaki są dość niepokojące...
Daj sobie 14 dni przerwy. Możesz łykać Voltaren w tabletkach, który
kupisz bez recepty. okłady - polecam starą, sprawdzoną kapustę.
Teraz jest młoda - wybieraj zielone liście. Trzymaj ją w lodówce.
Liście lekko rozwałkuj, obłóż kolana i okręć cieniuktą folią
spożywczą. Najlepiej na noc. Rano zobaczysz różnicę. Możesz robić
okłady z lodu - nie bezpośrednio na skórę, ale przez szmatkę. Jeśli
maść, to chłodząca . Rozgrzewającą możesz stosować, jak wszystko
wróci do normy przed treningiem. Po treningu - chłodząca. Co do
aktywności fizycznej, to radziłabym przynajmniej tydzień odpoczynku.
Potem rowerek + pływanie na kolejny tydzień, a potem wszystko już
powinno być dobrze i będziesz mogła wrócić na TBC. Powodzenia!