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19.05.11, 23:07
Jeśli jakaś dobra dusza byłaby tak uprzejma i mogłaby rzucić okiem i poprawić ewentualne błędy, byłabym bardzo zobowiązana :) Nie jest to wypracowanie, raczej fragmenty tekstu przygotowane na potrzeby prezentacji :)
Ich möchte heute etwas über gesunde Ernährung erzählen.
Meine Präsentation besteht aus fünf Teilen:
1) Zuerst möchte ich über die Gesundheit und die Faktoren, die beeinflusst auf die Lebensqualität sagen
2) Dann sage ich was das Wort Diät eigentlich bedeutet
3) Folgendes werde ich über erfolgreiche Diäten sprechen
4) Nächste Sache wird der Vergleich- das bedeutet wie kann man die guten von den schlechten Diäten unterscheiden
5) Zum Schluss möchte ich noch den Body Mass Index präsentieren
Gesundheit des Menschen ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefinden nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.
Verschiedene Faktoren haben eine wesentliche Auswirkung auf die Lebensqualität und Gesundheit.
Es ist die höchste Zeit um dicken Winterkleidung am besten im Schrank verstecken. Jedoch macht sich an einigen Stellen des Körpers der Winterspeck bemerkbar. Und hier fängt die richtige Thema meiner Präsentation an.
Diät - was ist das eigentlich?
Das Wort Diät kommt von griechischen 'dίaita' und es bedeutet unsere Lebensweise, insbesondere die Ernährungsweise. Umgangssprachlich wird der Begriff assoziiert mit einer Reduktionsdiät zur Gewichtsabnahme und bildet somit ein Synonym zur Schlankheit.
Erfolgreiche Diäten
Abnehmen kann wirklich jeder, aber unser Hauptziel ist das neue Körpergewicht auf Dauer halten.
Kleiner Aufwand, große Wirkung
Vielseitig essen
Leute haben eine große Auswahl. Es gibt so viele verschiedene frische Nahrungsmittel. Für eine gesunde Ernährung ist es wichtig, nährstoffreiche und energiearme Lebensmittel in angemessener Menge miteinander zu kombinieren.
Reichlich Getreideprodukte und Kartoffeln
Sie enthalten kaum Fett und sind prima Energielieferanten: Getreideprodukte wie Brot, Nudeln, Reis, Getreideflocken oder Kartoffeln sollten die Basis einer gesunden Ernährung bilden.
Obst und Gemüse täglich
Fünf Portionen frisches Obst und Gemüse am Tag ist genau das Richtige für den Körper. Mal als Zwischenmahlzeit und mal als Gläschen Saft. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen.
Auf die Fette achten
Fette sind wichtige Energielieferanten und sie beeinflussen den Geschmack des Futters. Aber Fette und Öle sind besonders kalorienreich. Sie können schnell zu Übergewicht führen.
Wenig Zucker und Salz
Sie sollen nur gelegentlich Zucker genießen. Zucker enthält wenig Nährstoffe und begünstigt die Kariesentstehung.
Wenn es um Satz geht: Sie sollen wie möglich wenig Salz würzen und stattdessen schmeckt mit Kräutern und Gewürzen ab.
Viel trinken
Wasser ist lebensnotwendig. Mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag sollten wir zu uns nehmen. Kalorienreiche Getränke wie Limonaden, Fruchtsäfte, Energydrinks, Alkohol und Kaffee sollten Sie nur in kleiner Menge trinken.
Speisen schonend zubereiten
Kochen Sie die Speisen bei niedrigen Temperaturen mit wenig Wasser und wenig Fett. Das bewahrt den natürlichen Geschmack und schont die enthaltenen Nährstoffe.
Bewegung nicht vergessen
Täglich sollten Sie mindestens 30 bis 60 Minuten Sport treiben. Die Kombination aus ausgewogener Ernährung, Sport und Bewegung sorgen für das richtige Körpergewicht.
Gute oder schlechte Diät?
Immer mehr Menschen wollen Gewicht abnehmen, am besten schnell und einfach. Es gibt fast täglich neue Diäten auf dem Markt. Die neuen Wundermittel sind geworben. Die Werbung verspricht schnell und bequem zu Ziel führen. Diese Versprechen sind meist grundlos. Nun spreche ich wie kann man die guten von den schlechten Diäten unterscheiden.
Z góry serdecznie dziękuję za wszystkie sugestie!
