dacie małą rade!

[Gość: mawita]

witam wszystkich! prosze o mala rade, chce schudnąc 4 kilogramy, wiem ze to
niewiele ale dla mnie dużo nie mam silnej woli i wkoncu szybko rezygnuje,
zaczelam stosowac krem wyszczuplająco - ujędrniający mialo byc dwa razy w
dniu a ja robie raz, ale dobra od 2 tygodni nie mialam nic slodkiego w ustach
zaprzestaje picia Coca coli bez ktorej nie moglam kiedys życ, jem wiecej
owocow i warzyw, jednak posilki normalnie 2 sniadania obiad ok 17-18, kolacje
jem tylko wowczas gdy naprawde zgłodnieje, chodze na spacery i ostatnio
zaczelam cwiczyc w domu, czy to da jakies efekty, bo jak narazie nic.
Prosiłabym także jakiś przepis diety ale nie ala głodowka, bo tak nie chce! z
gory dziekuje pa

Dodam ze chce poprostu wrocic do swojej stałej wagi!

[Gość: sara]

kochana cierpliwosci, i jeszcze raz cierpliwosci. czasem spacery to za mało,
jesli nie lubisz ćwiczyć intensywnie to dużo chódź szybkim tempem. unikaj
rzeczy które mają dużo węglowodanów (ziemniaki, kluski z tłustym sosem). nie
przesadzaj z owocami lepiej wiecej surowych lub gotowanych warzyw. dużo pij
(herbata, woda). polub swoje ciało. to zawsze pomaga.

[Gość: marwita]

dzieki ale nie nielubie swojego ciala, mój chłopalk twierdzi ze mam fajny
brzuszek mimo ze jest dosc spory, ale zawsze od kiedy pamietam wazylam 52 kilo
i tak było mi pieknie, obecnie prawie 57 i 1 dobra spodniczka z zeszlych
wakacji (biodra), a mogłabys mi napiac co powinnam odstawic z mojego menu,
nigdy nie zaracałam uwagi na kalorie wiec sie nie orientuje, dzieki pa

[Gość: sara]

jak mówi że masz fajny brzuszek to go słuchaj :-)
wiesz, właściwie to najlepszą rada jest umiar. mało jedzenia ale częsciej. dużo
warzyw. ja np. bardzo lubię wszelkie kluchy zwłaszcza włoski makaron i go sobie
nie odmawiam ale nie jem go z mięsem tylko z warzywami... za to ziemniaków
wprost nie znoszę. jem chudy nabiał (biały ser, jogurty naturalne, kefir i
maślankę), płatki owsiane (kukurydziane są bardziej przetworzone, a co bardziej
przetworzone tym ma więcej węglowodanów). generalnie można jeść wszystko. byle
sensownie. np. pizze czy sernik raz na miesiac a nie raz na tydzień.

[Gość: *]

no to biore sie za siebie dzieki za wszystko ! odezwe sie za ok1m-c i dam znac
co i jak! pa

1000 kal (przykłady)

[Gość: sara]

przkopiowałam z innego forum
myślę że da ci to obraz co można jeść i w jakich ilościach. autorka radziła
wybierać soebie odpowiedni zestaw. sama nie polecam scisłego trzymania się
diet, bo to daje poczucie ze czegos sobie odmawiamy. no i frustruje. najlepiej
sobie powiedziec nie odchiudzam sie, ale wybieram co jem ;-) to taki chwyt
psychologiczny. moze zamiast skupiać sie na diecie zacznij ćwiczyć z chłopakiem.

_______

dieta 1000 kal

I śniadanie - 250 kcal,
II śniadanie - 100 kcal,
Obiad - 350 kcal,
Podwieczorek - 100 kcal,
Kolacja - 200 kcal

I ŚNIADANIE
1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny,
obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu
waniliowego, wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny
i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag
malin.
4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem
sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i
marchewką lub pomidorem, papryką.
5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag
twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub
szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z
kromką chleba z pełnego przemiału.
7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami
dżemu.

II ŚNIADANIE
1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.
2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.
3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
9. 4 cienkie plasterki mortadeli.
10. Plasterek szynki gotowanej.
11. 6 plasterków polędwicy drobiowej.
12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.
15. Mały banan.
16. Grejpfrut.
17. 2 brzoskwinie.
18. 2 jabłka.
19. 2 delicje.
20. 5 kostek czekolady.
21. 3 kulki lodów owocowych.


OBIAD
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą
cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i
jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać
tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka,
pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora,
brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na
łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami,
solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować
małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno
pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka
i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić
do tego szklankę maślanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek
czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę
oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza,
flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.

KOLACJA
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego
jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem
oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i
pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku
konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2
łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)