Vit. D

[mala200333]

Pamiętajmy, że odpowiedni poziom witaminy D w organizmie może zapewnić ochronę przed zawałem serca oraz rozwojem nowotworów. Tymczasem aż 90 proc. Polaków cierpi na jej niedobór. Jak właściwie ją suplementować? - Witaminy również można przedawkować

[mala200333]

Nasz organizm produkuje witaminę D pod wpływem promieni słonecznych, ale warunkiem koniecznym jest bezpośrednie wystawienie się na słońce przez co najmniej 15 minut, z odsłoniętymi ramionami i nogami, między godziną 10:00 a 15:00. W tym czasie nie powinna być stosowana żadna ochrona przeciwsłoneczna, ponieważ hamuje ona syntezę witaminy D. Warunki takie jak zachmurzenie i smog również mogą utrudniać wytwarzanie "witaminy słońca".
- Do wyprodukowania odpowiedniej ilość witaminy D wystarczy 20-30 minut ekspozycji na słońce w ciągu dnia. To pokazuje, że jej suplementowanie w okresie letnim kompletnie nie ma sensu, z wyjątkiem osób, które w wyniku różnych schorzeń są narażone na brak lub zmniejszone wchłanianie tej witaminy. Dotyczy to m.in. osób z nowotworami, które są w trakcie chemioterapii, radioterapii i w wyniku leczenia onkologicznego mają ogromne niedobory witaminy D

[mala200333]

Standardowo w Polsce zaleca się przyjmowanie witaminy D w następujących dawkach:
1-6 miesięcy życia - 400 j.m./dobę,
6-12 miesięcy życia - 400-600 j.m./dobę,
1-3 lata - 600 j.m./dobę,
4-10 lat - 600-1000 j.m./dobę,
11-18 lat i dorośli do 65. roku życia - 1000-2000 j.m./dobę,
65-75 lat - 1000-2000 j.m./dobę,
seniorzy po 75. roku życia - 2000-4000 j.m./dobę.