Osłabienie

[tomchm]

Chciałbym przedstawić mój problem.

Otóż w połowie sierpnia ważyłem 98 kg (przy wzroście 173 cm) i mam obecnie 25 lat. Dzięki diecie napisanej na specjalne zamówienie (byłem u prywatnego dietetyka) dotychczas udało mi się zejść z masą z 98 kg do 79.7 kg (teoretycznie muszę schudnąć do 73 kg). Jestem trochę leniwy i nie zawsze chce mi się ściśle stosować dietę. Oto, co jem:

Śniadanie:
1. 4 x kanapka z chrupkim pieczywem, serkiem typu almette i plastrem chudej
wędliny
2. Czasami zamiast tego co wyżej 4 kromki pieczywa chrupkiego + serek wiejski 200 g
3. Czasami zamiast tego co wyżej 4 kromki pieczywa chrupkiego + dwa jajka na miękko+ pomidor.

Drugie śniadanie: Owocowy jogurt pitny 500g

Obiad:
1. Niesmażone (tzn. wszystkie rodzaje obróbki termicznej oprócz smażenia) mięso 200g (najczęściej coś z kurczaka lub karkówka)+ sałatka/surówka/gotowane warzywa 200g + 50g białego ryżu

Kolacja: to samo co na śniadanie.

Problem polega na tym, iż odkąd moja waga spadła poniżej 82 kg czuję się dziwnie słabo. Każdy ciężar, który dźwigam, wydaje mi się dużo cięższy niż kiedyś. Czasami mam wrażenie, że lekko kręci mi się w głowie (raz w nocy z tego powodu przewróciłem się w łazience i rozbiłem sobie nos o wannę). ? Chcę tutaj zaznaczyć, że nic nie jem między tymi posiłkami. Piję herbatę i słodzę ją aspartamem (mam na to zezwolenie dietetyczki).
Mama ma podejrzenia, że mogę mieć anemię. A co Wy o tym sądzicie

Pozdrawiam

[emilia.gnybek-ciosek]

Przyczyn osłabienia może być kilka. Przede wszystkim zbyt restrykcyjna dieta w stosunku do potrzeb organizmu, duży wysiłek fizyczny i mała podaż energii, spadki poziomu cukru, anemia. Warto więc o swoim osłabieniu poinformować dietetyka. Proponuję również obliczyć swoją całkowitą przemianę materii i odjąć od niej maksymalnie 1000 kcal. To jest ilość energii poniżej, której nie powinien Pan schodzić chcąc schudnąć. Najlepiej zaś odjąć 500-700 kcal. Proszę więc porównać tą wartość z Pana obecną dietą. Jeśli nie wie Pan ile obecnie energii spożywa może to Pan sprawdzić za pomocą kalkulatora kalorii.

Jeśli chodzi o spadki poziomu cukru należy jadać regularnie co 3-4 godziny, a w posiłkach nie powinno zabraknąć artykułów bogatych w węglowodany złożone. Glukoza bowiem jest z nich uwalniana w sposób stopniowy. Należy więc sięgać po produkty pełnoziarniste, warzywa.

Co do anemii należy przeprowadzić badania krwi (morfologia). Aby się przed nią uchronić w diecie nie powinno zabraknąć produktów bogatych w żelazo (mięso, podroby, produkty pełnoziarniste) ale również kwas foliowy (zielone warzywa, podroby, warzywa strączkowe) i witaminę B12 (mięso, jaja, ryby, nabiał). Jeśli zaś wystąpi najczęściej konieczna jest dodatkowa suplementacja. Niżej zamieszczam link do artykułu odnośnie niedokrwistości.

Niedokrwistość- rodzaje i przyczyny