co zrobić zeby przytyc

[Gość: sebastain]

witam, jestem po diecie oczyszczającej ( stawy krew jelita wątroba
itp ) moze nie dokładnie ale stosowalem sie do lektory przez 6
miesięcy zchudlem 26 kg ważyłem 98 a teraz 72 mam 29 lat i wzrost
188 troszke waga mi spadla a teraz jem i jem i niemoge przytyć a
przecieą niebęde sie objadal mocno bo to tylko szkodzi więc co jesć
aby przytyc ale oczywiście nie w tłuscz
ps.
zielona herbata 2x dziennie
warzywa świerze i mrożone
soki z owocow i warzyw - sokowirówka
chude mięsko
rybka
itp
spadek wagi gwarantowany

[emilia.gnybek]

Panie Sebastianie, proponuję aby na początek wpisał Pan swój dzienny jadłospis
np. do Kalkulatora Kalorii jaki znajdzie Pan w naszym serwisie
(diety.odwazsie.pl/index.php/mid/59/fid/506/diety/odchudzanie). Pomoże to
Panu oszacować ile w ciągu dnia kalorii spożywa Pan. Następnie korzystając z
innego kalkulatora proszę obliczyć swoją Całkowitą Przemianę Materii (CPM)
(diety.odwazsie.pl/index.php/mid/6/fid/22/kalorie/diety&act=cpm). Dzięki
temu zauważy Pan ile kalorii powinien spożywać aby utrzymać masę ciała(CPM), a
ile dostarcza na chwilę obecną organizmowi. Aby przytyć Pana dzienna podaż
kalorii powinna być większa przynajmniej o 200 kcal do 1000 kcal od CPM. Pod
względem jakościowym zaś Pana jadłospis powinien podobnie jak w przypadku
odchudzania obfitować w produkty z pełnego ziarna, w warzywa, owoce, nabiał,
mięso, ryby. Węglowodany powinny stanowić 50-60% energii, białko około 15%,
tłuszcz do 30%.