tycie---pomocy

[aniolek23k]

witam karmie swojego dwumiesiecznego synka piersia, po porodzie zlecialy odrazu 12 kg przytylam a 14kg wiec sukces, ale od ok miesiaca tyje juz jest 5kg na plusie, nieobjadam sie, karmiac piersia sie niby chudnie co ze mna nie tak? pomozcie co mam robic zeby kilogramy zaczely spadac?

[marta.slaczka]

Przede wszystkim nie powinna Pani myśleć jeszcze o diecie odchudzającej. Nie jest ona wskazana podczas naturalnego karmienia maluszka, zwłaszcza przez pierwszych 6 miesięcy.

Proszę stosować poniższe zasady:

1. Posiłki powinny być spożywane 5 razy w ciągu dnia (3 większe i 2 mniejsze).
2. Bardzo ważna jest regularność posiłków. Planując pory posiłków kierować należy się wytycznymi określanymi przez zasady zdrowego żywienia. Rozpocząć należy od śniadania, które winno mieć miejsce w ciągu pierwszych dwóch godzin po przebudzeniu. Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach 3-4 godzinnych, pamiętając, żeby ostatni posiłek dnia zjeść nie później, jak na 3 godziny przed udaniem się na spoczynek.
3. Dieta powinna zawierać: produkty zbożowe (ciemne pieczywo, kasze gruboziarniste, ryż, makaron, ale tylko ugotowany al dente), chude mięsa i wędliny, chudy nabiał w postaci mleka, jogurtów, kefirów, maślanek, serków, warzywa i owoce. Podaż płynów powinna wynosić 30 ml na każdy kilogram masy ciała.
4. Należy zrezygnować, lub znacznie ograniczyć spożywanie produktów wzdymających (rośliny strączkowe, kapusta, cebula, brukselki).
5. Ponadto, z diety powinny być wyeliminowane całkowicie dania wysokoprzetworzone i zawierające konserwanty (dania gotowe, zupki z paczki, itp).
6. Jeśli po spożyciu jakiegoś produktu, u dziecka pojawią się objawy alergii, również należy go wyeliminować z diety.

Bardzo ważna jest też aktywność fizyczna. To przede wszystkim dzięki niej, kobiety karmiące mogą szybko zgubić kilogramy nagromadzone podczas ciąży. Zarówno spacery, jak i zabawy z maleństwem powinny być pomocne. Jeśli nie ma Pani żadnych przeciwwskazań, to zalecam także, aby poświęcała Pani pól godzinki dziennie na ćwiczenia aerobowe (rowerek, pływanie, marsz, bieganie, aerobik, skakanie na skakance).

Życzę powodzenia i pociechy z synka!

[aniolek23k]

bardzo dziękuje za rade:)