Dodaj do ulubionych

Jak zapanować nad głodem?

22.07.09, 07:52
Prowadzę siedzący tryb zycia - okolo 10 do 12 godzin dziennie spędzam przy
komputerze, pracując. Jem nieregularnie. Pierwszy posiłek ok 9.00 w pracy ale
mieści się w tych dwóch godzinach od pobudki. Potem między 12 a 13 obiad i
kolację najczęściej między 20 a 22.00 Zauważyłam, że po tym drugim posiłku
często mam napady głodu mimo ze niedawno jadlam. Najczęściej potrzebuję wtedy
cukru. Zalewam się potem i trzęsą mi się recę - nie wiem skąd takie nagle
spadki cukru. W rezultacie najadam się słodyczy a potem jestem na siebie
wściekła i boli mnie żołądek. Czym wypełniać te przerwy między posiłkami, żeby
zapanować nad tym głodem?
Obserwuj wątek
      • cccykoria Re: Jak zapanować nad głodem? 29.04.10, 16:12
        kluchucha napisała:

        > te spadki cukru są dość niepokojące... nie myślałaś, by iść z tym
        do
        > lekarza?

        a co lekarz na to poradzi? Mam tak od nastu lat ,nigdy
        sie nie odchudzalam itp ,jestem szczupla ,mam "diagnoze"
        hipoglikemia powysiłkowa i co dalej? Sama prywatnie zrobie
        sobie krzywa z obciazeniem glukoza ,mozna kupic bez
        recepty.Recepta ,mam cos slodkiego ,kiedy to mnie
        zlapie ,a jak nie mam (bo ciagle zmieniam torebki) to lece
        szybko ,byle co kupic napoj slodki bulke i modle sie ,abym
        taki sklep byl w poblizu..
    • Gość: franka Re: Jak zapanować nad głodem? IP: *.w86-219.abo.wanadoo.fr 28.04.10, 21:06
      co to znaczy jem pierwszy posilek, co jesz- bo sniadanie to
      nejwazniejszy posilek 1 szklaneczka soku z pomarancza,2 kromki
      chleba ciemnego z maslem (nie margaryna) i lyzka miodu lub
      konfitura -bialy jogurt i herbata -a wody pij ile tylko mozesz,
      obiad o 13, biale mieso z kurczaka bez skory, jarzyny gotowane -2
      marchewki ,kawalek brokula lub selera (,bez majonezow) sos -1
      lyzeczka dobrej musztardy rozmieszana z 1 lyz gestej smietany i juz,-
      bez chleba i maly deser mleczny---okolo 16,30 jablko,i male slodkie
      ciasteczko-smialo dotrzymasz do kolacji o 20 -jadaj zawsze o tych
      samych godzinach -nie wolno ci byc glodnej -tak uregulujesz sobie
      dzien po dniu -jesz byle co i sa skutki - w wolnych dniach od pracy -
      kijki do reki i na piesze wycieczki -tylko nie mow ze nie znajdziesz
      na to czasu -bo tych co nigdy nie mieli czasu na nic oprocz pracy sa
      pelne cmentarze ---zycze zdrowka
    • kiddy Re: Jak zapanować nad głodem? 12.07.10, 12:27
      Jak to nie wiesz, skąd te spadki cukru? Jesz zdecydowanie za rzadko.
      Ponadcztergodzinna przerwa między posiłkami daje własnie takie
      efekty, o jakich piszesz. Jedz wtedy, gdy jesteś głodna, nie
      ograniczaj jedzenia. Rozregulowujesz sobie w ten sposób gospodarkę
      indulinową, a to może mieć niemiłe i groźne dla zdrowia konsekwencje.
    • lucyinthestars Re: Jak zapanować nad głodem? 12.07.10, 12:57
      Masz zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami i dlatego rzucasz się na jedzenie.
      Ja mam dokładnie to samo. Należy jeść częściej, ale mniejsze porcje. Czyli
      średnio co dwie godziny. Ja tak jadłam kiedy pracowałam w Szkocji w fabryce,
      mieliśmy 10-minutowe przerwy co dwie godziny i zjadałam wtedy małą kanapkę i
      piłam dużo wody. Schudłam dwa rozmiary. Teraz już nie mam tak uregulowanego
      trybu życia, więc muszę sobie pomagać innymi sposobami. Na przykład piję Aqua
      Slim www.e-lek.pl/105292,aqua-slim-plyn,100245.html. Ogranicza łaknienie,
      warto spróbować.
    • Gość: ania Re: Jak zapanować nad głodem? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 14.07.10, 10:07
      moim zdaniem jesz zbyt mało posiłków, powinnaś jeść 5-6 wartościowych posiłków,
      a ostatnia najpóźniej do 20.00.
      Pełnowartościowe jedzenie zapewni ci energię. Nie wiem co jesz, ale gdybyś np.
      zjadła udko z kurczaka z wielka porcją sałaty to jestem pewna, że przez co
      najmniej 3 godziny nie byłabyś głodna.
      Ja stosuje teraz
      dieta
      proteinowa a efekty
      są super. Nie chodzę głodna, nie czuję ssania w żoładku
      i chudnę.
      Moja rada to jedz cześciej i wartościowe jedzenie, mięso, warzywa,
      pełnoziarniste produkty
      Pozdrawiam
    • emilia.gnybek-ciosek Re: Jak zapanować nad głodem? 23.07.10, 09:31
      Przede wszystkim, jak już zostało napisane w tym poście, należy jadać
      posiłki regularnie co 3-4 godziny. 3 posiłki to zbyt mało aby
      dostarczyć organizmowi niezbędnych mu składników do działania w
      odpowiednich ilościach. Najlepiej jadać 4-5 razy dziennie. Poza tym
      długie podstępy między daniami sprzyjają spadkowi poziomu glukozy we
      krwi, podczas gdy regularne spożywanie posiłków bogatych w cukry
      złożone pozwala na utrzymanie jej na mniej więcej stałym poziomie.

      Należy pamiętać, iż to produkty zbożowe pełnoziarniste powinny być
      podstawą menu. Są one bogate w węglowodany złożone, z których to
      glukoza jest uwalniana w sposób stopniowy. Cukry proste, w które
      bogate są słodycze, owoce, powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru,
      który jednak równie szybko spada.

      Receptą na Pani problemy będzie właśnie zwiększenie liczby dań i
      wprowadzenie różnorodnej diety bogatej w produkty zbożowe, warzywa,
      zawierającej owoce, chude mięso, ryby, nabiał. Pomiędzy posiłkami
      proponuję sięgać po płyny jak woda czy dowolne herbaty bez cukru.
      Warto mieć również pod ręką słodki owoc na wypadek spadku poziomu
      cukru (dreszcze, poty). Jeśli jednak pojawia się jedynie uczucie
      głodu wtedy żołądek lepiej zapełnić porcją warzyw.

      --
      Emilia Gnybek-Ciosek
      dietetyk www.vitalia.pl
Inne wątki na temat:

Popularne wątki

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka