Kolka - wróg przyjemnego treningu biegacza

[Gość: grefel]

Gdy złapie mnie kolka zwalniam bieg i robię kilka bardzo głębokich wdechów i wydechów. Zazwyczaj pomaga.

[magda_polskabiega]

Mnie ostatnio złapała na wyścigu na 10 km. 4 kilometry przebiegłam z kolką. Najpierw próbowałam wypinać i wciągać brzuch, co mi zwykle pomagało. Ale nie tym razem. W końcu z zaciśniętymi zębami, skulona, z grymasem bólu na twarzy ukończyłam bieg z tą kolką, bo nie było na nią sposobu :-(

[Gość: Gość]

krótki wdech i długi wydech z przepony

[Gość: bik4done]

Muzycy grający na instrumentach dętych ćwiczą przeponę próbując utrzymać jak najdłużej kartkę papieru przyciśniętą do ściany strumieniem powietrza. Z czasem oddalają się od ściany... Niełatwe, ale działa.

[jan.ma]

Na podstawie wlasnych amatorskich doświadczen biegowych i posiadanej wiedzy medycznej skłaniam sie do teorii, że w/w kolka jest wynikiem skurczu przepony. Jak wiemy skurcze mięśni dotyczą wszystkich, także sportowców, skurcz mięśnia jest zawsze bolesny i najlepszą metodą złagodzenia bólu jest rozciagnięcie mięśnia. Przeponę można rozciągnąć poprzez maksymalny wydech (bo wówczas kopuła przepony jest najwyżej i mięsień jest najdłuższy), angażując w to nawet mięśnie brzucha i pochylając/skulając tułów do przodu. W czasie moich treningów w terenie wiele razy, szczególnie po przerwie w treningach, odczuwałem kolkę, która zawsze szybko ustępowała po rozciąnięciu przpony nawet bez przerywania biegu. Byc może silniejszy skurcz wymaga przerwy w biegu i wykonania kilku bardzo glębokich wydechów. Pełny żoładek może stanowić jedynie dodatkowy czynnik wyzwalający skurcz przy intensywnym oddchaniu. Tak czy inaczej polecam wyżej opisany streching przepony w razie kolki czyli jej skurczu.

[lol76]

Wdech i wydech czasami pomaga a czasmi nie.

Teoria ze jakoby kolka miala cos wspolnego z nedzeniem moze i jest parwdziwa, ale w moim wypdaku nie jest. Czasami biegne 3-4 godziny po jedzeniu i i tak mnie dopada. Czasami nie jem wogole, przed biegiem, i koncze bieg maszerujac. Z drugiej stroy czasami zjem pol godziny przed biegiem i kolka nie wystepuje.

Tempo (lub przypieszanie) tez w moim przyadku nie wydaje sie byc powodem.

Biegam regularnie prawie 20 lat.

Podro.

[eli320]

Kolka jest wynikiem skurczu mięśni, podczas biegania dużo pracują mięśnie brzucha i jest to jednym z wynikiem tego, że pojawiają się skurcze.Często skurcze mięśni powodowane są brakiem magnezu w organizmie. Z własnych doświadczeń to wiem, jeszcze rok temu nie byłem wstanie ubiec kilometra bez kolki, natomiast teraz biegam na długie dystanse i rzadko się zdarza. Zaczełem brać magnez i kolka powoli się zmniejszała z czasem, dodatkowo pól godziny przed biegiem brałem tabletkę rozkurczową jaka jest no-spa która pomagała.