etapy

[roteerde]

Ile jest tych etapów?A co będzie jak przerwe?zdarzyło się komuś?

[niunia3]

zalezy kiedy przerwiesz i co chcesz osiągnąć. Ja przerwałam po 10 dniach
pierwszego etapu i jak już doszłam do siebie (czyt. przestałam się obżerać)
przeszlam do drugiej fazy.

[dsb]

Przekopiowałam Ci informacje z innego wątku


Dieta składa się z trzech etapów - spadek wagi zobaczysz już po 2
tygodniach jej stosowania, czyli po pierwszym etapie.

Etap pierwszy - jesz inaczej i tracisz kilogramy

Trwa 2 tygodnie. Jest najtrudniejszy, bo organizm musi się przyzwyczaić do
nowego (często znacznie różniącego się od obecnego) sposobu odżywiania. Zdarza
się, że chęć na ulubione produkty jest trudna do pokonania. Na talerzu powinno
się teraz znaleźć dużo białka, ale mało węglowodanów. Zjadasz trzy główne
posiłki i dwie przekąski. Komponujesz je sama - nie liczysz kalorii ani nie
ważysz produktów.

Wskazane: chude mięsa i białe sery, ryby, jaja, orzechy, grzyby, serek tofu,
warzywa o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 60).
Niedozwolone: pieczywo, ryż, ziemniaki, makaron, tłuste sery, masło, tłuste
mleko, jogurt, ciasta i słodycze, alkohol, owoce i soki owocowe.

14 dni bez cukru i mąki normuje produkcję insuliny. Dzięki temu maleje ochota
na słodycze. Po 2 tygodniach powinnaś ważyć kilka kilogramów mniej i mieć
płaski brzuch.

Etap drugi - wzbogacasz menu, a waga nadal spada

Sama ustalasz, jak długo potrwa - najlepiej do uzyskania wymarzonej wagi.
Kilogramy będziesz teraz tracić nieco wolniej, powinnaś jednak swój codzienny
jadłospis wzbogacić o nowe produkty.

Wskazane: razowe pieczywo, niełuskane kasze, brązowy ryż, niektóre owoce,
gorzka czekolada.
Niedozwolone nadal są: ziemniaki, pszenny chleb, buraki, marchewka, kukurydza,
lody, dżemy, z owoców: arbuz, banany, brzoskwinie, ananas.

Cały czas obserwuj swoją wagę. Jeśli dłuższy czas stoi w miejscu, zredukuj
owoce do jednej sztuki dziennie, a chleb zastąp owsianką (1/2 filiżanki płatków
owsianych gotuj w filiżance wody lub chudego mleka mniej więcej przez 4
minuty).

Etap trzeci - trzymasz wagę, ale uważasz na to, co jesz

Tak naprawdę ten etap nie jest żadną dietą. Znowu możesz jeść prawie wszystko.
Ważysz już przecież tyle, ile chciałaś. Teraz najważniejsze, żebyś odżywiała
się według zasad, których nauczyłaś się w pierwszym i drugim etapie. Dania
główne mogą być bogatsze, nie trzeba również rezygnować z deseru - ważne jest
tylko, abyś posiłki komponowała z produktów o IG poniżej 60.

Od czasu do czasu możesz nawet sięgać po złe węglowodany, ale powinnaś nauczyć
się je neutralizować. Jeśli masz ochotę np. na bagietkę czy marchewkę, jedz ją
z dodatkiem sera lub oliwy z oliwek - to spowolni przetwarzanie cukrów. Jeśli
jednak zbyt często będziesz ulegała pokusie i zauważysz, że waga niebezpiecznie
idzie w górę - wróć na tydzień do pierwszego etapu, a po odzyskaniu dawnej wagi
łagodnie przejdź do trzeciego.

Dla regularnej pracy trzustki (wydzielającej insulinę) trzy posiłki dziennie
wystarczają. Aby jednak nie ryzykować, że między posiłkami poczujesz nieznośne
ssanie w żołądku, miej zawsze pod ręką coś na przekąskę, np. kilka orzeszków.


Jeśli chodzi o przerywanie, to nie wiem - narazie się trzymam ))

[meg_83]

"Jeśli masz ochotę np. na bagietkę czy marchewkę, jedz ją
> z dodatkiem sera lub oliwy z oliwek - to spowolni przetwarzanie cukrów. "

a o jaki ser chodzi? bo to ze odtłuszczony to sie domyślam, tylko BIAŁY CZY
ŻÓŁTY?