wysiłek fizyczny

[kkkaro]

Cześć;)
Wiem, ze ten temat był już kilka razy poruszany, ale jestem świeżynką i
chciałam się upewnić, czy wszystko dobrze zrozumiałam- w scisłej ćwiczenia
mogłyby doprowadzić do ubytku tkanki mięśniowej, a jak będzie w mieszanej,
przy zachowanej ketozie, czyli przy spożyciu węglowodanów do 50 g dziennie?
Czy wówczas nawet b.intensywne ćwiczenia są dopuszczalne i bezpieczne?

[voluptas]

Kkkaro, nie, bo generalnie na żadnej diecie _poniżej_ 1000-1200 kcal nie powinno
się ćwiczyć intensywnie. Więc na pewno wtedy już ćwiczyć można, ale zdrowy
rozsądek i umiar jeśli chodzi o długość i intensywność treningu to podstawa.

[weekenda]

Ja w czasie ścisłej nie robiłam nic. Po pierwsze radykalna zmiana diety i moje
kiepskie samopoczucie na początku. Po drugie przy takiej ilości dostarczanej
energii to pewnie bym padła. Szczególnie na początku. Darowałam sobie. Czekałam
aż moje ciao się dopasuje.

Ale teraz, od tego piątku jestem na mieszanej, na razie 3 DC+1 niskokal.
Schudłam, czuję się fantastycznie i postanowiłam dołączyć sport. Na razie
rower. Wsiadłam na moją brykę i znów jeżdżę! :) Jeżdżę ponad 32 km dziennie (bo
dojeżdżam do pracy) i czuję się super! Za chwilę pewnie dołożę basen. Ale to
ja. Jestem bardzo sprawna i bardzo silna i zawsze uprawiałam sport no bo przede
wszystkim Góry. Kilka/kilkanaście razy w roku jeżdżę w Góry więc ja jestem
przyzwyczajona do ekstremalnego wysiłku i też diety różnej. Nie będę opisywac
co je się podczas wyprawy w Góry :)

Musisz wiedzieć na co Ciebie stać. A to nie jest prawda, że w ścisłej wysiłek
fizyczny doprowadzi do ubytku masy mięśniowej. Organizm ma swoje mechanizmy
obronne i najpierw wykorzysta tkankę tłuszczową do uzupełniania kalorii. Także
najpierw schodzi woda, potem tłuszcz a potem mięśnie. Natura wie co robi. Jeśli
czujesz się dobrze i masz sport we krwi to ja nie widzę przeciwskazań.
Oczywiście musisz uważać i obserwować co Tobie ciało mówi.

Ja to napisałam z własnych doświadczeń. Ale to ja. Mnie trudno zwalić z nóg a
nie wyglądam :)

[kkkaro]

Dzięki za odpowiedź! Ja niestety z powodu antybiotyków muszę kończyć dietę, ale
mam nadzieję, że szybko do Was dołączę.