trenuje a nie moge sie pozbyc 'brzuszka'

[Gość: jazza]

Regularnie uprawiam aerobic i fitness, mam bardzo ladnie uksztaltowane cialo,
wszystko byloby ok, gdyby nie to, ze nie moge sie pozbyc warstwy tluszczu z
brzucha, tylko z tego miejsca wlasnie. Smiesznie to wyglada: reszta ciala
fajnie wymodelowana a takie faldy z przodu, no zle sie z tym czuje i juz.
Dobrze sie odzywiam, slodyczy wlasciwie nie jem, nie biore zadnych
wspomagaczy a jednak cos robie nie tak jak nalezy... Troche boje sie tej
efedryny, zastanawialam sie nad jakims spalaczem ale bez dodatku efedry.

dzieki za wszelkie uwagi
pozdrawiam trenujacych
jazza

[Gość: laher]

Mam podobny problem, zawsze najbardziej tyje mi brzuch i z niego najtrudniej
pozbyc sie tluszcu.Reszta ciala szczupla i ladnie uksztaltowana, mimo to nie
moge nosic krotkich bluzeczek!!! taka nasza genetyka.Z dlugich i wyczerpujacych
lektur roznych stron o fitness itp. wyczytalam ze po prostu trzeba sie pozbyc
tego tluszczu przez diete uboga w weglowodany i duzo aerobow. nasz blad to
pewnie dieta.tez ide zakupic fat burner jutro. Moj kolega jest biotechnologiem
i kulturysta zarazem i cos ma mi polecic.Napisze ci nazwe jak go jutro
kupie.Pozdrowienia

[Gość: danny]

i ja mam taki problem :( z każdego miejsca ubywa, ale z brzucha nie chce.. ale
w koncu nie mozna byc idealnym:)

[Gość: Ola]

Ja również mam problem z okrągłym brzuszkiem...jestem osoba wysportwaną,
ćwiczę na siłowni, wszystkie partie ciala mam ladnie umięsionę jednak
brzuszek...

[Gość: gosia]

no ja tak samo :-) codziennie chodze na fitness, ćwicze tez w sumie codziennie
miesnie brzucha i te górne są ok, twarde i wogole ale nizej mam taka fałdke
która sobie po prsotu odstaje i nie chce za nic zniknąć :( bym musiała chyba
przez tydzień nic nie jesc zeby w tym miejscu było płasko hehe

[Gość: ania]

Nic nie mowcie !!! z brzuchem walcze z 5 lat.Najbardziej pomoglo mi bieganie na
bierzni i straszna dieta .Brzuch byl ok , ale reszta ze chuda. MYsle ze
najlepiej uzbierac na liposulcje.

[Gość: jackk3]

Nonsens! Tluszcz z brzucha mozna zrzucic tak samo jak z innej czesci ciala.
Czasami jest trudniej i tyle.
Pzdr

[ip.150.519.68]

Bo brzuch (bardziej na miesnie niz na odtluszczenie)zwlaszcza ten dolny
najlepiej trenuje sie ... nogami a nie brzuchem i plecami ;-)

1. Przyciaganie w lezeniu tylem kolan do klatki piersiowej (4 x 15)
2. Jw plus przy po przyciagnieciu wyprost nog do gory (4 x 15)
3. W lezeniu tylem nogi zlaczone uniesione nad podloge : "rowerek" zlaczonymi
nogami do przodu (4 x 15)
4. w lezeniu tylem wzniesienie prostych nog w gore (kat do bioder od 45 do 60
stopni) zatrzymanie, "rozkrok" w powietrzu, zlaczenie nog, opuszczenie na
podloge (4 x 15)
5. Nozyce pionowe nad podloga (4 x 15)
6. Nozyce poziome nad podloga (4 x 15)
7. Rowerek ze skretosklonami (4 x 15)

Cwiczenia 1 do 7 nastepuja bezp po sobie.

Dobrej zabawy i ... powodzenia ;)

[Gość: jackk3]

Tymi cwiczeniami wzmocnisz miesnie ale nie usuniesz tluszczu.

[Gość: francis]

a jak sie pozbyc tluszczu? zmniejszyc 'wypuklosc'? ja tez mam taki problem:( a
cwicze regularnie, mam mocne miesnie - na calym brzuchu.

[Gość: jackk3]

Ten temat sie tutaj przewija 100x na miesiac. Nie mozna sie pozbyc
tluszczu 'miejscowo'. Trzeba cwiczyc aeroby i miec ujemny bilans kaloryczny.
Uzyj wyszukiwarki, wielu specjalistow wypowiadalo sie tutaj nad uzasadnieniem
tego co powyzej napisalem. Sprecyzuj jak czesto cwiczysz, z jaka
intensywnoscia, jak dlugo, jak sie odzywiasz itd.. Wiesz, miliony ludzi cwicza
jedni lepiej, inni gorzej.
Pzdr

[Gość: francis]

cwicze codziennie od 4 miesiecy - 1-2h cwiczen takich jak TBC, ABT, power pump,
BS, interwal. ogolnie nie mam nadmiaru tkanki tluszczowej na ciele i moim celem
nie jest ogolnie odchudzanie sie, tylko miejscowe rzezbienie ciala, pomijajac
juz fakt, ze cwicze dla przyjemnosci przede wszystkim jak sie odzywiam? z miesa
tylko ryby, produkty maczne - 0, slodycze - bardzo niewiele, duzo warzyw,
nabial (sery i jogurty odtluszczone i bez cukru).

[Gość: jackk3]

Jogger czesto nadmienia ze mieso czerwone (np. dobrej jakosci wolowina) jest
niezbedne dla prawidlowego funkcjonowania organizmu. Ryby sa doskonale,
wiekszosc miesa ktore ja jem pochodzi wlasnie z ryb, trzymaj sie z dala tylko
od ryb hodowanych. Nie wiem z jaka intensywnoscia robisz te interwaly, bo jesli
dotychczasowy trening nie przynosi spodziewanych efektow ja bym cos zmienil.
Moze b. intensywne cwiczenia co spowoduje jescze wiekszy dlug kaloryczny, a
przy tym troche zwiekszyc obciazenia silowe zeby przypadkiem nie stracic masy.
Poza tym cwiczenie 7x w tygodniu to troche za duzo wg mnie, ja bym przeznaczyl
1 dzien na kompletna regeneracje. Spowoduje to ze bedziesz mogla cwiczyc z
wieksza intensywnoscia. Byc mozem w twoim przypadku nastapilo cos co tutaj
nazywaja 'I hit the wall' i trzeba podkrecic srube na treningach. Niestety
wiedza moja na temet tych cwiczen co robisz jest znikoma chociaz 'w sportach'
jestem od ... mniejsza o to! Takie moje luzne dygresje, moze Ci sie przydadza.
W moim przypadku (kolarstwo) w czsie sezonu nie mam 'grama' tluszczu choc
wiekszosc moich jazd to srednia i wysoka intensywnosc (i w cale nie sa dlugie).
Paradoksalnie w zimie kiedy chodze na silownie i jezde z mala intensywnoscia
nabieram troche wagi (moze 5kg i dobrze), w wiekszosci masy miesniowej ale i
troche tluszczu. Tak naprawde to gubie to podczas intensywnego treningu. To
tyle.
Pzdr
Jacek

[Gość: francis]

dzieki za odpowiedz:) co do miesa czerwonego, to chyba jest to u mnie nie do
przeskoczenia, poniewaz nie lubie. moze faktycznie powinnam zmienic diete lub
zwiekszyc spalanie kalorii, tylko ze wtedy chudna mi w pierwszej kolejnosci
rece i ramiona - a wystajace kosci, to nie jest fajny widok.. zwlaszcza jesli
kilka cm nizej mam zaokraglony brzuszek. byc moze pozostaje mi pogodzic sie z
tym, taka moja uroda. nie chce poddawac sie jakims strasznie wyczrpujacym
treningom i narzucac sobie jakichs celow - traktuje sport jako przyjemnosc,
relaks, a nie 'obowiazek' :)

pozdrawiam!

[Gość: jackk3]

Jesli nie lubisz miesa czerwonego to nic na sile. Co do chudniecia ramion i rak
to dlatego proponowalem zwiekszenie cw silowych. Ale ogolnie trafilas w sedno,
najwazniejsze to zachowac radosc z cwiczenia. Czasami ludzie sie mnie pytaja co
robie ze nie mam 'tluszczu' ale przede wszystkim na jakiej jestem diecie. Nie
moga uwierzyc ze na zadnej (a oni oczywiscie sa z wiadomymi reszultatami). po
prostu najwazniejsze to miec satysfakcje z cwiczenia, z faktu ze mozna podbiec
do autobusu bez zadyszki czy wyjsc na 2 gie pietro i nawet tego nie zauwazyc. A
to ze sie wyglada lepiej przyjdzie z czasem samo. A poza tym moze Ty troche
przesadzasz? Osobiscie uwazam za kobieta powinna byc lekko zaokraglona (oj
stapam po niepewnym gruncie!) i twoje ostatnie zdanie to nic dodac i nic ujac.
Pzdr
P.S.
Powiem Ci jedno, wlasnie wrocilem z jazdy (takie 30km), wiatr dochodzil do
60km/h, trening niezwykle ciezki, myslalem ze zdrowie 'strace', ale przeciez to
jest to! Stracilem chyba z 1200 kcal w godz. i czuje sie swietnie (pijac piwko
oczywiscie). Jestem ciekaw dlaczego sie tak dzieje? Co by na to powiedzial
Spector albo Jogger, czy organizm cos widzela w trakcie cwiczen? Nie wiem jak
Ty ale ja naprawde 'czerpie' przyjemnosc z tego popychania siebie coraz to
mocniej i mocniej... (nie jest to masochizm oczywiscie). O.K. koncze juz bo
jestem cholernie glodny i pomimo to ze zjem za dwoch to zaloze sie ze jutro
jeszcze waga bedzie ponizej...

[Gość: Dorota]

nie wiem jak u was ale u mnie ten paskudny tluszcz na brzuchu znajduje sie
ponizej pepka.POwyzej pepka jest ok, plaski, ale nizej fuck...tluszcz.I jest on
ulozony rownolegle to tzw. fuck...bokow vel.oponki.jestem szczupla(55kg/172)
ale oczywiscie oponka i brzuszek sa! jezeli ktores z was dowie sie jak sie tego
pozbyc prosze dajcie mi znac!Pozdrawiam.

[jogger]

> Powiem Ci jedno, wlasnie wrocilem z jazdy (takie 30km), wiatr dochodzil do
> 60km/h, trening niezwykle ciezki, myslalem ze zdrowie 'strace', ale przeciez
to
>
> jest to! Stracilem chyba z 1200 kcal w godz. i czuje sie swietnie (pijac
piwko
> oczywiscie). Jestem ciekaw dlaczego sie tak dzieje? Co by na to powiedzial
> Spector albo Jogger, czy organizm cos widzela w trakcie cwiczen? Nie wiem jak
> Ty ale ja naprawde 'czerpie' przyjemnosc z tego popychania siebie coraz to
> mocniej i mocniej... (nie jest to masochizm oczywiscie). O.K. koncze juz bo
> jestem cholernie glodny i pomimo to ze zjem za dwoch to zaloze sie ze jutro
> jeszcze waga bedzie ponizej...
Endorfiny - naturalny narkotyk wydzielany przez mózg pomaga przy znacznych
wysiłkach. Może to oczywiście doprowadzić do uzależnienia :-) (ja jestem cały
dzień rozbity, jak rano nie pobiegam)

[Gość: jackk3]

Jogger, powaznie z tym uzaleznieniem? Jak ja nie moge isc na rower to szlag
mnie trafia. Zdarzaja sie dni ze troche sie nie chce, szukam powodow zeby nie
isc, ale wiem ze 'musze' bo bede mial 'wyrzuty' sumienia! Moja druga polowa
uwaza ze to nie jest juz pasja ale ... no wiecie co. Moze ma racje zatem.
Pzdr

[jogger]

Te fałdki to tłuszcz podskórny, słabo ukrwiony więc uwalnianie wkt z tego
obszaru jest słabe. Wspomagamy więc aeroby polepszeniem ukrwienia tej właśnie
okolicy
www.sfd.pl/temat73817/

[jazza.nova]

Dziekuje za wszystkie wypowiedzi, to naprawde jest bardzo cenne. Prawda jest
tez taka, ze kiedy oprocz treningow TBC, biegalam regularnie w parku, BYLO
widac roznice w wygladzie brzucha. W zimie odpuscilam sobie bieganie, trenuje
nadal, ale jednak z bieganiem bylo lepiej. Slyszalam, ze jest to tluszcz, ktory
zwyczajnie trzeba spalic, tak jak ktos sugerowal ujemny bilans energetyczny i
duzo cierpliwosci. Mysle, ze zima takze zrobila swoje. Trzeba sie bedzie wziac
w garsc i zaczac znowu biegac, pomysle tez o jakism 'spalaczu' dopalaczu.
dzieki raz jeszcze.

[Gość: bikini kill]

a co zrobic jak mam brzuch z przodu plaski jak deska, wrecz mi watrobe zoladek
widac, a po bokach i lekko z tylu to tragedia...takie boki! i jak tu cwiczyc?

6 Weidera - pytanie

[cioccolato_bianco]

slyszalam kiedys, ze cwiczac 6 Weidera nie powinno sie jej laczyc z innymi
cwiczeniami (aerobik).
jakie jest tego uzasadnienie? czy nie moge tego zestawu cwiczen
zastosowac 'zastepczo' (sporadycznie) w dniu kiedy nie dam rady isc pocwiczyc w
silowni? albo dodatkowo?
tzn pewnie 'moge', tylko nie powinnam sie spodziewac nadzwyczajnych efektow?
troche to dla mnie dziwne, dlatego uprzejmie prosze o wyjasnienie sprawy kogos
obeznanego w temacie ;)

[jogger]

Na aerobiku z reguły jest kilkanaście minut brzuszków, więc w połączeniu z
Weiderem łatwo o przetrenowanie i kontuzję. Zastępczo - OK