asany jogi

[miss_a]

Hej, mam takie pytanie, nie do konca slisle "fitness" bo dotyczace jogi, ale
mam nadzieje, ze ktos sie moze na tym zna i mi odpowie :)

Od mniej wiecej roku cwicze w domu asany jogi, przedtem cwiczylam karate, a
jako dziewczynka gimnastyke artystyczna, miesnie i sciegna mam wiec dosc
dobrze rozciagniete.

Niedawno postanowilam wyprobowac nowa asane, polegajaca na wygieciu sie do
tylu tak, by dotknac stopami glowy. Cwiczylam ja przez mniej wiecej tydzien,
i bylam oczywiscie przygotowana na bol miesni, ale duzo bardziej bolal mnie
kregoslup ledzwiowy. I teraz tak sie zastanawiam, bo joga to przeciez sport
bardzo zdrowy dla kregoslupa, czy ten bol jest normalny i po jakims czasie
przejdzie, czy, jesli boli kregoslup, to lepiej dac sobie spokoj?

Pozdrawiam!

[scept89]

miss_a napisała:
> Niedawno postanowilam wyprobowac nowa asane, polegajaca na wygieciu sie do
> tylu tak, by dotknac stopami glowy.

Rzuc linkiem albo nazwa asany bo tak to trudno sobie wyobrazic co Ty dokladnie
wyczyniasz. Foczke?

Chyba nie to:
www.sivananda.org/teachings/asana/locust.html
>Cwiczylam ja przez mniej wiecej tydzien,
> i bylam oczywiscie przygotowana na bol miesni, ale duzo bardziej bolal mnie
> kregoslup ledzwiowy.

Norma przy poglebianiu backbends.

>joga to przeciez sport
> bardzo zdrowy dla kregoslupa,

Joga jako taka nie wyklucza kontuzji. Zbytnie poglebianie pozycji zanim jestesmy
do tego przygotowani albo glupotypolegajace np na ruchach glowa w swiecy/plugu
moga dosc latwo doprowadzic do urazow i to kregoslupa szyjnego. Jedna z moich
bardziej ambitnych i rozciagnietych kolezanek skonczyla z 2miesiecznym++ bolem
miesnia grzbietowego zapewne spowodowanym naciskiem na korzen nerwu.

>czy ten bol jest normalny i po jakims czasie
> przejdzie, czy, jesli boli kregoslup, to lepiej dac sobie spokoj?

1) istotna jest sekwencja i rozgrzewka. Bez instruktora istnieje tendencja do:
'zrobie cwiczenie A przed kolacja, cwiczenie B rano'
Np kazda serie mostkow koncza glebokie sklony w siadzie (glowa do kolan).

2) IMHO cwiczyc bez stachanostwa. Jesli boli to zmniejszyc stopien
naciagania/zrobic parodniowa przerwe w backbends aby bol przelazl. Jesli nie
przejdzie albo czujesz sie zle to nie czekaj tylko lec do lekarza.

3) Kiedy juz przejdzie to _powoli_ wracac w kierunku cwiczenia ktore robilas.

4) mimo wszystko warto albo zciagnac sobie w video.google.com np Ashtanga Yoga
albo zdecydowanie lepiej wybrac sie na kilka zajec jogi z sensownym instruktorem
aby miec pewnosc ze jakowys glupot z wlasnym cialem nie wyprwawiamy.

Pozdr.