napinanie miesni itd

[Gość: marta1]

1. czy gdy podczas siedzenia (w biurze, prowadzac auto) napinam miesnie
posladkow to coś to daje na wzmocnienie ich>?

2. robiac codziennie powiedzmy 200 ćwiczen na łydki (takie unoszenie sie na
palcach) kiedy moge liczyc na jakikolwiek efekt?

3. po jakim czasie ćwiczen (codziennych ale nie intensywnych - po 100-200
cwieczen na wybrana czesc ciała) mozna zauwazyc efekty>?

z powodu bolu kolan staram sie je odciążac i ćwiczyc nadal to na czyum mi
zalezy bez zbednego nadwyrezania ich.

pozdrawiam
m1

[Gość: tomasz]

Gość portalu: marta1 napisał(a):

> 1. czy gdy podczas siedzenia (w biurze, prowadzac auto) napinam miesnie
> posladkow to coś to daje na wzmocnienie ich>?
>
######### dobre jak sie ma hemoroidy ############

> 2. robiac codziennie powiedzmy 200 ćwiczen na łydki (takie unoszenie sie na
> palcach) kiedy moge liczyc na jakikolwiek efekt?

### po ca. 6 miesiacach ############

> 3. po jakim czasie ćwiczen (codziennych ale nie intensywnych - po 100-200
> cwieczen na wybrana czesc ciała) mozna zauwazyc efekty>?
>
### po 3 miesiacach ###############
> z powodu bolu kolan staram sie je odciążac i ćwiczyc nadal to na czyum mi
> zalezy bez zbednego nadwyrezania ich.
>
####### jasne, ze tak, tylko tak dalej ########
> pozdrawiam
> m1

pozdrawiam
tomasz

Prysznic, kręcenie kijem

[Gość: Yorick]

Prysznic po ćwiczeniach:

wpadłem na to, że najlepszy jest naprzemian zimny i gorący, żeby pobudzić
krążenie w rozćwiczonych mięśniach - czy mam rację? Bo podobno zbytnie
przegrzanie organizmu przy ćwiczeniu na masę też jest niewskazane (zwiększa
metabolizm???).

Kręcenie kijem - można kilka fachowych wskazówek na ten temat? Bo nie jestem
pewien, czy jak to robię, to pracują te grupy co powinny (skosy).
pzdrv

[jogger]

Gość portalu: Yorick napisał(a):

> Prysznic po ćwiczeniach:
>
> wpadłem na to, że najlepszy jest naprzemian zimny i gorący, żeby pobudzić
> krążenie w rozćwiczonych mięśniach - czy mam rację? Bo podobno zbytnie
> przegrzanie organizmu przy ćwiczeniu na masę też jest niewskazane (zwiększa
> metabolizm???).
Zimny-gorący jest dobry na wzmoncienie serca, bo powoduje gwałtowne
przepompowywanie krwi na przemian pod skórę i wgłąb ciała (gł. jamy
brzusznej) 'ściągając' krew z mięśni. Dlatego (podobnie jak sauna) nie jest
najlepszy dla masy. Utrzymanie przekrwienia mięśni po treningu jest ważne dla
doprowadzenia do nich glukozy po treningu (odbudowy glikogenu).



> Kręcenie kijem - można kilka fachowych wskazówek na ten temat? Bo nie jestem
> pewien, czy jak to robię, to pracują te grupy co powinny (skosy).
> pzdrv
Ważne jest utrzymanie tętna. Możesz np. najpierw zrobić 3 serie ze sztangą
olimpijką, i bezpośrednio potem z kijkiem dostaniesz extra rozpędu :-)
Rób to oczywiście na siedząco, blokując biodra przez ściskanie ławeczki nogami,
i koncentruj się nie na skośnych, a na spinaniu dolnych partii mięśnia
najszerszego grzbietu.

Tradycyjnie - dzięki :)

[Gość: Yorick]

.
pzdrv

[Gość: agnieszka]

Nie jestem pewna czy dobrze zrozumiałam...Czy sauna po ćwiczeniach jest
korzystna na odbudowę chrząstki?

[jogger]

O tyle może mieć wpływ na stawy, że przez dostarczenie leukocytów przyśpieszy
usuwanie 'szkód', tj. ew. płynów pozapalnych. Wcześniejsza uwaga dotyczyła
mięśni i treningu na masę.

[Gość: agnieszka]

Dziękuję za odpowiedź. Czy możesz mi jeszcze napisać, jak działa na chrząstkę
schładzanie? Że krioterapia znieczula, to jasne.....ale na jakiej zasadzie
regeneruje?