efekt jo-jo

[carrie_syd]

od dluzszego czasu probuje schudnac...niestety, nie moge. Chyba to wina
efektu jo-jo..jeden dzien jem tylko zdrowe i nie tuczace rzeczy na drugi
dzien natomiast rzucam sie na czekolade i ciastka, jem na noc itp. co zrobic?
jak walczyc z jo-jo ...jak schudnac..( od tygodnia biegam co drugi dzien po
20 min ) moze to cos pomoze...?:(

[easy123]

Moge ci opisac jak ja chudne. Ot, zredukowalem wszystkie porcje jedzeniowe dosc
solidnie. Z grubsza jem polowe tego co kiedys, duzo mniej chleba i ziemniakow
ale moze wiecej ogorka i jablek.
Naprawde zaczalem tracic wage kiedy przestalem jesc slodycze za rada kogos kto
wlasnie tak zrobil. Przez pierwszy tydzien bylo mi bardzo ciezko bez czekolady
ale pozniej sie przyzwyczailem i za slodyczami juz tak nie tesknie. Uwazam tez
na owoce ktore sa slodkie. Czasem zjem slodki owoc ale niezbyt czesto. W zamian
jem pomidory, papryke, lodygi selera. Jak jestem bardzo glodny pije rozne ziola
i owocowe herbatki. Acha, raz to zjadlem odrobine sernika z owocami (ale nie
byl zbyt slodki) o to mnie troche wybilo z rownowagi i tego weekendu juz nic
nie schudlem.
Jezeli chodzi o wage to nie mozesz kierowac sie pojednynczym pomiarem wagi
jednego dnia. Waga moze sie dosc mocno wahac glownie z powodu roznej ilosci
wody w organizmie. Mam bardzo dokladna wage a juz kilka razy obserwowalem ze
wieczorem klade sie czasami o 2 kg ciezszy niz wstaje rano. A przyczyna bylo
suche powietrze wiec prawie 2 litry wody zgubilem przez oddychanie w ciagu
nocy.
Kobietom moze byc nawet trudniej bo miesieczne zmiany hormonalne tez zmieniaja
ilosc wody w organizmie. Autor ksiazki "Hacker's diet" (dostepna za darmo na
Internecie) sugeruje zeby usredniac wage z ostatnich 10 dni i obliczona liczbe
zapisywac. Dopiero wtedy robiac to codziennie mozna obserwowac czy twoja waga
idzie w dol czy w gore czy stoi w miejscu. Roznice wagi z dnia na dzien nie
maja prawie znaczenia. U mnie jest tak, ze czasami nie ma roznic w wadze przez
szereg dni pomimo niskiej kalorycznosci posilkow ale od czasu do czasu jest
jeden solidny i trwaly spadek np o 1 kg albo o 1/5 kg. Bywalo ze po naprawde
dietetycznym dniu i solidnym wysilku fizycznym nastepnego dnia bylem ciezszy. A
to dlatego, ze zmeczone wysilkiem miesnie puchly i gromadzily wode.
Zeby zgubic 1 kg wagi na tydzien trzeba srednio zjesc o 1000 kal dzienie mniej
niz sa potrzeby twojego ciala.
Ja na przyklad musze utrzymac ilosc zjedzonych kalorii na poziomie 1500
dziennie. Co mi w tym pomaga? Czytam etykietki roznych produktow i sie z nich
ucze ile kalorii jest gdzie. Jezeli masz dostep do jakichs tabeli kalorcznosci
to zobaczysz jak ogromna ilosc kalorii tkwi w tluszczu albo czekoladzie. Mozna
sie przestraszyc. Nie uwierzysz tez ale np jedno jablko moze miec az 100 kal.
Czyli gdybym zjadl 20 jablek na dzien i nic wiecej prawdopodobnie prawie wcale
bym nie schudl. A mowi sie, ze jak chcesz schudnac to jedz jablka. Guzik!
Kiedys jadlem duzo jablek i nic z tego. Teraz wiec wiem ze to tylko taki pic z
tymi jablkami ktory dziennikarze lubia zamieszczac w magazynach.
A efekt jo-jo dotyczy raczej dlugoterminowych zmian liczonych w kategoriach
tygodni lub nawet lat - a nie dni.

[carrie_syd]

Hej , dzieki za odpowiedz, w sumie to wiem co masz na mysli z efektem jo-jo ze
jest dlugoterminowy. To chcialam napisac, moja wina. Chodzi mi o to ze np przez
jakis czas (ok miesiaca) dbam o siebie, tzn cwicze, nie jem przesadnie i w
miare zdrowo. Trace na wadze..fajnie, potem jednak cos mi sie przestawia i
zaczynam znow jesc ile sie da i co tylko bardziej kaloryczne..oczywiscie efekt
taki ze tyje szybciej i bardziej ...mam juz calkiem ladny cellulitis na udach i
nawet na brzuszku co mnie bardzo denerwuje i zniecheca do dalszej diety. Wiem
dziwne ale tak jest w moim przypadku. Wlasnie o to mi chodzi ..
A co do jablek to nie wiem czy sa kaloryczne czy nie, wiem ze nie maja tluszczu
i sa bardzo zdrowe (duzo witamin ) wiec i tak polecam jedno dziennie. :)

[easy123]

A zwrocilas uwage na to co pisalem o slodyczach? Bo tu moze byc pies
pogrzebany. Jedzenie slodyczy bardzo pobudza apetyt.

[carrie_syd]

o to napewno, nie mam co to tego watpliwosci, wiesz teraz nie jem duzo
slodyczy, wlasciwie wcale i nie mam takiej potrzeby, ale jak mowie, ze jakis
czas po prostu mnie napadnie, wtedy kiedy bede miala zly dzien i powiem
sobie : "a co tam "i koniec...znow wszystko przepadlo....

[dundee_girl]

Ja przytylam troche po wyjezdzie z Polski i nie moge sie tego bagazu pozbyc. Co
troche schudne to po jakims czasie nabieram. Chodze 2-3 razy w tygodniu na
silownie i staram sie nie jesc po 18 (przynajmniej zadnych bomb kalorycznych).
Ogolnie bez cwieczen i diety chyba sie tak jak ja nie obedziesz.

Pozdrawiam

[carrie_syd]

no tak , ja mam ten sam probelm , mieszkam w Australii prawie 3 lata, od kiedy
tutaj przyjechala to zaczelam tyc, w PL jakos udawalo mi sie trzymac figure.
Nie chodze na silownie, zaczelam biegac, moze to cos da, jednak w domu
cwiczylam troche jakis rok temu..zadnych efektow...chyba slodycze i cala reszta
tego ochydnego jedzonka napompowanego chemia jest nie do zbicia !!!

[dundee_girl]

To musi byc cos w australijskim jedzeniu bo ja tez tu mieszkam:-)

Pozdrawiam z okolic Sydney

[carrie_syd]

to chyba masz racje, jestem tutaj niecale 3 lata i pomimo ze jadam te wszystkie
fat free i tak nic to nie daje..niby nie ma tluszczu za to nawala pelno cukru.
pozrawiam z Mosman :)

[dundee_girl]

Sprawdz poczte napisalam do Ciebie na priva:-)

[carrie_syd]

a ja odpisalam ale nie wiem czy to dotarlo do Ciebie...mopze gdzies tam zginelo
na Central Coast ;)