KONSULTANT RADZI

[sara1976]

Mam pomysł aby pisać zalecenia od konsultanta.Ja dwa miesiące miałam konsultantkę i oto zalecenia na odchudzanie

2xbłonnik z ziołami pół godz przed jedzeniem(przed śniadaniem,obiadem ,kolacją czyli 3xdziennie po 2 tabletki)
w tatkcie posiłku 1xwitamina(3xdziennie po 1)
2xdziennie zamiast śniadania i kolacji koktajl 2łyżki na chudym mleku
1łyżka odżywki białkowej do koktajlu
2xdziennie Herbatka Thermojetics
2x 1tabletka dziennie tak 2 godz po śniadaniu i po obiedzie Thermo Complete

Zalecenia ogólne to pić dużo wody.I tylko jeden posiłek normalny obiad.To jest przepis na chudnięcie ok 1kg na tydzień.

Kobiety kochane musiałam z bólem serca zakończyć współpracę z konsultantką bo jeszcze parę miesięcy chcę kupować HL a na allegro jest taniej.
Proszę Was jeżeli korzystałyście z porad konsultantki to może coś podpowiecie.Im więcej tym wszystkie będziemy mądrzejsze.

[nikola-3]

A ile schudłaś przez te 2 miesiące-jak mogę spytać?Ja dopiero zaczęłam mam
opiekunkę z której rezygnuje bo to za drogo.A tu na forum każdy doradzi bo ma
doświadczenie.Szkoda przepłacać.

[nikola-3]

ZERO głodu!

Twoje ważne zadanie: zadbaj, aby nie dokuczał Ci głód!
Jeśli w trakcie programu będziesz cały czas walczyć z głodem, to łatwo możesz
sie zniechęcić do diety i po Twoim odchudzaniu sad

Nasze sposoby na głód:
Po pierwsze posiłek z koktajlu musi być dostatecznie sycący i nie możes odczuwać
głodu zaraz po wypiciu koktajlu.
Jeżeli odczuwasz głód, to upewnij się czy stosujesz właściwe porcje koktajlu
oraz odpowiednią ilość odżywki białkowej.
Aby koktajl był bardziej sycący możesz również dodać do niego owoce lub zjeść je
oddzielnie (przy koktajlu). Wspaniałe są też warzywa. Czy zdarza Ci się zjeść
całe surowe warzywo? Spróbuj jak wspaniale jest pochrupać surowe marchewki,
kalarepę, ogórki, itp.

Zadbaj o właściwą ilość protein (białka) w ciągu całego dnia. W ustaleniu
zalecanej ilości pomoże Ci Twój konsultant. Białko jest podstawowym budulcem
organizmu. Po posiłku bogatym w białko (koktajl z odżywką białkową, soja, groch,
fasola, soczewica, jaja, sery, ryby, mięsa) znacznie dłużej utrzymuje się
uczucie sytości niż po węglowodanach (pieczywo, ciastka, słodycze).

Stosuj przekąski proteinowe Herbalife - batony proteinowe
i niskosodowe orzeszki sojowe.

Pij dużo wody w momentach uczucia głodu.

Stosuj Błonnikowe Tabletki Dietetyczne - oprócz podstawowych
zadań typowych dla błonnika, dają uczucie sytości.

Najbardziej wyrafinowany sposób - stosuj rewelacyjny produkt
Thermo Complete - oprócz przyspieszania metabolizmu - likwiduje ataki głodu!


Mniej „Złych” Węglowodanów!

Czy często jesz ziemniaki, makaron, chleb lub ryż? Jak często podjadasz ciastka,
słodycze, chipsy i chrupki?

Są to produkty łatwo dostępne i smaczne, więc nikogo nie dziwi, że stanowią
skład nowoczesnej diety. Niestety złe węglowodany - cukry i skrobia - sprawiają,
że tak wiele osób cierpi na nadwagę. Wiele z tych produktów nasz organizm szybko
przekształca w cukier, a gdy nie ma natychmiastowej potrzeby ich wykorzystania,
odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Jeżeli prowadzisz siedzący tryb
życia i kochasz węglowodany, to trudno Ci będzie uniknąć tego równania:

nadmiar węglowodanów + mało ruchu = nadmiar tłuszczu.

Rozwiązanie jest dość oczywiste. Zredukuj ilość „złych” węglowodanów. Ale co
należy jeść w zamian?

Więcej Warzyw!
Źródłem dobrych węglowodanów są świeże, kolorowe warzywa, które także
uzupełniają naszą codzienną dietę w błonnik. Błonnik pomaga w utrzymaniu uczucia
sytości. Dzięki diecie zawierającej produkty o dużej zawartości błonnika nie
będziesz odczuwać głodu.

Napełnij swój talerz kolorem, np. zielonym groszkiem, pomarańczową papryką,
czerwoną kapustą, a będziesz jeść dobre węglowodany! Warzywa. W dużych
ilościach! Jedz tyle, na ile masz ochotę, przynajmniej siedem porcji dziennie.
Jedna porcja to dwie czubate łyżki.

Jedz surowe oraz lekko gotowane i pamiętaj o różnorodności: szparagi, brokuły,
brukselka, kalafior, seler, ogórki, czosnek, groszek, zielona papryka, sałata,
grzyby, cebula, szpinak, kiełki i pomidory. Zjadanie codziennie dużej, kolorowej
sałatki jest dla Twojego żołądka bogatym w błonnik prezentem!

Owoce są także wyśmienitym źródłem błonnika, lecz zawierają mnóstwo cukru
(fruktoza), która zostanie przetworzona na glukozę i odłożona w postaci tkanki
tłuszczowej, jeżeli nie będzie natychmiast wykorzystana.
Większość warzyw jest uboga w cukry, więc jeżeli próbujesz schudnąć, powinieneś
jeść warzywa ograniczając spożycie owoców do dwóch porcji dziennie.

Ogranicz spożycie tłuszczu!

Ciastka, słodycze, czekolada, chipsy i chrupki są łatwo dostępne, bogate w
tłuszcz i cukry, nie są jednak w stanie zaspokoić głodu. W dodatku zawierają
najgorszy i najbardziej niezdrowy rodzaj tłuszczów. Tłuszcze te nie mogą być z
łatwością wykorzystane lub wydalone przez organizm, a więc są odkładane w
komórkach tłuszczowych.

Skoncentruj się na przyjaznych tłuszczach i unikaj pozostałych. Przyjazne
tłuszcze zawarte są w tłuszczach roślinnych (np. oliwa z oliwek) oraz tłuszcze
pochodzenia morskiego obecne w niektórych gatunkach ryb. Jeżeli nie jesz trzech
- czterech porcji takiej ryby w tygodniu, uzupełnij braki suplementem -
Herbalifeline.

Zwiększ spożycie białka!

Proteiny są niezbędnym składnikiem diety, jednakże niekoniecznie jak mówią
popularne diety bogate w białko należy uzupełniać ich niedobór stekami, serem,
jajkami i śmietaną. Takie niewyważone podejście do jedzenia może spowodować
spożycie nadmiaru kalorii pochodzących z tłuszczy i stanowi niebezpieczeństwo
dla układu pokarmowego oraz narządów wydalania.

Bezpieczną metodą jest wybranie takich alternatywnych żródeł białka, które
dostarczą Ci niezbędną ich ilość i zaspokoją Twój apetyt: chudy kurczak, chude
czerwone mięso, ryba lub tofu. Zastępujący posiłek koktajl z Formuły 1 jest
bogaty w białko sojowe. Dostarcza także niezbędne witaminy i minerały, by
zapewnić Twojemu organizmowi wszystkie konieczne składniki odżywcze
zbilansowanego posiłku - przy minimalnej ilości kalorii. Odżywka Białkowa
zapewnia unikalną mieszankę protein sojowych i białka serwatki. Aby zapewnić
sobie odpowiednie dziennie spożycie białka należy dodawać ją do koktajlu lub do
posiłku.

[nikola-3]

PRZEPISY NA KOKTAJLE-polecam.

Aby Twój koktajl zawsze Ci smakował, podajemy kilka przepisów.

Do przygotowania różnych koktajli należy użyć Koktajlu Odżywczego o smaku waniliowym lub truskawkowym lub o smaku owoców tropikalnych. W zależności od indywidualnego zapotrzebowania wskazane jest dodanie odpowiedniej porcji Odżywki Białkowej.

Standardowa porcja to dwie lekko czubate łyżki koktajlu na 200-300 ml płynu, co daje 21 porcji z opakowania.

Ponieważ łyżki stołowe mają bardzo różne rozmiary, dlatego najlepiej zapopatrzyć się w firmową miarkę Herbalife.
Czy można stosować mniejsze porcje?
Minimalna - bardzo oszczędna porcja - to dwie płaskie łyżki stołowe (60 posiłków z opakowania). Przy takich porcjach należy jednak pamiętać, że prędzej pojawia się uczucie głodu, a dla osoby z dużą wagą, może to być zbyt skromny posiłek.
Niemniej, nawet taki skromny posiłek jest lepszy niż jego brak czy posiłek o znikomej wartości odżywczej.
Dodawanie do koktajlu Odżywki Białkowej częściowo wzbogaca przygotowany koktajl i wydłuża jego sycące działanie. Dla osób
z dużą wagą lub w silnym stresie, zaleca się dwie czubate łyżki koktajlu plus dodatkowo odpowiednią porcję białka.
Koktajle proste
Waniliowy
1 porcja koktajlu waniliowego
1 porcja odżywki białkowej
1 szklanka płynu:
wody
lub mleka krowiego
lub mleka sojowego
lub 2/3 wody i 1/3 mleka
lub jogurtu neutralnego Czekoladowy
1 porcja koktajlu waniliowego
lub tropikalnego
1 porcja odżywki białkowej
1 szklanka płynu:
mleka krowiego lub sojowego
lub 2/3 wody i 1/3 mleka
łyżeczka kakao lub czekolady
rozpuszczlanej, np. Nesquik,
Puchatek, itp. Owocowy
1 porcja koktajlu truskawkowego lub tropikalnego
1 porcja odżywki białkowej
0,5 szklanki wody
0,5 szklanki soku owocowego
typu Kubuś, Karotka, itp.
lub zmiksowane owoce
lub jogurt o smaku owocowym
lub jogurt z kawałkami owoców Kawowy
jak czekoladowy lecz dodać
kawy rozpuszczalnej
(również w wersji z koktajlem tropikalnym - rewelacyjny smak)
Mleczno - owocowy
0,5 porcji koktajlu truskowkawego
0,5 porcji koktajlu tropikalnego
1 porcja odżywki białkowej
1 szklanka mleka krowiego lub
sojowego

Koktajle Specjalne

Pomidorowy
1 porcja koktajlu waniliowego
1 szklanka soku pomidorowego
można przyrządzić na ostro dodając Tabasco
lub pieprzu lub innej pikantnej przyprawy

Deser waniliowy
1 porcja koktajlu waniliowego
1 szklanka mleka
1 łyżeczka miodu
1/4 łyżeczki gałki muszkatołowej
1/4 łyżeczki cukru waniliowego
4 kostki lodu (wg uznania)

Czekoladowa sensacja
1 porcja koktajlu waniliowego
1 szklanka mleka
1 świeża gruszka
1 łyżeczka kakao w proszku
4 kostki lodu (wg uznania)

Tropikalna rozkosz
1 porcja koktajlu waniliowego
1 szklanka soku z ananasa (niskosłodzonego)
1 średnia papaja lub inny owoc
4 kostki lodu (wg uznania) Koktajle Egzotyczne

Bounty Shake
1 porcja koktajlu waniliowego
1 łyżka kakao
100 ml mleczka kokosowego
100 ml mleka skondensowanego
4-6 kostek lodu

Truskawkowa sensacja
1 porcja koktajlu truskawkowego
250 ml niesłodzonego soku (pomarańcza, grapefruit,
żurawina)
4-5 truskawek lub 1/2 banana w kawałkach
4-6 kostek lodu

Pomarańczowy sen
1 porcja koktajlu waniliowego
300 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego
4-6 kostek lodu

[nikola-3]

Zdarza się , że jadamy w restauracjach lub jesteśmy zapraszani na przyjęcia i różnego rodzaju uroczystości. Co wtedy?

Wśród znajomych najlepiej wcale się nie przyznawać, że się odchudzamy czy że zmieniliśmy dietę. To często wywołuje niepotrzebne komentarze lub wręcz prowokuje innych do tego, by nas namawiać do jedzenia, argumentując, że „przecież odrobina nie zaszkodzi”. Są i tacy, którzy pochwalą nasz wybór, ale tych jest niestety niewielu.

Dobrze jest przed wyjściem zrobić sobie koktajl z połowy porcji i do tego połknąć błonnik i witaminy. To sprawi, że na przyjęciu będziemy „wybierać i delektować się jedzeniem” zamiast „jeść, żeby się najeść”.Jedząc poza domem też możesz bez wahania wybierać zdrowe posiłki!
Specjaliści od gotowych posiłków sprytnie przygotowują super-smaczne i wygodne produkty sprawiając, że stale dokonujesz ponownych zakupów. Jednakże produkty te mają zazwyczaj minimalną wartość odżywczą, a kiedy składników odżywczych jest zbyt mało, pojawia się uczucie głodu. Fast foody zostały wymyślone w taki sposób, że nie mogą eliminować głodu.
Wybierz właściwą restaurację
Menu jest zawsze skonstruowane tak, by zawierać pyszne, luksusowe posiłki, czyli węglowodany, tłuszcze, cukier.... wiele kalorii i kilogramów! Przygotuj się na to i wybierz restaurację, która spełni Twoje oczekiwania.
Wskazówki
• Ogranicz się do dwóch dań i najlepiej zrezygnuj ze słodkości
• Sałatka króluje. Im więcej kolorów jesz, tym lepiej!
• Sosy sałatkowe dodają nawet 200 kalorii, a więc mądrze byłoby zapytać, czy mogą Ci podać sos osobno.
• Unikaj tłustych posiłków smażonych i pieczonych.
• Wybieraj dania gotowane na parze, szybkie smażenie, grillowanie i duszenie.
• Kiedy to tylko możliwe wybieraj świeże, sezonowe, surowe warzywa i sałatki.
Dylematy związane z posiłkami na przyjęciach
Kiedy otrzymujesz zaproszenie na przyjęcie, możesz się spodziewać, że najprawdopodobniej będzie tam bufet z posiłkami szybkimi i przyjemnymi. Z pewnością nie będzie to jedzenie przyjazne dla talii! Na pół godziny przed wyjściem wypij koktajl z połowy porcji i połknij witaminy i błonnik, a unikniesz połowy pokus przy bufecie i na pewno zjesz mniej jedynie delektując się jedzeniem!
Alkohol. Tak czy Nie?
Szybko wchłaniane puste kalorie to dobry powód, by powiedzieć NIE!
• Mały kieliszek czerwonego czy białego wina to średnio 85-120 kalorii.
• 500 ml piwa to pomiędzy 150-300 kalorii.
• 500 ml wina owocowego to 210-600 kalorii
• 25 ml likieru lub wódki to 50-80 kalorii.
Co wybrać, jeśli jednak masz ochotę na odrobinę alkoholu?Wytrawne białe wino ma najmniej kalorii, a możesz jeszcze zmniejszyć tą ilość o połowę mieszając je pół na pół z wodą.

[nikola-3]

Dlaczego potrzebujemy białka, czyli protein?

Proteiny są potrzebne naszemu organizmowi, aby był silny i zdrowy. Jeżeli nie będziemy spożywać wystarczającej ilości protein, nasz organizm pobierze je z mięśni i organów.
Proteiny są niezbędne dla prawidłowego rozwoju mięśni, co z kolei prowadzi do spalania większej ilości kalorii. Nasze mięśnie można nazwać „spalaczami tłuszczu”, gdyż utrzymują przemianę materii na wysokim poziomie.
Proteiny pomagają zaspokoić apetyt!
Kiedy Twoja dieta jest zbilansowana i zawiera odpowiednią dla Twojego organizmu ilość protein, tłuszczów i węglowodanów, zaspokojony jest także Twój apetyt, co ogranicza podjadanie!
Wyizolowane białko sojowe, które jest podstawą naszych produktów, to jedno z najlepszych źródeł wysokiej jakości białka o minimalnej zawartości tłuszczu i kalorii! I o to właśnie chodzi!
Spożywanie odpowiedniej ilości protein z Odżywczego Koktajlu i Odżywki Białkowej pomoże Ci schudnąć i utrzymać wagę!
Ponadto kilka wskazówek, które pomogą w zmianie nawyków:
• Jedz posiłki w regularnych odstępach czasowych,
(co 3-4 godziny)!
• Jedz więcej warzyw i owoców!
• Ogranicz ilość tłustych i słodkich potraw!
• Zadbaj o odpowiednią ilość białka
– w produktach i podczas obiadu!

[nikola-3]

Niech Picie Wody Stanie się Twoim Zwyczajem na Całe Życie!

Twoim celem jest regularne picie 6-8 szklanek wody przez cały dzień.
Unikaj picia zbyt dużej ilości wody na raz, ponieważ po prostu przepłynie przez ciało nie przynosząc większych korzyści. Pewnie przez pierwsze kilka dni będziesz częściej odwiedzać
toaletę. Dzieje się tak dlatego, że Twój organizm nie jest przyzwyczajony do takiej ilości wody i potrzebuje trochę czasu, aby się przestawić. Pozytywną zmianą powinna być redukcja wagi ciała i centymetrów, gdyż rezerwy wody staną się zbędne i organizm będzie je stopniowo uwalniał.
Woda to siła witalna Twego organizmu!
Twoje ciało składa się od 55% do 75% z wody. Dlatego też zapotrzebowanie Twojego organizmu na wodę stoi na drugim miejscu, tuż za jego zapotrzebowaniem na tlen!
Woda w naturalny sposób powstrzymuje apetyt!
Brak wody może prowadzić do przejadania się. Umysł nie odróżnia głodu od pragnienia, a więc gdy sądzisz, że czujesz się głodny to istnieje prawdopodobieństwo, iż tak naprawdę Twój organizm potrzebuje wody. Wypij szklankę wody przed posiłkiem, a w większości przypadków zlikwiduje to uczucie, o którym sądziłeś, że jest głodem.
Niektóre płyny odwadniają organizm
Kawa i tradycyjne herbaty zawierają kofeinę, która powoduje zwiększone wydalanie moczu i jest czynnikiem odwadniającym. Im więcej ich pijesz, tym szybciej woda przechodzi przez Twój organizm. Napoje dietetyczne zawierają sztuczne słodziki zamiast cukru. Słodziki te mogą wysyłać mylne komunikaty do mózgu, iż jedzenie (energia) znajduje się w drodze do żołądka, lecz ponieważ słodziki nie zawierają kalorii, nie pojawia się także energia, a więc mózg zaczyna wysłać komunikaty o głodzie, aż do pojawienia się pokarmu. Ludzie pijący napoje dietetyczne dość regularnie mają często tendencję do nadmiernego jedzenia. Na ogół myślimy, iż soki są korzystne dla naszego organizmu, lecz tak naprawdę są "słodką wodą”.
Czy Twój organizm jest odwodniony?
Oto kilka przykładów różnego rodzaju dolegliwości, których powodem może być odwodnienie:
Bóle głowy.
Ważna funkcja wody jest wypłukiwanie toksyn z organizmu. Twój mózg składa się w 75% z wody, a więc nawet niewielkie odwodnienie może prowadzić do bólu głowy.
Zmęczenie.
Twój organizm jest przeciążony toksynami i nie ma odpowiedniej ilości wody do ich usunięcia, więc będziesz odczuwać zmęczenie, gdy Twój organizm będzie zmagał się z toksynami.
Zaparcia.
Picie odpowiedniej ilości płynów przyspiesza proces wydalania i wspiera jego regularność.
Skurcze mięśni.
Występują w przypadku, gdy do mięśni za pośrednictwem krwi nie dociera wystarczająca ilość tlenu. Powodem jest niewystarczająca ilość wody w organizmie.
Sucha skóra.
Przy braku odpowiedniej ilości wody do odżywiania skóry, traci ona swoją elastyczność.
Nie zaniedbuj dostarczania organizmowi wystarczającej ilości wody... Im mniej wody pijesz, tym więcej Twój organizm będzie gromadził na później. Spowoduje to zatrzymywanie wody w organizmie, co da wrażenie ”dodatkowych kilogramów”

Pomocne w każdym odchudzaniu

[lenkaaa]

Pomocne w każdym odchudzaniu
Autor: ka.ce

Dieta odchudzajaca jest jak telenowela: pełna pułapek, zwrotów akcji, sukcesów i porazek, moze tez ciagnac sie w nieskończoność. Masz ambitne plany ale ciagle pojawiaja sie kłopoty z realizacją. Nie poddawaj sie. Zamiast przerywac swoja batalie z nadwaga, zobacz co przeszkadza ci w osiagnieciu celu.

1)Stawiasz sobie za wysoka poprzeczkę bo chcesz błyskawicznie pozbyc sie znienawidzonych(prawdziwych lub wyimaginowanych)fałdek.
By szybko osiagnać rezultaty, wybierasz b.niskokaloryczne kuracje lub, o zgrozo, nawet kilkudniowe głodówki. Jesteś przekonana, ze im mniej zjesz tym szybciej schudniesz, tym szybciej spalisz kalorie. Nic błedniejszego! Twój organizm reaguje na takie zmiany jak na zapowiedź chudych lat. Włacza mechanizm oszczędzajacy energie i za wszelka cene stara sie zatrzymać zapasy tłuszczu. Efekt? Nie chudniesz a nawet tyjesz.

Przepis na sukces: zacznij od małych kroczków(0,5-1kg tygodniowo). W tym celu wystarczy konsekwentnie stosowac diete nie mniejsza jak 1500 kcal(zadne 500-800-1000).Dzieki temu twój organizm zaakceptuje zmiany, schudniesz i co najwazniejsze utrzymasz nizszą wage. Badania wykazały,ze osoby,które odchudzały sie przez minimum rok, tracac 2-3 kg miesiecznie rzadko przybieraja na wadze po zakończeniu kuracji.


2)Jadasz tylko 1-2 razy dziennie bo uwazasz, ze to najlepszy sposób na schudniecie.
Rano jesz szybkie śniadanie(albo i nie), potem przez cały dzień nic nie masz w ustach. Wieczorem zasiadasz do obiadokolacji. To nawyk zgubny w skutkach. Tak jedzac, pomiedzy posiłkami odczuwasz wilczy głód i nieświadomie siegasz po przekaski i przegryzki. W ten sposób mozesz zjeść nawet 1000 kcal dziennie wiecej.

Przepis na sukces: jedz częsciej, co 3 godziny. Pozwoli to zapanować nad apetytem. Zacznij dzień od solidnego sniadania, możesz pozwolic sobie nawet na drozdzówke czy ciasto. Nie obawiaj sie przytycia - do południa łatwiej spalic kalorie. Najpózniej 2-3 godziny przed snem zjedz ostatni posiłek.


3)Rezygnujesz z ziemniaków, makaronu, chleba.
Jak ognia unikasz wszystkiego co zawiera węglowodany. Jesz wyłacznie warzywa, nabiał i chude mieso. Efekt? Początkowo chudniesz ale im dłuzej stosujesz diete tym masz wiekszy apetyt na słodycze. Czujesz sie wciąż zmeczona,osłabiona,łatwo sie denerwujesz, a po zakończeniu diety szybko przybierasz na wadze.

Przepis na sukces: 2-3 razy dziennie jedz produkty z pełnego ziarna(chleb, najlepiej pełnoziarnisty, makaron, kasze) oraz codziennie zjedz ziemniaki z wody. Pomoze ci to zmniejszyc apetyt na słodycze i utrzymać figure po zakończeniu kuracji. Co wiecej, zawarte w tych produktach cukry odzywiaja nasz mózg, dzieki czemu jesteś pełna wigoru i tryskasz humorem oraz masz lepsza pamiec.


4)Przerywasz kurację po pierwszym "grzeszku".
Cóz z tego, ze starasz sie unikać tłuszczów(które jednak są potrzebne, m.in.do przyswajania witamin), jesz niewiele skoro łatwo cie namówic na zakazany owoc. Imieniny, gril, impreza w pracy, weekendowe spotkania to swietna okazja by odstąpic od dietetycznego reżimu. Co w tym złego? Nic, pod warunkiem ze nie zdaza sie to zbyt często. W przeciwnym razie twoje wysiłki pójdą na marne.

Przepis na sukces: na 2 dzień po uczcie wróc do stosowanej wczesniej diety. Zjedz jakies 200 kcal mniej niz zwykle lub wybierz sie na długi spacer by spalic nadprogramowe kalorie. Pij przy tym wiecej niz zwykle aby wypłukać organizm.


5)Pijesz mniej niz dyktuje pragnienie.
Być moze przyczyna twoich problemów jest woda, a raczej jej brak. Pijesz za mało dlatego wolniej spalasz tłuszcz, nie wydalasz toksyn, które pozostaja we krwi zakwaszajac organizm. Wtedy mylisz pragnienie z głodem i zamiast napic sie, jesz i...tyjesz mimo diety.
Przepis na sukces:każdego dnia wypij co najmniej 2 litry płynów. Najlepsza jest woda niegazowana(mozesz dodac do niej cytrynę, listki miety czy melisy), soki warzywne oraz rozcieńczane soki owocowe(zwłaszcza te z kartonów), herbata zielona i czerwona(nie wiecej jak 2-3 filizanki dziennie kazdej).


6)Gdy waga staje w miejscu.
Aby przekonać sie czy dieta rzeczywiscie działa, waz sie nie częsciej niz raz w tygodniu, najlepiej rano, na czczo, zaraz po wstaniu i wypróznieniu. Jeśli tracisz na wadze to OK. Gdy wskazówka stoi w miejscu zaczynasz sie niepokoic. Czasami niepotrzebnie bo:

*intensywnie cwiczysz(a wystarczy po pół godziny dziennie wysiłku) -wzmacniasz wtedy i rozwijasz mieśnie. Sa one cieższe od tkanki tłuszczowej. Mimo iz chudniesz wazysz wiecej. Skorzystaj wówczas z miary i zobaczysz,ze ci ubywa centymetrow.

*napięcie przedmiesiączkowe - waga może stanąć w miejscu także wtedy. Powodują one gromadzenie się wody w organizmie. Sprawdź więc, w którym okresie cyklu się ważyłaś. Staraj się robić to po miesiączce.

Jak przelamac zastoj podczas odchudzania - artykul

[lenkaaa]

Przyspieszenie przemiany materii jest jednym z kluczowych elementów procesu odchudzania, utrzymanie wysokiego tempa przemiany materii pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę, a spowolnienie z reguły kończy się tyciem i otyłością. Z tego powodu warto przyjrzeć się powszechnie zalecanym sposobom na przyspieszenie przemiany materii i oddzielić ziarno od plew, czyli te które działają od tych które są jedynie mitem.

Zanim jednak przyjrzymy się poszczególnym metodom, wyjaśnijmy sobie co rozumiemy pod pojęciem "przyspieszania przemiany materii". W odniesieniu do odchudzania i budowy ładnej sylwetki przyspieszaniem przemiany materii możemy w wielkim uproszczeniu nazwać po prostu zdolność organizmu do spalania większej ilości kalorii. Jak wiadomo u każdego z nas ta zdolność jest inna i zależy od szeregu czynników. Waga, wzrost, wiek, płeć, stan zdrowia, równowaga hormonalna - to najważniejsze, acz nie jedyne czynniki które na to wpływają. Osoby pragnące schudnąć zapewne z zazdrością patrzą na niezwykły metabolizm niektórych nastoletnich chłopców, którzy absolutnie nie tyją pochłaniając na co dzień ogromne ilości jedzenia. Z wiekiem jednak niestety tempo przemiany materii potrafi gwałtownie spadać, aż do 30% w ciągu dorosłego życia każdego człowieka który ... no właśnie, który nie zadba o to aby jego metabolizm tak szybko nie zwalniał.

Dla potrzeb omówienia metod przyspieszania przemiany materii podzielmy je na związane z odżywianiem, aktywnością fizyczną oraz na techniki specjalne.

Jak się nietrudno domyślić, skoro przyspieszenie przemiany materii polega na zwiększeniu spalania kalorii (a mówiąc ściślej na poprawie proporcji pomiędzy ilością kalorii spożytych a ilością kalorii spalonych), odżywianie ma tu kluczowe znaczenie.

Jedną z najprostszych rekomendowanych technik przyspieszenia przemiany materii jest zwiększenie liczby posiłków. Jest to technika o dokładnie udokumentowanym działaniu i naprawdę godna polecenia. Częstsze spożycie mniejszych porcji pokarmu zapewnia zdecydowanie szybszą przemianę materii niż rzadsze spożycie porcji większych (przy takiej samej kaloryczności obu diet).

Drugą dosyć przewrotną techniką jest po prostu zwiększenie ilości spożywanych kalorii - im większe nasze pożycie, tym rozrzutniej gospodaruje energią nasz organizm i tym więcej zużywa jej na trawienie, przyswajanie i wydalanie. Technika ta oczywiście musi być stosowana w sposób rozsądny, gdyż w procesie odchudzania istotny jest jak wiemy ujemny bilans kaloryczny - nie schudniemy więc w żaden sposób jedząc ciągle więcej niż jesteśmy w stanie spalić. Ciągłe trwanie w ujemnym bilansie kalorycznym (np. długotrwałe, ciągłe odchudzanie się) prowadzi jednakże nieuchronnie do spowolnienia tempa przemiany materii. Aby pogodzić te dwie sprzeczne tendencje, należy w kresie odchudzania stosować okresowo dni o zdecydowanie większej kaloryczności diety. Zarówno liczba tych dni w tygodniu czy w miesiącu, jak i to jak dokładnie powinny one wyglądać zależy od bardzo wielu czynników, między innymi takich jak stopień naszego otłuszczenia czy też rodzaj, ilość i intensywność naszej aktywności fizycznej.

Poszczególne makroskładniki diety mają również znaczący wpływ na podwyższanie tempa przemiany materii. Spożycie białka, szczególnie zwierzęcego, powoduje największe zużycie energii na jego trawienie i wchłanianie, przez co z takiej samej ilości kalorii spożytych w postaci białka proporcjonalnie najmniej może być wykorzystane przez organizm.

Węglowodany stanowią niestety broń obosieczną w walce o piękną sylwetkę. Z jednej strony bowiem poprzez mechanizmy hormonalne sprzyjają tyciu, z drugiej odchudzaniu. Nadmiar węglowodanów w diecie prowadzi do odkładania się tłuszczu, niedobór spowalnia pracę tarczycy bez której hormonów odchudzanie idzie bardzo opornie. Jaka jest na to rada ? Podobnie jak w przypadku kalorii, możemy stosować w diecie dni o zdecydowanie większym spożyciu węglowodanów, oddzielone od siebie dniami o ich niskiej zawartości w naszych posiłkach. Druga metoda to spożywanie węglowodanów wyłącznie po intensywnym wysiłku. Tak czy inaczej, absolutna i długotrwała eliminacja węglowodanów z diety nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Wracając do posiłków, pamiętacie jak w latach szkolnych nasze mamy podkreślały zawsze wagę śniadania? I miały one rację - śniadanie jest z punktu widzenia przyspieszenia przemiany materii najważniejszym posiłkiem dnia. Wyrywa organizm z katabolicznego stanu spowodowanego wielogodzinnym głodem podczas snu, powoduje "rozruch" układu trawiennego, pozwala utrzymać masę mięśniową i przyczynia się do przyspieszenia przemiany materii w ciągu całego dnia.

O ile rola wody (i generalnie picia wystarczającej ilości płynów) w odchudzaniu i przyspieszeniu tempa przemiany materii jest niepodważalna, o tyle zalecenie aby w celu przyspieszenia przemiany materii pić wodę lodowatą, i najlepiej z sokiem z cytryny jest mitem. Niestety, teoretyczne wyliczenia mające dowieść ileż to energii zużywa organizm na ogrzanie takiej wody są nie do końca prawdziwe i nie ma co liczyć na to iż picie hektolitrów takiej wody da coś więcej niż anginę.

Przyspieszenie przemiany materii można uzyskać również poprzez redukcję spożycia żywności wysoce przetworzonej przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia produktów naturalnych i ekologicznych. Im produkt mniej przetworzony, tym większy jest metaboliczny koszt jego trawienia. Dodatkowo zawiera zwykle zdecydowanie więcej witamin, mikroelementów i innych korzystnych składników które mogą być
bezpowrotnie tracone w procesie przetwórczym. W zaleceniu tym mieści się również zwiększenie spożycia dużej ilości warzyw i rozsądnej ilości owoców, które wybitnie poprawiają przemianę materii.

Nie jest też mitem że przyprawy przyspieszają przemianę materii - szczególnie te ostre, papryka i chili. Choć efekt ich działania nie jest znaczny, to warto je stosować - choćby dla urozmaicenia monotonii diety.

Przejdźmy teraz do aktywności fizycznej. Tu możemy przyjrzeć się trzem podstawowym typom treningu mogącym mieć wpływ na naszą przemianę materii, a mianowicie treningowi siłowemu, interwałowemu oraz tradycyjnym ćwiczeniom aerobowym.

Mówi się że trening siłowy przyspiesza przemianę materii nawet do 10% - i to prawda! Szybsze tempo przemiany materii utrzymuje się w organizmie przez wiele godzin po zakończeniu treningu siłowego. Wartym podkreślenia jest iż im cięższe ćwiczenia wykonujemy, tym ten efekt jest większy. Dlatego też powszechne zalecenie stosowania dużej liczby powtórzeń w serii w okresie odchudzania nie jest godne polecenia.

Trening siłowy może przyjmować różne formy w zależności od tego, czemu ma służyć - gdy Twoim głównym celem jest przyspieszenie tempa przemiany materii, najbardziej optymalnym schematem jest stosowanie krótkich ale intensywnych sesji treningowych, w trakcie których ilość i długość przerw ograniczyć należy do minimum. Można to osiągnąć wykonując albo trening obwodowy, albo łącząc ćwiczenia na grupy przeciwstawne w superserie lub kompleksy.

"Efektem ubocznym" treningu siłowego jest przyrost masy mięśniowej, a z każdym gramem dodatkowych mięśni przyspiesza nasza przemiana materii. Wedle różnych źródeł każdy kilogram dodatkowych mięśni przez sam fakt swojego istnienia (nie wykonując żadnej pracy) spala dodatkowo 30-70 kcal na dobę! Budowanie masy mięśniowej jest najskuteczniejszą metodą zapobiegającą spowolnieniu metabolizmu
w efekcie starzenia.

Podobnie jak w przypadku treningu siłowego, tak i skuteczność treningu interwałowego w przyspieszaniu przemiany materii jest dowiedziona zarówno w teorii jak i w praktyce. Krótkie, intensywne ćwiczenia interwałowe dają nawet lepszy efekt (porównując efektywność jednej minuty ćwiczeń) niż trening siłowy!
Występujące po ćwiczeniach interwałowych zwiększenie powysiłkowej konsumpcji tlenu jest namacalnym dowodem przyspieszonej przemiany materii. Trening interwałowy powinien być stałym elementem w arsenale każdego kto chce schudnąć lub utrzymać piękną sylwetkę.

Jak przelamac zastoj podczas odchudzania - c.d.

[lenkaaa]

Tradycyjne ćwiczenia aerobowe (mamy tu na myśli wszelkie ćwiczenia wykonywane przez długi czas, w równomiernym, niezbyt intensywnym tempie) wprawdzie spalają tłuszcz, jednakże na dłuższą metę spowalniają przemianę materii. W efekcie takich ćwiczeń organizm uczy się coraz oszczędniej gospodarować energią i zużywać jej mniej w jednostce czasu. Ćwiczenia takie mogą również prowadzić do
zmniejszenia masy mięśniowej, co dodatkowo pogłębia niekorzystny efekt. Nie oznacza to jednak że ćwiczenia takie są niewskazane - jak najbardziej mają one zastosowanie, ale nie jako jedyny rodzaj aktywności fizycznej mający służyć odchudzaniu. Mając na względzie zagadnienia związane z przyspieszeniem przemiany materii, nadal jeszcze często rekomendowane ćwiczenia aerobowe na czczo przed śniadaniem należy czym prędzej jednak pogrzebać na śmietniku fitnessowej historii (rezerwując sobie jednak prawo do ich "ekshumacji" w odniesieniu do nielicznej grupy osób bardzo otyłych).

Środki specjalne stosowane dla przyspieszenia przemiany materii to głównie używki, suplementy i środki farmakologiczne. O tych ostatnich w ogóle nie będziemy wspominać, gdyż stosowanie ich w przypadku osób których życie czy też kariera zawodowa nie zależą od procentu tkanki tłuszczowej jest całkowicie zbędne.

Jeśli chodzi o używki, to mówi się że zarówno kawa, jak i zielona herbata pozwalają dodatkowo spalać dziennie o (liczby są tu bardzo różne) 60 - 100 kcal wiecej. Jest to prawda częściowa (o ile takie prawdy w ogóle istnieją) - zwiększenie spalania obserwuje się głównie w pierwszych dniach spożycia, im dłużej i częściej jednak konsumuje się te napoje, tym ich wpływ na tempo przemiany materii jest mniejszy. Czy znaczy to że należy z tych dwóch używek zrezygnować? Absolutnie nie! Zielona herbata ma bardzo korzystny wpływ na nasze zdrowie, a kawa dodaje energii naszym umysłom. Stosujmy więc obie te używki w rozsądnych ilościach, ale bez pokładania w nich nadziei że dzięki nim w cudowny sposób zaczniemy chudnąć.

Suplementy to temat niezwykle obszerny i skomplikowany. Myśląc o suplementach mogących mieć wpływ na przemianę materii i na wyniki odchudzania mamy zwykle na myśli tak zwane fat burnery. Istnieją wśród nich oczywiście suplementy przyspieszające przemianę materii dzięki rozmaitym mechanizmom działania - mogą stymulować termogenezę, przyspieszać akcję serca, mogą stymulować układ nerwowy, mogą intensyfikować pracę tarczycy, itp. Inne suplementy reklamowane pod tą ogólną nazwą ograniczają po prostu apetyt, jeszcze inne zmniejszają trawienie i przyswajalność tłuszczy i z przyspieszaniem tempa przemiany materii nie mają nic wspólnego. Jeszcze inne nie robią nic poza odchudzaniem ... portfela. Cały problem z suplementami polega na tym, iż jeśli nie zadbamy o dietę i aktywność fizyczną, korzyści z suplementacji będą bardzo znikome lub żadne.

Drugim istotnym pytaniem jakie należy sobie postawić przed sięgnięciem po suplementy wspomagające odchudzanie jest pytanie o to, co się stanie gdy przestaniemy je brać. W zdecydowanej większości przypadków dojdzie wtedy do spowolnienia metabolizmu i bez odpowiedniego przeciwdziałania jego efektom może się zdarzyć że przytyjemy szybciej niż chudliśmy.

Trzecia kwestia związana z suplementacją to jej konsekwencje dla zdrowia - wiele preparatów zawiera substancje generujące szereg efektów ubocznych, warto więc zastanowić się czy dla nieznacznego w porównaniu z efektem treningu i diety wpływu suplementacji na odchudzanie warto w nie inwestować.

Zastosowanie suplementów w odchudzaniu polecamy jedynie osobom zaawansowanym, czyli takim które posiadają wiedzę o mechanizmach działania danego suplementu, jego składzie, potencjalnym ryzyku związanym z jego stosowaniem, zalecanych dawkach i przede wszystkim stosującym go jako dodatek do prawidłowego treningu i diety. Zastosowanie suplementów stymulujących metabolizm polecamy jedynie w końcowych fazach odchudzania, gdy zaczyna być ciężko zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do naprawdę niskich wartości. Prawdę powiedziawszy jednak niewiele osób ma potrzebę obniżania poziomu tkanki tłuszczowej aż tak nisko, a poziom satysfakcjonujący przeciętnego amatora pięknej sylwetki można uzyskać bez jakiejkolwiek suplementacji.

Istnieje jednak jedna kategoria suplementów o której należy wydać jak najbardziej pozytywną opinię - są to suplementy żywności dostarczające tego, czego w naszej diecie może na co dzień brakować. Dwie grupy produktów z tej kategorii to odżywki białkowe i nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. W przypadku gdy w naszej diecie brakuje białka, dostarczenie go w postaci odżywek jest jak najbardziej wskazane. W praktyce również trudno znaleźć kogokolwiek kto byłby w stanie spożywać dość omega-3 z produktów naturalnych, a o błogosławionym wpływie nienasyconych kwasów tłuszczowych na tempo przemiany materii, zapobieganie stanom zapalnym i innych korzyściach dla zdrowia z ich spożycia płynących pisaliśmy już niejednokrotnie w innych artykułach. Kupując suplementy omega-3 nie należy się kierować kwiecistością sloganów reklamowych, lecz ceną za 1 gram czystego składnika, w tym przypadku EPA i DHA (zawartość ich powinna być podana na etykiecie).

Suplementem godnym polecenia jest również kreatyna - nie w postaci modnych i drogich wynalazków, ale w postaci najprostszego monohydratu. Kreatyna przyspiesza nieznacznie przemianę materii poprzez zwiększanie uwodnienia tkanki mięśniowej. W okresie odchudzania kreatynę przyjmujemy bez ładowań, czyli w niewielkich codziennych dawkach stałych, po 3-5 gram dziennie w zależności od masy naszego ciała.

O ile nasze spożycie warzyw i owoców jest znikome, możemy rozważyć stosowanie preparatów witaminowo-mineralnych. Brak określonych witamin i mikroelementów bywa częstą przyczyną spowolnienia metabolizmu, tak więc ich uzupełnianie może przyczynić się do poprawy sytuacji. Należy jednak podkreślić że najlepszym źródłem witamin i mikroelementów jest zróżnicowana, niemonotonna, racjonalna dieta bogata w warzywa i owoce.

Na koniec jeszcze dwa zagadnienia które dosyć ciężko sklasyfikować.

Jedną z technik przyspieszenia przemiany materii jest unikanie stresu. Stres powoduje uwalnianie hormonu zwanego kortyzolem który spowalnia metabolizm i redukuje masę mięśniową.

Drugi istotny element naszego życia codziennego to sen - sen sprzyja regeneracji i budowie mięśni, przez co przyczynia się do szybszej przemiany materii. Badania dowodzą iż dzięki temu osoby śpiące minimum siedem godzin na dobę mają mniejszą tendencję do tycia niż osoby śpiące zdecydowanie mniej.

Podsumowując metody przyspieszenia przemiany materii należy wspomnieć o synergii czyli uzyskiwaniu zdecydowanie lepszych efektów przy połączeniu kilku racjonalnych metod, przy czym efekt ten może przewyższać sumę poszczególnych składników. Załóżmy że dzięki zmianom w diecie, treningowi siłowemu czy wykonywaniu interwałów moglibyśmy przy każdym z tych sposobów zastosowanych osobno przyspieszyć naszą przemianę materii o 5%. Stosując je wszystkie łącznie powinniśmy więc móc ją przyspieszyć o 15%. Rzeczywistość jest jednak zdumiewająco bardziej optymistyczna - odpowiednie połączenie takich trzech czynników skutkuje często znacznie większym przyspieszeniem metabolizmu. Osoby którym się to udało bywają często zdumione ilością pokarmu jaką mogą spożywać bez ryzyka przytycia! Rozpędzony metabolizm pozwala jeść znacznie więcej a jednocześnie pozbywać się tłuszczu zdecydowanie szybciej niż jest w stanie to
zrobić przy diecie głodówkowej! Co więcej, odchudzanie przy pomocy takiej taktyki poza efektem wizualnym poprawia jeszcze zdrowie i kondycję fizyczną, dając nam to, czego nie zapewni żadna nieracjonalna głodówka.

Troska o przyspieszenie tempa przemiany materii powinna towarzyszyć nie tylko naszym wysiłkom w trakcie odchudzania, ale niemal zawsze - wszak dużo przyjemniej jest móc zjeść więcej bez obaw o kolejną fałdę tłuszczu na brzuchu, a przy szybkiej przemianie materii staje się to jak najbardziej możliwe!

Copyr

wiecej przepisow na koktajle :)

[lenkaaa]

www.zdrowe-diety.pl/porady_dietetyczne/przepisy_na_koktajle/

[ania040571]

Przede wszystkim to mieć silną wole i stosować się do zaleceń konsuntanta.W
między czasie możemy ćwiczyć po 30min np:jazda rowerkiem stacionalnym.W taki
sposób schudłam w 4miesiące 27kg.

[happyseal]

Ja zaczęłam chodzić na spinning, zauważyłam, że znacznie lepiej mi się ćwiczy (i generalnie funkcjonuje), kiedy lepiej się odżywiam - dlatego stopniowo zmieniałam też mój jadłospis, wprowadzałam więcej warzyw, pełnoziarnistych węglowodanów, jadłam tylko chude mięso itp. Oprócz tego łykałam tabletki 2Be Slim (dobry skład przy niewielkim koszcie). Sporo już schudłam, teraz staram się utrzymać a na wiosnę wystartuję po raz kolejny, żeby już stuprocentowo osiągnąć wymarzoną sylwetkę.