proszę o rade...

[lastjestem]

Dzien dobry.Mam 27 lat, 173 i waże 85kg.Wczesniej przed ciążą(czyli
3lata temu) wazyłam 55kg.zaraz po ciąży musiałam się leczyc
neurologicznie i przytyłam do terazniejszej wagi.Leczenie mam juz za
soą chciałabym teraz schudnąc,niestey nie jest to dla mnie łatwe.Nie
jadam mięsa,słodyczy i staram się ogarniczać pieczywo,ziemniaki i
makarony.Od dobrych dwóch tygodni biegam ,ale ostatnio juz w trakcie
biegu bolą mnie bardzo łydki.Nie wiem czy to przez długi czas "nie
ćwiczenia" czy to przez moją nadwage?co jeszcze moge zrobic?niestety
nie mam możliwosci pojscia na siłownie gdyż mieszkam w Anglii i mam
małe dziecko,które nie mam z kim zostawic.Byłam też u tutejszego
lekarza,ale stwierdził iz nie mam nadwagi i nie skieruje mnie do
dietetyka.Chciałam jeszcze napisać ze lecze się na zespół
policystyczny jajników i wiem ze moja otyłosc(brzuszna)moze miec z
tym stycznośc,ale co z reszta?Bardzo prosze o wskazówki co mam
robic.Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[marta.slaczka]

Przy odchudzaniu najważniejsze jest to, aby wiązało się ono z racjonalnym odżywianiem. Wśród społeczeństwa często panuje błędne przekonanie, że pieczywo i ziemniaki tuczą. To nieprawda. Są to produkty, które stanowią źródło węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego oraz składników mineralnych. Z tych tez względów powinny być obecne w diecie. Niekorzystne są natomiast dodatki do tych produktów, np. gruba warstwa masła i tłusta szynka na pieczywie lub tłuste sosy na ziemniakach.

Dieta powinna opierać się na zasadach piramidy żywieniowej i dlatego też powinna uwzględniać:
- 5 porcji produktów zbożowych,
- 4 porcje warzyw,
- 3 porcje owoców,
- 2 porcje nabiału,
- 1 porcję chudego mięsa lub ryby

W przypadku zespołu policystycznych jajników należy ograniczyć spożywanie cukrów prostych. Do diety powinny być natomiast włączone produkty niskoprzetworzone, czyli produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, także owoce i warzywa.

Polecam Pani jeden z naszych artykułów dotyczący odżywiania w tej jednostce chorobowej:
vitalia.pl/artykul382_Zespol_policystycznych_jajnikow_-_jak_pomoc_sobie.html