jak dobrać odpowiednią dietę (ilosć kalorii)

[Gość: dorot.]

jak w temacie. czym powinnam sie kierować? własnym widzimsię, czy ilosć
kalorii powinna zalezeć od masy ciała i wieku?
mam 20 lat i 60-62 kg. chciałabym zejsć do 55, ale nie wydaje mi się, zeby
wybranie diety 1000 kalorii, ot tak, było dobrym pomysłem.

Wydaje mi się, ze aktywnie spędzam czas. Tzn oczywiście dużą część dnia
spędzam siedząc, ale właściwie codziennie jeżdżę na rowerze (od 30 do 60 km
dziennie) a od przyszłego tygodnia (wiadomo - poniedziałek, początek
wszystkiego :>) mam zamiar spróbować raz jeszcze przygodę z bieganiem, która
za pierwszym razem skończyła się totalną klęską.

z góry dziękuję za pomoc :)

[Gość: ...]

Witam!
Od jakiegoś czasu zajmuje się układaniem diet:)
Ułożyłam wlasną, na której schudłam 17kg i nadal chudnę:)
Mój nr gg: 10383231
Pozdrawiam

[kluchucha]

1000kcal to całkiem dobry pomysł, ale jeśli rzeczywiście dużo śmigasz
na rowerze, spokojnie możesz dobić do 1500. gdzieś zresztą czytałam, że
diety poniżej 1500 nie przynoszą wcale większych rezultatów niż takie
racjonalne odżywianie na 1500.

[Gość: ja]

Jeżeli jesteś aktywna to 1000 nie jest dobrym pomysłem, bo to już dieta prawie
minimalnie energetyczna... Jeżeli ćwiczysz intensywnie to ok 1200-1400 kcal
pozwoli chudnąc ładnie. A może idź do dietetyka- zbadają ci tam poziom tkanki
tłuszczowej i ustalą wszystko.

[Gość: Asfo]

> mam 20 lat i 60-62 kg. chciałabym zejsć do 55, ale nie wydaje mi się, zeby
> wybranie diety 1000 kalorii, ot tak, było dobrym pomysłem.

Nie byłoby - początkowo byś schudła, ale później miałabyś piękne jojo i za kilka
miesięcy okazałoby się, że ważysz nie 60 a 70. Lepiej się w to nie pakować.

Jeśli nie podobają ci się diety typu South Beach albo Montignac, to faktycznie
najlepiej skontaktuj się z jakimś dietetykiem.

[zamszowa]

jelsi będziesz jadła 100 kalorii i do tego u[rawiała sport w duzycj ilosciach to
nie schudniesz, mozesz nawet przytyć (patrz post "dlaczego nie chudnę) Ciało się
będzie bronić wszelkimi sposobami, metabolizm zwolni i nic nie osoągniesz. Moim
zdaniem mozna jeść 2000 kaloriii uprawiac sport i się shcudnie, wazne by jesc 5
razy dziennie nieduze ilosci ale z zachownaiem wszystkich składników
odzyczwczych. dieta 1000 kalorii jest dla leni. jak się nie chce cwiczyc to
wyjscia nie ma tylko się katowac, szczegolnie w pewnym wieku (po 25 roku zycia:)

[Gość: qq]

jeśli masz rzeczywiście sporo ruchu, to wystarczy odstawić: pieczywo, słodkości
(w tym napoje gazowane)o ograniczyć owoce. Efekt gwarantowany.

[annataylor]

1000 kalorii to bardzo mało!!! to jest minimum, żeby nasze organy mogły
pracować normalnie bez szkody dla zdrowia...
polecam udanie sie do dietetyka, uważam, że samemu nie można kombinować
z dietą

[stokrotkax26]

A ile masz wzrostu? Moze te 60-62 kilo to wcale nie nadwaga i jestes
w normie? Ogolne zasady sa dosc proste, tak mi sie wydaje tylko...
najgorsza ta systematycznosc i samozaparcie!

A zasady to:
1. codzienny ruch, niech to bedzie nawet 15 minut ale CODZIENNIE,
2. duzo swiezych warzyw i owocow w postaci salatek, smoothies i
innych.
3. weglowodany tylko zlozone, czyli ciemny chleb, kasze itp.
4. odstawienie calkowite slodyczy
5. niejedzenie po 18:00
6. regularne dostarczanie Twojemu organizmowi energii, czyli
sniadanko, lunchyk i kolacja codziennie. Plus owoc przed poludniem i
w porze podwieczorku. A posilki niewielkie!

Po 2-3 miesiacach powinnas widziec rezultaty, powodzenia! Ja
wyprobowalam i dziala, tylko ze mna problem taki, ze sie nie trzymam
tego scisle, czyli jak mnie najdzie chec na szarlotke lub miche
spaghetti po bolonsku to... no coz, ale trzymam kciuki! :-)

[Gość: aga]

Dobre wskazówki:) Dodam jeszcze co sprawdziło się w moim przypadku: co tydzień
mam jeden dzieńw tygodniu w którym pozwalam sobie na porcje ciasta albo frytki
albo kawałek pizzy. Jestem na diecie już 2 miesiące schudłam 10 kg i bez takiego
dnia relaksu gdzie mogę zjeść coś niewłaściwego chyba bym nie dała rady.

[Gość: MichalM]

Jedyna skuteczna dieta to ta "jedz wszystko co jesz tylko mniej" slodzisz
herbatę 2 łyżeczkami - zamien na jedna, jesz mala paczke chipsow - zjedz polowe,
zjadasz 3kanapki - zjedz dwie, przekroj kotleta na pół odłóż 2 ziemniaki zamin
cole na wode. Broń boże diet mono czyli same tluszcze weglowodany czy same
warzywa. I duzo warzyw z minimalna iloscia soli. To nie jest dieta 5kg w tydzien
raczej 2-3 w misiac ale jest zdrowa i do wytrzymania

[diablica.diablica]

Ja osobiście polecam dietę proteinową Dukana.

[akle2]

Dietetyka i nauka o żywieniu to cała gałąź wiedzy zahaczająca o fizjologię
człowieka wraz z szeroko pojętym wychowaniem fizycznym. Nie sądzę, żeby właściwe
było zadawanie takich pytań na forum ludziom, którzy nie są specjalistami.
Powinnaś się po prostu wybrać do odpowiedniego specjalisty-dietetyka, który
napisze Ci dietę. Z pewnością będziesz musiała jeść 5-6 małych posiłków dziennie
(rano i przed wysiłkiem węglowodany, pod wieczór - białko + dużo picia wody i
napoje izotoniczne). Dodatkowo powinnaś unikać "szokowych" terapii rodem z
miesięcznika Claudia, po których traci się wodę i tkankę mięśniową, a nie sam
tłuszcz, skutkiem czego waga wraca z nawiązką.
W poradni dietetycznej zmierzą Ci poziom tłuszczu w organiźmie i doradzą dietę
najbardziej optymalną. Jednocześnie te wytyczne musisz skonsultować z trenerem
na siłowni/fitness, chyba że jesteś zdania, że ten rower Ci wystarczy.

dieta dukana

[Gość: m]

polecam diete dukana, w miesiac schudlam 6kg, bez ograniczen ilosciowych jedzenia

[Gość: Praktyk]

Witaj!

Nie stosuj żadnej "diety" - jedz po prostu mniej. Troszkę mniej. Wypróbowałem na sobie. Gdy pracowałem ciężko fizycznie jadłem ile chciałem a wagę miałem prawidłową. Teraz mam 50 lat, marne zdrowie, jedynie na rowerku stacjonarnym dziennie 30-40 minut, pracę przy komputerze. A wagę mam dalej prawidłową. Śniadanie i obiad. Kolacji nie jadam. Nie odczuwam potrzeby. Nie chodzę głodnym, nie myślę stale o jedzeniu. Odwrotnie, często mógłbym nie jeść śniadania czy obiadu ale wiem, że powinienem więc zjadam. Owoców i warzyw jem ile mam ochotę. Tak sobie wyregulowałem jadłospis, że gdyby nie słodycze które bardzo lubię i stosunkowo często zjadam to waga ciągle szła by w dół. Nie cierpię na anoreksję bo czasami sobie pozwalam i na jeden posiłek zjadam dzienną normę kalorii. Ale rzadko tak aby nie zwiększać wagi bo przy moim zdrowiu jest bardzo ważna.

[Gość: pio66]

Rzeczywiście, najlepiej pytać o takie sprawy specjalistów. Ale można
też racjonalnie się odżywiać, doktorzy Radosław Szczęch i Krzysztof
Narkiewicz, proponują m.in. 3 złote zasady: od wody się nie tyje,
warzywa i sałatki jako danie główne, mieso jako dodatek, unikaj
tłuszczów i alkoholu. Może efekty nie będą tak spektakularne, jak
przy diecie Dukana, ale za będzie znacznie zdrowiej i bezpieczniej.
Dieta białkowa raczej nie jest polecana.
www.natemat.com.pl/pl/zdrowie/diety.html

[forencka]

Najlepsza dieta w moim przypadku - jeść powoli, aż do pierwszego uczucia
sytości i przestać. Pić wodę na siłę nawet.

[wj_2000]

Mam 70 lat. Od pół wieku musiałem kontrolować to co jem, bo nadwaga czaiła się
nieustannie. Walka była trudna.

Od trzech lat jestem pod wrażeniem diety (metody?) Montignaca. Po raz pierwszy
żyję bez stresu. Nie jestem nigdy głodny. Mam bogate możliwości żywieniowe.
Najpierw schudłem do pożądanego poziomu, a dalej utrzymuję pożądaną wagę bez
efektu jojo.

W ostatnim "Świecie Nauki" (przedruk z "Scientific American") jest przedstawiony
wynik badań będący podstawą do zaleceń dla rządu amerykańskiego (formułowanych
co 5 lat) odwołujący szereg wcześniejszych zaleceń dietetyków amerykańskich, a
zwracających się do pojęcia indeksu glikemicznego, będącego podstawą
diety Montignaca!
W diecie Montignaca jemy 3 razy dziennie (5 razy zalecane niekiedy to kłopot i
utrudnienie), ale to co jemy "rozpuszcza się" w naszym organizmie wystarczająco
powoli by mieć korzystne skutki dla nas.
Radzę "kliknąć" w Google i spróbować Monignaca!!!!!

Korekta

[wj_2000]

Napisałem "ostatni" Ale miałem na myśli czerwcowy. Najnowszym zrobił się lipcowy
"Świat Nauki".

[akle2]

Teraz na topie jest nie tyle indeks glikemiczny, co ładunek glikemiczny,
uwzględniający ilość spożytych węglowodanów

[emilia.gnybek-ciosek]

Chcąc obliczyć odpowiednią podaż kalorii dla danej osoby musimy
uwzględnić jej masę ciała, wiek i aktywność fizyczną. Pozwoli to nam
na obliczenie całkowitej przemiany materii
(tutaj kalkulator). Od tej wartości należy następnie
odjąć 500-1000 kcal zależnie od tempa chudnięcia (0,5 kg/tydzień-
500; 1 kg/tydzień - 1000 kcal). Należy przy tym pamiętać, iż 1000
kcal to całkowite minimum poniżej, którego nie należy schodzić.
Najlepiej zaś dostarczać organizmowi energii powyżej tej wartości.
jak już bowiem zostało napisane w tym poście, jeśli zbyt
restrykcyjnie ograniczamy kaloryczność organizm zaczyna się bronić
przed "śmiercią głodową" za jaką uznaje restrykcyjną dietę. Zmniejsza
wtedy tempo metabolizmu i ze spożytych produktów odkłada zapas
energii w postaci tkanki tłuszczowej.

Aby dieta była skuteczna i zdrowa powinna być różnorodna i bogata we
wszystkie grupy produktów. Jednoskładnikowe kuracje niestety nie
sprzyjają zdrowiu lecz pojawieniu się niedoborów pokarmowych. Posiłki
należy spożywać regularnie w ilości 4-5 zachowując między nimi 3-4
godziny przerwy. Ostatni posiłek nie musi być zjedzony do godziny
18:00 lecz na 3-4 godziny przed położeniem się spać. Pierwszy zaś do
2 godzin po przebudzeniu. Należy wykluczyć produkty, które nie są
bogate w składniki odżywcze za to w kalorie jak słodycze, alkohol,
słone przegryzki.

Nie należy zapominać o ruchu, który jest najlepszym "wspomagaczem"
diety. W przypadku osób chcących schudnąć najlepiej sprawdza się
aktywność w spokojnym tempie jak spacer, jazda na rowerze, pływanie
trwająca przynajmniej 30 minut wprowadzana minimum 3 razy w tygodniu.

--
Emilia Gnybek-Ciosek
dietetyk www.vitalia.pl

[aaksiaa]

A ja zainteresowanym polecam wybrać się jutro na konsultacje z dietetykiem w
Der-Medzie w Katowicach. Konsultacje mają być bezpłatne, a doradzać będzie
doświadczona Pani dietetyk.
Ja osobiscie się wybieram:) Zobaczymy co mi powie:)