SB TURBO - prośba ogromna :-)

[ebab]

witam
dziś stanęłam na wadze i zobaczyłam okropny wynik ...
ale , oczywiście nie poddam się tylko zabieram się za siebie i
już !!!
kiedyś byłam na SB i ładnie spadłam , brak silnej woli i czyste
lenistwo doprowadziły do jojo i efekt super
Mam prosbę ogromną , czy ktoś może mi napisać jakie są różnice
między SB a SB Turbo w produktach I fazy ? co wolno ? ie stać mnie
na książkę a przepisywanie w Empiku jest ciut niestosowne ...
bardzo proszę o pomoc

[magda79pn]

jak nie zapomnę to zrobię ci jutro wyraźne fotki tych tabelek w książce

[ebab]

magda79 )) bardzo dziękuję ) !!

[magda79pn]

zdjęcia

[magda79pn]

może tak będzie lepiej
fotoforum.gazeta.pl/u/magda79pn.html

[ebab]

Bardzo dziękuję , jest ok Mam nadzieję , że będę mogła się kiedyś
jakoś odwdżięczyć pozdrawiam

[izawit1]

hej, hej ebab, nie znikaj jeszcze, poczekaj, powiedz jaki teraz masz
plan?, kiedy zaczynasz? jaki ten okropny wynik byl? jaki masz teraz
kilogramowy cel?, jakie wymiary?, jaki sport? jak sie czujesz?
oczywiscie jesli chcesz ))) podziel sie z nami swoja strategia

[agpagp]

francuzeczka76.bloog.pl/index.html?ticaid=69fe3

tu jest wszystko !!!

[kasia_g4]

Ja też stosowałam tę dietę z powodzeniem.
Próbowałam ostatnio wrócić do plażowania ale jakoś niespecjalnie się
przykładałam. Tym razem nie są to już przelewki. Wróciły mi
wszystkie kilogramy jakie kiedyś zgubiłam.
Tak więc startuję z wagą 71kg i wzrostem 172cm. Dam radę! Skoro
rzuciłam palenie, to z jedzeniem też sobie poradzę.
Pozdrawiam

info o sb z forum 1 faza

[alexls]

ORZECHY I NASIONA

"Ogranicz do jednej, podane poniżej porcji dziennie.."

Edamame, prażone bez tłuszczu - 1/4 szklanki
Kasztany jadalne - 6
Masło z orzechów arachidowych naturalne - 2 łyżki
Migdały - 15
Nasiona sezamu - 3 łyżki (30g)
Nasiona słonecznika - 3 łyżki (30g)
Nasiona soi - 1/4 szklanki
Orzechy arachidowe prażone, bez tłuszczu lub gotowane - 20 małych
Orzechy brazylijskie - 4
Orzechy laskowe - 25
Orzechy makadamii - 8
Orzechy nerkowca - 15
Orzechy pekan - 15
Orzechy włoskie - 15
Orzeszki piniowe - 30g
Orzeszki pistacjowe - 30
Pestki dyni - 30g
Siemię lniane - 30g



FAZA I:

 Trwa 2 tygodnie. Można przez ten czas schudnąć 5 - 6,5 kg (w
zależności od wagi wyjściowej)!
 W jadłospisie powinno się znaleść 6 posiłków. Powinny one
zaspokajać głód, muszą więc być normalnej wielkości.
 Produktów nie wazymy, a takze liczenie kalorii jest zbędne.

PRODUKTY PRZYJAZNE DIECIE ( ZALECANE):

Wołowina:
chude części, jak polędwica lub górna część udźca.

Drób (bez skóry):
mięso z piersi kurczaka lub indyka, szynka z indyka.

Ryby i owoce morza:
wszystkie gatunki ryb oraz skorupiaków.

Wieprzowina:
tylko chuda - gotowana szynka, polędwica.

Cielęcina:
zraz, kotlet cielęcy z kością (np. z combra), górna część udźca.

Sery: (bez tłuszczu lub z obniżoną jego zawartością)
cheddar, twaróg /serek wiejski (1-2% albo odtłuszczony), feta,
mozzarella, parmezan, ricotta.

Orzechy:
orzeszki ziemne / arachidowe (20 szt.), pekanowe (15), pistacjowe
(30), masło orzechowe (łyżeczka).

Jaja: całe jaja bez ograniczeń (chyba, że są przeciwwskazania
lekarskie).

Tofu: miękkie, niskokaloryczne gatunki o obniżonej zawartości
tłuszczu.

Warzywa:
bakłażany
brokuły
cukinia
fasola ( czarna, piękny Jaś, ciecierzyca, szparagowa, strączkowa,
czerwona kidney, soczewica, limeńska, bób, soja, groch łuskany)
groszek bezłykowy
grzyby (wszystkie odmiany)
jarmuż
kalafior
kapusta
karczochy
kiełki lucerny
ogórki
rzepa
sałata (wszystkie odmiany)
seler
szparagi
szpinak
pomidor (ograniczenie do 1 dziennie lub 10 mini)

Tłuszcze:
olej rzepakowy oraz oliwa z oliwek.

Przyprawy dodatki:
Bulion
Olejki zapachowe
Pieprz
Sos chrzanowy
Wszystkie przyprawy bez dodatku cukru

Słodycze (ograniczyć do 75 kalorii dziennie!):
Czekolada w proszku bez cukru, galaretka bez cukru, guma do zucia
bez cukru, dropsy bez cukru, kakao, słodzik.

PRODUKTY ZAKAZANE:

Warzywa:
buraki, marchew, kukurydza, ziemniaki.

Owoce:
wszelkie owoce i soki.

Produkty bogate w skrobię:
wszystkie gatunki pieczywa, maca, płatki wszelakiego rodzaju ,
owsianka, ryż, makarony, ciastka.

Mięsa:
Wołowina: Mostek, wątroba, żeberka i inne tłuste
Drób: gęś, kaczka, przetworzone produkty z drobiu, skrzydła i nogi
kurczaka.

Nabiał:
W fazie pierwszej unikaj wszystkich produktów nabiałowych!!!!!!!!!!
Wyklucz m.in.:
mleko również niskotłuszczowe (0 - 1%), mleko sojowe, jogurty
świeże i mrożone

Inne:
wszelkie alkohole, w tym także piwo i wino, nawet w małych
ilościach

info o sb z forum faza 2 i 3

[alexls]

II FAZA

Opis:
W tej fazie diety chudnie się nieco wolniej. Należy jednak stosować
się do zaleceń. Jak długo? Aż do osiągnięcia pożądanej wagi.
Zaczynając trzeci tydzień diety, można już pozwolić sobie na nowe
produkty. Trzeba jednak zwracać baczną uwagę na to, jak wpływają one
na organizm. Celem tego etapu jest stopniowy powrót do zwiększonego
spożycia węglowodanów przy dalszej utracie wagi. Jeśli zatem uda ci
się dorzucać to i owo do jadłospisu i wciąż chudnąć, cel zostanie
osiągnięty.

Stopniowo do diety WPROWADZAMY:

Owoce:
jabłka, morele (suszone i świeże), borówki, melon (najlepiej
kantalupa), wiśnie, grejpfruty, winogrona, kiwi, mango, pomarańcze,
brzoskwinie, gruszki, śliwki, truskawki.

Produkty mleczne (0-1%):
chude mleko sojowe, jogurt owocowy albo naturalny(odtłuszczony lub o
obniżonej zawartości tłuszczu).

Produkty zawierające skrobię (rzadko!):
chleb (wieloziarnisty, z otrębami, owsiany, żytni, razowy), chleb
pita z mąki razowej, babeczki z otrębami (bez cukru i rodzynek),
płatki owsiane (ale nie błyskawiczne), dania z mąki razowej (np.
makarony, pierogi), kukurydzę prażoną bez tłuszczu, ryż brązowy
dziki, kaszę jęczmienną, zielony groszek.

Inne:
czekolada z małą ilością cukru (ale tylko od czasu do czasu),
budyń bez tłuszczu,
trochę czerwonego wina.

Czego UNIKAMY lub jemy bardzo rzadko:

Produkty zawierające skrobię:
chleb (pszenny, biały), bułki, wszelkie ciasta i ciastka, płatki
kukurydziane, maca, makarony, biały (łuskany) ryż, ziemniaki
pieczone białe.

Warzywa:
buraki, marchew, kukurydza, ziemniaki (gotowane,smażone,
błyskawiczne purée itp.)

Owoce:
banany, owoce z puszki, soki, ananasy, rodzynki, arbuzy, daktyle,
figi.

Inne:
miód, lody, dżemy.

RADY:

A oto dwie praktyczne wskazówki:
 Staraj się możliwie precyzyjnie dopasować codzienny jadłospis
doswoich indywidualnych potrzeb i upodobań, a także do
reakcjiorganizmu. Każdy, kto ma problemy z sylwetką, musi sam
ułożyćoptymalne dla siebie menu!
 Dodawaj do jadłospisu różne produkty i uważnie obserwuj, które
znich zwiększają twój apetyt (i wagę!). Jeżeli zauważysz, że np. po
bananach, ziemniakach lub makaronie masz ochotę na kolejną porcję i
zaczynasz tyć, zrezygnuj z nich lub jedz tylko od święta. Na co
dzień zastąp je innymi produktami węglowodanowymi.

Rady na co dzień:
1. Codziennie pij co najmniej osiem szklanek wody lub napojów (może
być bezkofeinowa kawa) bez cukru.
2. Ogranicz napoje zawierające kofeinę do 1 filiżanki dziennie.
3. Zażywaj preparaty mineralne i multiwitaminowe.
4. Regularnie sięgaj po produkty zawierające wapń (mężczyźni w
każdym wieku i kobiety młodsze - po 500 mg, kobiety powyżej 50. roku
życia1000 mg).


III FAZA

Opis fazy:

Jest to etap dopuszczający największą swobodę. Ile powinien trwać?
Tak naprawdę, jeśli nie chcesz przytyć, a zależy ci na zdrowym
odżywianiu, stosuj się do tych zaleceń już do końca życia!
Spokojnie, to wcale nie jest takie trudne. Jak wynika z
dotychczasowych doświadczeń, okazuje się, że już na początku
trzeciej fazy diety większość osób wcale nie czuje głodu, niedosytu
ani nieposkromionego apetytu na coś tłustego, słodkiego i bardzo
niezdrowego. Doskonale obywa się także bez drugiego śniadania i
podwieczorku. Oczywiście zdarza się, i to wcale nierzadko, że ktoś,
nawet po wielu latach stosowania podobnej diety przez dłuższy czas,
drastycznie narusza jej zalecenia i zaczyna tyć. Co wtedy robić? To
proste. Wystarczy wrócić na tydzień, dwa do jadłospisu z etapu
pierwszego, a po odzyskaniu dawnej wagi - znów łagodnie przejść do
etapu trzeciego.

info o sb "w pigulce" z forum

[alexls]

Nic nie zastapi przeczytania calej ksiazki, ale tu jeszcze troche
informacji znalezionych w innych watkach na forum:

CO MOŻNA JEŚĆ:
Wołowina:
Chude części takie jak górna część udźca, polędwica także mielona
Drób (bez skóry):
Bekon z indyka (2 plastry dziennie), kura kornwalijska, piers
kurczaka i indyka
Owoce morza:
Wszystkie rodzaje ryb i skorupiaków
Wieprzowina:
Chudy bekon, szynka gotowana, polędwica
Cielęcina:
Górka, górna cześć udźca, kotlet z udźca
Mielonka śniadaniowa:
Tylko beztłuszczowa lub niskotłuszczowa
Sery (beztłuszczowe lub niskotłuszczowe:
Amerykański, Cheddar, feta light, mozzarella Ligot (Santa Lucia),
parmezan,
provolone, risotta, serek wiejski chudy, string, chudy twaróg,
Nabiał:
Mleko 0%, jogurty naturalne chude bez cukru (jogo vita), maślanka 0%
Orzechy:
Masło orzechowe 1 łyżeczka, połówki orzechów pecan 15szt, orzechy
arachidowe
20 małych, orzeszki pistacjowe 30szt
Jajka:
Spożycie całych jaj nie jest ograniczone, chyba że twój lekarz
zaleci inaczej.
W razie potrzeby stosuj białka lub substytuty jaj
Tofu:
Odmiany miękkie, niskotłuszczowe lub lite
Warzywa i rośliny strączkowe:
Bakłażany, brokuły, cukinia, fasola (czarna, Jaś, ciecierzyca,
szparagowa,
strączkowa, czerwona kidney, soczewica, Limańska, bób, soja, groch
łuskany),
groszek bezłykowy, grzyby (wszystkie odmiany), jarmuż, kalafior,
kapusta,
karczochy, kiełki lucerny, ogórki, rukiew wodna, rzepa, sałata
(wszystkie
odmiany), seler, szparagi, szpinak
Soki warzywne:
Sok pomidorowy bez cukru, soki wielowarzywne jeśli nie zawierają
zabronionych
warzyw (marchwi, ziemniaka, buraka)
Tłuszcze:
Olej z rzepaku typu Canova, oliwa z oliwek
Przyprawy i dodatki:
Bulion, smażyk Knorr’a, olejki zapachowe (migdałowy itp.), pieprz,
sos
chrzanowy, wszystkie przyprawy bez dodatku cukru
Słodkie przekąski (ogranicz do 75kcal dziennie):
Gorzkie kakao, galaretka bez cukru, guma do żucia bez cukru, lody na
patyku
beztłuszczowe, substytut cukru, twarde cukierki bez cukru, czekolada
w proszku
bez cukru

CZEGO UNIKAĆ:

Wołowina:
Mostek, żeberka, wątroba, inne tłuste części
Drób:
Gęś, kaczka, skrzydła i nogi z kurczaka, przetworzone produkty z
drobiu
Wieprzowina:
Szynka pieczona w miodzie
Cielęcina:
Mostek
Sery:
Brie, edamski, pełnotłuste
Warzywa:
Buraki, jamsy, kukurydza, marchew, ziemniaki białe, ziemniaki słodkie
(bataty), pomidory ogranicz do 10 koktajlowych lub 1-2 normalnych
dziennie
Owoce
W 1 fazie należy unikać wszystkich owoców i soków owocowych.
Skrobie i węglowodany:
W 1 fazie należy unikać wszystkich produktów skrobiowych. Wyklucz
między
innymi: macę, makaron, owsiankę, pieczywo, płatki zbożowe, produkty
mączne i
pieczywo cukiernicze (wszystkie rodzaje), wszystkie rodzaje ryżu
Nabiał:
W 1 fazie unikaj wszystkich produktów nabiałowych. Wyklucz miedzy
innymi:
jogurty, lody, mleko, mleko sojowe
Inne:
Wszelkie alkohole, w tym wino i piwo


Przykładowe menu z książki:

Dzień 1:
Śniadanie:
180ml soku wielowarzywnego, 2 babeczki jarzynowe quiche, kawa lub
herbata
bezkofeinowa z odtłuszczonym mlekiem i substytutem cukru
Przekąska przedpołudniowa:
1 paluszek z częściowo odtłuszczonego sera mozzarella
Lunch:
Plastry piersi kurczaka z grilla na sałacie rzymskiej; 2 łyżki sosu
winegret
(oliwa z oliwek, ocet balsamiczny, przyprawy bez cukru) lub 2 łyżki
sosu o
małej zawartości cukru; aromatyzowana galaretka bez cukru
Przekąska popołudniowa:
Seler nadziewany jednym trójkącikiem serka topionego Light
Obiad:
Łosoś z rusztu z rozmarynem, szparagi gotowane na parze, sałatka
(mieszane
warzywa liściaste, ogórek, zielona papryka, pomidory winogronowe)
oliwa z
oliwek i ocet balsamiczny do smaku
Deser:
Krem waniliowy z ricotty light (1/2 szklanki serka +aromat waniliowy
+ słodzik)

Dzień 2:
Śniadanie:
180ml soku pomidorowego; jajka po florencku (1 jako w koszulce
podane na ½
szkl. Szpinaku przysmażone na oliwie z oliwek); 2 plastry chudego
bekonu; kawa
lub herbata bezkofeinowa z odtłuszczonym mlekiem i substytutem cukru
Przekąska przedpołudniowa:
Do 10 pomidorków koktajlowych nadziewanych serkiem wiejskim Ligot
Lunch:
Sałatka szefa kuchni (co najmniej po trzydzieści gramów szynki,
indyka i sera
niskotłuszczowego na mieszanych warzywach liściastych) 2 łyżki sosu
winegret
(oliwa z oliwek, ocet balsamiczny, przyprawy bez cukru) lub 2 łyżki
sosu o
małej zawartości cukru
Przekąska popołudniowa:
Seler nadziewany jednym trójkącikiem serka topionego Light
Obiad:
Opiekany stek z polędwicy wołowej; brokuły gotowane na parze; puree
„ziemniaczane South Beach (4 różyczki kalafiora, 3 dag mleka pół na
pół ze
śmietaną, przyprawy)
Deser:
Krem kawowy z ricotty

[izawit1]

Akexls ale sie napisalas, kochana jestes, wiesz bo ja chcialam swoja
mame zachecic do stosowania tej diety a ze dzieli nas ponad 1000 km,
to ja jej to wszystko przez telefon dyktowalam, tyle tego a kobiecie
po szescdziesiatce to trudno to ogarnac, czy nawet ksiazke
przeczytac, teraz jesli pozwolisz to sobie to wydrukuje i wysle jej,
to sie ucieszy bardzo ))
Dzieki wielkie w imieniu mamy i swoim!

to nie ja;)

[alexls]

Izawit1 nie za ma co Ja tylko wertujac forum sobie wycinalam z
poprzednich watkow, a potem zrobilam sobie dokument z komputerze,
aby nie szukac tych info ciagle na forum. Ktos inny odwalil dobry
kawalek roboty i w tej chwili bardzo zaluje, ze nie zachowalam nicka
tej osoby. Jak jeszcze kiedys znajde post tej osobki to wkleje

Podkresle jednak jeszcze raz - nic nie zastapi przeczytania calej
ksiazki! Poznanie mechanizmow przyczynowo - skutkowych pozwala na
lepsze zrozumienie tej diety. Pozdrawiam!

link

[alexls]

forum.gazeta.pl/forum/w,20960,74482539,74482539,zasady_diety_PROSTO_Z_KSIAZKI.html

[ebab]

No niestety Izawit , waze obecnie 88 kilo wzrost 164 więc wiesz ,
jak wyglądam , wszystko wielkie , pysk ogromny bleeeeeeeeee
Wracam więc do SB ,dostalam wyplate i mam zamiar zakupic produkty
stąd moja prośba o dodatkowe przy TURBO , pierwszą książkę mam i
bylam ciekawa jakie są różnice , obecnie te prawie 30zl to duzo . Na
razie nie jem chleba i duzo chodzę ale mam taką prace, że większośc
siedzę za kókiem .... Wtedy ladnie spadlam ale wrócilam . Dopadlam
ostatnio książkę pt. Jedyna dieta jaka jest . Tam bardzo ciekawie
opisują przyczyny nadwagi . Tak więc u mnie SB i afirmacje i inna
praca nad sobą . Mam nadzieję ,ze ostatecznie pokonam zbędne
kilogramy , mój cel to 65 , na razie tyle a bedzie to wielka roznica
w porównaniu z tym , co mam obecnie ...
dziękuję za zainteresowanie ) to mile ))pozdrawiam

magda79pn

[kokk-onn]

mozesz powiedziec jaki tytul ma ta ksiazka z ktorej zamiescilas
fotki?

[magda79pn]

"dieta south beach turbo" arthur agatston

[ebab]

Witam ponownie Ksiazka zakupiona , w sobotę kończę Kopenhaską i zaczynam SB Turbo Mogę liczyć na wsparcie ? pozdrawiam

[ma-ff]

Turbo? jak to?