bezsenność

[Gość: ewak]

Od kilku lat cierpię na bezsenność. Chętnie wymienię poglądy i sposoby radzenia
sobie z nią.Ja przetestowałam kilkadziesiąt terapii.

[Gość: Zibi]

Mam ten sam problem a nie stety jestem kierowca ijak nie przespie calej nocy i
tak musze jechac rano w droge . Bezsennosc jest wiec dla mnie koszmarem .
Prosze o pomoc poniewaz jak dotat niemam recepty na sen .

[Gość: ira]

Gość portalu: Zibi napisał(a):

> Mam ten sam problem a nie stety jestem kierowca ijak nie przespie calej nocy i
> tak musze jechac rano w droge . Bezsennosc jest wiec dla mnie koszmarem .
> Prosze o pomoc poniewaz jak dotat niemam recepty na sen .

Bardzo pomocnym w wielu przypadkch jest ograniczenie czasu przebywania w lozku.
Jesli nie moze sie spac nalezy koniecznie wstac i zajac sie czyms.
Wbrew pozorom to naprawde dziala.
Poza tym dieta bogata w witaminy (owoce i warzywa) oraz regularne cwiczenia
fizyczne. A przede wszystkim jesli to jest mozliwe nie martwic sie ze sie
nie spi.

[Gość: ira]

I jeszcze bardzo wazna sprawa . Nie brac zadnych lekow nasennych. One tylko
zaklocaja sen, z czasem traca efektywnosc i powoduja gorsza bezsennosc

Moze to sleep apnea?

[Gość: Artur]

W ciagu ostatnich lat wylonila sie nowa (a dosc czesto spotykana) przyczyna
deprywacji snu "Sleep apnea" czyli bezdech w czasie glebokiego snu. Dotyczy ona
glownie wielu ludzi po 30 i 40 roku zycia. Niektorzy pacjenci potrafia sami sie
zdiagnozowac: pamietaja ze w ciagu nocy budza sie i musza szybko zaczerpnac
powietrza. Przyczyna jest zwiotczenie miesni gardla w czasie snu, a glownie w
fazie REM. Pacjent budzi sie w nocy wielokrotnie i rano wstaje z poczuciem
glebokiego zmeczenia. Wielu chorych nie zapamietuje tych bezdechow i tak
choroba na skutek niedotlenienia moze uszkadzac narzady i powodowac
nadcisnienie tetnicze obok duzego zmeczenia w ciagu dnia. Diagnozy dokonuje
sie w specjalistycznych osrodkach badania snu. Jedyne leczenie, tylko po
diagnozie, to CPAP. Taki rodzaj malego i cichego odkurzacza ktory przylacza sie
do specjalnej maski na nos i usta w ktorej sie spi.
Prowizorycznej diagnozy mozemy dokonac sami w domu.
Mozemy poprosic naszego lozkowego partnera o obserwacje nas samych w czasie
snu. Jezeli zaobserwuje on (lub ona) nasz chwilowy bezdech i potem po 10-45 sek
raptowne oddychanie poprzez odkorkowane drogi oddechowe nalezy zglosic sie do
lekarza po skierowanie na specjalistyczne badania. Sleep apnea wystepuje u
wiekszosci z nas w czasie przeziebienia i wtedy nalezy troche zaczekac i objawy
zwykle ustapia same po kilku dniach lub tygodniach.
Jak sadze sleep apnea jest stwierdzana niezbyt czesto na skutek trudnosci w
diagnozowaniu, a jest odpowiedzialna za bardzo wiele przypadkow nadcisnienia
tetniczego, chorob serca i w wielu zespolach przemeczenia.

Sleep apnae jest tylko jedna z wielu powodow bezsennosci. Byc moze to nie sleep
apnea co nam dolega. Dlatego pozostaje nam szukac az moze kiedys trafimy na
wlasciwy sposob na nasza bezsennosc.

[Gość: basia]

Nie ma skutecznej uniwersalnej metody na bezsennosc,kazdy ma swoj zloty srodek.
Bardzo wazna jest dieta ,bogata w witaminy ,nie obrzeranie sie na noc ,ale i
nie wolno klasc sie z pustym zoladkiem.Kolacja powinna byc weglowodanowa np
makaron,a przed samym snem warto zjesc banana ,lub wypic gorace mleko z miodem.
Wiem ze u niektorych bezsennosc wywolana jest caglym zamartwianiem sie ,tak
bylo ze mna ,ale trzeba sprobowac sie w lozku wyciszyc ,zrelaksowac i nie
myslec o problemach.Regularne cwiczenia bardzo pomagaja ,szczegolnie
plywanie ,a przed samym snem cos umyslowego,poczytanie ksiazki ,lub nauczenie
sie czegos na pamiec.Dobra metoda jest rowniez seks.

[Gość: ira]

Gość portalu: basia napisał(a):

> Nie ma skutecznej uniwersalnej metody na bezsennosc,kazdy ma swoj zloty srodek.
> Bardzo wazna jest dieta ,bogata w witaminy ,nie obrzeranie sie na noc ,ale i
> nie wolno klasc sie z pustym zoladkiem.Kolacja powinna byc weglowodanowa np
> makaron,a przed samym snem warto zjesc banana ,lub wypic gorace mleko z miodem.
> Wiem ze u niektorych bezsennosc wywolana jest caglym zamartwianiem sie ,tak
> bylo ze mna ,ale trzeba sprobowac sie w lozku wyciszyc ,zrelaksowac i nie
> myslec o problemach.Regularne cwiczenia bardzo pomagaja ,szczegolnie
> plywanie ,a przed samym snem cos umyslowego,poczytanie ksiazki ,lub nauczenie
> sie czegos na pamiec.Dobra metoda jest rowniez seks.

Tak banany bardzo dobrze wplywaja na sen,nerwy i w ogole na dobre samopoczucie.
Sa chyba jedynym zrodlem wspomagajacych wydzielanie sie serotoniny oraz witaminy
B6. Dobra sa tez rodzynki, slodkie ziemniaki,kukurydza. Wszystko to zawiera B6
badz weglowodany. Wapno i magnez tez maja dzialanie uspokajajace.
Nalezy rowniez pic duzo wody zrodlanej.