wegetariańska dieta odchudzająca

[agata.em]

Witam, czy ktoś stosował jakąś?

[tara13]

Mam - 7-dniowa, moge ci wsylac.

[agata.em]

jak jest zupełnie bez mięsa to poproszę :)
może na gazetową, albo tu to i może ktoś inny skorzysta.
dzięki.

[jo-an-na-29]

Jeśli chodzi o diety odchudzające, to polecam dietę życia - to dieta bazujaca na zasadach zdrowego łączenia ze sobą produktów tak, aby się je łatwo trawiło. Można znaleźć bez trudu pdf w sieci.

Dieta - dzien 1 z 7

[tara13]

Śniadanie:
1/2 banana (85g)
1/2 szklanki malin (mogą być mrożone)
szklanka maślanki
3 łyżki płatków owsianych

Przekąska:
sałatka z główki sałaty doprawiona łyżeczką octu winnego, solą i pieprzem. Do tego bezcukrowy sucharek - 46 kcal

Obiad:
Makaron z brokułami (378 kcal)
35g suchego makaronu
160g brokułów (świeżych lub mrożonych)
marchewka (50g)
1/2 strąka papryki
łyżeczka oleju
łyżka parmezanu (lub innego sera)
pieprz
papryka w proszku
sól
Pokrojoną w kostkę marchewkę poddusić do miękkości na oleju i niewielkiej ilości wody. Dodać pokrojoną paprykę, przyprawić. Gdy papryka zmięknie, dodać zblanszowane brokuły. Poddusić 5 min. Połączyć z ugotowanym makaronem, posypać startym serem.

Przekąska:
1/2 galaretki agrestowej - 60 kcal

Kolacja:
Zielona sałatka (239 kcal)
3/4 szklanki groszku konserwowego
ogórek konserwowy (100g)
cebulka (30g)
łyżeczka majonezu light
pieprz
kromka chleba razowego
Groszek wymieszać z pokrojonym ogórkiem, cebulą i majonezem. Przyprawić do smaku. Zjeść z chlebem

Dieta - dzien 2 z 7

[tara13]

Śniadanie:
Musli wykwintne (282 kcal)
pół selera naciowego (150g) lub główka sałaty lodowej
małe jabłko (100 g)
2 łyżeczki świeżej melisy lub mięty (niekoniecznie)
3 łyżki płatków owsianych
szklanka kefiru (1,5% tł.)
Seler i zioła posiekać, jabłko zetrzeć. Wymieszać z płatkami i kefirem.

Przekąska:
kromka pieczywa chrupikego Wasa, posmarowana łyżką chudego twarogu - 57 kcal

Obiad:
Zapiekanka z bakłażana (323 kcal)
średni ziemniak (100g)
pomidor (150g)
180g bakłażana (możesz go zastąpić cukinią)
strąk papryki (200g)
łyżeczka oleju
łyżka startego parmezanu lub innego sera
sól
pieprz
Ziemniak gotować w łupinie ok. 20 min. Bakłażany pokrojone w plasterki smażyć na oleju 10 minut, przyprawić, wyjąć. Na tej samej patelni poddusić 5 minut pokrojoną paprykę i pomidory. Ułożyć w formie obrane i pokrojone w plastry ziemniaki i inne warzywa, posypać serem. Zapiekać w temp. 200oC, aż ser się roztopi.

Przekąska:
2 strąki zielonej papryki (400 g) - 30 kcal

Kolacja:
Sałatka z kiełków i cukinii (308 kcal)
8 łyżek kiełków
10 rzodkiewek
200g cukinii
łyżka oleju
kromka razowego pieczywa
łyżeczka masła
Cukinię zblanszować. Warzywa i kiełki pokroić, wymieszać z olejem. Podawać z chlebem z masłem.

Dieta - dzien 3 z 7

[tara13]

Śniadanie:
Sałatka "Poranna świeżość" (241 kcal)
główka sałaty lodowej
kiwi
pomarańcza
szklanka mrożonych wiśni
kubek jogurtu naturalnego 0% tł. (150g)
Sałatę porwać na kawałeczki, wymieszać z kawałkami kiwi, pomarańczy i wiśni. Dodać jogurt.

Przekąska:
pokrojony świeży ogórek (100g) wymieszany z odrobiną octu, solą i pieprzem. Do tego wafel ryżowy - 51 kcal

Obiad:
Pieczone ziemniaki (382 kcal)
2 ziemniaki (200g)
45 g startego sera zółtego light
3 łyżki chudego twarogu
łyżka wody mineralnej gazowanej
przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku
1/4 pora (25g)
łyżeczka oleju
sól
pieprz
kminek
Ziemniaki przepołowić, ułożyć w formie. Posmarować olejem, doprawić, zapiekać w temp. 200oC do miękkości. Na 10 minut przed końcem posypać serem. Wymieszać twarożek, wodę, czosnek i pokrojonego w krążki pora. Przyprawić. Podawać z ziemniakami.

Przekąska:
3/4 szklanki soku z marchwi - 64 kcal

Kolacja:
Sałatka serowa (262 kcal)
plasterek sera ementaler (30g)
strąk papryki (200g)
świeży ogórek (100g)
pół pomidora (75g)
kubek jogurtu naturalnego 0% tł. (150 g)
łyżka keczupu
papryka w proszku
sól
Pokroić ser, ogórek i pomidor w kostkę, paprykę w paseczki. Warzywa wymieszać z jogurtem. Doprawić do smaku keczupem, solą i papryką.

[forum.master]

No, no... brzmi smacznie, kto wie, moze przemyślę, czy nie zgubić zimowego tłuszczyku...

[grymasisko]

Wegetarianizm nie jest dieta odchudzajaca, weglowodany też tuczą. Poza tym słonie i nosorożce też nie jedzą mięsa, a jakie sa wielkie.

Dieta - dzien 4 z 7

[tara13]

Śniadanie:
Ziołowy shake (230 kcal)

1 i 1/2 szklanki kefiru (1,5% tł.)
2 łyżki świeżych ziół (koperku, bazylii, szczypiorku, rzeżuchy)
ogórek
łyżka płatków owsianych
1/2 łyżeczki soku z cytryny
sól
pieprz
Kefir wymieszać z posiekanymi ziołami, płatkami i pokrojonym w kostkę ogórkiem. Przyprawić sokiem z cytryny, solą, pieprzem. Delektować się natychmiast po przyrządzeniu.

Przekąska:
ugotowany, starty czerwony burak - 36 kcal

Obiad:
Ryż z pieczarkami (321 kcal)
szalotka (30g)
łyżeczka oleju
25g ryżu
100g cukinii
150g pieczarek
2 łyżki mrożonego groszku
łyżka startego parmezanu lub innego sera
łyżeczka posiekanej natki
sól
pieprz
Szalotkę pokroić w kostkę, poddusić w oleju. Dodać ryż, zalać niewielką ilością wody i dusić do miękkości. Cukinię i grzyby porkoić. Dodać do ryżu razem z groszkiem, dusić ok. 5 minut. Przyprawić, wymieszać z parmezanem. Posypać natką.

Przekąska:
pomarańcza - 80 kcal

Kolacja:
Sałatka z sera feta z pestkami dyni (333 kcal)
pół pęczka selera naciowego (150g) lub sałaty lodowej
jabłko (150g)
2 plastry sera feta light (60g)
łyżeczka pestek dyni
sól
pieprz
curry
kromka chleba pełnoziarnistego
Seler pokroić w paski, jabłko i ser w kostkę. Wymieszać z pestkami dyni. Doprawić solą, pieprzem i curry. Sałatkę zjeść z kromką chleba.

[wyga5]

Najlepiej nie ograniczac przypadkowych składników odżywczych katując się dietami. Wszystko jest dla ludzi - umiarkowane jedzenie i wprowadzenie w życie trochę ruchu. Dlatego dobrym startem na zmianę nawyków żywieniowych i stylu życia będzie wyjazd do Primavery, gdzie oferują wczasy odchudzające :)