jak nabrać masy?

[spulka]

Jeśli już był wątek na ten temat, to proszę dajcie znać.
Czy macie problem z wagą? Ale nie z nad- tylko z niedowagą? Czy ktoś mógłby
mi doradzić, jak nabrać masy? Jak dotąd spotkałam się tylko z jedną: "zacznij
jeść mięso". No ale to odpada ;-)

[Gość: Rodzynek]

Jak chcesz złapać tłuszczyk to po prostu więcej jedz.
Jak chcesz więcej mięśni, to jedz więcej i ćwicz na siłowni ;p
-to tak w największym skrócie
(naturalnie bez mięsa też Ci się to uda)
Chyba nie ma innych sposobów.


pozdr.

[Gość: misiu]

Zwłaszcza bez mięsa uda się to doskonale. Świnek nie tuczy się przecież
mięskiem, tylko roślinkami. Kartofelkami, zbożem, kukurydzą albo soją.

[Gość: Krzysiek]

Kwestia przyrostu masy chyba nie wiele sie zmienia w wersji wege... : )

Tutaj jest artykul jak ulozyc sobie diete, w zaleznosci od zapotrzebowania
(np. przyrost masy miesniowej): http://www.kulturystyka.pl/artykuly/6

Tam sa wskazowki ogole, ile bialka, weglowodanow i tluszczy w jakim momecie i
porze dnia. To juz od Ciebie zalezy w jakiej postaci zywieniowej dostarczysz
tych elementow.

Oczywiscie odpadaja niektore z supelementow (na bazie bialek zwierzecych,
kreatyna,...), ale sa supelenty bialkowe na bazie soji czy serwatki (w
tabletkach i proszku).

Znalazlem tez strone wege - pakera : )
http://www.veganbodybuilding.org/


I na koniec - z tamtej strony skopiowalem sobie kiedys cos takiego:



What to eat? Protein

For cheapness there is always dry TVP (sometimes called TSP) which is dry
processed soya that can be used as chunks or minced. Wholemeal bread is not
only quite high in protein but contains fibre and vitamin E. Also nuts and nut
butters go well as snacks and sandwiches, and don't forget soya milk for mixing
those after exercise drinks.

Another good source of protein is yeast that you can buy as a spread or flakes.
Natex make a reduced salt version of yeast spread that is a good alternate to
Marmite or vegemite, and Marigold make some yeast flakes called Engevita that
you can sprinkle onto food and of course there is always brewers yeast in both
pill and powder form. All forms should be available from your local health food
store.

Calcium

Although calcium intake in adult vegans is often lower than in omnivores, there
appears to be an increase in the absorption of the mineral in the intestine
that offsets the difference as no difference in blood levels of the mineral
have been found nor have there ever been any reported cases of deficiency in
vegan adults.

Vitamin B12(cobalamins)

It is not necessary to eat B12 every day as the liver can store 3-6 years worth
of the vitamin also the body can to a great extent recycle the stores of the
vitamin and increase absorption when supplies are low. In fact many vegans with
no obvious source of B12 in their diet have no signs of deficiency after 20
years. Of course I'm not recommending that you don't try to eat foods that
contain B12 as a bodybuilder you don't want to risk any deficiency so eat yeast
products, edible seaweed, tempeh, miso, or if you are worried take a pill
(remember that B12 is also in beer - especially unfiltered varieties so the odd
pint may not hurt - at least I tell myself that!).

Iodine

Edible seaweed is the most reliable source of iodine. There is also iodine in
vegetables and grains (the amount depends on where the crop was grown). On this
note the reason that most meat and dairy products have iodine in them is the
fact that they supplement the animals so you could say that you are eating
iodine pills one step removed.

Other foods

You must remember to eat plenty of fresh vegetables and fruit everyday to get
all your trace element to allow growth. Of special significance here is vitamin
C due to the form of iron that vegans consume when compared to meat eaters.
Meat eaters get a source of iron called heme iron from meat. This form of iron
is much easier to absorb than the non-heme iron found in vegetables. Eating a
diet that is high in vitamin C increases the absorption of non-heme iron, as
does citric acid and other fruit acids.

Supplements

You may consider supplements at some time (as we all have). I found creatine
(there is some debate about whether some of the cheaper types of creatine are
vegan. For more details click here) worked for making my muscles larger and
increasing my strength, but do you really want to take a powder ALL YOUR LIFE
when its long term effects are unknown, and if you stop you shrink. Remember
you can get just as big without powders or potions if you are patient (with the
exception of steroids - but who wants those things flowing around in them.).
Eat a sensible diet and you will find you will grow bigger than you thought
possible. (There will be an extensive list of vegan supplements available to
the vegan strength trainer on this site very soon)

When to eat?

This is pretty much standard fare for the bodybuilding world 6-8 meals (that's
3 or 4 big meals and 3 or 4 snacks) a day at 2 hour intervals (or there abouts)
will be more than enough. Being sure to eat nutritious food, not junk. Always
think the day before or that morning "Do I need to make anything to take with
me". One thing I read was when you are preparing food always make a big pot
full and freeze some in individual portions for later. When you haven't got
time to cook this can be a lifesaver!

One important point is to eat (or drink a shake) within 60-90 minutes after
exercise as your body needs nutrients at that time and will grow much better if
it is fed at that time.

While we are on the subject WATER. Water is so important that it can't be over
stressed. Drink a lot (I mean A LOT!) of it. We all do it. We go out and get
thirsty half way to somewhere. Take some water where ever you go. If you want
an idea of how much I mean then I would recommend a MINIMUM of 8 pints
(preferably 12). You cannot (under normal circumstances) drink too much.

An after exercise drink

Here's something I concocted a while back that can be used as an after exercise
drink or a meal replacement:

1 banana
1 dessert spoon of plain soya yoghurt (Yofu or similar)
1 or 2 dessert spoons of soya (or pea) protein (you could use powdered skimmed
soya milk)
1 teaspoon of peanut butter
1 teaspoon of Engevita yeast flakes
Soya milk (low fat or regular) to make it up to a pint


Simply throw it all in a blender and whizz for a high protein drink. You can
also add strawberries, pineapple, papaya (both pineapple and papaya have
enzymes that aid the digestion of protein) or whatever takes your fancy. Play
around with it until you find something you like.

Other factors that can affect growth

There are many factors that combine to create a large, muscular body. In the
section below I'll run through some of the factors that I feel are most
important. You may have other factors, such as illness, or a disability that
are not covered, but I've tried to keep the list to things that are relevant to
ALL trainers: -

Basically there are two types of factors to be taken into account when
determining your overall maximum size.

Type 1 are things over which you have no control these are things like your...

genetics (if you're not born to look like a power lifter then there isn't much
you can do about it, however much you may crave to).

Recovery rate (how long you need to rest between training sessions).

Metabolic rate (how many calories you burn off can be modified, but not how
much food your body can process in a given time).

Environmental (this can be all sorts of things that happen in your life over
which you have no control(e.g.. bereavement, unavoidable stress, illness,
family commitments etc.).

Type 2 are things you can, with some dedication, usually control; they
include...

Food & water (if your training seems to be going well and you are fully rested
between workouts then THIS could be the bit that needs sorting out).

Sleep (probably the most under rated aspect of training. Proper sleep is vital
for growth-try to aim for 10 hours a night when at full-bore).

Environmental (this can be late nights, unnecessary stress, junk food, smoking,
alcohol, drugs, and lack of training consistently)

There is one problem that will almost certainly affect you at some time and
sits squarely in both of the above categories and that is...

If you follow the advice above you should be able to grow to your maximum size
at the fastest speed your body can

A łaknienie?

[spulka]

Dziękuję za wszystkie rady. Zwłaszcza Krzysiowi :-)
A czy ktoś wie, jak zwiększyć łaknienie? Mam wrażenie, że często jem z rozsądku
a nie dla przyjemności.

[apolka]

Nie wiem, ile masz lat ale jeśli "łapiesz się" wiekowo, polecam pół lampki
czerwonego, wytrawnego wina jakieś 15 min. przed jedzeniem.
W aprece można kupić taki "syropek" na apetyt, często okazuje się bardzo
skuteczny. A co do jedzenia mięsa - to bzdura, że pomoże ci utyć, ja zawsze
byłam chuda (teraz jestem w ciąży ale też tyję tylko "z przodu"), mimo, że
zawsze mięso było obecne (w różnym stopniu) w mojej diecie. Musisz znaleźć
kilka smaków które Ci naprawdę smakują, są takie potrawy, których wiele osób
sobie odmawia a Ty możesz je "wsuwawć" bez ograniczeń. Polecam musakę (mięso
zastąp pieczarkami, boczniakami lub granulatem sojowym), taką typową, z
beszamelem na wierzchu (bomba kaloryczna), bakłażany można jeszcze dostać.
Póżniej trochę podobna lazania, pizza, kluski na parze z konfiturami, pyzy z
sosem pieczarkowym lub nadziewane serem, polane masełkiem, warzywa (marchew,
alafior, por, bakłażan, fasolka szparagowa, brokuły...) duszone w maśle,
zapiekanki ziemniaczane ...
Można przytyć ze smakiem :-) Ciesz się i korzystaj, póki możesz jeść takie
rzeczy.
Pozdrawiam

[Gość: Rodzynek]

W sklepach sportowych są odżywki dla kulturystów, robisz sobie smaczny koktajl
i z nim pochłaniasz sporo kalorii. Dużo łatwiej jest zmusić się do wypicia
czegoś takiego niż do zjedzenia dodatkowej porcji obiadowej.

[spulka]

Apolka, ale mi narobiłaś apetytu :-))) Wiesz, chyba rzeczywiście mój brak
łaknienia wynika z monotonii mojej kuchni.

Rodzynku, nie zaprzeczę, o tym też myślałam, ale tych odżywek jest cała masa i
zupełnie nie wiem na co się zdecydować.

[Gość: Rodzynek]

Rzeczywiście jest ich masa, najlepiej wybrać się do kilku sklepów i zasięgnąć
opini sprzedawców.

Tylko uważaj żeby nie przytyć w tych miejscach w których nie chcesz ;)

ps. Jeśli chodzi o odżywkę to chyba na początek możesz kupić jakąś najtańszą
węglowodanowo-białkową (tylko żeby procentowo tych węglowodanów było conajmniej
3 razy więcej niż białka)

[Gość: Rodzynek]

Zresztą taki koktajl zawsze samemu można zrobić:

banan + mleko + miód + chudy biały ser (czy tam co Ci jeszcze w rękę wpadnie)

miksujesz i pijesz;p

Podkreślam jeszcze raz, jeśli masz szczupłą budowę ciała i zaczynasz zjadać
dodatkowe kalorie (nie ćwicząc) rośnie Ci tyłek/brzuch :P

[apolka]

Co do ruchu to nie przeczę, jest niezbędny i warto codziennie trochę poćwiczyć.
A co do odżywek - mam mieszane uczucia, myślę, że dużo przyjemniej się tyje
jedząc smaczne kaloryczne posiłki, nie można odbierać sobie tej przyjemnosci,
jaka jest jedzenie, oczywiście wtedy, gdy nie ma przeciwskazań zdrowotnych.
Wiekszość potraw, które zaproponowałam są mie tylko smaczne i kaloryczne ale
również zdrowe, dorzucę jeszcze do tych przykładów naleślniki z mrożonymi
owocami, serem i wanilią, pierogi z rozmaitym "wkładem" (np. z soczewicą), miód
w każdym towarzystwie (byle nie rozpuszczany i nie podgrzewany), rozmaite
chłodniki z ziemniakami, itd...
Jeśli ma się to szczęście że można jeść i "nie widać" (mam na myśli nie tylko
szczupłą sylwetkę ale i brak problemów zdrowotnych) to chyba trzeba być
masochistą, żeby odmawiać sobie tych pyszności (oczywiście jak we wszystkim,
należy zachować umiar).

[Gość: Rodzynek]

Na pewno dużo przyjemniej się je jakieś pyszne danie :P chodzi mi tylko o to
jeśli koleżanka ma słabe łaknienie to łatwiej zmusić się do wypicia czegoś,
choćby przez to wypić można w 30 sekund niż do zjedzenia dodadkowej porcji.

[spulka]

Dziękuję, Wam, Apolko i Rodzynku. Myślę, że wszystkie Wasze rady są dla mnie
cenne. Bo jeśli mój problem polega - tak jak podejrzewam - na monotonii diety,
to jej urozmaicenie powinno mi pomóc. Ale jeśli rewolucja w kuchni nie poprawi
mi apetytu, to pozostają mi doładowujące mikstury :-)

[Gość: Krzysiek]

Jeszcze jeden fragment tutaj wkleje o odzywianiu : )

Tylko jeszcze taka uwaga, ze to, ze trzeba cwiczyc, to chyba jest oczywiste.
Zeby przybrac mase trzeba robic dokladnie na odwrot to, co zaleca sie przy
odchudzaniu - czyli caly czas cos ciamkac :o)
Laknienie przychodzi samo, raz z powodu rozpychania zoladka (zabrzmialo
nieestetycznie :-P), dwa z powodu intensywniejszego trybu zycia.

I tutaj wspomniany fragment (z www.kulturystyka.pl) co jesc i kiedy (w
zaleznosci od pory dnia, przed wysilkiem, po,...)




Gdy celem jest budowa masy ciała

Rano i w ciągu dnia przed i po treningu
duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczy
utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i
równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych

Posiłek 1-2 godziny przed treningiem
umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli
spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez
trzustkę

Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu
duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym)
niewielkie ilości białka
najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny
wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w
mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii czyli
gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak
najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu)

Właściwy posiłek potreningowy godzinę później
umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie
glikemicznym)
duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczy
dostarcza składników odżywczych do właściwego procesu regeneracji

Na pół do godziny przed snem
umiarkowane ilości białka
posiłek niekonieczny lecz wskazany na etapie budowy masy mięśni; dostarcza
protein w czasie snu, gdy wydzielany jest hormon wzrostu

Jeszcze jeden : )

[Gość: Krzysiek]

Co jeść, by być wielkim?


Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych
dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą
wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie
rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego
chodzenia na siłownię i silnej motywacji do treningu i właściwego odżywiania.

Być może jesteś jedną z tych bardzo szczupłych osób, które mają mniej niż 10%
tkanki tłuszczowej i płaczą, że nie mogą przybrać na wadze. A może raczej
przypominasz kogoś, kto dźwiga na sobie ponad 15% tłuszczu i sfrustrowany
narzeka, że zawsze tyje, gdy tylko stara się powiększyć mięśnie. W obu
przypadkach rozwiązaniem jest stworzenie właściwego programu odżywiania, który
umożliwi przyrost mięśni bez jednoczesnego gromadzenia tkanki tłuszczowej.

Aby mieć duże mięśnie, trzeba dużo jeść. Przede wszystkim trzeba zacząć od
ustalenia właściwej ilości spożywanych kalorii. Zdaniem wielu fachowców bardzo
szczupłe osoby, które usiłują zrobić masę, powinny skoncentrować się na
zwiększeniu ilość kalorii.

Oczywiście należy skłonić organizm do tego poprzez intensywny trening siłowy.
Ale jeśli nie zapewni się przy tym odpowiedniej ilości paliwa, taki trening
będzie tylko stratą czasu. Wysokie spożycie kalorii jest niczym nawóz, na
którym rosną mięśnie.

Radzi się, by mężczyźni dodało 500-1000 kalorii do tego, co normalnie jedzą,
kobietom powinno wystarczyć 250-500 dodatkowych kalorii.

ILE KALORII WYSTARCZY?

Masa powinna przyrastać w tempie 0.25 do 1 kg na tydzień. Jeśli przyrost nie
następuje, należy po prostu zwiększyć liczbę kalorii. Jeśli przyrost jest
większy, prawdopodobnie jednocześnie rośnie ilość tkanki tłuszczowej i trzeba
trochę zmniejszyć liczbę kalorii.

ROLA ĆWICZEŃ AEROBOWYCH

Osoba cięższa, o zawartości tkanki tłuszczowej ponad 15%, musi bardzo uważnie
kontrolować ilość kalorii. Więcej wysiłku, mniej kalorii. Porównaj dzienne
spożycie kalorii z wydatkiem energetycznym i dodaj trochę ćwiczeń aerobowych do
treningu siłowego, by zmusić organizm do zużywania tłuszczu jako źródła
energii.

Dwie do trzech 30-40 minutowych sesji tygodniowo powinno wystarczyć. Ale
uważaj, by nie przesadzić. Za dużo ćwiczeń aerobowych może ograniczyć przyrost
mięśni, gdyż zużyje zbyt dużo kalorii.
Jeśli odczuwasz coraz większą siłę na treningu, to znaczy, że ćwiczenia
aerobowe nie przeszkadzają w robieniu masy. Jednak gdy czujesz, że tracisz
siłę, to prawdopodobnie robisz za dużo ćwiczeń aerobowych. Jeśli ani nie
zwiększasz, ani nie tracisz siły, to przypuszczalnie zrzucasz tłuszcz i
jednocześnie zwiększasz masę mięśniową.

WĘGLOWODANY-KIEDY JE JEŚĆ?

Istnieją pewne kontrowersje dotyczące tego, o jakiej porze dnia i czy w ogóle
ograniczać spożycie węglowodanów późnym wieczorem prowadzi do tycia, podczas
gdy inni uważają, że pora jedzenia węglowodanów nie ma żadnego znaczenia. To,
co jest najlepsze dla danej osoby zależy od jej potrzeb. Szczupli powinni jeść
w ciągu paru godzin przed pójściem spać, gdyż ich szybki metabolizm stwarza
niebezpieczeństwo ujemnego bilansu kalorycznego podczas snu.

Ci, którzy pragną stracić trochę tłuszczu powinni raczej jeść węglowodany
wcześniej: rano i w okolicy treningu, gdy zapotrzebowanie jest największe.

Znaczenie ma także rodzaj węglowodanów. Węglowodany o szybkim działaniu,
inaczej zwane prostymi lub o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak miód,
cukier, białe pieczywo czy biszkopty, szybciej wchłaniają się do krwi niż
węglowodany złożone o niskim wskaźniku glikemicznym. Te ostatnie, jak
ziemniaki, płatki owsiane, brzoskwinie, ciecierzyca i jogurt-są świetne dla
osób liczących kalorie. Dają dłużej uczucie sytości i ma się po nich mniejszy
apetyt.

Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie najlepszy dla
tych, którzy robiąc masę powinni stracić troszkę tłuszczu. Na przykład płatki
owsiane zmieszane z proszkiem proteinowym wolno się trawią, dostarczają stałego
dopływu energii i oszczędzają zapasy glikogenu w mięśniach. Nasycone rezerwy
glikogenu wiążą się z przyrostem mięśni, natomiast ich zmniejszenie skłania
organizm do czerpania energii z białka. Przed treningiem sięgnij po białko
serwatki, gdyż zawiera ono dużo aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA).

Są to trzy aminokwasy, które zużywane są przez mięśnie jako źródło energii, gdy
zmniejszają się rezerwy glikogenu, dzięki czemu oszczędza się białko (mięśnie)
w organizmie. Ponadto BCAA mają korzystny wpływ na poziom hormonu wzrostu i
testosteronu, dwóch ważnych hormonów, mających wpływ na gromadzenie się
tłuszczu.

Inaczej jest z osobami bardzo szczupłymi. Oprócz tego, że wymagają one większej
ilości kalorii i węglowodanów, to jeszcze potrafią dać sobie radę z każdym z
nich. Dlaczego?

Otóż osoby bardzo szczupłe nieco inaczej metabolizują węglowodany niż ich
grubsi koledzy; wytwarzają one znacznie mniej hormonu oczyszczającego krew z
cukru, czyli insuliny, albo ich mięśnie mają nadzwyczajną zdolność do
wychwytywania glukozy z krwi. W rezultacie węglowodany proste szybko
przedostają się do krwi, ale insulina uwalnia się w stały i kontrolowany
sposób, dzięki czemu we krwi jest nadal sporo cukru potrzebnego do treningu.
Ponadto osoby, które mogą zjeść dodatkowe 1000 kalorii dziennie, prawdopodobnie
mają większe zasoby glikogenu w mięśniach, co pozwala im ciężej i dłużej
trenować.

Oczywiście zawsze istnieją wyjątki od reguły, jednak po treningu zwykle powinno
się jeść węglowodany proste, gdyż one lepiej uzupełniają rezerwy glikogenu w
mięśniach. Wtedy osoby usiłujące pozbyć się tłuszczu mogą nawet sięgnąć po
biszkopty czy inne pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym jak ziemniaki pure,
wafle ryżowe czy płatki śniadaniowe. Generalnie, węglowodany zjedzone w
potreningowym posiłku powinny odłożyć się w postaci glikogenu, zanim zostaną
przerobione na tkankę tłuszczową.

ILOŚĆ BIAŁKA NA KILOGRAM WAGI CIAŁA

Kolejnym ważnym czynnikiem dla przyrostu mięsni jest białko-dostarczone z
pożywieniem aminokwasy, pochodzące z kompletnych białek, jak mięso, drób, ryby
i produkty mleczne stają się częścią nowej tkanki oraz zapewniają przyrost i
regenerację mięśni. Jednak uwaga: Oczywiście białko jest potrzebne do
przyrostu, ale jeśli spożycie kalorii będzie za niskie, większość zjedzonego
białka pójdzie na straty, gdyż zostanie wykorzystana jako źródło energii.
Rzeczywiście jednym z często popełnianych błędów jest wypijane 3-4 napojów
proteinowych dziennie bez zjadania dodatkowych 500-1000 kalorii; w tym
przypadku część tego białka zostanie po prostu spalona, a nie wykorzystana do
przyrostu mięśni. A jeśli zjadasz za mało kalorii każdego dnia, wówczas nastąpi
coś dokładnie odwrotnego niż zamierzasz-rozpad mięśni w celu wykorzystania ich
do produkcji energii.

Im więcej węglowodanów się je, tym mniej organizm będzie skłonny sięgać po
energię z białka, zatem osoby szczupłe, które usiłują zrobić masę i jedzą dużo
energetycznych węglowodanów potrzebują oczywiście więcej białka niż osoby
prowadzące siedzący tryb życia, jednak mniej niż osoby o wolniejszym
metabolizmie.

BIBLIOGRAFIA: „FLEX”

www.kulturystyka.pl/artykuly/73

[spulka]

Krzysiu, widzę, że czeka mnie kawał ciężkiej roboty ;-)
Na dodatek bardziej pociąga mnie dynamiczny sport (bieganie, siatkówka, piłka
nożna, itp.) niż siłownia a z tego co wywnioskowałam ten sposób aktywności
raczej pozbawi mnie kolejnych kilogramów :-(

[apolka]

Sport niczego Cię nie pozbawi, chyba zależy Ci na nabraniu masy ale nie
tłuszczu? Wysiłek fizyczny pozwoli organizmowi właściwie zagospodarować
roizmaite "kaloryczności", poza tym baaaaaaaardzo poprawia apetyt, zwłaszcza
jeśli ćwiczysz na swieżym powietrzu.
Spójrz na to z innej strony: możesz jeść wiele smacznych, kalorycznych rzeczy,
o których wiele osób może tylko pomarzyć a ponadto uprawiać sporty, które
lubisz :o). Czekają Cię same przyjemności :o)
Powodzenia.

[spulka]

Apolko, jak Ty to robisz, że gdy czytam Twoje posty, to się uśmiecham :-)
Dzięki za OGROMNĄ dawkę optymizmu!

[apolka]

Ja po prostu ... jestem bardzo szczęśliwa i ... chyba zarażam. Jak jak jesteś
nieuodporniona to może na Ciebie przeszło? :o)

Dzięki za miłe słowa.
Ja przez ponad 2/3 swego dotychczasowego życia (jestem przed trzydziestką)
byłam przeraźliwie chuda a pozostały czas - chuda :-), nie zawsze było mi do
śmiechu ale w końcu odkryłam dobre strony :o)

[spulka]

apolka napisała:

> Ja po prostu ... jestem bardzo szczęśliwa i ... chyba zarażam. Jak jak jesteś
> nieuodporniona to może na Ciebie przeszło? :o)

Nie miałabym nic przeciwko temu :-)

> Dzięki za miłe słowa.
> Ja przez ponad 2/3 swego dotychczasowego życia (jestem przed trzydziestką)
> byłam przeraźliwie chuda a pozostały czas - chuda :-), nie zawsze było mi do
> śmiechu ale w końcu odkryłam dobre strony :o)

A ja gdy byłam nastolatką walczyłam z nadwagą. Uwierzysz? :-)
A wcześniej byłam przeraźliwie chuda (ksywa "Niteczka") a jeszcze wcześniej
spasiona przez babcię. Jednym słowem HUŚTAWKA :-)

[Gość: Rodzynek]

No zależy jaki sport ;p
Masy można nabrać przez siłowe ćwiczenia natomiast bieganie za piłką czy jazda
na rowerze to za wiele nie da.

Poza tym te dziewczyny które są chude zostają modelkami :P

[spulka]

> Poza tym te dziewczyny które są chude zostają modelkami :P

Odpada, jestem za mała :-P
I chyba już za stara :-)

[Gość: Rodzynek]

Bardzo duzo ciężkiej roboty Cię czeka. Schudnąć jest o wiele łatwiej niż nabrać
masy beztłuszczowej :) Zależy od Twojego organizmu ale i tak jest to praca na
lata.