ćwiczenia

[zussanka]

Lenka przesłała fajny link z ćwiczeniami i od przedwczoraj zaczęłam
ćwiczyć... (!!!!)
zaczynam oczywiście od kilkuminutowych ćwiczeń aby następnego dnia
móc też trochę poćwiczyć ;)) Pierwszego dnia była Tamilee
(ćwiczenia na brzuch) + orbitrek (ale krótko); drugiego dnia
Tamilee j.w. + ćwiczenia 8 minutowe na brzuch [po wczorajszym dniu
tak słodko czułam mięśnie brucha w trakcie ćwiczeń]
a dzisiaj = zaraz lecę ćwiczyć: będą ćwiczenia ośmiominutowe +
orbitrek może....

[asiul3k]

To ja poproszę ten link na forum :P

Bo okazuje się, że każda ćwiczy tylko nie ja :P

[zussanka]

Lenka go umieściła w drugim wątku ale wkleję go tutaj też:

forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=40116485&v=2&s=0

w tym wątku jest wszystko opisane co należy robić. Tam jest dużo
ćwiczeń, ja sobie ściągnęłam te, które mnie interesują - czyli
głównie brzuch i nogi :-0

[asiul3k]

Dziękuję ;)
Widocznie musiałam przeoczyć link, skoro Lenka już go umieszczała.

Kurcze, ja też muszę się zmobilozować :P

[zussanka]

Asiul3k - no i jak Twoja mobilizacja do ćwiczeń? :-O))
powiem Ci szczerze, że ja jestem bardzo zadowolona z tych ćwiczeń,
czuję lekki ból mięśni przy poruszaniu a to naprawdę cudowne
uczucie :-))
Polecam... polecam...

[asiul3k]

zussanka napisała:

> Asiul3k - no i jak Twoja mobilizacja do ćwiczeń?

Nadal zupełny brak owej mobilizacji :P
Zwyczajne lenistwo i brak czasu.
Poza tym brak też siły po całym zabieganym dniu.
Pocieszam się faktem, że masę rzeczy robię w domu. Mam dużą rodzinę
i ciągle coś trzeba zrobić, więc często odkurzam, sprzątam, piorę,
ruchu mam całkiem sporo, chociaż oczywiście to nie to samo co
ćwiczenia.

Chętnie bym sobie na siłownię pochodziła, trzeba w końcu się
przełamać :)

[zussanka]

Kurcze, zaniadbałam się w ćwiczeniach, a już tak dobrze mi szło...
Jutro pewnie nie będę miała kiedy, ale od poniedziałku znów
zaczynam - wszystko od poniedziałku wraca do normy!!!

I Lenka też wraca :-)))

[lenkaaa]

Tak jest !!! Lenka zabiegana w PL-u, oszalała na punkcie zakupów i
latała codziennie jak głupia po sklepach korzystając z resztek
przecen :o) więc nie miała czasu do Was zaglądać. Nie miała też
czasu, żeby ćwiczyć, ale od wtorku będę spowrotem z Wami i dam znać
czy przytyłam i jak sytuacja z obwodami :o))))
Pa !!!!

[zussanka]

Ooo! Lenka :-)
jak to biegała po sklepach ????
miała biegać po lesie :-0)))

[lenkaaa]

eeetam po lesie mi się nie chciało, bo za zimno, ale jak
przymierzałam przez ponad godzinę biustonosze w Triumphie to wiesz
ile kalorii spaliłam i jak się nagimnastykowałam ??!! ;DDD

ćwiczenia

[lenkaaa]

Zussanka i jak tam Twoje ćwiczenia ? Trwasz ?!!! Trzymam za Ciebie
kciuki !!!
Asiulek a Ty ? Zmobilizowałas się z tym fitnessem albo siłownią czy
brak czasu ?
Ja od wczoraj powróciłam pełna parą do ćwiczeń :o) Tylko trochę
wczoraj przesadziłam, bo energia mnie rozpierała i poćwiczyłam
2x50min. a dziś mnie mięśnie bolały, oj bolały... Ledwo wytrwałam
dziś moje 50min na orbitreku...

[lenkaaa]

Odkurzam stary watek :) Ktore z was cwicza oprocz diety ? Pochwalcie sie !!! :)
Ja wlasnie wracam do diety, ale brak mi na razie sil i zapalu do cwiczen... Moze
mnie ktos zmobilizuje ? :)

[sylvia1986]

ja poki co tylko steperek min. 30 min dziennie. mam nadzieje ze uda
mi sie wydluzyc ten czas :)

[nuskaa11]

ja tez cwicze prawie codziennie, bieznia i crosstainer:) poza tym
czasami squash i chyba w koncu skocze na basen. w srode mam
spotkanie z instruktorka i ma mi ustalic zestaw cwiczen na zrzucenie
wagi, mam na dzieje ze z herbalife osiagne zamierzone rezultaty
pozdrawiam

[mag0709]

ja na HL jestem od 4 dni, ale ćwiczę troszkę dłużej :)
co drugi dzień ćwiczenia siłowe na ławeczce: 6 rodzajów ćwiczeń, z
każdego 3 serie po 15-20 powtórzeń.. później 20-30 miut aerobów na
airwalkerze;
powinnam zwiększyć ilość aerobów, ale na ogół nie mam na to siły.. a
siłowe jakos tak bardziej lubię :) trudno zacząć, ale jak już się
zacznie to satysfakcja rośnie z każdą serią :)
zamierzam jeszcze wypróbować ćwiczenia 8-minutowe na brzuch, bo z
nim mam największy problem

Aerobiczna 5 Weidera

[lenkaaa]

film instruktazowy pl.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

Schemat powtorzen:

Dzień 1: jedna seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Dzień 2 i 3: dwie serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Dzień 4, 5 i 6: trzy serie - 6 powtórzeń

Dzień 7,8,9 i 10: trzy serie - 8 powtórzeń

Dzień 11,12,13 i 14: trzy serie - 10 powtórzeń

Dzień 15,16,17 i 18: trzy serie - 12 powtórzeń

Dzień 19,20,21 i 22: trzy serie - 14 powtórzeń

Dzień 23,24,25 i 26: trzy serie - 16 powtórzeń

Dzień 27,28,29 i 30: trzy serie - 18 powtórzeń

Dzień 31,32,33 i 34: trzy serie - 20 powtórzeń

Dzień 35,36,27 i 38: trzy serie - 22 powtórzenia

Dzień 39,40,41 i 42: trzy serie - 24 powtórzenia

www.fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/brzuch/weider.jpg

"6 Weidera" mialo byc oczywiscie, ha, ha !!!

[lenkaaa]

Co ćwiczycie

[lalinia]

co ćwiczycie i co z Waszego doświadczenia działa najlepiej na wyrzeźbienie
sylwetki. Ja obecnie 2 razy w tygodniu chodzę do klubu fitness raz na pilates
raz na aerobik (20 min skaczącej rozgrzewki+ 40 min ćwiczeń na
nogi/ręce/brzuch)W zimie kiedy mogę to narty. Na fitness chodzę stosunkowo
niedługo bo niecały miesiąc, ale minimalne efekty widać chyba, że to zasługa HL.
Dawniej chodziłam na basen np przez miesiąc codziennie na 45min i nie schudłam
nic za to ramiona mi się rozrosły i uda wyglądały znacznie lepiej. Parę lat temu
jeździłam na stacjonarnym rowerku codziennie ok 30km i ładnie zarysowały mi się
mięśnie ud, ale waga ani drgnęła. Więc teraz sport+dieta mam nadzieje, że to
podziała. Jak wieczorem mam czas i siłę to włączam sobie ćw z youtube i ćwiczę
10-30min

[lalinia]

Dziś się zważyłam i Q....... :/ mam 67

[lalinia]

dziś się zważyłam i mam znowu 66 kg a to już 6ty tydzień diety idzie
i wychodzi, że tylko 4 kg na minusie, nie wiem może za dużo ostatnio
ćwiczę bo od 2ch tygodni chodzę 4 razy na fitness w tygodniu + narty
i chodzenie na nogach na 7 i 4 piętro, czy jest możliwe, że robią mi
się mięśnie i przez to nie chudne, bo one są przecież cięższe???? a
spalam tłuszcz??? raz mam 66 raz 67 i poniżej tego zjechać nie mogę
Brak mi cierpliwości zmniejszam porcję obiadu tzn warzyw tyle samo a
mięsa mniej o 1/3 potem o 1/2