dieta w ciąży

[monia102]

Jestem w drugim miesiacu ciąży i dobrze wiem, że nie jest to czas na
odchudzanie. Nie chciałabym jednak nadmiernie przytyć, a nawet przydałoby sie
zgubić pare kilogramów. Ile kalorii powinnam dziennie spożywać? Czy
gimnastyka jest wskazana, czy lepiej się nie przeforsoswywać? Slyszalam wiele
sprzecznych opinii na ten temat, wiec prosze o wiarygodne informacje!

[norwegia]

bede rodzic lada dzien podobno dzidzius nie gruby nie chudy a w sam raz i
powtarzam za moim lekarzem:dodatkowe 300 kalorii dziennie, nie wiecej.na mnie
skutkowalo.powodzenia

[aleksandra.cichocka]

Od prawidłowego odżywiania się kobiety w czasie ciąży w dużej mierze zależy
zdrowie jej dziecka zarówno w dzieciństwie, jak i w późniejszym okresie życia.
W ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na białko, większość witamin i składników
mineralnych. Natomiast dopiero od czwartego miesiąca ciąży zwiększa się
zapotrzebowanie na kalorie o 300 kcal dziennie. Dlatego w czasie ciąży należy
jeść produkty o jak największej wartości odżywczej i jak najbardziej
urozmaicone, aby dostarczyć organizmowi matki i dziecka wszystkich niezbędnych
składników.

Zasady diety

1/ Podstawę diety powinny stanowić produkty zbożowe. Dają one uczucie sytości,
dostarczają dużo błonnika, który chroni przed zaparciami, często występującymi
w ciąży. Dostarczają wartościowego białka roślinnego, witamin z grupy B
(głównie B1 i PP), magnezu, żelaza, cynku oraz cennych dla kobiet w ciąży
nienasyconych kwasów tłuszczowych. Aby zwiększyć przyswajalność żelaza, na
które zapotrzebowanie w ciąży zwiększa się o połowę, należy do każdego posiłku
jeść warzywa i owoce bogate w witaminę C. Z produktów zbożowych należy wybierać
pieczywo z pełnego ziarna, kaszę gryczaną, jęczmienną, płatki zbożowe (musli) -
szczególnie wartościowe są płatki owsiane.

2/ Mleko i produkty mleczne powinny znajdować się każdego dnia w jadłospisie
kobiety w ciąży. Dostarczają one wysokowartościowego białka, witaminy B2,
której niedobory często występują w ciąży (świadczą o tym pękające kąciki ust),
a przede wszystkim łatwo przyswajalnego wapnia. W ciąży zapotrzebowanie na wapń
wzrasta o połowę, z uwagi na konieczność zbudowania mocnych kości noworodka i
uchronienie matki przed odwapnieniem kości i zębów. Kobieta w ciąży powinna
wypijać codziennie około 3 szklanek mleka, jogurtu lub kefiru i zjadać porcję
sera białego. Aby z produktami tymi nie dostarczyć zbyt dużej ilości tłuszczu
(jest on wysoko kaloryczny i zawiera dużo cholesterolu) należy z tej grupy
wybierać produkty chude. Mleko można spożywać w postaci cocktajlu, budyniu,
zupy mlecznej; jogurt można używać do przygotowywania sosów, do polewania
sałatek owocowych, jako dodatek do musli.

3/ Mięso powinno się zjadać 4 razy w tygodniu. Dostarcza ono
wysokowartościowego białka, witaminy B1, PP, B12 (zapotrzebowanie na tę
witaminę w ciąży wzrasta prawie o połowę), cynku, żelaza. Najlepsze jest chude
mięso białe.
Kobiety w ciąży nie powinny jeść mięsa w postaci surowej (tatara,
niewysmażonych befsztyków) w obawie przed zarażeniem się toksoplazmozą, chorobą
która jest bardzo niebezpieczna dla przebiegu ciąży. Niewskazane są również
podroby. Wątróbki nie należy jeść w ciąży, gdyż zawiera ona dużo witaminy A, a
nadmierna jej ilość może być w ciąży szkodliwa. Kobiety w ciąży nie powinny bez
zaleceń lekarza przyjmować witaminy A.
Dwa razy w tygodniu należy zamiast mięsa zjadać rybę. Najlepsze są tłuste ryby
morskie, gdyż zawierają one niezbędne w ciąży nienasycone kwasy tłuszczowe.
Poza tym ryby morskie dostarczają jodu, którego niedobory występują w polskim
społeczeństwie. Jod jest konieczny do prawidłowego rozwoju płodu a zwłaszcza
jego mózgu.
Do drugiego dania należy zjadać dużą porcję surówki i owoc lub sok
owocowy, gdyż zawarta w warzywach i owocach witamina C zwiększa przyswajalność
żelaza.
Wędliny najlepiej jeść chude, aby uniknąć spożywania nadmiernej ilości
tłuszczu.
Zaleca się unikanie tłuszczu zwierzęcego (słoniny, smalcu, boczku) i
zastąpienie go olejami (poleca się dwie łyżki dziennie).

4/ W ciąży należy jeść dużo owoców i warzyw. Są one źródłem witamin C, E, beta-
karotenu, kwasu foliowego (jest to witamina z grupy B), flawonoidów, soli
mineralnych, błonnika. Szczególne znaczenie odgrywa kwas foliowy, chroni on
przed wadami rozwojowymi u noworodków. Zwiększone spożycie kwasu foliowego jest
konieczne dla prawidłowego przebiegu ciąży jeszcze przed zajściem w ciążę i w
pierwszych trzech miesiącach ciąży. Kwas foliowy zawarty jest głównie w
zielonych częściach warzyw (w sałacie, brokułach, szpinaku, wszystkich
odmianach kapusty, natce pietruszki) oraz w pomarańczach, bananach.
Ważne jest, aby w ciąży było w pełni pokryte zapotrzebowanie na
witaminę C. Bogate w witaminę C są owoce cytrusowe; porzeczki, zwłaszcza
czarne; truskawki; maliny; papryka, natka pietruszki. Najwięcej witamin zawarte
jest w owocach świeżych, ale mrożone również zachowują wiele wartości.
Aby dostarczyć odpowiedniej ilości beta-karotenu, w ciąży powinno się
codziennie jeść surówkę z marchewki, pomidory lub pić sok pomidorowy.

5/ Aby zbytnio nie przytyć w ciąży, lepiej jest ograniczyć słodycze, gdyż
zawarty w nich cukier to tzw. „puste kalorie”. Ponadto w słodyczach często
znajdują się duże ilości tłuszczu.
6/ Unikanie produktów mocno solonych i zmniejszenie ilości soli dodawanej w
czasie gotowania, może zabezpieczyć kobietę w ciąży przed tworzeniem się
obrzęków i wystąpieniem nadciśnienia.
Na temat gimnastyki powinien wypowiedzieć się prowadzący lekarz. Pozdrawiam