wieczorne objadanie

[egra32]

mam problem z utrzymaniem diety. do godziny 17-tej wszystko jest w
porządku, udaje mi sie przestrzegać diety, natomiast około 17-tej
nie moge opanować głodu, często kończy się to tak, że wyjadam po
prostu zawartość lodówki. dodam, że staram sie ćwiczyć 4-5 razy w
tygodniu (aerobik, siłownia, basen). co zrobić, jak ułożyć plan
odżywania zeby schudnąć i nie dać się wilczemu głodowi wieczorem?

[Gość: mało a często]

najlepiej jedz co 3 godzniy, cały czas w ciągu dnia, nie głodz się bo wiadomo że
wiczorem oszalejesz na widok jedzenia.
rano sniadanie
potem jabłko jedno, drugie trzecie nawet, mały obiadek,potem jogurt 150 g albo
0,5 szklanki jakis płatków wieloziarnistych,bananów suszonych,marchewkę
po prostu jedz 5 posiłków ale małych.bedziesz cięgle jesc, ale mało kalorii,
jakis owoc, warzywko i nie bedziesz wieczorem głodna

a poza tym wyjdz gdzie, obejrzyj film, zadzwon do kumpeli albo sie przejejdz,
poczytaj ksiazke itp
powodzenia!!

[karolina.lakowska]

Po pierwsze przy dużej ilości ćwiczeń musi być dobrana odpowiednia ilość
posiłków ich wielkość porcji.

Po drugie warto dobrze rozpocząć dzień. Często zdarza się tak, że osoby na
diecie długo długo nie jedzą nic, aż w końcu około godzin wieczornych
przypominają sobie o posiłkach. To bardzo zły nawyk i bardzo przeszkadza
efektywności odchudzania.

Po trzecie, należy spróbować rozłożyć sobie tak posiłki aby:
- pierwszy z nich zjadać jak najszybciej od momentu przebudzenia
- ostatni na 3-4 godziny przed snem
- odstępy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-4 godziny

Jeśli żadna z tych metod nie pomaga w walce z dokuczliwością głodu, to dodatkowo
poza dietą można sobie pozwalać na dużą porcję warzyw.

[wkkr]

karolina.lakowska napisała:

> Jeśli żadna z tych metod nie pomaga w walce z dokuczliwością
głodu, to dodatkow
> o
> poza dietą można sobie pozwalać na dużą porcję warzyw.
===============================
Ale nie owoców! No i z ziemniakami i stączkowymi trzeba uważać.

[marta.slaczka]

Rzeczywiście, z owocami należy postępować ostrożniej. Chociaż stanowią one skarbnicę witamin i składników mineralnych, zawierają także fruktozę, czyli cukier prosty. Dlatego z ich ilością w diecie nie należy przesadzać.
Nie oznacza to jednak, że osoby będące na kuracji odchudzającej, powinny z nich całkowicie rezygnować. Według Instytutu Żywności i Żywienia, w codziennym menu powinny znajdować się 3 porcje owoców (w postaci świeżej lub soków czy przecierów).