~*~II Faza~*~

[lil-ka]

Jutro zaczynam grugą fazę DSB
Rezultat pierwszej: -2kg
Moze nie jest to strasznie duzo, ale nie liczyłam na 6, bo nie mam nadwagi, a
mam satysfakcje, ze schudłam 2kg nie głodzac sie.
Na pewno były jakies wykroczenia, bo nie miałam tyle czasu, zeby sie bdb
koncentrowac na diecie, duzo czytac, planowaac i na wszystko uwazac. Moze
gdybym uwazała, to byłoby -3, ale nie ma co gdybac

Chce się pozbyc jeszcze 3 kg.
Myśle, ze bede potrzebowała miesiąca.
Oprocz diety, zaczełam chodzic na fitness 2 razy w tygodniu.

a co bedzie podczas świat?
Robicie 2 dni przerwy od dsb??

[madziuus]

w czasie świąt nie robimy przerwy ;

[lenka666]

marchewki zdaje się nadal nie można, dziewczyny wpisujcie proszę 2-
jkowe menu, bo ja jak zwykle popłynęłam: jogurt z fruktozą,
zapiekanka z makaronem pełnoziarnistym, kanapka (chleb
pełnoziarnisty), czekolada czarna (terravita 77% z chilli i
pomarańczą - niesamowity smak) i płatki pełnoziarniste hehe a i
jabłko - zdaje się że grubo przesadziłam - niestety nie mam umiaru w
węglach ))))

[anhes]

lenko na pewno nie można szaleć i jeść jeden produkt węglowodanowy
dziennie i obserwować jak waga spada można trochę więcej wprowadzić
ale bardzo bardzo ostroznie. Z pewnością nie można dawać węgli do
każdego posiłku.

[anhes]

co można z powrotem wprowadzić do jadłospisu:

OWOCE:
brzoskwinie
czarne jagody
grejpfruty
gruszki
jabłka
kantalupa
kiwi
mango
morele świeże i suszone
pomarańcze
śliwki
truskawki
winogrona
wiśnie

NABIAŁ
jogurty o smaku owocowym light naturalne niskotłuszczowe lub 0%
mleko sojowe light odtłuszczone lub 1%

SKROBIE (RZADKO)
angielskie muffiny z otrębami bez cukru (bez rodzynek)
bajgle małe z pełnego ziarna
makarony z pełnego ziarna
pieczywo wielozbożowe
z owsa i otrębów owsianych
ryżowe z pełnej pszenicy (podejrzewam błąd w tłumaczeniu- moim
zdaniem powinno być z pełnego ziarna)
pita pieczona ze śruty
z mąki pszennej z pełnego ziarna
płatki o wysokiej zawartości błonnika
płatki osiane (ale nie błyskawiczne)
płatki zbożowe
prażona kukurydza
ryż brązowy dziki
zielony groszek
ziemniaki małe słodkie

WARZYWA I ROŚLINY STRĄCZKOWE
Fasola czarne oczko
fasola pinto
jęczmień (pierwsze słyszę by jęczmien był strączkowy...)

INNE
czekolada gorzka (rzadko)
pudding beztłuszczowy
wino czerwone

[anhes]

Czego należy unikać lub jeść bardzo rzadko
SKROBIE I PIECZYWA
bajgle z oczyszczonej mąki pszennej
bułki z białej mąki
ciasteczka
ciasteczka ryżówe
maca
makarony z bialej mąki
pieczywo z oczyszczonej mąki pszennej
płatki kukurydziane
ryż biały
ziemniaki pieczone białe

WARZYWA

buraki
kukurydza
marchew
ziemniaki

OWOCE
ananas
arbuz
banan
owoce z puszki w soku
rodzynki
soki owocowe

INNE
dżemy
lody
miód


Podaje zgodnie z książką "dieta south beach" a. agatston

d

[lil-ka]

ja czytałam wczoraj, ze marchewke mozna, wiec dzisiaj była w surówce;/

pewnie dzis nagrzeszyłam, bo nie czytałam ksiazki i nie znam dokłanie zasad, a
dodatkowo byłam w dobrym humorze, ze wytrzymałam pierwsza faze, chociaz bylo trudno.

a zjadlam:
- jogobelke z garscią płatków owsianych
- 2 jajka z tynczykiem z puszki
- serek naturalny grecki (chyba był za tłusty, nie wiem sama)
- 4 roladki (ogórek kiszony zawiniety w wedlinke i ser zółty - nie light)
- 5 łyzek surówki (pekinka, marchewka, ogoras kiszony, bez majonezu)
- 2/3 serka białego capri ( raczej tez za tłusty)
- 3 kostki czekolady gorzkiej - 70 lub 75% kakao

to tyle, sporo, ale juz wiecej nie bede jadła. Chyba za duzo nabiału jem;/
Dzisiaj nie miałam ochoty, zeby sobie jakis obiad zrobic, bo sie uczyłam i w
ogóle sobie pojadłam, ale nie narzekam, bo zanim pojde spac, to bedzie oki,
zreszta wstałam wymeczona, bo po wczorajszych cwiczeniach nic nie zjadłam i
wstałam bardzo osłabiona, to pewnie dlatego, ze biore antybiotyk i dodatkowo mam
okres;/
ale juz sie czuje lepiej. Kupiłam sobie zreszta magnez B6, który na pewno
poprawi samopoczucie i nie bede musiała sie zajadac, zeby poczuc energie.

poprosze o ocene mojego menu, strasznie przesadziłam?;/

[madziuus]

przeciez Ty malo zjadlas

[lil-ka]

o miło usłyszec

jednak bardziej chodzi mi o to, czy wg zasad

[lenka666]

już mi się niestety znudziło odchudzanie, nie lubię pilnować się
bezustannie, na razie plan jest taki, że będę żyć w zgodzie z
zasadami 2 fazy ale raczej nie będę wyliczać węgli, przynajmniej
jest szansa że nie przytyję poza tym coś mi się zaczęło wydawać
że nie mam co liczyć na spadek kg... czy orientujecie się jak to
jest przy regularnych ćwiczeniach waga wzrasta nieco razem z masą
mięśniową, ciekawa jestem ile kg można tak przybrać?

[lil-ka]

o to tak jak ja, nie pilujesz sie tak ostro
Słyszałam, ze jak zaczyna sie cwiczyc, to widac przyrost wagi, ale podobno tylko
na poczatku, jakies 2 tyg, pozniej jest raczej tendencja spadkowa. Miesnie waza
wiecej niz tłuszczyk, ale wygladaja duzo lepiej

a dzisiaj zjadłam:
- 1/3 serka białego capri (zostało z wczoraj;])
- 2 mandarynki
- troche mieska schabowego (100-150g) smazonego z cebulka - mozna chudy schab
wieprzowy?
- 2 miseczki flaków (duzo drobu i wołowiny, mało flaków, nie zaprawiane maka i
smietana)
- 3 kostki czekolady 75% kakao
- i teraz na kolacje jem jogurcik naturalny danona - 220g

widze, ze nikt mi nie chce wytknąc błedów ;>

[ania838]

hej dziewczynki
Czy moge sie przyłączyć???
Ja juz od tygodnia mniej wiecej na II ale z grzesznym weekendem.
W światam bebd chrzestną i kupiłam sobie mega obciłą kiecke to
przydałoby się jakieś 1 kg czy 2 zrzucić
Bede wpisywać codziennie jadłospis bo tak mi jest łatwiej.
Dla przypominiena i dla informacji tych których nie znam to mam 161
cm i warze 50 kg. To jest moja waga zero ponizej której zejsc
graniczy z cudem ;p
....no to zaczynam
6 - 2 jajka polane sosem jogurtowym + surówka z białej kapusty
7 - 3 kostki gorzkiej czekolady - no jakos tak z rana potrzebuje
chyba cukru bo mnie tak codziennie kusi
9 - grejpfrut
12 - jabłko lub mały pomarańcz (zobacze na co mi przyjdzie ochota)
15 - serek wiejski light
18 - 2 plasterki szynki
i oby tak było o(",)O
o 16.30 ide na fitness - nałogowo chodze na spinning, tylko chyba
kolana przeciazyłam bo mnie troszke bolą

Buziaczki
Ania

[ania838]

aha a co do wzrostu wagi po cwiczeniach to chyba rzeczywiscie
wzrata. Ja zaczełam regularnie cwiczyc jakis rok temu i mi waga
wzrosła. nie wiem dokładnie ile ale chyba jakies 2-3 kg . Ale
opłaca sie bo ciało całkiem inaczej wygląda. Ja sama np. nie widze
zebym schudła bo dla mnie wyznacznikiem jest waga ale jak mnie ktos
długo nie widzi to mi wszyscy mówia ze schudłam - no to jak to
jest skoro przytyłam ;p .Dzieki cwiczenia poprostu inaczej
kształtuje sie ciało, wiec mysle ze warto chocby "dla zdrwotności"

[lenka666]

przekonywać mnie nie trzeba odkąd zaczęłam plażę prawie dwa lata temu
regularnie latam na fitness no i stąd moje pytanie, może już nie powinnam się
odchudzać bo wagę mam taką ze względu na ćwiczenia a nie na tłuszcz, może czas
zmierzyć tkankę tłuszczową???
tak czy siak, doszłam do wniosku, że chyba teraz czas ujędrnić ciało, więc
zacznę treningi na siłowni takie mam postanowienia + oczywiście racjonalna
faza nr 2 )))

[anhes]

Ania a zrzuciłaś coś na tej kapuście?

[ania838]

Nio zgubiłam 2 kg czyli te wtedy ostatnio nadebrane czyli wróciłam
do 50 kg, ale byłam 1,5 tygodnia i stwierdziłam ze w nosie mam ze
lepiej porzadnie na sb

[lil-ka]

Aniu oczywiscie, ze mozesz sie przyłaczyc, im wiecej, tym razniej, bo szybciej
ktos odpisze

ja dzisiaj zgrzeszyłam....pierwszy raz swiadomie;>
zjadłam troche buraków i 4 cukierki, bo sa imieniny taty. Głupia jestem, bo
mogłam tylko jednego....w sumie to mogłam wcale nie jesc, ale juz po.... stało
sie to przed chwilą

ja w świeta robie przerwe na 2 dni, a co tam, nie bede sobie odnamawiała
spróbowania ciasta, bo nie jem duzo słodyczy, a az taka pulchna nie jestem, zeby
całe zycie sobie odmawiac

u mnie wygląda to tak: 170/58

[lenka666]

ania a ile ty masz wzrostu? bo 50 kg to strasznie mało...
lil-ka - do diabła z grzechami , ja już ich nie liczę choć jem bardzo
poprawnie np. wczoraj jogurt z fruktozą, kapusta duszona, i ze 4 kromki
pełnoziarnistego, no i moja ulubiona od niedawna terravita z chilli i pomarańczą
(nie sądzę że mogę od tego przytyć
mam dla was przepis - 2-jkowy który bardzo lubię:
mianowicie omlet z owocami - najlepszy niestety z zakazanym bananem ale kiwi
albo jagody też dają radę (można jak ktoś lubi dorzucić gęstego jogurtu
naturalnego), wierzch posmarowany dżemem fruktozowym, i jakąś przyprawą (cynamon
kardamon - garam masala - byle słodką) - pycha,
poza tym smak gruszki z serem brie - spróbujcie - rewelacja
dziś ważenie, i bardzo jestem ciekawa czy coś się zmieniło, generalnie jak
siadam, czuję kości wbijające się w krzesło a i ten galenic zdaje się że
naprawdę działa - po tygodniu jest mała różnica - skóra bardziej napięta i
fałdki jakby w częściowym zaniku ))
moje zdanie jest takie: bez ćwiczeń i tak nie można osiągnąć wymarzonej
sylwetki, więc dziś spełnię swój obywatelski obowiązek i wycisnę z siebie trochę
kalorii, a jak u was? ćwiczycie coś?

[anhes]

ania ma 161 cm wzrostu i myśłę że powinna dostać bana na tym forum
bo przy takim wzroście , tej wadze oraz aktywności fizycznej którą
uprawia musi być super laską

wiem wiem... ona tu jest żeby nam psuć nerwy

[ania838]

hihiihih anhes - przesadziłas wcale ze mna tak dobrze nie jest. A
ta dieta to chyba juz styl mojego zycia i lubie popatrzec co u
innych, co jedza itd..... A czasami mam dni ze zre i tyle do 52-
53 to znów na I i tak wkoło macieju ;p

[ania838]

Lenka 161 cm mam takze 50 to w zasadzie prawidłowa waga, ale
jakby tak 2 kg .......
Ja tez troszke grzesze ale generalnie i tak jem II fazowo
Ja sobie chodze na rowerek stacjonarny, pilates, a czasami na na
basen. Najczesciej chodze na rower - przynajmniej 2 razy w tygodniu.
menu:
6 - 2 kroki chleba zytniego + 2 plasterki szynki z indyka +
plasterek serka Hochland light + plasterki ogórka i pomidora
7 - 2 kostki gorzkiej czekolady
10 - serek wiejski light
12.30 - małe jabłuszko i malenki pomarancz (w zasadzie jak
mandarynka)
15 - mozzarella + pomidorek + zioła prowansalskie
18 - surówka z białej kapusty

[anhes]

ania a ty nie jadasz wogóle obiadów? jak czytam twoje jadłospisy to
mam wrażżenie że bym się przekręciła po tygodniu...

no bo mozarelli z pomidorem czy dwóch plasterków szynki nie można
nazwać obiadem no nie?

[lenka666]

no i po zważeniu 54,96 (w zwiewnych ciuchach do ćwiczeń) - moje przekonanie że
na spadek wagi nie mam co liczyć zdecydowanie się wzmocniło, jedyne co mi może
pomóc to chyba jakiś super krem ujędrniający i siłownia,
może u ciebie ania jest podobnie bo z czego tu jeszcze chudnąć?

[ania838]

Lenka ja własnie mam takie wrazenie ze juz ponizej 50 nie zejde
chociaz zdaza sie ze waze 49 kg ale to najczesciej w wakacje.
Kurcze wczoraj mnie złapała goraczka i ból gardła i nie poszłam na
basen no i rzecz jasna ze dzisiaj tez nie pójde na rowerek, ale
musze sie do swiat wykurowac

[lil-ka]

witam
Nie było mnie kilka dni, ale to wynik zabiegania i złego humoru, bo ja wtedy
zgrzeszyłam, to grzeszyłam tez nastepnego dnia, niedobrze, niedobrze, ale
dzisiaj jest juz 3 dzien na dobrej drodze, w sumie nawet b. mało teraz jem i tak
zamierzam trwac az do niedzieli, kiedy to mam zamiar jesc sernik..;> poza
ciastem, reszta bedzie przepisowo

[lil-ka]

Wesołych Swiąt!

liczenie grzechów- czas start;>

[ania838]

Wesołych Świąt i dużo, dużo, dużo pyszności na stole

Ps. Ja osobiście uwazam, że w swieta nie ma co robić scen z dietą,
bo i tak jest to przynajmniej jak dla mnie nie wykonalne . Cały
klucz jest w tym zeby zachowac umiar a ja np. po bozym naroszenieu
nie przytułam o dziwo - 1 raz , ale jadłam po troszku z
przerwami i raczej jakies jajeczko, wedlinke, sałatke i babcia
widziała ze jem to sie nie czepiała . Jutro mam chrzciny, wiec
bedzie troszke gorzej bo rano barszczyk, potem pewnie obiad z 2 dan
(trzeba jakos pozbyc sie ziemniaczków ;p )i torcik, ehhhh
A co do grzechów to ja juz spróbowałam po kawałeczku ciasta
Kurde przeciez swiat jest raptem 5 dni (2 dni Wielkanoc + 3
Bozenarodzenie) wiec zostaje nam jeszcze 360 na dietke - no dobra
pewnie jeszcze po drodze kilka dni sie trafi . Ja tam nie
zamierzam odmawiac sobie drobnych przyjemności
SMACZNEGO o(",)o

[douchee]

Wesołych Wesołych

Ja, w ramach przygotowań do świąt (dietetycznych przygotowań), w czwartek przeszłam do drugiej fazy. Osiągnęłam wagę poniżej 55, pozostałe 2-3 kg mogę chudnąć w F2. Zaczęłam od tego, że w czwartek na kolację zjadłam 2 pałki kurczaka (strasznie cienkie i mało mięsa ;/) zamiast piersi oraz kilka kulek winogronowych. Następnego dnia było pół jabłka, dzisiaj - 3 cząsteczki pomarańczy. Dania wielkanocne z reguły będą takie, jak nakasuje SB, czyli będę mogła jeść prawie wszystko. Nie zjem galartu teściowej (na szczęście średnio smakuje mi ten galart), zjem za to kawałek sernika, który właśnie pichci teść oraz kawałek białej kiełbasy. Drugiego ciasta raczej nie zjem (i myślę, że nie będę się musiała specjalnie bronić przed tym). Nie wiem, co będzie u mojej mamy - pewno zawijaski, ale z sałatką warzywną w środku, czyli zwykły majonez i marchewka, ale od jednego takiego zawijaska, zjedzonego 1 raz nic się nie stanie Nie mam zamiaru jakoś specjalnie świrować w związku z dietą, raczej tak jak powiedziała Ania- można spróbować wszystkiego, ale troszkę Idę dalej robić gulasz a la SB

[lil-ka]

I jak po świtach?

ja od wczoraj sie ograniczam i juz jest lepiej, brzuszek znowu płaski, ale
jednak z fałdką.
teraz mam do niedzieli urlop, wyjezdzam i niestety nie bede jadła scisle z
zaleceniami SB, ale nie bedzie zle, pozniej oczywiscie wracam

wróciłam

[ania838]

hej dziewczynki
ale cisza pewnie wcinacie resztki po swietach
a ja schudłam :p ale nie dlatego ze nic nie jadłam - w pierwszy
dzien swiat wyladowałam w szpitalu i dopiero wróciłam - miałam ostre
zapalenie migdałków z ropniem okołmigdałkowym!!!
Ale przynajmniej wiem ze moja waga zaniza 3kg!!!!!!!!! małpa jedna
jak przyszłam do szpitala wazyłam 53,6 w pidżamie a jak wychodziłam
52,5 kg sprytna jestem a wydawało mi sie ze nic nie robie tylko
tam lez i jem. Ale jak jadłam obiad to tylko miesko z surówka, na
sniadania tylko ciemny chlebek chociaz talerz ciasta tez
opedzlowałam jak mi w poniedziałek przywiezli

Teskniłam za Wami
a tak wogóle to szybciutko mi tu wracac

[anhes]

aniu to nie twoja waga zaniża tylko ta szpitalna zawyża

a jak chrzciny? wszystko dobrze się udało?

[ania838]

Naprawde?? zawyża?? no tak czy siak około 2 kg mi ostatnio spadło.
a chrzciny......hymmmm niemalże prosto z kosciołam pojechałam do
przychodni dyzurujacej, stamtad do szpitala i mnie az do czwartku
nie wypuscili takze tak jakby mnie nie było na chrzcinach

[lil-ka]

ja juz jestem, po długich wakacjach, ale jestem.

Aniu juz wszystko w porzadku??

czy ktos jeszcze odchudza i jest podczas 2 fazy dsb?
ja jestem....,ale od jutra

[ania838]

Lil-ka juz jest wszystko dobrze.
Ja jestem od jutra na II-bo juz po szpitalu cos mi przebyło i musze
pieczywo wywalic bo jem ostatnio za duzo.
To co jutro nowy watek?

[saba78]

Dołączam do II fazy. trzy tygodnie I za mną - oczywiście nnie
myslcie sobie ze obyło się bez grzechów. Nawet jeden dzień I fazę
skróciłam miałam ogromna ochotę na owoce. Na razie jest ok. bałam
się że jak włącze węglowodany to strasznie będzie mnie brała ochota
na jedzenie, ale nawet nie. Weekendy zawsze u mnie bardziej obfite
jakoś jak jestem głównie w domu to częściej zaglądam do lodówki .
Ale czeka mnie znowu szlony tydzień pracy więc i o jedzeniu bedę
mało myslała.
Zauważyłam tez zmianę w związku z jedzonymi o 7 rano sniadaniami -
czego nigdy wcześniej nie robiłam. W weekendy budzę się z głodu!
Straszne mogłabym pospać w końcu dłużej a ssanie nie pozwala )).
Na razie dodałam do diety owoc (po południu), pełnoziarnisty chleb
(mało), i zwiększyła ilośc winka. Już nie 2 -3 lampki w tygodniu ale
trochę więcej. Uwielbiam dobre wytrawne winko - nawet na I fazie
nie mogłam sobie odmówić. Trzymam kciuki za wszystkie II fazowych
plażowiczki.

[lil-ka]

nie byłam na diecie....
ale juz bede, naprawde, obiecuje poprawe, bo nie chce byc gruba

a jak u Was?
dlaczego nie piszecie? tez grzeszycie?

[anhes]

nie piszemy bo nie grzeszymy

[anhes]

ja w sumie z II fazowych produktów to pozwoliłam sobie na
grapefruity, pomarańcze, raz makaron pełnoziarnisty... i dwie
butelki wina A! i dziś zjadłam jogurt słodzony... w sumie niewiele
tego. Ciągle ciężko mi wprowadzać te II fazowe produkty...

[anhes]

laski zdarza wam się na II jeść białe zwykłe pieczywo???

[lil-ka]

mi sie nie zdarzało, ale teraz zdarza mi sie wszystko, co nie powinno sie zdarzac;/
kurcze nie wiem jak mam sie zmobilizowac.....
postaram sie po majówce raz jeszcze....

kto umie zmotywowac, ze warto?