Pytanie do eksperta: witaminy z grupy B

[ana-lucia123]

Czy witaminy z grupy B moga w jakis sposob wspomoc odchudzanie (slyszalam, ze
wspomagaja metabolizm weglowodanow, ale nie jestem pewna jak to dokladnie
dziala), czy wrecz przeciwnie?
(chodzi mi o tabletki typu vitaminum b complex, dawkowanie np. 3 razy dziennie)
Z gory bardzo dziekuje za rozwianie moich watpliwosci.

[emilia.gnybek-ciosek]

Witaminy z grupy B są niezbędne dla procesów metabolicznych i
energetycznych w ustroju. Witaminy B2, B3, B6 uczestniczą w produkcji
hormonów tarczycy, które to zawiadują metabolizmem. Witamina B1
wpływa na metabolizm węglowodanów, B2, B3, B5, B6 biorą udział w
przemianach białek, tłuszczy i węglowodanów. Witamina B5 oraz B12 są
ważne dla procesów energetycznych. Ich wzajemna obecność poprawia ich
wchłanianie. Uzupełniają swoje funkcje, najlepiej więc gdy są
dostarczane łącznie. Można tego dokonać jedząc w różnorodny,
urozmaicony sposób. Nie jest konieczne zażywanie suplementów. I tak
źródłami poszczególnych witamin są:

- B1 - produkty zbożowe, otręby, drożdże, soja, mięso, groch,
- B2 - mleko i produkty mleczne, jaja, ryby, produkty pełnoziarniste,
mięso,
- B3 - tuńczyk, indyk, jaja, otręby pszenne, zielone warzywa,
produkty pełnoziarniste, mleko,
- B5 - mięso, podroby, fasola, jaja, produkty pełnoziarniste,
- B6 - wątróbka, mięso, jaja, banany, warzywa strączkowe, drożdże,
awokado, suszone owoce,
- B12 - podroby, mięso, ryby, ostrygi, krewetki, jaja, ser, mleko.