rotkaeppchen1
06.03.12, 18:03
W mb jest niemozliwe podanie przykladowego jadlospisu dla kazdego, bowiem dieta oparta jest o badania krwi osoby ja stosujacej. Na podstawie badan ustalane sa rodzaje produktow odpowiednich dla badanej osoby oraz ich ilosc podczas kazdego posilku.
Zanim przedstawie moj przykladowy jadlospis, podam kilka podstawowych regul wspolnych dla wszystkich lub dla zdecydowanej wiekszosci.
1. Nalezy wyeliminowac mleko krowie oraz jego przetwory. Polecane sa produkty mleczne
owcze, kozie oraz ich sojowe odpowiedniki.
Wykluczenie produktow pochodzenia krowiego jest zasada ogolna. Co do produktow sojowych - w moim prywatnym planie ich nie ma.
2. Nalezy wykluczyc pokarmy, w kotrych znajduja sie chocby sladowe ilosci wzmacniaczy
smakow i slodzikow. Nalezy spozywac tylko i wylacznie naturalne przyprawy (nie gotowe
mieszanki przypraw) - swieze albo suszone.
3. W fazie odchudzania mb nie ma miejsca na zadnego rodzaju slodycze. W ostatecznosci
(ale dopiero po min. 14 dniach diety), mozna siegnac okazjonalnie po czekolade z min.
70% zawartoscia kakao.
4. W fazie odchudzania calkowicie rezygnuje sie z takich zrodel weglowodanow jak:
ziemniaki, makarony, ryze, kasze. Dotyczy to takze produktow pelnoziarnistych. Chleb
100% jest w wiekszosci przypadkow dozwolony, jednakze w bardzo ograniczonej ilosci.
5. W fazie odchudzania jedynym zrodlem weglowodanow sa: warzywa, owoce oraz
nieobowiazkowy chleb zytni 100%.
6. mb zaleca calkowita rezygnacje z maki pszennej, takze pelnoziarnistej. Wg mb pszenica
nie jest dobrze tolerowana przez organizm (generalnie).
7. mb kladzie ogromny nacisk na spozywanie dobrej jakosci tluszczu. Minimum to 3 lyzki
stolowe dobrego oleju, najlepiej lnianego. Poza pierwszymi 14 dniami spozycie dobrego
oleju jest obowiazkowe, najlepiej w formie jak najmniej przetworzonej - czyli lepiej w
surowce, niz do smazenia.
Tak jak mowilam, nie da sie przedstawic planu posilkow, ktory bedzie odpowiedni dla wszystkich, zarowno pod katem ilosci jak i rodzaju produktow.
Dlatego przestawie przykladowy, jednodniowy plan mojej diety:
Sniadanie: 7 lyzeczek ziaren slonecznika i dyni, 100g marchewki. Dodatkowo, wg uznania 50
g chleba, 160 g mango
Obiad: 80g sera koziego, 130 g warzyw (ogorek, rukola,) 2 lyzki oleju lnianego. Obowiazkowe
1 jablko. Dodatkowo, wg uznania 50g chleba
Kolacja: 130 g piersi z indyka pieczonej z ziolami i sola morska w folii, 140 g warzyw
(pomidor, cebula, salata), 2 lyzki oleju lnianego. Wg uznania 50g chleba, pol sredniej
wielkosci grejpfruta.