co po odchudzaniu

[Gość: katka]

Witam,
Mam pytanko co robić po.
Moje przykładowe menu
budzę się o 6 wypijam szklankę wody z sokiem z cytryny około 6:30 -7:00 jem
płatki fitness z owocami i jogurtem naturalnym 0%
około 10 zjadam owoc plus sok marchwiowy lub pomidorowy
12;00 jem obiad np. ciemny ryż lub kasza lub ciemny makaron z kurczakiem/
czasem wołowiną/ czasem ryba i duża porcja warzyw
15-16 jem owoc lub surówka lub batonik musli
18:30 jem kolacje bułka razowa z warzywami i serkiem lub pasta rybna lub pasta
jajeczna lub ryba wędzona lub salsa rybna, ewentualnie parówki, czasem omlet.
Ćwiczę 2 razy dziennie 10 km na rowerze i około 30-40 minut ćwiczeń na brzuch,
pośladki, nogi, ręce przed snem. Spać kładę się około 22
Chudnę około 0,7- 1 kg na tydzień. Co mam zrobić, żeby utrzymać tą wagę a nie
chudnąć?
Z góry dziękuje za odpowiedz

[emilia.gnybek]

Aby utrzymać uzyskaną masę ciała należy w sposób stopniowy wychodzić z kuracji.
Kaloryczność należy zatem stopniowo zwiększać z tygodnia na tydzień np. o 100
kcal tak aby dojść do normy kalorii jednak bez wzrostu masy ciała. Ilość kalorii
jaką powinna Pani spożywać przy swoich parametrach może Pani obliczyć pod
poniższym linkiem
diety.odwazsie.pl/index.php/mid/6/fid/22/diety/odchudzanie&act=cpm .

Jadłospis powinien wyglądać w podobny sposób jak żywiła się Pani do tej pory.
Zachęcam jednak aby zwrócić większą uwagę na produkty pełnoziarniste. Najlepiej
gdyby pojawiały się w każdym posiłku czy to w postaci pieczywa, płatków, kasz,
ryżu czy pełnoziarnistego makaronu. To bowiem one powinny być podstawą
codziennego menu jako źródło węglowodanów złożonych, błonnika, witamin z grupy B
oraz szeregu składników mineralnych jak magnez, cynk, żelazo. Zaraz za nimi
warzywa - 4 porcje dziennie, owoce - 3 porcje, nabiał - 2 porcje i na końcu
mięso i ryby - 1 porcja. Proszę zatem starać się zachowywać właśnie takie
proporcje pomiędzy poszczególnymi grupami produktów.

[wj_2000]

Skończyły się utrapienia. Radzę
spróbować. Zacząć warto od nabycia książki w/w lekarza pod znamiennym tytułem
"Jeść, aby schudnąć".
Dyscyplinę żywieniową oczywiście trzeba utrzymywać, ale nie jest się nigdy
głodnym, liczba możliwych potraw jest bardzo duża. Są one w dodatku bardzo smaczne.