wiosełka - do Joggera

[modo]

Wczoraj miałam okazję poćwiczyć na ergonometrze wioślarskim. Boli mnie
wszystko: nogi (uda), mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu i trochę ramiona.
Zupełnie co innego niż po steperze lub rowerku - tam pracowały mi same nogi.

Jogger, czy są jakieś zagrożenia dla proporcji sylwetki, jeśli ćwiczy się same
wiosełka? Bo w którymś z postów wyczytałam, że wioślarki mają zbyt rozbudowane
uda w stosunku do bioder, a ja szczególnie chcę wyszczuplić nogi.
Poradź też, jakieś ćwiczenia uzupełniające na mięśnie, które być może nie
pracują przy wiosełkach: chodzi głównie o wyszczuplenie ud i pupy.
Nie do końca też zrozumiałam opisane przez Ciebie w którymś z wcześniejszych
postów ćwiczenie pn. martwy ciąg - czy ręce cały czas mają być równolegle do
podłogi?

Pozdrawiam serdecznie
modo
p.s. czy w kopenhaskiej kawa pierwszego dnia ma być bez cukru?

[jogger]

modo napisał(a):

> Wczoraj miałam okazję poćwiczyć na ergonometrze wioślarskim. Boli mnie
> wszystko: nogi (uda), mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu i trochę ramiona.
> Zupełnie co innego niż po steperze lub rowerku - tam pracowały mi same nogi.
>
> Jogger, czy są jakieś zagrożenia dla proporcji sylwetki, jeśli ćwiczy się same
> wiosełka? Bo w którymś z postów wyczytałam, że wioślarki mają zbyt rozbudowane
> uda w stosunku do bioder, a ja szczególnie chcę wyszczuplić nogi.

Nie, mają szerokie plecy i piękny biceps, bo trenują bardziej siłowo.

> Poradź też, jakieś ćwiczenia uzupełniające na mięśnie, które być może nie
> pracują przy wiosełkach: chodzi głównie o wyszczuplenie ud i pupy.
> Nie do końca też zrozumiałam opisane przez Ciebie w którymś z wcześniejszych
> postów ćwiczenie pn. martwy ciąg - czy ręce cały czas mają być równolegle do
> podłogi?
Prostopadłe, a nie równoległe. Drążek (ew. sztanga) zwisa swobodnie z przodu.
Wypychając biodra do tyłu sylwetka z profilu będzie miała kształt
|>
Na siłowni możesz robić jeszcze uginanie nóg na maszynie, prostowanie nóg,
wymachy nóg do tyłu na przyrządzie, wspięcia na palce, przywodziciele,
odwodziciele - wszystko z niewielkim obciążeniem a za to jak najdłużej się da
(np. po 100 powtórzeń każdego, oczywiście z krótkimi przerwami, odpoczynki max
30sekund). Wcześniej trzeba wstępnie przepalić glikogen - np. 30 min. właśnie
wioseł, rowerka czy steppera.

> p.s. czy w kopenhaskiej kawa pierwszego dnia ma być bez cukru?
Tak, bo są jeszcze zapasy własnego cukru :-)