chudnięcie. do joggera

[Gość: karolina]

pytanie z prośbą o rade do joggera.

jak schudnąć? ćwiczę, ograniczam jedzenie, i nic. mam wrażenie, że przez
różne wcześniejsze dziwne diety tylko spowolniłam sobie metabolizm. jestem
wegetarianką, nie jem też białego pieczywa. ile i co jeść, ćwicząć ok 5 razy
w tygodniu (spinning, abs, tbc itd), żeby schudnąć? south beach na mnie nie
działa zupełnie. kopenhaskiej sie boje.

mam 165 wzrostu i waże 65 kg. kiedyś było mniej, wiec wiem że to możliwe dla
mnie i nie jest to kwestia budowy. chciałabym schudnąć 10 kilo. nie w dwa
tygodnie, ale choćby i do wielkanocy :) byle skutecznie.
stosować jakieś wspomaganie? może thermal pro mógłby pomóc? karnityna? pije
czerwoną herbate i dużo wody mineralnej, staram sie nie jeśc po 19.

z góry dzięki.

karolina

[Gość: karolina]

up

kardio + dieta

[Gość: scept89]

W gruncie rzeczy odchudzanie sie jest banalnie proste: spalasz wiecej niz
spozywasz. Nikt chyba puculowaty z Oswiecimia nie wylazl mimo metabolizmu
zapewnie obnizonego maksymalnie. Jesli nie chudniesz (chodzi niekoniecznie o
sama mase co o zmniejszanie sie obwodow) to albo za malo kalori spalasz albo
dalej za duzo jesz. Kilka uwag:

- zamiast abs pakuj sie w czyste sporty wytrzymalosciowe, najlepiej
zatrudniajace jak najwiecej miesni (orbiterek, wiosla, narty biegowe, plywanie).

- majac do wybory merdanie nogami z tetnem 120 przez 1h albo splywanie potem
przy 160/ 30 min ktore to spala ta sama liczbe kalorii wybieraj intensywniejszy
trening

- ustal sobie progi kaloryczne np. "w tym tygodniu spale 3000 kcal na silowni" i
staraj sie je przekraczac z tygodnia na tydzien

- rob interwaly (szybko-wolno-szybko -> znasz to chyba ze spinningu)

- 1x/tydzien lub 2tyg jakies dluzsze wyprawy albo z plecakiem po gorach albo na
rowerze po plaskim, co najmniej kilka godzin.

- pamietaj o dniach na odpoczynek, rozciaganiu i 1 tyg przerwie w treningach co
jakies 6 tyg (nie musi byc kompletna ale tak aby pozwolila odpoczac miesniom,
stawom i wiezadlom naduzywanym przez 6tyg).

Nie oznacza to bynajmniej ze zrzucisz 10kg w pol roku ale z cala pewnoscia
wytrenujesz sie wytrzymalosciowo. Na poczatku prawie nikt nie zrzuca wagi jak
dziki bo m.in. fizycznie nie jest w stanie wytrzymac treningu. Co do diety
wegetarianskiej to mozna albo byc wegetarianinem co to zywi sie tofu, soczewica
i kielkami albo takim co wcina biale pieczywo i frytki -> chyba wiesz co jest
lepsze? Mleko/jogurty (ubogotluszczowe nie dosladzane) ponoc wspomagaja
odchudzanie, podobnie jak kawa wypita przed treningiem wytrzymalosciowym/kardio.

Wszelkie inne spalacze zaliczaja sie do trzech grup:
- niebezpieczne (efedryna)
- bezwartosciowe
- dla olimpijczykow -> jesli preparat XYZ daje 10% efektu (= 1kg na rok) w
badaniach pomiedzy zazywajacymi a nie zazywajacymi na tej samej diecie i rezimie
cwiczen to jest to pikus ktory jeden dlugi weekend w gorach (o zwyklych
smiertelnikach mowa) zalatwi.

[jogger]

Gość portalu: karolina napisał(a):

> pytanie z prośbą o rade do joggera.
>
> jak schudnąć? ćwiczę, ograniczam jedzenie, i nic. mam wrażenie, że przez
> różne wcześniejsze dziwne diety tylko spowolniłam sobie metabolizm. jestem
> wegetarianką
Z jaroszami jest często ten sam problem - lekka anemia w granicach normy. Mięso
jest akurat źródłem żelaza tzw. hemowego, przyswajalnego przez nasz organizm.
Żelazo pochodzenia roślinnego, tzw. niehemowe, jest przyswajalne w śladowych
ilościach. Do tego ograniczenie kalorii i... mamy dolną granicę ilości krwinek
czerwonych w dodatku z obniżoną zawartością hemoglobiny. Daje to w rezultacie
zmniejszenie wchłaniania tlenu. A tlen właśnie - i to w dużej ilości - jest nam
potrzebny do spalania tłuszczu. Jeśli więc ćwicząc masz niską podaż tlenu,
przechodzisz szybko na beztlenowe zużycie glukozy, którą po spadku poziomu
glikogenu organizm 'ciągnie' z mięśni. Spadek masy mięśniowej=spadek
metabolizmu spoczynkowego, gdyż na podtrzymanie masy mięśniowej zużywane są
kalorie, podczas gdy prawie nic nie trzeba spalać dla podtrzymania istnienia
tłuszczu :-) . Dlatego mogłabyś spokojnie przejść na treningi na siłowni,
ukierunkowane na rozbudowę (czy raczej odbudowę) masy mięśniowej, żeby
rozkręcić metabolizm. Kulturyści i kulturystki po rozbudowie masy mogą
bezproblemowo spalić np. 8kg w ciągu miesiąca, gdyż w minutę spalą więcej
kalorii niż ty przez 5 minut, i do tego będą palić głównie tłuszcz a nie
glukozę/mięśnie jak ty. Żeby poprawić bilans tlenowy, przyda ci się żelazo, w
postaci przyswajalnego chelatu, ale to raczej na receptę. Jest jeden preparat
dość 'żelazisty' bezreceptowy, VitaFem. No i trzeba zwiększyć podaż białka, np.
stosując odżywkę - izolat białka sojowego (robi ją np. Olimp). Gdy już pod
zadełkiem porządnie zarysują się mięśnie, będzie można przejść na trening na
rzeźbę plus wydłużone aeroby.



, nie jem też białego pieczywa. ile i co jeść, ćwicząć ok 5 razy
> w tygodniu (spinning, abs, tbc itd), żeby schudnąć? south beach na mnie nie
> działa zupełnie. kopenhaskiej sie boje.
>
> mam 165 wzrostu i waże 65 kg. kiedyś było mniej, wiec wiem że to możliwe dla
> mnie i nie jest to kwestia budowy. chciałabym schudnąć 10 kilo. nie w dwa
> tygodnie, ale choćby i do wielkanocy :) byle skutecznie.
> stosować jakieś wspomaganie? może thermal pro mógłby pomóc? karnityna? pije
> czerwoną herbate i dużo wody mineralnej, staram sie nie jeśc po 19.
>
> z góry dzięki.
>
> karolina

[Gość: karolina]

dzięki :)

[Gość: karolina]

załatwilam sobie skierowanie na badania, wiec sie dowiem co jest nietak.
poczytałam w necie o neidoborach żelaza i objawach, i to niestety sie wszsytko
zgadza :(

myslisz że jak uzupełnie to czego mi brakuje to waga ma szanse sie jakoś
ruszyć? wiem że nie od razu, czyli pewnie musze sie uzbroić w cierpliwośc?

[jogger]

Nie będzie to z dnia na dzień, a do tego warunek - organizm musi przyswoić to
żelazo, więc badania trzeba będzie powtarzać.