chondromalacja rzepki a stopper

[Gość: dzikie żądze]

czy mozna korzystac ze stoppera przy poczatkach chondromalacji rzepki? Biegac
nie moge, bo od razu boli mnie kolano, nie wiem czy jest sens kupowac sobie
stepper, jezeli na nim tez nie bede mogla cwiczyc?

[Gość: dzikie żądze]

chodzilo mi oczywiscie o stepper ...

[gofera2]

stepper obciąża stawy, nie jest to dobry pomysł aby ćwiczyc na nim przy takim
schorzeniu , lepiej zapisz sie na basen

[Gość: dzikie żądze]

Na basen moge chodzić ale niesystematycznie a chcialam popracowac nad udami i
posladkami.. Myslalam tez o wioślarzu ale nie mam gdzie go trzymac. Bo
przypuszczam, ze na balkonie by mi zardzewial?

[cyriax]

Polecam rower, stepper niestety odpada!!

[Gość: Mariusz]

Ja nie jestem specjalista, ale czytalem duzo o tym bo mam chondromalacje
(bieganie po betonie) i naciagniete ligamenty (niektore yoga pozycje). Od kiedy
zaczalem praktykowac cwiczenia to mi sie kolana o wiele polepszyly: nie mam
"chrupajacego" dzwieku w kolanie i nie mam probleniu z siedzeniem z nogami nie
wyprostowanymi tak ze jestem pewien ze to dziala.
Jesli masz tylko poczatki to powinnas isc to specjalisty i zainwestowac czas w
cwiczenia bo mozes je wyleczyc completnie:
1. Nie rob zlych zeczy: zeby wyleczyc unikaj biegania i chodzenia po schodach, -
stepper jest w tej kategorii. Jak sie kolana podlecza to powoli mozesz zaczac.
Nie biegaj po betonie nigdy. Jak kolana wyleczysz to mozesz robic stepper.
Unikaj wioslowania tez zanim sie nie wyleczysz(rowing) kolana sie zginaja za
bardzo.
2. Rob dobre zeczy: Najwazniejsze jest zeby zrobic silniejszy vastus medialis
(czesc quadricepsa nad kolanem od wewnatrz wyglada jak lezka). Z silnym VM twoja
rzepka nie bedzie sie ocierac tylko bedzie wchodila w rowek w kolanie prosto i
zapalenie sie wyleczy. Cwiczenia na to: poszukaj na Internecie (jesli znasz
angielski to znajdziesz duzo linkow). W miedzyczasie polecam:
- Rowerek dziennie 10-30 minutes. Bardzo wazne jest zeby siodelko bylo wysoko
zeby noga sie prostowala do konca. Kolana beda kochac ten ruch i oliwic patelle.
- Isometryczne cwiczenia.
1 variant: siedz na podlodze plasko i "wciskaj" kolana w podloge jak silno jak
mozesz. Zauwazysz ze VM sie napreza. Rob kilka serii . Musisz czuc ze rzepka
idzie do gory.
2 variant: siedz na podlodze, podloz cos pod udo i podnies stope pare
centymetrow do gory. Noga wyprostowana. zauwazysz ze VM bardzo sie napreza.
Znowu: codziennie dobrych kilka serii. Bedziesz robic dluzej z czasem.
3 variant: Jak stoisz to napnij quadriceps tak ze rzepka idzie do gory jak
najwyzej jak mozesz i trzymaj. Pare serii dziennie.
- przysiady: dopoki nie wyleczysz kolan rob tak: trzymaj sie czegos i uwazaj
zeby kolano nie szlo do przodu. Kolano nie moze byc bardziej do przodu niz
palec. Nie rob ich do konca. Rob aby uda byly rownolegle do podlogi i tak trzymaj.

Jesli bedziesz to robic przez 6 tygodni (dzien w dzien) powinnas wyleczyc kolana.

Cwiczenia na silownie: Prostuj nogi pokonujac ciezar. Tylko koncowe 10 stopni ,
bo inaczej szkodzisz ACL ligament (krzyzowe ligamenty). (Poszukaj "leg
extensions". Tu jest example ale on zgina 90 stopni, ty chcesz tylko ostatnie
10-15 stopni na poczatek.
:www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html
przysiady z ciezarami. Nie za ciezkie, nie idz dalej niz rownolegle do podlogi,
nie pozwalaj kolanom isc poza palce
"leg presses" Jak pokazane tutaj:
www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html. On ma zdrowe i
silne kolana, rob tylko polowe z tego
Nie uzywaj duzych ciezarow ale rob duzo "repetycji" , nie pozwalaj kolanom sie
zginac do wewnatrz.

W silowni rob dwa razy w tygodniu.
Uff. Mam nadzieje ze Ci sie to przyda :-)

[Gość: dzikie żądze]

Mariusz, bardzo Ci dziekuje. Jestem pod wrazeniem. Chyle czola :)
Wszystkim bardzo dzikeuje za odpowiedzi

[Gość: Mariusz]

Dziekuje za podziekowania :-)
Podkreslam ze nie jestem specjalista, to co napisalem sie nauczylem z internetu.
Powinnas isc do fizjoterapeuty albo kinestozjologa jesli Ci sie nie polepszy.

Powodzenia..

MC

[koala1212]

Mariuszu! Mnie sie przyda i to bardzo i pewnie wielu innym osobom, ktore wpisza
haslo chondromalacja.
Mam jeszcze dwa pytania od siebie.
Czy kiedy pedaluje na rowerze stacjonalrnym poziomym mam pilnowac kolan, zeby
nie szly do srodka? one mi sie same krzywia, ale jesli wymuszam, zeby noga byla
w linii prostej, to nie wiem czy tam czegos wewnatrz kolana nie przesuwam w zla
strone
Czy moge cwiczyc na orbitreku? A jesli tak to ile razy w tygodni?
Bede Ci bardzo wdzieczna za pomoc.
Aha, prawidlowo wyykonywane sklady sa dla mnie ok? Raz czytam, ze trzeba, raz,
ze nie wolno w ogole. Ty polecasz sklady prawda?

[kradam]

Rehabilitacja kolana polega na dobieraniu kolejnych ćwiczeń w zależności od jego
(poprawiającego się!) stanu. Trzeba zadbać oczywiście o poprawną technikę. Może
to zrobić tylko i wyłącznie fizjoterapeuta znający dane kolano. Nie tyle ważna
jest sama chondromalacja co stan mięśni itp.
Nawet stepper może być wspaniałym ćwiczeniem, ale w odpowiednim momencie.
Rozumiem, że nie masz dostępu do odpowiedniego fizjoterapeuty i stąd takie
pytania na forum. Szkoda, może warto jednak poszukać, oczywiście prywatnie.

[Gość: Mariusz]

Zgadzam sie z kazdym zdaniem ktore napisales.

MC

Mariuszu, a ja?

[Gość: koala]

Prosze odpowiedz mi tez.

[Gość: Mariusz]

Cierpliwosci :P szukalem linkow i to potrwalo.

MC

[Gość: Mariusz]

Prosze zawsze pilnowac kolan zeby nie szly do srodka. Je podam pare linkow . So
po angielsku, jesli nie znasz to przeczytaj z kims (albo mi zaufaj :-)

NP. ten artykol ma rozdzial o chondromalacji:

www.cptips.com/knee.htm
Making a conscious effort to avoid lateral knee movement during your pedal
stroke (by watching your knees as you ride in a low-traffic setting)can help you
retrain your pedal stroke. The knees should move up and down as you pedal, with
no sideward motion. Many cyclists have a sideways hitch in their pedaling
motion, which may be a major contributor to chondromalacia

Autor prosi zeby robic swiadomy wysilek aby nie robic ruchu kolan w bok.
Ostatnie zdanie sie tlumaczy: Wielu cyclistow zgina kolana w bok kiedy pedaluja,
co mozy byc znacznym kontrybutorem do chondromalacji.

Przy okazji: zginanie do srodka (knock-knees) jest gorsze niz na zewnatrz
(bow-legs). Pavel Tsatsouline non stop przypomina o tym w swoich ksiazkach.

Orbitrek jesli rozumiem dobrze to jest maszyna ktora uzywa eliptycznego ruchu.
Poniewaz nie ma impaktu na kolana jest bardzo dobrym alternatywem do biegania ,
zwlaszcza ze stanem zapalnym rzepki (i.e. chondromalacja). O ile nie masz
powaznych problemow to mozesz codziennie.

Zapomnialem slowa "sklady" . To znaczy przysiady? Tu sa linki ze zdjeciami:

www.kneeguru.co.uk/html/gym/general/middle/full_squats.html
Zauwaz ze tylek idzie do tylu a kolana nigdy nie ida poza palce. Poza tym piety
sa na ziemi.

Tu inne zdjecia...

www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=55
Tu sa porady na "zdrowe" przysiady:

exercise.about.com/od/exerciseworkouts/ss/howtosquat_10.htm
Oczywiscie bedziesz czytac o ludziach ktorzy robia setki "hinduskich przysiadow"
tzn piety w powietrzu i kolana bardzo daleko za palcami.

www.frixo.com/sites/fitness/exercises/hindusquat.html
Jesli kolana sa zdrowe i nogi silne, to te przysiady (robione setkami) zrobia
twoje nogi i kolana "z zelaza". Jesli masz zniszczone kolana to musisz je
wyleczyc najpierw bo hinduskie przysiady Ci ich nie wylecza, wrecz odwrotnie.

Disclaimer: Ja nie jestem specjalista. Jak Cie stack to idz do specjalisty sie
upewnic.

MC

[Gość: Mariusz]

Mi sie wydaje ze mowisz "sklady" na cwiczenia "sit ups" (bo sie czlowiek w pol
sklada). Te cwiczenia sa niebezpieczne o ile sie nie jest w bardzo dobrej
formie. Zeby robic bezpieczniejsza wersje, sproboj raczej "crunch". Roznica jest
ze nie odrywa sie krzyza z podlogi. Wazne jest tez zeby miec kolana zgiete
(nawet 90 stopni). W ten sposob chroni sie kregoslup przed stressem. Popatrz na
przyklady:

www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineSitUpX.html
www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html
Pamietaj, rob crunches zanim zaczniesz robic pelne sit-ups (sklady?).
Przepraszam za nie pamietam slow. (Crunches byly prawde mowiac nieznane tam
gdzie sie wychowalem, to juz tez pare lat dobrych temu bylo)

[kradam]

Crunches = spięcia
Sit-ups = skłony
Choć nie wiem co to ma wspólnego z chondro.
I nie wiem co do chondro mają stOppery :-)

[Gość: Mariusz]

Dzieky kradam.

[Gość: Mariusz]

Dzieki kradam.

[koala1212]

Witaj:)
Bardzo, bardzo dziekuje za wszystkie informacje. Przepraszam, ze Cie
pospieszylam jakis czas temu, ale myslam, ze nie przeczytales mojego wpisu, bo
przeciez nie czyta sie z regula calego watku.
Sklady to te polprzysiady z kolanami nad pietami i pupa wystawiona do tylu. Moj
problem polega na tym, ze niekotrzy mowia, ze tego pod zadnym pozorem nie wolno
robic, a inni, ze wlasnie trzeba. A wiesz co o orbitreku? Czy on obciaza stawy?
Jeszcze raz dziekuje najserdeczniej za czas, ktory mi poswieciles. Pozdrawiam!
PS bylam u lekarzy, ale oni nie chca mi udzielac zadnych szczegolowych
informacji. Zbywaja mnie po prostu.

[Gość: koala]

"A wiesz co o orbitreku? Czy on obciaza stawy?"

Zle to napisalam, bo przeciez wytlumaczyles mi, ze moge codziennie. Chcialam
zapytac, czy to jest tak jak ze slodyczami. Mozna jesc, ale lepij unikac, czy
jak z dobrymi warzywami, ze wrecz trzeba. Czy te opaski na kolana pomagaja? Mam
je zkladac na rower?
Obiecuje, ze to juz moje ostanie pytanie. Dziekuje raz jeszcze z calego serca
za pomoc :*

[kradam]

>Czy te opaski na kolana pomagaja? Mam
> je zkladac na rower?
Tak. Na kierownicę albo siodełko.
Pójdziesz w końcu do _dobrego_ fizjoterapeuty i przestaniesz marudzić?

[Gość: koala]

Ile razy mam Cie prosic, zebys sie do mnie nie odzywal?

[kradam]

Równie dobrze ja Cię mogę o to prosić ;-)

[Gość: jackk3]

Kradam dobrze Ci radzi. Takie porady poprzez net maja watpliwa wartosc, moga
tez powaznie zaszkodzic. Byc moze Mariusz ma dobre zamiary, ale niektore jego
wskazowki budza moje podejrzenia. Np. radzi podczas jazdy na rowerze calkowicie
prostowac noge w kolanie, co ma polepszac niejako 'smarowanie' stawu kolanowego.
Nie bede sie wypowiadal na temat smarowania ale stwierdzam z cala pewnoscia ze
w ten sposob nawet doswiadczony kolarz rozpieprzy sobie kolano w kilka tygodni
(niedoswiadczona osoba prawdopodobnie po kilku jazdach). Mowi o przysiadach
(squads) ze dobrze robia na schorzenia w/w opisywane. Ja w to watpie, bowiem
przysiady bardzo obciazaja nawet zdrowe kolana (i zupelnie bym ich nie polecal
osobie niedoswiadczonej). Na tego typu schorzenia o wiele lepsze bylyby
cwiczenia na prostowanie nog na maszynach z malym obciazenie co znakomicie
wzmacnia kolana. Ale tak jak wspomnial Kradam tego nie mozna polecac przez
internet!
Pzdr

[Gość: koala]

Oczywiscie wiem, ze nikt nie moze przez internet powiedziec jakie cwiczenia
beda dobre dla moich kolan i nie opieram 'postepowania' z kolanami tylko na tym
co przeczytam na forum. Bylam u 2 lekarzy, mialam rezonans, mam nastepna wizyte
u innego ortopedy (bo tamci raczej nie byli rozmowni), ale chce sie tez czegos
dowiedziec od osob, ktore maja rozne problemy z kolanami. W kazda taka rozmowe
Kradam musi sie wtracic, chociaz juz mowilam, zeby dal mi spokoj.
Jackk, dziekuje bardzo za Twoje rady. Pozdrawiam serdecznie:)

[Gość: jackk3]

A moze wizyta u dobrego fizjoterapeuty?

[Gość: koala]

No pewnie, ze pojde. Znasz kogos w Krakowie lub na Slasku?

[Gość: jackk3]

Co prawda urodzilem sie na Grzegorzkach i spedzilem tam wieksza czesc zycia to
juz tam nie mieszkam. Na pewno ktos tutaj da Ci namiary.
Pzdr

[kradam]

>Kradam musi sie wtracic, chociaz juz mowilam, zeby dal mi spokoj. \
Nie rozumiem Cię kompletnie. Jak dotąd udzieliłem Ci kilku rad i właśnie się do
nich stosujesz. Tak się składa, że ja też miałem poważne problemy z kolanami.
Nauczyłem się tyle co Ci powiedziałem. Dodam, że nie należy słuchać tego co
zaleca przeciętny pacjent. Wydaje mi się, że należą mi się przeprosiny? Może
podziękowania? ;-)
Na Śląsku znane są Żory. www.sport-klinika.pl.

do Kradama

[Gość: koala]

> Nie rozumiem Cię kompletnie. Jak dotąd udzieliłem Ci kilku rad i właśnie się
do
> nich stosujesz. Tak się składa, że ja też miałem poważne problemy z kolanami.

Kiedy rozbolalo mnie od stepu kolano, od razu poszlam do lekarza, potem do
drugiego itd. Nie informowalam Cie o tym, bo odzywales sie do mnie agresywnie.
Teraz wiem, ze chciales pomoc, doceniam to i dziekuje:) Nie chce Cie uczyc, ale
moze postaraj sie zwracac do ludzi grzeczniej. Wiekszosc osob, a juz na pewno
kobiet, nie zareaguje pozytywnie na Twoj tryb rozkazujacy i wyrazenia w
stylu "moze przestaniesz wreszcie marudzic". Forma Twoich wypowiedzi zabija ich
tresc.

[kradam]

> Kiedy rozbolalo mnie od stepu kolano, od razu poszlam do lekarza, potem do
> drugiego itd. Nie informowalam Cie o tym, bo odzywales sie do mnie
agresywnie.
> Teraz wiem, ze chciales pomoc, doceniam to i dziekuje:) Nie chce Cie uczyc,
ale
> moze postaraj sie zwracac do ludzi grzeczniej. Wiekszosc osob, a juz na pewno
> kobiet, nie zareaguje pozytywnie na Twoj tryb rozkazujacy i wyrazenia w
> stylu "moze przestaniesz wreszcie marudzic". Forma Twoich wypowiedzi zabija
ich
> tresc.
Na forum nie dbam o formy, pisze od niechcenia i średnio mnie interesuje zdanie
na mój temat czysto wirtualnych bytów, taka szczera prawda. Jeśli ktoś staje
się ciut bardziej żywy, to wtedy zaczynam poświęcac więcej uwagi formom. Jeśli
komuś przeszkadza forma na tyle, że nie potrafi wyciągnąć z wypowiedzi
merytoryki to jego sprawa. Myślę, że warto nauczyć się dla samego/samej siebie
takiej umiejętności. W realu też się często przydaje, choćby w kontaktach z
lekarzami :-). Jeśli coś nie wiesz, to pytaj śmiało. Fizjoterapią własnego
kolana i nie tylko "bawię się" od lat, angielskie teksty czytam do poduszki :-
). Najważniejszego co się nauczyłem, to żeby nie kombinować samemu, a
konsultować się z fizjoterapeutami. Plus lekarze w cięższych przypadkach.
Pozdrawiam
kradam
PS O tych podziękowaniach to żartowałem :-).

[Gość: ;-/]

opaska tylko osłabi Ci kolano..

[Gość: Mariusz]

Masz racje ze jesli siodelko jest za wysoko (biodrami trzeba rekompensowac zeby
dostac do pedalu) to jest to niezdrowe. Chodzilo mi jednak zeby podkreslic zeby
siodelko nie bylo za nisko bo to jest wazne jesli sie uzywa rowerku w sprawach
rzepkowych. Tu jest dobry artykul:

www.kneeguru.co.uk/insights/doku.php/rehab/cycling01
Zauwaz:


Knees like cyclical movement without excessive forces as that is the way that
the articular cartilage covering the ends of your bones gets nourished.

Czyli "kolana lubia cykliczny ruch bez excessywnych sil jako ze to jest sposob
na odzywianie chrzastek pokrywajacych konce kosci"

Zauwaz tez:

If the saddle is set too low the knee has to bend more. Compare the knee angle
in Figure 3A compared to Figure 1A. This increased knee bend results in
increased force going through the quadriceps muscle group and this results in
increased stress on the patellofemoral joint (Ref 3). So anyone with
patellofemoral problems should make sure that the saddle isn’t too low as the
cycling will aggravate the joint.

W skrocie:

Jesli siodelko jest za nisko to jest stress na rzepke. Ludzie z problemami
rzepki musza byc pewni rzeby siodelko nie bylo za nisko.

Przysiady so niebezpieczne , z tym sie zgodze. Jednak so one bardzo dobre zeby
wzmocnic kolana i so zalecane. Tomasz Kurz uzywa tylko najbardziej
niebezpiecznej formy squats (piety w powietrzu i kolana daleko poza palcami) i
twierdzi ze to najlepsze cwiczenia na kolana. Podobnie Matt Furey. Ludzie z
slabymi miesniami powinny byc ostrozni i robic bezpieczna forme tego cwiczenia.
Moge podac pare linkow ale podalem w innych odpowiedziach linki to
kneeguru.co.uk sugerujace przysiady na leczenie kolan.

Zgadzam sie ze terapeuta jest najlepszy ale z drugiej strony ktos kto pyta sie o
porade na internecie nie jest prawdopodobnie w stanie ciezkim. Nie mysle zebym
dawal zlych rad.

[Gość: jackk3]

Czolem Mariusz,
O.K. jesli chodzi o rowery to raczej nic nie moze mnie zaskoczyc (zeby zjadlem
na tym). Artykul szybko przelecialem ale widac ze zostal napisany przez kogos
kto nigdy nie mial do czynienia z kolarstwem (troche arhaiczne metody ustalania
wysokosci siodelka). Tlumaczenie zbedne jestem dosc biegly (skromnie mowiac) w
mowie obcej. Co do przysiadow (dajmy spokoj z tymi sklodami???) to podtrzymuje
co powiedzialem. Nawet biorac pod uwage tylko ciezar wlasny polecanie
przysiadow dla kogos kto nie ma pojecia o cwiczeniach jest totalnym nonsensem.
Przysiady sa najlepszym (i najtrudniejszym) cwiczeniem i definitywnie nie sa
cwiczeniem dla rekolwarescentow. Przysiady glownie wyrabiaja miesien
czworoglowy, hammies i w mniejszyn lub wiekszym stopniu miesnie posladkow. I
BARDZO obciazaja kolana !!! Jest kupa innych cwiczen ktore z o wiele lepszym
skutkiem poprawia kolana.
Pzdr

[Gość: koala]

Nawet biorac pod uwage tylko ciezar wlasny polecanie
> przysiadow dla kogos kto nie ma pojecia o cwiczeniach jest totalnym
nonsensem.

Mam wrazenie, ze to bylo o mnie:) Gdyby to zdanie rzeczywiscie bylo o mnie, to
musze napisac, ze ja wiem ja sie robi sklady. Kiedy zaczelam chodzic na
fitness, zawsze meczylam instruktorki, zeby sprawdzaly czy robie sklady
poprawnie.
Nigdy nie lubilam skladow, wiec teraz ich nie robie ich wcale (mam jakas
wymowke wreszcie).

[Gość: jackk3]

Czolem,
Masz racje troche sie zagalopowalem, zgory przepraszam. Gdy ja mowie o
przysiadach to raczej mam na mysli te tzw. 'hardcore' cwiczenie z olbrzymimi
ciezarami na max. Zwroc uwage kto je robi na silowni i jak wyczerpujace (fiz. i
psychicznie) to cwiczenie jest. Dlatego tak malo ludzi (nawet ci zaprawieni w
ciezarach) go robi. Jest to cwiczenie na bardzo duze grupy miesniowe i azeby
byl porzadane skutek musimy cwiczyc z duzymi obciazeniami, stad ryzyko kontuzji
jest znaczne. Mozna je zastapic (w wiekszym lub mniejszym stopniu innymi,
bardziej bezpiecznymi cwiczeniami, choc pewnie nie tak efektywnymi).
Pzdr

[Gość: Mariusz]

Czesc Jack

Kilka razy podkreslalem ze nie jestem terapeuta . Nie mam najmniejszego zamiaru
udawac ze sie znam bardziej niz ty na kolarstwie czy fitness w ogole. Podalem
linki zeby pokazac ze nie wyssalem z palca moich rad. Kneeguru.co.uk wyglada na
profesjonalna strone. Zgadzam sie ze przysiady sa kontrowersyjne i
niebezpieczne, wielu tak jak ty odradza inni (Tomasz Kurz, Pawel Tsatsouline,
Matt Furey et al) je bardzo zachwalaja , oni wszyscy sa w bardzo dobrej formie.
Zgadzam sie tez ze sa inne cwiczenia mniej kontrowersyjne. Caveat emptor.

[Gość: jackk3]

Pytanko, czy znasz osobiscie Tomasza?

[Gość: Mariusz]

Niestety nie, Ja mieszkam w Canadzie on w Stanach. Mam jego dwa video o
rozciaganiu, i czytalem jego artykuly. Widziales jak on robi chinski szpagat w
30 sekund bez rozrzewki w wieku 50 lat? Sprawdz:
www.stadion.com/secrets.html.
Jak on cos mowi o kolanach to slucham bo on wie co mowi:)

[Gość: jackk3]

Oczywiscie ze widzialem. Zaczalem czytac jego ksiazki jeszcze na poczatku lat
90. Jego wiedza na temat rozciagania zrewolucjonizowala moja (i nie tylko moja)
metode treningu gdy trenowalem TKD. Stosujac jego metody bardzo szybko
doszedlem do szpagatow (chociaz tzw. 'side' nie robilem nigdy - nie bylo to w
zasadzie potrzebne). Nie jest wazne jak sie nisko schodzi ale jak szybko i z
jak najmniejszymi oporami (przynajmniej w sztukach walki). Wiek nie ma nic do
rzeczy. Wiekszosc ludzi moze osiagnac robienie szpagatow i po wcale nie dlugich
treningach. problem w tym ze w szczegolnosci w latach 70-90 wszystkie te
sekcje/kluby sztuk walki byly prowadzone w zasadzie przez amatorow, ktorzy
mieli bardzo blade pojecie o sportowych metodach nauczania, stad bledy.
Pzdr

[Gość: Mariusz]

Sklady so przypisowane przez terapeutow jako cwiczenia zeby wzmocniac miesnie
nog i sa bardzo dobre z tego co wiem. Silne miesnie nog (najbardziej Vastus
medialis, biceps femoris) so wazne jako ze poprawiaja stabilnosc kolana. Ten
link ktory podalem wczesniej (
www.kneeguru.co.uk/html/gym/general/middle/full_squats.html( kaze robic
squats w srodkowej fazie leczenia kolan ). Orbitrek jest dobry bo nie ma impaktu
jaki jest przy bieganiu. (Jako orbitrek rozumiem cos takiego :
en.wikipedia.org/wiki/Elliptical_trainer jak wyjechalem z Polski to
takiego slowa w slownictwie nie bylo). Opaski na kolana mi wyraznie pomogly. Ten
artykul (www.aafp.org/afp/991101ap/2012.html) sugeruje ze opaska nie
powinna byc substytutem do wizyty lekarskiej. Sprobuj uzywac przez miesiac.
Jedna uwaga na uzywanie rowerka, ustawiaj na maly opor, zeby pedalowac na luzie
inaczej sobie zaszkodzisz zanim polepszyc.

Jedna prosta rzecz: sluchaj swojego ciala, jak Cie bola stawy po cwiczeniu to
robisz cos zle. Miesnie moga bolec ale nie stawy.

[Gość: do Mariusza]

Mariuszu, dziekuje Ci bardzo za czas, ktory poswieciles odpowiadajac na moje
pytania, za wszytkie linki i tlumaczenia. Ucze sie angielskiego do dawna, ale z
tym slownictwem mialabym problemy.
Jeszcze raz dziekuje serdecznie i pozdrawiam:)

[Gość: ;-/]

chondromalacji NIE DA się "wyleczyć"..... można tylko opóźnić jej
zaawansowanie...

[kradam]

> chondromalacji NIE DA się "wyleczyć"..... można tylko opóźnić jej
> zaawansowanie...
Niektórzy twierdzą śmiało, że można ją zatrzymać.
Inną kwestią jest, że często to nie ona musi być przyczyną bólu. Podobno co
trzecia osoba po 30 ma chondro~ i nic o tym nie wie :-).

[Gość: ;-/]

można opóźniać proces jej rozwoju itd... i tyle

[Gość: Mariusz]

I tak i nie :-) Oczywiscie, jesli chrzastka jest bardzo zniszczona "kosc ociera
sie o kosc" to juz niewiele jest do zrobienia. Dr. Grelsamer w tym artykule
www.kneeguru.co.uk/KNEEsurgeon/patello-femoral.php?itemid=46 tlumaczy ze
samo slowo chondromalacja moze znaczyc tak duzo ze w sumie nic nie znaczy:
/*******
the term suddenly ballooned out of control and meant many things to many people
to the point where it meant absolutely nothing.

And what I call chondromalacia is medical double–talk. You go to the doctor –
you say you have pain at the front of the knee and the doctor tells you “you
have got a condition called chondromalacia”. And he has really told you
absolutely nothing about why your knee hurts. He has just used a fancy term to
throw back at you what you already know – which is that your knee hurts.
*******/
W przypadku kiedy kolano boli po uprawianiu sportow, mozna sie bolu pozbyc (i.e.
pozbyc problemu) jesli sie poprawi stabilnosc kolana (ie wzmocnic pewne miesnie)
i unika pewnych actywnosci ktore powoduja ze rzepka ociera sie bardzo silno w
rowek w ktorym ma chodzic.