15-latek- wegetarianin-pomóżcie

[Gość: anka]

Mój syn zdecydował się na dietę wegetariańską.Chciałabym, żeby normalnie sie
rozwijał-przecież jeszcze rośnie. Kupuję i przygotowuję mu (lub on sam)
posiłki z roślin strączkowych, tofu. Na co dzień dużo jemy warzyw i owoców.
Czy możecie mi polecić jakąś modrą książkę nt. odżywiania bezmięsnego(normy
zywieniowe dla młodego człowieka, ew. wsparcie diety preparatami
witaminowymi)? Może znajdę kompendium takiej wiedzy w internecie? zależy mi
na rzetelnej informacji.dziekuję!

[Gość: Visnu]

Najważniejsze to nie panikować. Wszystko w porządku. Nic mu nie będzie. To
bardzo zdrowa dieta. Z tymi preparatami też nie przesadzaj, bo to lipa. Byleby
za dużo słodkiego nie jadł, bo może chcieć coś w ten sposób kompensować, a
potem są problemy z trawieniem. Tofu to historia z księżyca - nie jest do
niczego potrzebne. Mam duże dzieci - 13 i 15 lat - które nigdy nie jadły mięsa.
Są zdrowe i dobrze rozwinięte. A książki to niech on sam czyta. Jest już duży,
podjął taką decyzję, niech więc sam sobie gotuje, jak taki mądry i nie zawraca
gitary mamie.

[Gość: a-r]

Gość portalu: anka napisał(a):

> Mój syn zdecydował się na dietę wegetariańską.Chciałabym, żeby normalnie sie
> rozwijał-przecież jeszcze rośnie. Kupuję i przygotowuję mu (lub on sam)
> posiłki z roślin strączkowych, tofu. Na co dzień dużo jemy warzyw i owoców.
> Czy możecie mi polecić jakąś modrą książkę nt. odżywiania bezmięsnego(normy
> zywieniowe dla młodego człowieka, ew. wsparcie diety preparatami
> witaminowymi)? Może znajdę kompendium takiej wiedzy w internecie? zależy mi
> na rzetelnej informacji.dziekuję!

Przeczytaj bardzo uważnie te teksty. Niech będą dla Ciebie ostrzeżeniem:
strony.wp.pl/wp/sec25/farma.htm
strony.wp.pl/wp/sec25/relacje.htm
strony.wp.pl/wp/sec25/pranie.htm

[Gość: brumbak]

Gość portalu: a-r napisał(a):

>
> > witaminowymi)? Może znajdę kompendium takiej wiedzy w internecie? zależy m
> i
> > na rzetelnej informacji.dziekuję!
>
> Przeczytaj bardzo uważnie te teksty. Niech będą dla Ciebie ostrzeżeniem:
> strony.wp.pl/wp/sec25/farma.htm
> strony.wp.pl/wp/sec25/relacje.htm
> strony.wp.pl/wp/sec25/pranie.htm

>> nie czytaj PSEUDOPORAD a-r > To niebezpieczny maniak i ignorant
>> Przykro mi że padaja tu takie słowa i to z mjej klawiatury ale niestety na
głupote takich gości jak a-r trzeba reagowac ostro!
Brumbak

Niektóre z tych informacji NIGDY nie były podane w Polsce, inne znajdzie tylko
bardzo konsekwentny szperacz. Dlatego w Polsce wiedza o zdrowym odżywianiu jest
wielokrotnie mniejsza niż stosowana w praktyce wiedza o niezdrowym odżywianiu.
Polska dietetyka jest zapoźniona do stanu wiedzy na świecie od 30 do 60 lat!
(Stąd niektóre podane niżej źródła informacji maja odległe daty)To zjawisko
zadziwiające w dobie internetu.

Od 1995 roku dieta wegetariańska wchodzi w skład Rządowych Zaleceń
Dietetycznych w USA (Dietary Guideliness of USA Goverment)

„... Można całkiem dobrze być absolutnym wegetarianinem(tzn. nie jeść w ogóle
pokarmów pochodzenia zwierzęcego) prof. A.E.BENDER, ekspert FAO w: „Człowiek i
i żywność „ ok. 1960 rok !!!!!!!

„ Uprzednio białko pochodzenia roślinnego zalicane było do drugiej grupy i
uznawane za mniej wartościowe od zaliczanego do pierwszej grupy białka
pochodzenia zwierzęcego...”
The LANCET London , 2(1959) !!!!!!

-„.. Nie istnieją żadne dowody na to ,że mięso jest w ogóle biologicznie
potrzebne człowiekowi.. Nie można też twierdzić, iż dzieci musza spożywać
mięso..” (prof.dr hab. W.B.SZOSTAK w: Super Linia wyd. specjalne nr ¾ /98.

- „ .. jak wiadomo , wegetarianie maja się dobrze nie spożywając w ogóle
białka zwierzęcego.” (podręcznik CHEMIA dla klasy II szkół średnich;
A.Bogdańska-Zarembina, EiJ .Matusewiczowie, str. 182; wyd.1997)

- „.. Trudno skomponować dietę roślinną która by nie dostarczała organizmowi
wystarczających ilości białka o ile nie będzie to dieta składająca się głownie
z produktów wolnych od białka jak cukier, dżemy itd.” Opinia naukowców z
Harvardu w: „Journal of the American Dietetic Association” 62(3):255, 1973

Wyniki badań w zakresie dostarczania organizmowi niezbędnych aminokwasów
egzogennych w zależności od stosowania różnych diet: osób spożywających mięso,
lacto-ovo-vegetarian i wegan(tylko produkty roślinne)
: „.. W przypadku każdej grupy spożycie aminokwasów egzogennych było dwa razy
wyższe niże rekomendowane minimum.” Cytat za: John Robbins Diet for a New
America 1987

-“ Nie ma istotnych przesłanek by twierdzić iż wysiłek fizyczny zwiększa
zapotrzebowanie organizmu na białko” w: National Academy of Sciences,
Reccomended Dietary Allowances, 8th ed. Washington D.C. 1974 pg 43

- Według różnych badań naukowych (dostepna lista m.inn w w Diet for a
New America ) właściwa ilość białka w pożywieniu to taka która stanowi od 2,5
do 8% udziału kalorycznego.
-
Mit wyniszczającej diety
Czyli polowanie na czarownice.

Ř Na tym forum pod obstrzałem znajduje się mityczna” wyniszczajaca dieta
wegetariańska”.
Ř Mityczna bo tak dieta istnieje tylko w wyobraźni tych co ja w swych
umysłach stworzyli Mity zabobony rodzą się z niewiedzy – tak jest i w tym
przypadku.

a-r pisze (cytując)
Dieta stosowana przez wyznawców Hare Kriszna, odrzucająca m.in. mięso,
> ryby, jajka, cebulę, grzyby, mleko, zupełnie nie służyła synowi pana
> Rugały..
> Któregoś razu idąc ulicą chłopak zasłabł i upadł, uderzając głową o
> chodnik. Trafił do szpitala. Był mocno osłabiony.”
>
Podaje niżej przykłady dowody ,że to nie dieta była powodem kłopotów tego
chłopaka: być może jego psychika, nie wiemy. Sama dieta jak wyżej może być i
jest stosowana nawet przez... kulturystów!!!!!!!
>
Poniżej przykład jednodniowej diety znanej kulturystki Spice Wilimas (stosuje
dietę bez mięsa, ryb, jajek, mleka.
Dieta 2000 kcal
5 rano 2 filiżanki świeżego soku z ananasa, mango i kawałek papai 9:30 duża
porcja budyniu ze zmiksowanego mleka sojowego , wody i preparowanej maki
sojowej, kanapka z razowego chleba, główka kalafiora 13:30 1 torebka
niesolonych herbatników ryżowych 17:00 duża porcja soku z marchwi, buraków,
pietruszki , czosnku lub imbiru 17:30 2 filiżanki gulaszu z proteiny sojowej z
fasolą, 1 filiżanka gotowanej zmiksowanej fasoli, 1 burak, 2 filiżanki sałaty z
pomidorami bez dressingu
21:00 1 pieczony banan.

Spice Wiliams imponuje siła i sylwetka – na takiej samej „wyniszczającej”
diecie?????
>
Inny przykład z ksiązki Rene Dubos(tytuł mi chwilowo umknał)

„jednym z najbardziej uderzających przykładów przystosowania żywienia do
krańcowo trudnej sytuacji stanowia Indianie Otomi. Zyja oni w dolinie Mesquital
w Meksyku, która stanowi niemal pustynię. Każdego roku susza trwa tam wiele
miesięcy , a jednak u Otomi stwierdza się bardzo niewiele, jeśli w ogóle
istnieją, niedoborów pokarmowych. Spozycie mięsa, nabiału, owoców i różnych
warzyw jest tam niezmiernie niskie. Dostepne są tylko nieliczne rodzaje
pokarómów uważanych ogólnie za niezbędne w zrównoważonej diecie. Jedza oni
rosline zwaną portulaka, owoce kaktusów i lebiodę. Jako jarzyny spożywajamlecz,
pija pulque(sfermentowany sok z agawy) i zagryzaja swoimi tortlillas. A kiedy
wykonano badania , okazało się ,że ich dieta ma większe wartości odżywcze niż
to co spozywało w tym okresie wielu mieszaknców USA!!!!!

-W TV pokazano reportaż z Azjii gdzie kobieta- matka kilku dzieci pracowała
całe dnie kopiąc rowy motyka za... parę garści ryżu!!! Potem razem z dziećmi
zbierali jakieś dzikie warzywa oraz robaki z błota. Nie byli słabi, pracowali
całe dnie....

-Mit wyniszczającej diety wegetariańskiej jest dla wielu osób wygodny: pozwala
obarczyć winą Siły Zła a nie szukac rzeczywistych przyczyn kłopotów.Mit ten
pozwala też szykanować innych , obcych lub inaczej odżywiających się. Jest też
wygodny „politycznie” gdyż przyczynia się do utrwalenia innego mitu : rzekomej
konieczności zjadania mięsa .


pzdrv

zdrowa dieta wegetariańska

[Gość: hydrogen]

Dieta wegetariańska, utożsamiana powszechnie z wegańską, jest dietą prowadzącą
do degeneracji fizycznej i psychicznej. Jeśli chodzi o sferę psychiczną to
łatwo przekonać się o tym analizując uważnie wypowiedzi rzeczników weganizmu na
tym forum.

Względna długość przewodu pokarmowego, u człowieka krótsza niż u drapieżnego
wilka, mówi wyraźnie, że człowiek nie jest trawożercą. Krótki przewód pokarmowy
wymaga spożywania żywności skoncentrowanej energetycznie, czyli takiej w której
ilość kalorii na jednostkę objętości jest możliwie najwyższa.

Czy zatem można być wegetarianinem i odżywiać się zgodnie z naturą? Można.
Należy oprzeć dietę na jajach, serach (jak najtłustszych), maśle, śmietanie. te
produkty są źródłem wartościowego białka i tłuszczu. Dodatkowo trzeba
wprowadzić owoce i warzywa w takiej ilości aby ilość spożywanych węglowodanów
wynosiła około 0.8 grama na dobę.

Szczegóły takiej diety można poznać z dowolnej książki dr Jana Kwaśniewskiego.
Pozdrawiam

[Gość: brumbak]

>
> To b dobra wiadomośc
>>Lepiej poźno niz wcale,
>> Dieta wegetaraińska jest zdrowsza od tejtradycyjnej mięsnej.
>> Córka prezydenta USA Chelsea została wegetarianką w wieku około 17 lat. Tez
poźno ale została.
>> Najlepiej jest wegetarianinem byc juz przed narodzeniem. Na tym forum
cytowałem wspomnienia wegańskiej (nawet wegańskiej).
> Przypomne poźniej pare rad dla początkujących.>>

> Pozbycie sie mieśa z diety ma wyłącznie zalety dla zdrowia.
pzdrv

[Gość: a-r]

Gość portalu: brumbak napisał(a):

> Gość portalu: a-r napisał(a):
Uwaga na Brumbaka. To maniak, który zasypuje forum różnymi tekstami zamiast
podać linki.
Również w sposób całkowicie kłamliwy interpretuje pewną relację
> a-r pisze (cytując)
> Dieta stosowana przez wyznawców Hare Kriszna, odrzucająca m.in. mięso,
> > ryby, jajka, cebulę, grzyby, mleko, zupełnie nie służyła synowi pana
> > Rugały..
> > Któregoś razu idąc ulicą chłopak zasłabł i upadł, uderzając głową o
> > chodnik. Trafił do szpitala. Był mocno osłabiony.”
> >
> Podaje niżej przykłady dowody ,że to nie dieta była powodem kłopotów tego
> chłopaka: być może jego psychika, nie wiemy. Sama dieta jak wyżej może być i
> jest stosowana nawet przez... kulturystów!!!!!!!

Którzy nabijając sobie mięśnie odżywkami sojowymi stają się bezpłodni...

Andrzej zastanawia się, skąd dziennikarze wzieli takie informacje. - To, co
napisano o mojej rodzinie, to brednie. Nie chcę o tym mówić. Boję się ludzi z
Hare Kryszna - powiedział nam po długich wahaniach. - syn miał kiedyś wypadek.
Zasłabł na ulicy z niedożywienia. Rygory w ruchu były takie, że nawet chleb sam
sobie piekł - mówiła rozpaczliwie matka Andrzeja, Zofia. - Wmówili mu, że był
osłabiony, bo za mało myślał o Krysznie, zwierzał mi się kiedyś Andrzej. (...)
Niepokoi mnie fakt powoływania się na mnie, przez poznańskie kierownictwo ruchu
Hare Kryszna, jako na osobę, z ktorą uzgadniają swoj sposób żywienia. Jest to
nieprawda. - stwierdza w liście do (...) prof. Wojciech Chalczarz, kierownik
Pracowni Żywności i Żywienia Akademii Wychowania Fizycznego. - Z moich
obserwacji wynika, że wielu młodych mężczyzn, wyznawców ruchu Hare Kryszna,
jest nadmiernie chudych. Nie wiem, dlaczego stosują oni ten sposób żywienia -
wyjaśnia Chalcarz. (...)"

cały tekst:
strony.wp.pl/wp/sec25/klamstwa_nie.htm

[splenda]

Przeciez to jasne ze panBrumbak moze zachwalac to co chce ale jezeli zatroskana
matka 15 latka sie pyta (mnie) to chetnie odpowiem ze dobre ta dieta pani syna
nie wyglada. Wyglada wrecz tragicznie. Bedzie gorzej ale takie to juz zycie
matki.

[Gość: ala]

przeszlam na wegetarianizm jak mialam 16 lat. moja mame wszyscy straszyli, ze
wypadna mi zeby, nie urodze dizecka, etc. od 10 lat nie jem miesa, wyleczylam
sie z wielu" przedwegetarianskich " dolegliwosci, urodzilam zdrowe dziecko
ktore pieknie sie rozwija, mam swietna kondycje, serce mocne jak u sportowca (
lekarze sie dziwia przy standartowych badaniach), plywam, nurkuje, wspinam sie
(rekreacyjnie), lepiej mi sie mysli i koncentruje i uczy odkad przestalam jesc
mieso.
ksiazka nr 1, na ktorej sie uczylam gotowac wtedy:
maria Grodecka " Zmierzch swiadomosci łowcy, czyli wszystko o wegetarianizmie",
takze " Kuchnia naturalna" doktora Bircher- Bennera ( od 100 lat w jego
instytucie leczy sie ludzi dieta wegetarianska) spisana przez jego corke
Ruth, "Kuchnia chinska pięciu przemian", etc.
te dwie pierwsze niezwykle szczegolowo omawiaja wszystkie aspekty diety. w czym
jakie nizbedne skladnieki, ile, jak zykowac, jak laczyc, wszystko co mozliwe.
dzieki nim robilam to z glowa i odpowiedzialnie.
pozdrawiam!

[Gość: brumbak]

>> W diecie wegetariańskiej brakuje wielu szkodliwych substancji które sa w
mięsie.
>> Jesli wejdziesz do apteki znajdziesz tam bardzo duzo leków zrobionych na
bazie roslin: np, soji (soyfem), topinambur(taki słoneczniko- ziemniak)
topinulin, na oczy - wyciąg z jagód itp itd.
>> W aptece nie ma leków z miesa.
>> Samo przejście na dietę bezmięsna ma juz efekt zdrowotny.
>> Cojeść:
>> Zacznijmy od obiadu
>> Zestaw typu : kasza- warzywa(gotowane i surówka) oraz kotlet sojowy
lub fasolki
__ kasze: gryczana, jaglana,amarantus oraz ryż brązowy makarony razowe
>>fasolki: najlepsze zielone oraz zielony groszek
>>kotlet sojowy ; albo z protetin sojowych taki do namoczenia, najlepiej
>>duszony lub w proszku do zrobienia.
>> Warzywa: duzo surówki: szłata, kapusta pekińska, marchewka, pomidor, ogórek
, rzodkiewka, i inne sezonowe
>> warzywa gotowane: brokuł, kalafior

>> Inne posiłki: chleb tylko razowy, pełnoziarnisty
>> do tego troche masła i sera z zielenina na wierzchu
>>jajek jak najmniej 1 na tydzień

>> chleb z czyms mozna zastępować płatkami z różnymi nasionkami
>> płatki mozna zalewać ml;ekiem sojowym lub kefirem czy jogurtem:
>> płatki : kukurydziane, otręby owsiane, zarodki pszenicy, itp
oraz nasionka: słonecznik, dynia , siemię lniane - nasionka najlepiej namoczyć
co najmniej parę godzin bo są wtedy lżej strawne.>> Do picia zielona herbata i
woda mineralna
> Oczywiście duzo owocó miedzy posiłkami.
>., A teraz ciekawostka:
>> Peter Leko cudowne dziecko węgierskich szachów,jako 18 latek powiedział w
>>wywiadzie: ".. Jesli chodzi o wyzywienie, to naśladuję słynnego Istvan
>>Ferncsika. Nie jem MIĘSA , ani cukru , ani czekolady. Nie spożywam żadnych
produktów mlecznych ani nic gotowanego. Rankiem jem tylko owoce, koło południa
słodkie owoce, jak daktyle, orzechy kokosowe, i winogrona oraz inne naturalne
produkty. Pije tylko herbate ziołową.
>>Na turnieju w Polanicy stołowka serwowwała mu m.inn.
.. makaron pom włosku, placki ziemniaczane, kasze gryczaną, omlety, a do
każdego posiłku podwójna porcję owocó, np banany, grejpfruty i więcej suróek.

>> Są rózne sprawdzone, zdrowe odmiany diety wegetaraińskiej, jedne kłada
większy nacisk na potrawy gotowane i inne na surowe, jedne zawieraja produkty
mleczne i jaja inne je wykluczaja.
Oto przykłądy:
:dieta Bircher-Bennera, dra Schnitzera, Are Waerlanada,
Diete wegetaraińską stosuje wielu sportowców w tym kulturysci , wielu
tenisistów,kolarzy, maratończyków, trhiatlonistów
>> Dieta wegetaraińska ma same zalety
pzdrv

BARDZO DZIĘKUJĘ!!!

[Gość: anka]

Nie panikuję;-). Sama jem tylko (dla niektórych pewnie aż)mięso ryb. Uważam, że
chłopak, który dorasta i jest bardziej ode mnie ruchliwy potrzebuje wiecej
białka. Dziękuję wszystkim za pomoc!!!

Spokojnie :)

[Gość: ki]

Postaraj sie znalezc ksiazke Sharon Yntema 'Wegetarianskie dzieci" poradnik dla rodzicow.
Wydalo ja wydawnictwo Ravi z Lodzi, w 1996 roku moze do nich zadzwon - 042 40 25 06,
dowiesz sie, gdzie ja mozna kupic. I nie martw sie niekompetentnymi komentarzami. To
wspaniale ze twoje dziecko zachowalo wrazliwosc etyczna, a jesli bedziecie razem dbac o
roznorodnosc w tym co je, bedzie sie znakomicie rozwijac. Dziecko ci nie szczeznie,
przeciwnie, nauczy sie bronic wlasnej wrazliwosci i niezaleznosci.
Dobrze byloby, gdybys troche poczytala o wegetarianizmie i dietetyce, ale nie tego, co publikuja
pisemka kolorowe dla matolkow, tylko jakies powazniejsze rzeczy - to cie powinno uspokoic. W
Polsce juz jest troche tlumaczen, wlasnych wegetarianskich dietetykow chyba sie nie
dorobilismy (jesli sie myle, moze ktos mnie skoryguje?), duzo jest publikacji anglojezycznych:
w Wielkiej Brytanii wegetarianizm ma dluga tradycje, w Stanach - glownie ze wzgledow
zdrowotnych zreszta, mniej moralnych - jest szeroko propagowany. Wegetarianie maja tam
swoje organizacje, pisemka, kongresy, ba, nawet biura matrymonialne.
O Indiach nie wspominam, bo to oczywiste. Mniej oczywisty jest dla nas ich dorobek
inelektualny i etyczny - mamy niewiele tlumaczen z tamtej przestrzeni kulturowej, wiec
wydaje sie nam, ze nie istnieje.
Pozdrawiam wszystkich wegetarian, a dzielnego Brumbaka ktory walczy ze smokami w
szczegolnosci :)

[Gość: midm]

> w 1996 roku moze do nich zadzwon - 042 40
> 25 06,
Albo www.ravi.com.pl/ksiegarnia.html

Pieczenie Rozalki w piecu przez trzy zdrowaski !!!

[Gość: Ziuta]

Gość portalu: midm napisał(a):

> > w 1996 roku moze do nich zadzwon - 042 40
> > 25 06,
> Albo www.ravi.com.pl/ksiegarnia.html

Zerknelam na w/w link. Co za wspaniale wydawnictwo !!!!
Same rarytasy:
Aniołowie
Jak uwolnić się od manipulacji psychicznej w sekcie
KRYSZTAŁY i ich moce uzdrawiające
Kurs parapsychologiczny
Liczby losu, liczby człowieka
Miłosny trójkąt po rosyjsku
Moc piramid. Proste zastosowania
Niewidzialny byt
Psychotesty. Tylko dla dziewczyn !
Sekrety hipnozy
Sennik erotyczny
Skarby modlitwy mistycznej
Terapia duszy
Uzdrowieni przez modlitwę
Warsztaty szamańskie
Wegeteriańskie dzieci
Wegetariańskie niemowlę
Wirus umysłu
Wróżenie z kart klasycznych ze szczyptą zdrowego rozsądku
Xsięga pasjansów

Coz za wybor dziel literatury !!!!!
Brakuje tylko:
Jak wrozyc z krysztalowej kuli
Rzucanie urokow
oraz
Pieczenie Rozalki w piecu przez trzy zdrowaski !!!

dziecko wylane z kapiela

[Gość: ki]

Zabawne, co piszesz, ale malo merytoryczne. Zajrzyj do ksiazki, to sie uwolnisz od obawy o
magiczno-ezoteryczne odloty. Przy okazji, przez analogie - czy nalezaloby zabronic czytania
tlumaczen Marqueza czy innych znakomitych autorow tylko dlatego, ze wydaje je
wydawnictwo Muza, do ktorego hmm, nie kazdy jest przekonany ?
Pozdrowienia

[Gość: a]

Zostalam wegetarianka w wieku lat 15 wlasnie. Dzis mam 30 lat, czyli przez
polowe swojego zycia nie tknelam miesa. Nigdy tez nie mialam "swira" na punkcie
tofu, soji, itp. Po prostu nie jem glupot, a przynajmniej dosyc rzadko (no,
moze poza slodyczami). Jem warzywa i owoce, sery, jogurty i inne produkty
mleczne, makarony i kasze, pieczywo. Nigdy nie zwracalam uwagi na to czy
zastepuje bialko pochodzace z miesa czy nie. Nigdy nie czytalam ksiazek na ten
temat. Jestem zdrowa jak rydz (nawet katar mam tylko raz na 5 lat).

Moja siostra, wegetarianka chyba od lat 20-stu urodzila 2 zdrowych synow (dzis
jeden ma 15, a drugi 8 lat) nie jedzac miesa w ciazy. Nie jadla go tez w czasie
kiedy ich karmila.

Moj brat, tez wegetarianin, ma lat 40, a wyglada na 10 mniej.

Pisze to wszystko, bo uwazam, ze nie ma powodu do zmartwien. Trzeba po prostu
uwazac, zeby odzywiac sie racjonalnie. A czy "miesnie" czy po "wegetariansku"
to juz mniej wazne.

Nasi rodzice jedza mieso, ale przez tyle lat wegetarianizmu swoich dzieci
przyzwyczaili sie i jak przyjezdzamy do nich, to zawsze maja dla nas pyszne
rzeczy bez miesa.

Prosze sie nie obawiac o zdrowie syna i nie dac sie zwariowac.

Pozdrawiam!!!

[Gość: anka]

Dziękuję za głos rozsądku. Pozdrawiam!
a.