rowerek

[tourmaline]

Witam :)

Chce poprawic wyglad nog i posladkow, zakupilam w tym celu rowerek
treningowy.
Ile razy w tygodniu cwiczyc? Jak dlugo (tzn liczyc na km czy czas)?
Na razie co drugi dzien pedaluje sobie 10 km i nie wiem czy tak
zostawic, czy zwiekszyc 'odleglosc', czas a moze czestotliwosc?
Poradzcie bo ja zielona jestem, do niedawna jedyna moja aktywnoscia
fizyczna byl spacer na przystanek...

ps. nie mam nadwagi, moja BMI jest w okolicy 21

[fitty]

10 km?? nie wiem ja jezdze na czas, czyli 40 minut
ćwiczyc powinnas minimum 3 razy w tygodniu, najlepiej nie dzień pod dniu, czyli
np. pon, śr, piat :)

cokolwiek robisz najpierw sie troszke rozgzrej, porozciagaj. pamietaj ze
spalanie zaczynasz dopiero po 20 minutach ruchu. no i w zależności, jakie efekty
chcesz osiagnąć - jesli nei chcesz mocno rzezbic miesni, tylko delikatnie sie
ujędrnić to małe obciążenia i szybkie tempo :)