Pytanie o prawidłową wagę.........................

[spearsbritney]

Chciałbym się dowiedzieć ile powinien ważyć 19-letni mężczyzna o wzroście 176
cm? I jakie jest jego zapotrzebowanie energetyczne w czasie 1 doby?
I co sądzi Pani o monodiecie tzn.jedzeniu przez jedeń dzień tylko jednego
rodzaju produktów np.poniedziałek - 2kg pomidorów,wtorek-kilka jajek na
twardo,środa-kilka kromek pieczywa chrupkiego (wszystko poniżej 500 kcal
dziennie).Czy jest to dieta skuteczna i bezpieczna?

[aleksandra.cichocka]

Zakresy prawidłowej wagi przy wzroście 176cm wynoszą 62-77kg. Dzienne
zapotrzebowanie energetyczne 19-letniego mężczyzny wynosi_ przy masie ciała
65kg 2350kcal przy małej aktywności fizycznej, 2850kcal przy umiarkowanej
aktywności fizycznej i 3350kcal przy dużej aktywności fizycznej; a przy masie
ciała 75kg odpowiednio – 2550kcal, 3100kcal i 3650kcal. Jest to średnie
zapotrzebowanie zakładając, że ta masa ciała jest prawidłowa dla danej osoby.
Jeśli osoba ma nadwagę, to ilość spożywanych kalorii należy zmniejszyć o 500-
1000kcal. Monodieta nie jest polecana. Dieta powinna być rozmaicona, aby
dostarczyła wielu składników odżywczych.
Odchudzając się należy zwrócić szczególną uwagę na dobór spożywanych produktów,
żeby nie dopuścić do niedoborów składników odżywczych. Nie wystarczy tylko
ograniczyć ilość spożywanych kalorii i tłuszczu, ale organizmowi należy
dostarczyć odpowiedniej ilość białka, niezbędnych nienasyconych kwasów
tłuszczowych, węglowodanów złożonych, witamin, składników mineralnych,
błonnika.
Brak poszczególnych witamin, składników mineralnych i innych substancji
odżywczych może niekorzystnie odbić się na zdrowiu a także na urodzie i
samopoczuciu. Aby zeszczupleć i zachować zdrowie oraz ładne włosy, paznokcie,
cerę należy stosować dietę urozmaiconą. Każdy produkt spożywczy zawiera różne
składniki, w różnych proporcjach. Nie ma produktów „idealnych”, dostarczających
wszystkiego, czego organizm człowieka potrzebuje.
Dlatego zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia nie poleca się diet
jednostronnych, ale takie, w skład których wchodzą produkty dostarczające
wszystkich potrzebnych organizmowi składników. Im bardziej będzie urozmaicona
dieta, tym więcej cennych składników dotrze do organizmu i będzie on mógł
funkcjonować bez przeszkód.
Ułożenie prawidłowej diety przypomina układanie „puzzli”, jeśli zabraknie
jednego nawet elementu, obraz nie jest pełny i podobnie w organizmie – głód
zastał zaspokojony, ustrój funkcjonuje, ale niedobór jakiegoś składnika
odżywczego sprawia, że któryś z narządów odczuwa jego brak.
Żywność podzielona jest na grupy, które określa się nazwą grupy produktów
spożywczych.
Wyróżniamy następujące grupy: produkty zbożowe; warzywa; owoce; mleko i
produkty mleczne; mięso (drób, wędliny, ryby) i jego białkowe zamienniki
(fasola, groch, soja, soczewica) oraz tłuszcze.
Produkty z każdej z tych grup dostarczają innych składników pokarmowych.
Codziennie należy spożywać różne produkty z danej grupy.
Aby dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości witamin, soli mineralnych i
błonnika przy zmniejszonej, w diecie redukcyjnej, ilości spożywanego
pożywienia, należy wybierać produkty o jak największej wartości odżywczej.
Dlatego w diecie odchudzającej bardzo ważny jest właściwy dobór produktów w
ramach danej grupy. Celem odchudzania jest zrzucenie zbędnych kilogramów i
jednocześnie zachowanie zdrowia. Szczegółowo dieta w zdrowym odchudzaniu
opisana jest w wątkach nr 95 i 139 „Jak schudnąć wiosną i nie utyć jesienią” –
zapraszam. życzę smacznej i zdrowej diety.

[rudzia33]

A ile powinna ważyć 23-letnia kobieta przy wzroście 1,56m ?
Jakie jest zapotrzebowanie energetyczne w takim wieku i przy takim wzroście ,
przy wadze 46kg?

[aleksandra.cichocka]

Zakresy prawidłowej wagi przy wzroście 156cm wynoszą 49-61 kg. Dzienne
zapotrzebowanie energetyczne 23-letniej kobiety wynosi - przy masie ciała 46kg
1600kcal przy małej aktywności fizycznej, 1950kcal przy umiarkowanej aktywności
fizycznej i 2300kcal przy dużej aktywności fizycznej. Jest to średnie
zapotrzebowanie zakładając, że jest to prawidłowa masa ciała. Pozdrawiam