magnez

[roseanne]

co jest dobrym zrodlem tego pierwiastka?
pomijajac czekolade i kakao - tych nie moge

[the_ladybird]

Orzechy.
Najwięcej chyba orzeszki cedru syberyjskiego - prawie 200mg w 100 gramach
(nawiasem mówiąc świetnie do sałatek ;D), ale i inne są dobrym jego źródłem.

[roseanne]

dzieki

[aleksandra.cichocka]

,Magnez pełni szereg ważnych funkcji w organizmie.
-wraz z wapniem zapewnia mocne kości i zdrowe zęby. Poprawia wchłanianie wapnia
przez organizm i zwiększa ilość wapnia zatrzymywanego przez kości, dzięki czemu
chroni przed osteoporozą.
-jest niezbędny do prawidłowego przyswajania potasu i witaminy C
-jego niedobór w diecie może być przyczyną anemii a także może powodować
zakłócenia w tworzeniu białka w organizmie, czego skutkiem jest obniżenie
odporności na choroby
-jest konieczny do prawidłowej pracy mięśni, muszą o nim szczególnie pamiętać
sportowcy i osoby pracujące fizycznie
-zapewnia dobry stan nerwów, jest pomocy przy depresjach, wyczerpaniu nerwowym,
poprawia nastrój, łagodzi stresy, wraz z wapniem może działać jak naturalny lek
uspokajający
-korzystnie wpływa na pracę serca, odgrywa pozytywną rolę w zapobieganiu chorób
serca, zwłaszcza zaburzeń rytmu
-zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy i chorób nowotworowych
-pomaga w obniżeniu podwyższonego ciśnienia krwi
-chroni przed odkładaniem złogów wapniowych w układzie moczowym i woreczku
żółciowym
-odgrywa rolę w procesie spalania cukru
Kiedy powinnaś szczególnie zadbać o wystarczającą ilość magnezu w diecie:
-jeśli przyjmujesz tabletki antykoncepcyjne lub estrogeny
-jeśli jesteś w ciąży lub jesteś mamą karmiącą
-jeśli jesteś przemęczona i wyczerpana
-jeśli ćwiczysz intensywnie
-jeśli z błahego powodu bardzo się irytujesz, jeśli ciągle czujesz się
zestresowana
-nadużywanie alkoholu często prowadzi do niedoborów magnezu w organizmie
Głównymi źródłami magnezu w naszej diecie są - kasza gryczana, płatki owsiane,
produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa strączkowe, zielone warzywa
liściaste, banany, owoce suszone, orzechy - jedząc często te produkty
dostarczymy organizmowi wystarczającej ilości magnezu, na który dzienne
zapotrzebowanie wynosi 300mg dla kobiet i 370mg dla mężczyzn. Kobiety w ciąży
potrzebują codziennie 350mg tego minerału, a karmiące 380.