6 weidera

[fraudator]

Witka, do SB postanawiam dołączyć 6 weidera. z brzuchem u mnie nie najlepiej a w zasadzie najgorzej ze wszystkiego Dzisiaj 3 dzień. Może ktoś dołączy

[koza_w_rajtuzach]

Próbowałam z tymi ćwiczeniami, bo u mnie także najgorzej jest z brzuchem, ale jakoś te ćwiczenia mnie przerastają . Może jeszcze spróbuję...

[ma-ff]

Mi dobrze idzie, chociaż moj kregosłup woła o pomstę do nieba..... Miałam kiedyś poważne problemy z kregosłupem....

[alladynka123]

6 weidera ma to do siebie że obciąża właśnie kręgosłup i jego bóle są bardzo częste.
I właśnie dla tych co mają kłopoty z kręgosłupem a chcą mieć płaski brzuch jest fajny zestaw ćwiczeń nazywany 8 minut ABS. Jest w miarę prosty , przynosi efekty i nie boli kręgosłup.

Zobacz sama:
plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch.html

[serce34]

Masz racje,ze obciąż kregosłup...jednak pod warunkiem,ze wykonuje sie bardzo zle cwiczenia i "szarpie" plecy.Ja siedze bardzo długo w 6 ale uwazam,ze jest dobra raz na jakis czas.ABS sa rewelacyjne a mięsnie brzucha musza miec różnorodnosc,,wtedy sa efekty

[violet84]

właśnie oglądałam ten ABS 8 min jest super a jeszcze powiem, że robiłam takie ćwIczenia na fitnesie w tamtym roku i nawet nie wiedziałam że to ABS. Przerzucam się na ABS bo mam problemy z kręgosłupem i na 6w nie mogłam się ruszać potem mimo iż wykonywałam ćwiczenia prawidłowo. Dodam że na 6w byłam 3 tyg i było warto i tak

[serce34]

A pisałam kiedyś,ze warto uderzyc w ABS-y))

[violet84]

Serce34 i miałaś rację! Właśnie skończyłam 8 minutówkę i jest super! Najpierw oglądałam i myślałam że nawet nie poczuję a tu niespodzianka-ćwiczyłam równo z facecikiem i przy takim tempie czuje się brzusio, aż mnie chwilami piekło. Ale kręgosłup świetnie! Nic mnie nie bolał i leżał sobie n a podłodze spokojnie Aż normalnie lepiej się czuję. Pisze, że ćwiczy się 3x w tyg ale ja spokojnie i z radością śmignę sobie codziennie Dzięki za fajowego linka ;*

[alladynka123]

Jak już 8 min ABS będzie dla ciebie dziecinnie łatwe to przejdź do drugiego etapu.
Zapewniam że dają w kość a z plecami dalej spoko
plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch-cz-2.html
To jakieś 10 minut- więc niewiele więcej

[ma-ff]

hey hey


JA chętnie dołączę To moj drugi dzien.

[ma-ff]

A czujesz jak pracują mięśnie podczas ćwiczen ? Masz zakwasy?

[izawit1]

Hej fraudator,

Ja robie P90X Ab Ripper X, bo od 6W bolal mnie kark (od tych cwiczen, przy ktorych nie saportujemy glowy rekami). To bylo tak, jakbym nie cwiczyla brzucha, tylko ten kark. Tez nudzilo mi sie wykonowanie kilku serii tych samych cwiczen.
Ten program, ktory teraz robie jest bardziej zroznicowany (wykonuje sie tylko jedna serie jednego cwiczenia i przechodzi do nastepnego), ale tez trudniejszy do wykonania. Wszystkiego trzeba sie nauczyc.

Powodzenia.

[fraudator]

maff - zakwasów raczej nie mam (narazie), może jakieś miniminimalne. Podczas cwiczen miesnie bola, wczoraj to ledwo wymeczylem te 2 serie x 6, a dzisiaj juz czekaja mnie 3x6. zobaczymy, nie poddaje sie narazie izawit...narazie 6 weidera pierwszy raz ja robie i zobaczymy. Na pewno wymiekne bo w ogole brzucha nie ciwczylem i mnie to przerosnie, pytanie przy ktorym dniu

[ma-ff]

Nie przerośnie, damy radę

[fraudator]

8 dzień, wlaczę dalej, lekko nie jest

[ap.bb]

powodzenia zyczę, mogłes zrobić zdjęcie brzucha przed i po ja robię to cały czas od kilku misięcy, teraz już mniej intensywnie ( ok 3 x w tygodniu ) ale robię. w pasie dzięki temu w większości ubyło mi 44 cm ! początki to była tragedia, ledwo się ruszałam, ale teraz śmigam aż miło
dasz radę!

[ma-ff]

Zainspirowałaś mnie. Woow, naprawdę podziwiam. Opowiedz, coś mi jeszcze o tym, bo ja od kilku msc prawie bezskutecznie walczę ze swoja talią...Rozumiem, ze trzymałaś sie diety?

Naprawdę wielkie gratulacje.

[ap.bb]

najważniejsze to zaprzeć się i cwiczyć, bez względu na to czy się chce czy nie. Czasem to mi się juz plakać chciało ale robiłam, potem stwierdziłam ze to przyjemność tak, przestrzegałam diety, jestem na niej od 1 lutego. Dodatkowo 3 x w tygodniu skakałam ok 15-25 min do muzyki w domu ( żeby nikt nie widział ), bo bałam się, ze skóra mi obwiśnie Jesli chodzi o A6W to nie zdecydowałam się na przejście całego programu, bo nie wiem czy dalabym rady, poza tym nie mialam tyle czasu. ale zaczęłam od 5 powtórzeń i z czasem zwiększałam ilość, teraz robię ok. 4 powtórzenia po 6 x wieczorami, z chwilowymi przerwami po każdej serii i widzę, ze to na mój brzuch działa a przede wszystkim nie absorbuje czasowo i wiem, ze tym systemem jestem w stanie regularnie ćwiczyć i nie będę się zmuszać.
Do tego jak mowiłam skakałam do muzyki, wywijałam na wszystkie strony i talia sama zaczęła się tworzyć. Wiem co mówię bo na początku diety miałam w pasie 114 cm teraz mam 70/69 !!

[ma-ff]

DZIĘKI, NAPRAWDĘ DODAŁAŚ MI OTUCHY

[ma-ff]

A HULA HOP? probowałaś?

[ap.bb]

niestety, nawet za bardzo nie miałam gdzie ale słyszałam, ze swietne cwiczenie. zaden ruch i cwiczenie Ci nie zaszkodzą na pewno tylko zebyś chciała robić i nie rezygnowała, a będzie ok

[paolin_ka_86]

Hej!
Jeszcze ja zmotywowana przez Was dołączę dziś już mam za sobą pierwsze ćwiczenia jutro będzie gorzej, bo 2 serie. Nie było źle w końcu trzeba coś robić poza dietą

Pozdrawiam i dziękuję za motywację

[fraudator]

fajnie paolin_ka. ja mam 11 dzień za sobą. Ciężko jest, a jeszcze mnie jakieś cholerne przeziębienie rozwaliło, ale nie mogę się poddać, jeszcze nie

[paolin_ka_86]

Dziś już 2 dzień mam nadzieję, że się nie poddam. Dzisiaj już było ciężej, ale dałam radę od południa tak mi mięśnie brzucha grały, że aż miło myślałam, że ich nie mam
Mam pytanie: czy codziennie jest coraz gorzej??? Czy z czasem da się przyzwyczaić???
Pozdrawiam

[ma-ff]

HEY,


i JAK EFEKTY ?

[paolin_ka_86]

u mnie 8 dni i musiałam przerwać, bo spadłam ze schodów więc 4 dni już nie ćwiczę, ale zacznę od nowa może już dziś te 8 powtórzeń to już masakra dla mnie

[fraudator]

zrobiłem 20 dni i wczoraj dzień przerwy, zastanawiam się czy kontynuować bo mnie trochę plecy bolą... i boje się, że coś sobie z kręgosłupem mogę zrobić przy ciągłym zwiększaniu obciążenia. zastanowie się, czy dzisaj kontynuuję, czy też nie

[ma-ff]

A efekty?

[ma-ff]

PODZIAŁAŁO!

UBYŁO MI 5 CM! W TALII!

[ap.bb]

mowiłam Gratuluję !!

[ma-ff]

Dzieki!

[ma-ff]

hey hey

Dawno mnie tu nie bylo......

6 weidera czyni cuda! polecam!!!!

[izawit1]

Hej ma-ff,

Kope lat! Co tam slychac u ciebie? Jest talia osy? Zrobilas cala ta 6? Nadal na bialku? Jak tam faceci?
Ja teraz trenuje na maxa na uczelni, dlugo stalam z jedna waga, a od 1 lutego zaczelam takie tam "maratoniki" po 3-4 godz jedne zajecia po drugich i w 2,5 tyg spadlam 3 kg. Chyba najbardziej wyciaga plywanie i squash.

Waze teraz 63,2 kg (163 cm wzrostu). Talia z dlugo utrzymywanych 73 cm spadla nagle do 70 cm. Najbardziej szokuje mnie moj biust (jest juz 70C) bo ponizej 70 cm to juz bedzie ciezko stanik kupic.

Caly czas trzymam II faze, ale nie chce juz tak chudnac. W H&M kupilam ostatnio spodnie w rozmiarze 34, wprawdzie w udach dopasowane, ale z bioder wszystko spada. Niby podaje ze mam w biodrach 94 cm, ale tak naprawde to te 94 cm mam w ponizej majtek, na udach (moje najszersze miejsce ponizej talii). A w biodrach, tam gdzie kosci biodrowe mam 82 cm, mniej wiecej tam, gdzie zapina sie spodnie biodrowki. Wiec mam taka dysproporcje

Dlatego dolozylam do menu 1/2 kromki pumpernikla (nie wiem czy to sie tak pisze?) (jakies 35 g) i 1 tortille z pelnego ziarna (40 g) dziennie.

Napisz koniecznie co u ciebie, jak sie czujesz w swoim ciele, no i jakie to cialo?

[ma-ff]

Hey

Faktycznie: kope lat!

Ciągle pracuję nad talią osy. Obecnie mam jakieś 65/ 66 cm (a miałam ponad 70). Wymęczyłam całą 6 weidera do koońca. Dosłownie "wymęczyłam", bo 40 dzień to już masakra. Ale opłaca sie wytrwać... Minusem tych ćw. jest to, że sa bardzo pracochłonne...Trzeba je robić bardzo dokladnie. Własnie zaczęłam drugi raz. dzis jest mój pierwszy dzien. Pod koniec kwietnia mam urodziny i chcę sobie zrobić prezent. Moze uda mi sie zrzucić jeszczę trochę cm. Oprócz tego robię aeorby 3/ 4 razy w tyg. Ale głownie dlatego, ze lepiej sie po nich czuję psychicznie :] Co do diety to w styczniu w ogole się jej nie trzymałam. Jadłam dosłownie wszystko i chyba poprawiła mi sie przemiana materii, bo nie prztyłam a wręcz schudłam.Od lutego z zmieniłam trochę nawyki zywieniowe, ale nie po to by chudnać ale by utrzymać aktualną wagę. A najśmieszniejsze jest to, że urosły mi piersi! Podejrzewam, ze tłusz z talii przemiescił sie na piersi hahahha
A co do samoakceptacji to hmmm jest troche lepiej niż było.
Jesli chodzi o facetów to jaksa masakra jest AJ chya po prostu lubię sobie komplikowac życie

Dlaczego narzekasz na swoje biodra?

[izawit1]

Ejj ma-ffi,

Podziwiam cie, ze udalo ci sie domeczyc do konca ta 6, bo wiekszosc osob probuje, ale nie slyszalam, zeby ktos doszedl do konca. Ale pewnie areoby tez zrobily swoje. Z tymi piersiami tez fajnie. No widzisz wszystko sie uklada "samo"

Nie, nie narzekam w sume na biodra, tylka na ta dysproporcje, bo i wciecia w talii brak, biodra w sumie waskie, brzuch zupenie plaski, ale na kobiete to to nie wyglada

Co teraz jadasz? Skonczylas juz ta psychologie?

[ma-ff]

Wytrwałam do tego 42 dnia, bo po prostu chciałam się przekonac na własnej skórze czy to coś działa. Z reszta wydaje mi się, że każda systematyczna aktywność fizyczna coś daje. Zobacze teraz co przyniesie drugie podejście.

też mam 82 cm w biodrach, w sumie pierwszy raz w zyciu to sprawdziłam
skoro masz płaski brzuch, to jeszcze łatwiej Ci bedzie wyrzezbic talie.. Nie ukrywam, ze ja najpierw musiałam rozprawic sie z tłuszczem na brzuchu.

jem dużo nabiału ale to tylko dlatego, że lubię. nie jem żadnych cist i ciasteczek, czasami jedynie czekolade i lody. Mam wstret do miesa( widziłam ubój świń ;/), więc jestem prawie wegetarianka. Nie jem makaronow- nie lubię, ograniczyłam ziemniaki. Uwielbiam ciemna kaszę i ryby.

bronię się w czerwcu, o ile napisze prace. miałam oddać 2 rodziały do konca lutego, ale nie napisłam nic ;/ Potem szukam pracy zgodnej ze swoim wykształceniem, bo teraz pracuje jako sekretarka/ asystentka. Chciałabym pracowąc w HR bo mam z tego specjalizację ale nie wiem jak to bedzie.....

[violet84]

hey, ja też ćwiczę 6w jestem na dniu 7 mam nadzieję, że wytrwam. Efekty? Brzuch jest bardziej napięty i odrobinę bardziej płaski. Ciekawe co będzie dalej....

[ma-ff]

Violet 86 koniecznie pisz jak Ci idzie i jak efekty

[violet84]

właśnie zrobiłam te ćwiczenia to była masakra bo dziś 3 serie i 8 cykli. Ale zmordowałam Zmierzyłam sobie obwód pasa -83cm. Nigdy tyle mnie miałam jak teraz, po ciąży- więc muszę się tego pozbyć. Zle się czuję z tym obwodem, nie mówiąc już o obwodzie bioder bo typowa ze mnie ,,gruszka''.

[ma-ff]

gruszki sa sexy

[violet84]

dzięki

36. dzień

[marthoocha]

Hej!
Dopiero teraz zobaczyłam ten wątek. Mi brzuch spadł o 7,5 cm w 5 tygodni, trochę dzięki Weiderowi, trochę dzięki South Beach. Jest super Tylko powiem Wam, że ja się tak bardzo nie męczę na tych ćwiczeniach już, mimo, że teraz robię 22 x 3, czyli w sumie 66 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie wiem, czy to kwestia przyzwyczajenia, czy po prostu robię coś źle, no ale jak pisałam, efekty są i tak, więc jak najbardziej POLECAM!!!

[ma-ff]

czyli teraz jestes na 36 dniu?

[marthoocha]

Aktualnie już na 37

[violet84]

na pewno dobrze bo są efekty myślę że chodzi o ,,przyzwyczajenie'' mięśni do wysiłku bo wczoraj mi się fajnie ćwiczyło, a dziś więcej powtórzeń i ciężej. Mam pytanie czy robiłaś przerwy między seriami? a jak tak to ile min?

[ma-ff]

Ja robiłam wszytko ciurkiem.....Za jednym zamachem.

[marthoocha]

violet, nie, nie robię przerw między seriami. Dla mnie w sumie to nie istnieje jako seria, robię po prostu tak, że mnożę 3 x ilość powtórzeń i tyle robię, potem przechodzę do następnego ćwiczenia.

[violet84]

a to tak można też? twój sposób wydaje mi się fajniejszy, spróbuje dziś. No tak, w sumie na jedno wychodzi. U mnie dziś 1 cm mniej w pasie niż wczoraj i brzuch coraz fajniej się napina

[violet84]

dziś już fajnie mi się ćwiczy (dzień 8)
p.s. powodzenia innym ,,weiderwoiczom,, i trzymajcie kciuki za mnie

[ma-ff]

ja się zmierzę dokladnie za 40 DNI

POWODZENIA

[ma-ff]

Dziewczyny, a tak w ciagu dnia oczuwacie ból mięsni?

36. dzień ile czasu wam zajmuje

[monikinda]

Cześć, wieki temu przeszłam przez ten trening. Nurtuje mnie jednak sprawa. Wyczytałam gdzieś, że trening nie powinien przekraczać 25 min. Jednakże przy takiej ilości powtórzeń i 3 sek. napinania mięśni wychodzi dłużej. Ja nawet na podłodze 50 min spędzałam

[serce34]

Hej, musisz zmiescic sie w czasie 25 minut.Choc sa 2 wersje 6 Weidera.Nie wolno np, po 1 serii robic przerwy,tzn odpoczywasz np 2 czy 3 minutki.Wtedy nie ma to sensu.Kombinacja tych cwiczen została stworzona po to by, spalic tłuszcz..te oporna warstwe.Kazda seria ma konkretna liczbe powtórzen, a najwazniejsze jest by w momencie max napiecia tzn 3 sekund..napiac miesnieZalezy tez jak oddychasz..bo czasem osoby stosujace 6 nie potrafia oddychac w czasie ich wykonywania.Wtedy tu boli,tam..mdli.
Ogólnie sa one dobre ale tylko na te 42 dni, ale najlepiej by miesnie brzucha miały róznorodnosc.Zapytaj kogokolwiek na fitnesie badz siłowni.Trzeba zmusic grone,skosne i dolne partie,,wtedy ma to sens.Wiem po sobie.Ja przerobiłam 6 z małymi zmianami na skosne miesnie.Teraz wykonuje ABS...i dopiero czuje ,ze miesnie pracuja.Jest bardzo ciezko ale warto.Do tego takze robie kilka elementów z tanca indyjskiego plus salsa.Rewelacja.
Pozdrawiam..w grupie zawsze lepiej

[ma-ff]

z tymi mięśniami skośnymi brzucha to swięta prawda.

ja robię brzuszki skosno skrętne.

Znacie jakieś inne cw na tę partię miesni?

[violet84]

hey na stronie www.6weidera.com/cwiczenia.php pisze:
,,Należy pamiętać, że czas wykonana wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. Ponieważ każdego dnia zwiększamy intensywność treningu (patrz: Harmonogram), po około 16 dniach trzeba przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń. Mi to zajmuje koło 20 min na razie.

[violet84]

ja odczuwałam przez pierwsze 3 dni, ale jestem niedługo po cesarce (lekarz powiedział że mogę ćwiczyć i nic m się nie stanie bo już wszystko zagojone-byłam na wizycie) to inna sprawa jeszcze.

[ma-ff]

u mnie dzisiaj masakra

kark mnie boli

kregoslup na odcinku lędzwiowym

strach pomyslec co bedzie gdy dojde do 3 serii po 24 powtorzen kazda ;/

[violet84]

biedna, nie poddawaj się! dasz radę na pewno. zrób sobie przyjemność i idz na masaż kręgosłupa albo niech ci ktoś bliski zrobi.Nawet 10 min pomaga
Zobaczymy jak dziś będzie u mnie po ćwiczeniach.

[ma-ff]

najgorsze dla mnie jest to ostatnie cwiczenie....

nozyce sa ekstra

[violet84]

zmierzyłam sobie obwód pasa mam już 3 cm mniej niż kilka dni temu (ćwiczenia+dieta to działa ;D) bardziej widzę po cm niż po wadze.

[ma-ff]

swietnie! fajnie, ze widzisz efekty

a oprocz weidera uprawiasz jakis inny sport?

[violet84]

jeszcze ćwiczę na gazelli 15 min dziennie.

[marthoocha]

violet, co to jest ta gazella?

Ja wczoraj byłam na fitnessie (shape) i robiłyśmy brzuszki. Okazało się przy okazji, że parę rzeczy robię źle, a mianowicie gdy podtrzymujemy głowę rękami (3, 4 i 5 ćwiczenie), z tyłu głowy trzymamy TYLKO palce, nie wolno trzymać dalszej części dłoni, a ja to robiłam. Dodatkowo ramiona powinny być jak najszerzej rozstawione, a głowa wpatrzona centralnie w sufit, a nie tak jak ja robiłam, że patrzyłam przed siebie. Być może Wy nie popełniacie takich błędów, ale gdyby jednak, to fajnie by było zwrócić na to uwagę.
Pozdrawiam

[ma-ff]

ja słyszałam i sttarałam stosowac się do tych zasad

moj bol przeniosl sie teraz w okolice zeber ;/

[serce34]

Witajcie, jesli moge cos od siebie dodac..bo w 6 siedze od 3 lat.Dłonie dajecie za glowe..ale tylko leciutko dotykacie skóry.Tutaj mięsnie maja pracowac,maja sie spinac.Nie wolno podnosic sie aż do siadu,gdzie miałam okazje to ogladac ,a pozniej kołnierz był na szyji.
martoocha,Ty pewnie widziałas to na fitnesie.Druga sprawa to oddech,gdy napinamy miesnie wypuszczamy powietrze..nie odwrotnie Nie myslcie tylko babeczki,ze sie wymądrzam...ale ja długo zle cwiczyłam.Biodra mnie bolały,brałam zastrzyki...kregi szyjne prawie powykrecane.
I starannosc wykonywania tych cwiczen.Ja wykonuje raz 6 a raz ABS.Te ostatnie bardziej daja popalic brzuszkowi,,mówie ze swojego doswiadczenia.
Ok,,bo mnie przegnacie.Pozdrawiam

[ma-ff]

spoko

każda rada jest cenna

[ma-ff]

serce34 i jak efekty?

[violet84]

każda rada prowadzi do lepszych efektów

[violet84]

Serce a na czym polega ABS?

[violet84]

hey, ta gazella to jest taki sprzęt jakbyś chodziła nordic walking. Jest świetny bo pracuje bardzo dużo mięśni naraz. daje ci linka jak to wygląda, tylko ja mam taki stary model, a ten jest o wiele fajniejszy mmo.pl/210-air-walker-gazelle-freestyle.html
A co do zasad brzuszków to też je znałam bo chodziłam na fitness i staram się stosować.

[supermysia]

Przeszłam 4 tygodnie ale póżniej musiałam korzystac z masazy u specjalisty bo wysiadł mi kręgosłup w górnym odcinku. Ciężko........

[ma-ff]

ojej ;/

a przynajmniej widziałaś jakieś efekty?

[ma-ff]

hahhah ktos zauwazyl u mnie zarys miesni hahahha

[ma-ff]

tylko szkoda ze ja tego nie widze ;/

[violet84]

a może jednak to prawda, tylko jesteś zbyt wymagająca wobec siebie

[ma-ff]

moze...

[ma-ff]

JEst tu kto?

[violet84]

hey, jestem ja ;D

[violet84]

dziś 10 powtórzeń i 3 serie. Jeszcze trwam i idę do przodu a teraz na podłogę hehe

[ma-ff]

wlasnie, a teraz wszyscy na podlogę!

6 weidera

[violet84]

Hey dziewczyny co tak tu pusto się zrobiło. Ja nadal się morduję z tą 6. Dziś zaczynam tydzień 3 i 12 powtórzeń, 3 serie .
Powiem tak, że mięśnie brzucha mam dużo mocniejsze niż na początku, brzuch jest mniejszy, ale zaczyna boleć kręgosłup w dolnym odcinku, a nawet czuję potem ból w biodrach.
To mi się nie podoba bo staram się wykonywać ćwiczenia prawidłowo, kurdeee.
No ale ćwiczę dalej zobaczymy co będzie.
Czy jeszcze ktoś ćwiczy????

[serce34]

Hej violet, powiem Ci tak..jesli wykonujesz prawidłowo 6 to bólu byc nie powinno.Obserwuj czy czasem za mocno nie zrywasz górnego odcinka pleców.
Ja powiem ze swojego doswiadczenia,ze mieszam 6 z aerobicznymi,do tego elementy tanca i ABS.Miesnie brzucha szybko sie nudza i musza miec urozmaicenie.I to wazne, sa cwiczenia na brzuch i na miesnie brzucha Te drugie cwiczymy juz na siłowni pod okiem trenera.
Miałam pytac jak kg na 1 fazie,nic sie nie chwalisz ile ubyło?Pochwal sie to działa motywujaco na innych.
Pozdrawiam serdecznie

[violet84]

hm ja już wcześniej miałam problemy z tym odcinkiem kręgosłupa niestety i się odezwał a co do efektów po miesiącu 4 kg mniej teraz jestem na fazie 2 przez dłuższy czas.

[ma-ff]

ja nadal cwiccze

[ap.bb]

czołem! ja znow zaczęłam od wczoraj a6w, trochę sobie pofolgowałam z cwiczeniami ( bo oczywiscie dobre i zdrowe jedzonko weszło mi w nawyk ) i stwierdziłam, ze płaski i wyrzezbiony brzuch przyda się za kilka miesięcy. Myslałam, ze nie czekają mnie zakwasy biorąc pod uwagę sporą dawkę ruchu codziennie i do tego szaleństwa na nartach kiedy tylko mam okazję, ale się przejechałam. dziś każdy mięsień brzucha czuję ale co tam zakwasy...;p

[ma-ff]

swietne podejcie mam podobne ja musze sie na jakis pilates zapisac bo słabo rozciagnieta jestem;/

[ap.bb]

wczoraj w czasie cwiczeń myslałam, ze się popłaczę ale dziś już jest lepiej i od razu czuję się bardziej komfortowo

[violet84]

ja miałam to samo nie dość że było mi ciężko to w ogóle nie miałam humoru. Ale warto chyba bo w pasie 79cm a było 83 a to początek 3 tyg. Nie wierzę w cuda, to także zasługa diety trzymanej od miesiąca bo raczej same ćwiczenia brzucha nie odchudzą.

[ap.bb]

owszem, dieta to podstawa ale dopiero te cwiczenia spowodowały spadek obwodu - mój przykład - początkowo 114 cm w pasie , teraz 68 no i -23 kg. pozdrowienia !

[violet84]

ap.bb podziwiam cię naprawdę! Inspirujesz mnie do trwania w swoich postanowieniach. Ile ci to zeszło?

[ap.bb]

rok i miesiąc

[violet84]

na prawdę jeszcze raz gratulacje )

[ap.bb]

dzięki. tez trzymam za Ciebie kciuki i powiem Ci jedno, skoro mnie się udało to kazdemu się uda. byłam mega zarłokiem teraz tez jestem ale z głową :p

Dzień 1

[marthoocha]

Jak tam Wam idzie Weider? Ja go prawie skończyłam, zostały mi dwa dni, ale miałam kilkudniowy wyjazd i później już z nich zrezygnowałam, bo po takiej przerwie było mi naprawdę ciężko zrobić aż tyle powtórzeń. No i postanowiłam, że zrobię go jeszcze raz 3majcie kciuki. A więc... dziś dzień 1

[ma-ff]

a jak efekty? ja dzieki cwiczeniom pozbyłam sie mniej/wiecej 10 cm

[marthoocha]

Ja już nie pamiętam ile, a nie chcę ściemniać. Ale brzuch zdecydowanie się spłaszczył

[izawit1]

Ma-ff,

A w jakim okresie te 10 cm spadlo? Podczas jednego cyklu szostki? Nie opuscilas ani jednego dnia? I czy w tym okresie trzymalas scisle diete?

Kurde brzmi to fajnie, 10 cm mniej Ale czy ja sie tak zdyscyplinuje? Dzien w dzien? Napisz dokladnie jak to uzyskalas kochana. Moze mnie zmotywujesz. 10 cm mniej to jak marzenie

[ap.bb]

Iza kochana moze dzis wyslę Ci fotki nie gadaj o motywacji tylko bierz się do cwiczeń na wiosnę, ja daję czadu od 2 tygodni i jest niezle poki co teraz jeszcze wymyslilam takie cwiczenia: 3 powtorzenia a6w ( po 6 x ) i do tego po 30 cwiczeń z tego programu abs . Efekty rewelacyjne i ten ból ;p

[serce34]

Izuńcia,własnie ledwo ciagne po siłowni i bieżni.Ale nie to mnie tak wykonczyło,Twoje trenowanie..a zwłaszcza mądry trener.
Opowiedzialam naszemu trenerowi,az facet usiadł.Pierwsze to zapytał czy dzwigasz ciezary zawodowo,skoro tyle bierzesz na ciało.Mowie,ze nie taki fitnesik jak ja.A on zaczał,ze w szybkim tempie nabawisz sie przemieszczen kregów,kontuzji i tyle bedzie z pieknego ciała.Dodał,ze trzeba byc kretynem zeby kobiecie polecac 85kg na odwodzenie nóg.U nas jest chłopak ale on trenuje zawodowo kulturystyke i sie smiał jak dziecko
Na odwodzenie nóg masz robic tak:[ja tak robie i wiekszosc babeczek,te ktore chca spalic tłuszczyk a pozniej wzmocnic miesnie]
-dajesz na 15kg,20kg -musisz najpierw jeden dzien spróbowac jak ci idzie,czy ciezko czy łatwiej?I robisz 15 razy.W sumie mozesz zrobic 3 razy po 15.Nie wolno przeforsowac tych sciegien,ja to wiem bo pamietam co narobiłam w liceum.Sciegna w udach szybko daja sie kontuzjom.,Wiec jak chcesz ale ja bym takim tokiem szła.

I z ta reszta takze musisz zbastowac.Ja na plecy biore takze 15,20kg i robie szybko.3 razy po 15.Łapiesz drazek i sciagasz go za plecy.Kazdy facet Ci powie na siłowni,ze takie ciezary to debilizm.Zreszta poczytaj na necie.
Jak dam rade to popołudniu cos skrobne.

[izawit1]

O boze Serce34, dobrze ze podpytalas, kurcze, skad ja bym to wiedziala. Fakt, ze sie wyrwalam za wczesnie z tym treningiem, troche na wlasna reke, ups. Nigdy wiecej! Tez mi sie jakos tak dziwnie wydawalo, ze siadam po facecie na maszyne i musze dolozyc ciezaru?

W sumie tego trenera, co mi kazal ta rozpiske opracowac, nie bylo ostatnio i tych moich wynikow nie widzial. Moze nie spodziewal sie az takich kulturystycznych wynikow i dlatego tak kazal zrobic? A ten co byl w zastepstwie, jeszcze dwa razy podkreslal, ze jak bede opracowywac to max obciazenie, to mam zaczynac od jak najwiekszych obciazen i potem ewentualnie schodzic w dol, kiedy wreszcie rusze ten ciezar. Szczerze mowiac, jak przeszlam przez wszystkie maszyny przez godzine (23 maszyny naliczylam), to bylam tak zmeczona, ze poszlam prosto do domu, co wczesniej mi sie nie zdarzalo. Zawsze jeszcze jakies cardio dorzucalam.

Dzieki jeszcze raz serce34, to teraz wiem, w sumie na gore tak mi wychodzilo 15-20 kg (jako te 60-70% maxa). A te nogi mam silne, bo w dziecinstwie wyczynowo trenowalam gimnastyke sportowa i moze dlatego, a moze genetycznie tak jestem uwarunkowana. W sumie ktos mi sie tam podpytywal w przeszlosci, kupe lat temu, czy nie chcialabym byc kulturystka, ale przeciez ktora nastolatka chce byc kulturystka? ) Wiec musze uwazac.

A z tym moim trenerem pogadam, co w takim przypadku zrobic? Myslalam, zeby tylko gore robic, a nogi tylko cardio.

Ab.pp cos tam na ten brzuch porobie na pewno, jak beda rezultaty to napisze. Zazdroszcze ci talii, kurcze szosteczka fajnie brzmi )) Na zdjecia czekam cierpliwie.

A ostatnio mi sie przytylo podczas karnawalu, tutaj ludzie maja wolne w pracy (i ja tez mialam) i bardzo swietuja, pija dzien w dzien, do tego chipsy i wszysto co do piwska pasuje. I przez tydzien wpadlo mi 2 kg. Piersi mi sie ladnie "odswiezyly". I przyrzeklam sobie dziewczyny, ze jak zjade w dol to tylko cwiczeniami, bo skora na cyckach wola o pomste do nieba.

[ma-ff]

ja mogę tez prosic o fotki ? w ramach dalszej motywacji? moge wsyłac w zamian swoją ale mam tylko te AFTER

[ma-ff]

Ja zaczełam walkę z samą sobą tak od połowy grudnia... W święta nie trąciłam nawet ukochanego serniczka....W ogole zregygnowałm ze SŁODYCZY I WSZYSTKIEGO CO MĄCZNE. Tak wiec nie jadam białego pieczywa, makaronów, pierogów, kopytek itp. Wywaliłam z jadłospisu WIEPRZOWINĘ WOŁOWINĘ i inne miąsa. Jem za to duzo ryb i od czasu do czasu drób... Zupy tylko na kostce rosołowej, zadnych śmietan, tłustych sosów. I tak spadlo mi 5 kg i 4cm. Potem dodałam A6W i jazde na rowerze... TAk spadło mi jakies 6cm.

Zaczełam A6w drugi raz, doszłam do 35 i rzuciłam. Było mi ciezej niz za 1 razem.

Poza tym mam ostatnio dużo stresów, duzo pracuje i pisze parce magisterską. Nie mam czasu na myslenie o łakociach i podjadaniu.

A i polecam hula hoop.

Dasz rade izawit1 Serio, skoro mi sie udało to i Tobie się uda. A musze przyznać ze robiłam A6w ze lazami w oczach i nawet o 3 w nocy, bo po prostu nie mam czasu. Njwazniejsza jest konsekwencja, upór a efekty same przyjdą. trzymam kciuki

[izawit1]

Ma-ff naprawde podziwiam twoja konsekwencje, zwlaszcza ze to dzien w dzien. Ale tez ciekawe, ze za drugim razem bylo ci ciezej, a teoretycznie powinno byc latwiej, z fizycznego punktu widzenia. No ale tez inne czynniki mialy w sumie wplyw, zwiazane z twoja pozaspotowa aktywnoscia. Podziwiam, naprawde.

Serce34 a jeszcze sobie przeanalizowalam zdarzenia wczorajszego dnia sportowego i wszystko ulozylo mi sie w logiczna calosc. Bo widzisz wczoraj jak sobie juz tym ciezarem 85 pomachalam + cos tam jeszcze, to potem poszlam na lekcje plywania. Trener mowi: poniewaz mieliscie tydzien przerwy to wypada sie dzisiaj zmeczyc. Plyncie 100 m kraulem bez ramion (z deska) na maxymalnie prostych nogach, max speed, 10 sek odpoczynku i nastepne cwiczenie. Kurde nie moglam tego dystansu przeplynac na samych nogach, nogi mi odmawialy pracy. Wkurzalam sie, ze zaledwie po tygodniu wakacji od treningu mam taki spadek kondycji, jak to mozliwe, bylam zla jak diabli.


A tu sie wyjasnilo, ze nic mi nie spadlo, tylko sobie godzine przed plywaniem krzywde zrobilam tym ciezarem. Jaki czlowiek glupi.

[ap.bb]

Dziś już wyslę na 100 %,, wczoraj nie dotarłam do kompa, jak wracam do domu to mam takiego lenia i wstręt do komputera po pracy, ze nie chcę go włączać dlatego tak to trwa, przyznaję - LEŃ jak złoto
Ma-ff podaj maila.
Co do wątku Izy o piersiach, to powiem Wam, ze jestem przerażona. jak ubiorę podnoszący stanik ( nie wiem jak go opisać, nie jest to push up, ale bardzo modeluje i podnosi ) to jeszcze to jako tako wygląda, nawet jest całkiem niezle. ale jak ubiorę taki bez usztywnienia albo wcale nie ubiorę to mój mąż pyta mnie - gdzie masz cycki! smaruję kremami, oliwką i dupa, skóra fajnie wygląda i nic poza tym. flaki przez wielkie F.

[ma-ff]

[e-mail]

julia mam na imię

[ma-ff]

a co do piersi to mi UROSŁY! to dziwne. nie zmalaly, nie obwisły lecz urosły! nie wiem jakim cudem,jakoś specjalnie sie nimi nie zajmowałam;]

[ap.bb]

farciara,

[ma-ff]

co Ty i tak mam małe , 80 b czy jakoś tak :]

[izawit1]

Haha, Ab.pp ale sie usmialam z tych flakow przez wielkie F

Sluchaj, ale przynajmniej masz fajne podejscie, humorystyczne do tematu. Ja chyba za serio do tematu podchodze, ale sie wkurzam, bo tyle czasu i wysilku wlozone w odchudzanie, a na koniec taka wpadka z tymi cyckami Wiesz co? Mama tez mi podpowiedziala, zeby teraz takie bardziej wypchane staniki nosic, ktorych sie zawsze wystrzegalam, zeby sobie objetosci nie dodawac. Ale to jak to teraz, w lozku tez wystapic w staniku? Ze niby taki fetysz

Pamietam, jak mi kiedys karmiaca kumpela opowiadala, ze taki przymusowy fetysz z mezem mieli w sytuacjach intymnych, bo inaczej to sie mleko lalo gdzie popadnie. Wiec musiala zawsze byc w staniku i do tego ze specjalnymi wkladkami dla matek karmiacych. A ze karmila maluszka dlugo, to juz im sie ten fetysz porzadnie znudzil. Jak to opowiadala to sie usmialysmy, a teraz przyszlo mi tez tego doswiadczyc i juz mi nie do smiechu, bo zwyczajnie sie wstydze Bede cwiczyc miesnie klatki piersiowej na silce to moze mi to pomoze

Jesli chodzi o ma-ff, to mysle, ze weszlas w taki wiek, w ktorym piersi rosna, takze wszystko sie dobrze ulozylo. A male piersi sa fajne. W ogole to jestem zwolennikiem sportowej sylwetki, takiej nieco unisex. Jest bardzo praktyczna.

[ma-ff]

w ten wiek? hmm mam 25 lat. czy to juz ten wiek?

[izawit1]

haha, wiem jakos to glupio zabrzmialo z tym wiekiem.

Ale przypominajac sobie siebie to powiem, ze pamietam jak bylam nastolatka to moj chlopak smial sie ze mnie, ze jestem plaska jak deska, jeszcze do jakos 22 roku zycia, plaska, moglam chodzic bez stanika. A potem nagle BOOM! Chyba w rok 75C, a z czasem to nawet 75D, ale to juz mialo scisly zwiazek z tyciem. W ciazy i po 75E.

Nie wiem dlaczego tak bylo, czy to jakis zwiazek z przygotowaniem do macierzynstwa ma czy jakos, zwyczajnie ten biust nie od razu tak wywala. Ale raczej obstawialabym zwiazek ze zwiekszajacym sie % tluszczu u kobiet uwarunkowany wiekiem. O! O ten wiek mi chodzilo

Dobra, bo juz sie zamotalam, zwyczajnie Julka szczesciara jestes i tyle Ciesz sie, bo nic ci nie sflaczeje jak nam, hihi.

A teraz co tam cwiczysz? Po tym jak rzucilas Weidera po 35 dniu?

[ap.bb]

hej dziewczyny!
Iza wysłałam Ci wczoraj fotki. Julka Tobie wyslę dzis bo chcialam poslac jakąs dla porównania a czasu mi wczoraj braklo, więc obiecuję dzis

wracając jeszcze do tematu tych naszych klejnotów, to czym tu się martwić? trudno, nie mozna miec wszystkiego i tak jak napisałam Izie wczoraj - wolę mieć Flaczki do kostek ale rozmiar 36 jest tyle sposobów zeby to zamaskować ze nie ma sie czym przejmować. najwazniejsze jest dbać o skorę, zeby była piękna, gładka, nawilzona i wtedy nawet ten obszar wygląda ładnie. poza tym Iza - jak się wreszcie zobaczymy to porównamy - zobaczysz jak się wtedy dowartościujesz hahaha

milego dnia laseczki!
ps napisz jak zdjęcia

[izawit1]

Ab.pp odpisalam. Bylo na co popatrzec

Ma-ff ja tez poprosze o fotke tego zarysu miesnia na: [e-mail]

Zrewanzuje sie tez jakims zestawem przed i po (czy tez raczej "przed i w trakcie"). Kurde szkoda ze nie strzelilam sobie fotki z najnizsza swoja waga, bo teraz mam znow 2 kg wiecej

[ma-ff]

wysłałm Ci zdjecie, izawit1

[ma-ff]

ap.bb masz rację! Ja jestem niska mam jakies 160 cm wzrostu i na dobra sprawe B mi wystarcza. MAm kolezankę ktora jest mojego wzrostu i ma rozmiar duże D i wyglada trochę zabawnie. Taka mlutka a tu takie piersi jak zderzaki.

czekam na zdjecia, ap.bb czuję że będzie Ci czego gratulować.

miłego również!

ap.bb wyślij miproszę zdjęci na [e-mail]

[ma-ff]

bo do tamtego maila zapomniałam hasła ;/

[ma-ff]

hmmm to ciekawe jak moje piersi będą wygladać, gdy zostanę mamusią . hmmm


porzuciłam swego Mistrza weidera i przerzuciłam się na zwyłke brzuszki i brzuszko skręty (jakos tak to się nazywa).

Ale planuję wrócić na drogę cnoty.

[ap.bb]

pewnie, przeslę na ten adres. nie wiem czy jest co podziwiac, mięsni brak ale fałd też ;D

nie wiem czy wam mowilam jak teraz robię - 3-4 powtórzenia po 6 x a6w i potem abs w skróconej wersji - po 30 x każde cwiczenie. działa super.

Iza czytalam maila, az się zarumieniłam ;D haha

[ma-ff]

A tak z innej beczki wczoraj spotkałam koleżankę, które w styczniu poleciłam weidera. Dziewczyna przez 42 dni ćwiczeń żywiła się samym białkiem. dzisiaj jej brzuch wygląda niesamowicie a zapewniam, że przedtem miała okropną oponkę!

[izawit1]

Dziewczyny, poogladalam wszystkie zdjecia jeszcze raz i powiem wam, ze wygladacie swietnie! Modelowo.

Ma-ff i nozki tez masz ladne, zgrabniutenkie, hoho! Brzusio tez ladny.

Ab.pp ale cialo moze sie zmienic, co? To niesamowite. Pewnie sie nie spodziewalas, ze osiagniesz az taki rezultat? Zwykle ludzie chudna, ale jednak nie do konca, nie do takiego malego rozmiaru i zawsze jakies faldy im zostaja. A u ciebie nic, gladko, ladnie.

A czy zauwazylyscie u siebie jakies rozstepy? Ja co chwila jakies u siebie dostrzegam, pelno tego dziadostwa mam

Jak znajde chwile sprobuje porobic jakies zdjecia i porownac z poprzednimi, czy jest jakis postep? Jak zrobie to wam wysle. Ale najpierw jakies z dwa/trzy tygodnie pocwicze ten brzuch codziennie, bo jak sie tak napatrzylam, to mnie zmotywowalo na maxa. Naprawde warto popatrzyc na realne osoby i efekty ich pracy.

[ap.bb]

Iza rozstęp to moje drugie imię mam na bokach niestety, ale to niewielka cena ca rozmiar!

[izawit1]

Ap.bb ty mnie rozbrajasz

Wiem, wiem, i tak warto, mimo wszystko zrzucic balast i poczuc sie lekko, z rozstepami czy bez, z cyckami czy bez ))

Ja maskuje dziadostwo balsamami brazujacymi. A sa nawet takie z blyszczacymi drobinkami. I nawet jakby jakies meskie oko spojrzalo na moja poorana rozstepami skore to BLYSK oslepi! O taka mam strategie

[ma-ff]

ja nie mam a moze nie zuważyłam rozstępów.

z resztą co tam rozstępy!

[ma-ff]

dziękuję Iza!

[ap.bb]

Julka dostałas fotki??

Iza ja Cię nie chcę martwic ale opalenizna jeszcze bardziej je uwydatnia DDD

[ma-ff]

niestety nie dostałam

zły mail??!!

[ap.bb]

nie mow nawet, wyslalam Ci na tego maila, ktorego podalas w zastępstwie tego pierwszego... blagam Cię sprawdz

[ma-ff]

[e-mail]

nie ma. spr. 10 razy ...

[ap.bb]

no to f***, wyslę jeszcze raz ale najpierw sprawdze komu je wyslalam ..

[ap.bb]

Julka sprawdz czy ten mail jest dobry. na pewno ma być o2p.pl???

[ma-ff]

ale ja jestem roztrzepana

[e-mail]

tak na bank

przepraszam najmocniej

[ap.bb]

ok to wysyłam

Dostałam!!!!! Zatkało mnie,

[ma-ff]

padłam z wrażenia! Gratuluję!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wielkie wowwwwwwww !!!!

[ap.bb]

dziękuję bardzo ))) moja droga Ty tez wyglądasz rewelacyjnie! masz swietną figurę!
fajne z nas laski ( Iza piszę tez o Tobie

[ma-ff]

i takim to optymistycznym akcentem powitamy jutro Wiosnę :]

[ap.bb]

Kochane dziewczyny - super laski - zyczę piękności z okazji wiosny

[ma-ff]

for You too!!!

Dzień 1

[marthoocha]

Zaczynam jeszcze raz. Dziś dzień 1. Proszę, powiedzcie, że tym razem się uda

[ma-ff]

hey, ja tez zaczynam. Juz 3 raz!

Uda się! I Tobie i mi

[ma-ff]

IS ANYBODY THERE?!

[ma-ff]

HERE*

[ap.bb]

hej hej!

Faktycznie posucha straszna z pisaniem ja tam ćwiczenia? ja trzymam się regularnie, nawet w Święta nie odpuściłam, teraz zaczęłam intensywne przygotowania do wakacji
pozdrowienia

[ma-ff]

och ap.bb komu jak komu ale Tobie, co do tych przygotowań to wierzę!

ja ostatnio odpuściłam, wiele rzeczy się w moim życiu działo...

na szczęście nie przytyłam, ale kondyche trochę straciłam.

ale coż koncze studia i bede miała wiecej czasu! powracam

[ap.bb]

Współczuję zakończenia studiów chciałabym wrocić do tych czasów haha

muszę powiedzieć, ze do cwiczeń dorzuciłam jeszcze basen. wprawdzie raz w tygodniu ale regularnie no i te cwiczenia codzienne. najlepsze jest to, ze waga mi trochę podskoczyla - wazę 62,5 kg ( a bylo juz 61,5 ) ale ubylo po 1 cm wszędzie łącznie z łydkami, więc się nie denerwuję mam nadzieję, ze w koncu spadnie i zobaczę w tym roku długo wyczekiwane "5"

ma-ff mam nadzieję, ze zawirowania minęły i zabierasz się za siebie, choc w sumie to bosko wyglądasz, ale nigdy nie zaszkodzi zadbać o formę!

[ma-ff]

w tym momencie się cieszę, że kończę studia, ale tak sobie myślę, ze na pewno zatęsknię

skoro chciałabyś wrocic, to nic nie stoi na przeszkodzie. zawsze można podjąć 2 kierunek lub zrobić podyplomówkę. w prawdzie to nie to sami, ale zawsze jakaś namiastka. ja tak planuję za parę lat, ale teraz dosyć!

a co jesz?

i gdzie jest Iza?

dzieki za to bosko ^^ przemiła z Ciebie kobieta

[izawit1]

Jestem, jestem, w koncu lato za pasem, na silowni sie robi ciasno, wszyscy sie za treningi wzieli. Ja tez czuje presje kostiumu kapielowego W prawdzie spadlam o 1 rozmiar bikini od ubieglego roku, to jednak satystfakcji brak. Znowu placze o cycki

Ap.bb ten wrzut 1 kg to pewnie miesnie. U mnie bylo juz 63 a teraz 65 kg. I postoj. Zastanawiam sie nad zarznieciem sie fizycznie, redukcji tluszczu do minimum i wstawieniu implantow. Co myslicie? Ile to kosztuje?

Ma-ff trzymasz wage?

[ma-ff]

oj , a może przesadzasz? jaki masz rozmiar stanika?

w polsce z tego co się orientuje to powiększenie piersi jakieś 10 tys. kiedyś sama o tym myslałam, ale w chwili obecnej musze mysleć o dalszej edukacji, mmieszkaniu.... Nie jestem pzreciw, moze sama kiedys sie zdecyduje.

tak, trzymam wagę (nawet schudłam jeszcze 2 kg), ale nei trzymam diety. jedynie czego nei ejm to slodycze i danai typu frytki.... sama sie dziwie czemu schudlam, czemu nie tyje... W moim zyciu tyle sie ostatnio działo, ze po prostu nie miałam sily pilnowac, co mam an talerzu. ale planuje powrot zdrowego odzywiania. i cwicze , ale o wile mniej niz kiedys ;/

[ma-ff]

Iza świetny pomysl, ale jak zamierzasz zredukowac sadelko do minimum? jak to zrobic?

[izawit1]

Hej ma-ff,

Mam taki zarys planu jak sie zredukowac. Jutro zaczynam.

Dieta SB jak najbardziej II faza. Przykladowy jadlospis w polaczniu z treningiem:
1. Jajecznica z 5 bialek na margarynie light + kromka purpernikla
2. Ryba z warzywami na parze
3. Trening silowy (2 razy w tygodniu), w czasie ktorego popijam koktail proteinowy
4. Zupa warzywna z kromka chleba ciemnego i 2 bialkami lub warzywa z miesem na parze
5. Trening kondycyjny/trening miesni brzucha/plywanie/trening nog i posladkow/Nordic Walking - 1 z tych cardio do wyboru lub w kombinacji w zaleznosci od dnia tygodnia, 4-5 razy w tygodniu od 1 - 2 godz.
6. Jogurt z orzechami (w dni z treningiem) lub mieso z warzywami na parze w dni bez treningu
7. Przed snem koktail proteinowy.

Do tego: 1 litr wody wypijany do 12:00 + 1 litr wody do wieczora, spalacz + karnityna w tabletkach.

Co do implantow, to bedzie zalezalo jak ten biust bedzie wygladal ostatecznie po tej kuracji. Tez nie chodzi mi o rozmiar. Teraz mam 70C, ale stanik juz za duzy jest. Chodzi o skore, ktora sie juz nie kurczy, jest jej za duzo. Zapewniam cie nie widzialas czegos takiego. Myslalam ze implantami bym ja naciagnela do rozmiaru pelnego 75C. W przeciwnym razie robia taki zabieg: odcinaja sutek, naciagaja skore do dolu, odcinaja nadmiar i umieszczaja sutek na nowym miejscu, na poziomie, gdzie powinien byc. Widzialam to, ale jest bardzo duzo blizn: wokol sutka, pionowa linia od sutka do klatki + w miejscu gdzie nacinaja do implantow. Do implantow nacinaja tylko pod biustem, dlatego o tym myslalam. Ogolnie to az mi sie niedobrze robi jak o tym mysle, ale z tym biustem czuje sie okropnie, a wiem ze zrobilam wszystko co sie dalo, zeby go oszczedzic. Ciaza tez miala swoj udzial. Jakby co to zrobie zdiecie i wysle na emaila, jak nie wierzysz

Fajnie ze trzymasz wage. Najwazniejsze to zeby nie tyc. Pozniej jest tyle problemow

I co myslisz o moim planie redukcji?

[ma-ff]

to reasumując, Twoim problemem jest nadmiar skóry? hmmm Moim zdaniem jeśli żle się z tym czujesz, to może warto zdecydowac się na taką operację. Na twoim miejscu pewnie bym tak zrobiła. NAjwazniejsze żeby wybrać dobrą klinikę, tak zeby byloa nabezpieczniej.

wow dużo ćwiczysz, zaimponowałaś mi sero. Jak TY na to wszytko znajdujesz czas?

Czytałam gdzieś, w innym wątku, że masz początki kaloryfera! POkażesz? Tak w ramach inspiracji

Ej a pytałaś jakiegos trenera, co jeść by pozbyć sie tluszczu? kOnsultowałas to z kimś?

[izawit1]

Nie konsultowalam, tylko czytam sporo. Ostatnio tu:

www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359&highlight=kompleksy+sztangowe

w czesci "Dieta i wplyw na trening interwalowy, posilki przed i po interwalach"

Rowniez interesuje sie Treningiem cyklicznym - masa i redukcja jednoczesnie (tam tez opisano szczegolowo diete).

kulturystyka.pl/page/3/
Na tej samej stronce jest tez gotowiec diety zbilansowanej.
Szczerze mowiac nie znam nikogo z kim bym mogla to skonsultowac (no moze ze Zbigiem2007, ale on jest nieaktywny

Kaloryfer pokazac? Sure, przypomnij emaila, mam jakies wczesniejsze zdjecia, zrobie jakies porownanie.

Teraz zmnienilam prace i mam sporo wolnego czasu i tak sie zabralam za cwiczenia. Poniewaz mieszcze sie juz we wszystkich normach, to sama dieta ciala juz nie wyrzezbie. Polubilam to. Apetyt rosnie w miare jedzenia. Wlasciwie to sie juz zaczelo od konca 2010 roku za sprawa Zbiga, a teraz dopiero widac rezultaty. Szkoda ze nie ma go, zeby sie ze mna cieszyc. Ale banalnie zabrzmialo

Aha, no i same z ab.pp mnie motywalyscie do cwiczen brzucha po swoich sukcesach, ogladalysmy zdiecia przeciez. Dzieki bardzo za to tez.

Zobacze teraz co dadza te interwaly i trening kondycyjny. Bede donosic. Podobniez po 8 tygodnach no moze do 16 tygodni powinno byc juz cos widac. Pochwale sie ostatecznie po tym okresie. Nie zatrzymam sie, zrobie ten kaloryfer, to przeciez nie jest takie trudne

[ma-ff]

Masz (sorry za wyrażenie) Zajebiste podejscie! Nie poddawaj się, bo z takim podejściem wiele osiagniesz. !!!! Super, ze POLUBIŁAs cwiczenia! To gwarantuje Ci sukces. Tylko patrzeć jak kaloryfer Ci wyskoczy, a my zzieleniejemy z zazdrosci! Masz swietne, zdrowe podejscie! Nie robisz sobi krzywdym nie katujesz się, brawo! trzymam kciuki.

zmotywowałas mnie! biore sie do roboty

[ma-ff]

a i dzieki za linki, poczytam sobie

[ma-ff]

mail: [e-mail]

[ap.bb]

czesc dziewczyny!

No Iza już miałam zastosować jakieś środki przymusu pośredniego na tę Twoją nieobecnoś Kochana u nas operacja powiększenia piersi - 12 000 zł ( w tym stanik oraz konsultacja przed operacją ). Jeślimsz się męczyć z wyglądem a stać Cię na zabieg to się nie zastanawaj! Ja o tym nie myslę choc coś czuję, ze mamy ten sam problem ale tak jak mówiłam - to niewieki skutek uboczny schudnięcia.

Widzę, ze wiosna działa podobnie na nas, ja też od dzisiaj rozpoczynam intensywny trening, ale nie tak intensywny ja Izy ( podiwiam Cię kobieto ). Niestety długo pracuję i nie mam kiedy! ale mniej wicej bdzie przedstawiał się tak:

- pn-pt : A6W + ABS
- pn oraz śr - dodatkowo ćwiczenia z piłką ( skłon + pompka) i 15 min wioseł ( mam w domu )
- wt oraz czw - (zamiast piłki oraz wioseł) 40 min szybkich ćwiczeń aerobowych
- czw - dodatkowo basen.

Sobota i niedziela wolne, choc najczęściej jadę gdzies połazić po górach w jeden dzień więc staram się ruszać. Dla mnie to jest optymalny program, ktory jestem w stanie realizować wieczorami. o pierwszych efektach napiszę za 2 tygodnie. Będę unikać owoców, jak już to zjem jabłka i parę truskawek a ze słodyczy będę codziennie jeść wyłącznie czekoladę 70 % ( kostkę - dwie).

buziaki

[izawit1]

Hej ap.bb!

Program twoj jest super. A szczegolnie te wiosla mi wpadlu w oko. Bo widzisz znam jednego profesjonalnego wioslarza i wyglada jak marzenie. Nawet go podpytywalam jakie to miesnie pracuja najintensywniej przy tym wioslowaniu. I powiedzial, ze caly korpus. Wyrzezbisz sobie ladnie brzuszek i plecki.

Ja teraz "inwestuje" czas w plywanie. Zauwazylam, ze ladnie wyszczupla cale cialo. Ale godziny nie jestem w stanie uplywac.

Jak plywam to mysle o Bartku

[izawit1]

Aha,

Nie bede plakac juz o cycki, obiecuje, tylko oszczedzac na ta operacje, hihi, ale zeby stanik byl taki drogi? O boze musze to przemyslec

[ap.bb]

ten stanik kosztuje w grnicah 250 - 300 zł, konsultacja ok. 350 zł, zabieg ok. 10 500 - 11000. Do tego jakieś badania, no taki koszt
z tymi wiosłami to waśnie dlatego chcę spróbować, ambitnie kiedyś kupiłam i znalazłam zakurzone całe

[alechandra68]

Zaczęłam ćwiczyć, ale okazało się, że mam złamany kciuk prawej dłoni i najpierw muszę się z tym problemem uporać. Ćwiczenia są rewelacyjne, mięśnie brzucha przyjemnie bolą, na pewno wrócę do tych ćwiczeń, a na razie stres związany z kciukiem robi swoje i też waga spada.

[beczka.prochu]

Ja wymiekam przy 6W, ale robie zwykle brzuszki.

A tutaj humorystycznie na temat 6W.
minuminu.soup.io/post/53574788/oszustka-weidera-to-ja

[ma-ff]

lepsze cos nic nic