ile kcal?

[foczka_]

Ile kcal powinna spozywac osiemnastolatka przy wadze 61 kg i wzroscie 172 aby
chudnac ok. 1 kilograma tygodniowo? Jak sie maja do tego zaburzenia
hormonalne? (problemy z progesteronem pod koniec cyklu)

[aleksandra.cichocka]

Zakres prawidłowej masy ciała przy 172cm to 59kg-74kg, czyli 61kg znajduje się
blisko granicy najniższej prawidłowej masy ciała. Ponieważ jest Pani młodą 18-
letnią kobietą nie jest wskazane dalsze odchudzanie się, Pani organizm jeszcze
się rozwija i potrzebuje wielu składników odżywczych, duże ograniczenia w
diecie mogą spowodować niedobory witamin, składników odżywczych, co
niekorzystnie wpływa zarówno na zdrowie, jak i na urodę. Dzienne
zapotrzebowanie na kalorie przy 61kg wynosi 1900kcal przy małej aktywności
fizycznej, 2350kcal przy umiarkowanej aktywności fizycznej i 2750kcal przy
dużej aktywności fizycznej. Jeśli nie ma się nadwagi lub otyłości swoją masę
ciała najlepiej jest regulować rezygnując z cukru, słodkich napojów i słodyczy
i wybierając chude produkty zamiast tłustych oraz zwiększając swoją aktywność
fizyczną. Proszę być dumną ze swojej wagi i nie myśleć o odchudzaniu, niejedna
kobieta zazdrości Pani sylwetki. Pozdrawiam